Военная диета: как сбросить 5 кг за 3 дня, примерное меню, отзывы

Суть методики

Этот метод был разработан учеными Пентагона специально для солдат, отправляющихся в горячие точки. Так военные могли быстро сбросить избыточный вес, научиться выживать, оставаться физически активными в условиях дефицита пищи.

^{Военная диета рассчитана на 3 дня.}

Диета, рассчитанная на 3 дня, помогает обеспечить организм необходимым количеством белков, клетчатки, растительных волокон.

Преимущества и недостатки метода

Этот способ питания имеет ряд важных преимуществ, что делает его популярным:

1. Диета обеспечивает быструю потерю веса. Ее часто используют люди, которым нужно избавиться от 2-4 кг (например, перед важными соревнованиями, модными показами, отпуском и т.д.).
2. Рацион составлен так, чтобы организм получал нужные ему нутриенты, витамины, минералы.
3. Нет необходимости искать, покупать дорогостоящие продукты, проводить у плиты по несколько часов в день, занимаясь готовкой.

У методики есть недостатки. Поскольку нужно уменьшить суточную калорийность пищи, человек постоянно чувствует голод, что вызывает приступы апатии, раздражения, головные боли, выраженную физическую слабость.

Диета имеет противопоказания, поскольку может вызвать осложнения.

Человеку придется приобрести кухонные весы, тщательно отмерять порции пищи, рассчитывать калории, питаться по одному и тому же графику каждый день, что не всегда удобно.

Чем обусловлена эффективность

Трехдневная военная диета позволяет сбросить за неделю 3-4 кг без особого вреда для здоровья. Эффективность метода обусловлена резким сокращением суточной калорийности пищи до 1100 - 1400 ккал. Этого организму для поддержки нормальной жизнедеятельности недостаточно, поэтому в качестве энергетического субстрата начинают использоваться подкожные жировые отложения.

В то же время в меню достаточно белков, которые используются для построения мышечной ткани, обеспечивают длительное чувство насыщения.

Поскольку человеку приходится отказываться от соли и сахара, задерживающих воду в организме, то похудение происходит, кроме того, за счет выведения лишней жидкости.

Кому подходит военная диета

Такой режим питания подойдет людям, которые:

• предпочитают быстрые, экстремальные методы похудения длительным, сложным диетам;
• не страдают хроническими заболеваниями, обладают крепким здоровьем, силой воли (резкие изменения в питании тяжело переносятся, т.к. постоянно присутствует чувство голода);
• не имеют времени и денег для того, чтобы покупать дорогостоящие продукты, готовить различные блюда;
• хотят сбросить лишний вес за несколько недель.

Противопоказания к диете

Несмотря на то что диета считается безопасной, рацион нельзя считать сбалансированным. Этот метод противопоказан при:

• выраженных метаболических нарушениях;
• наличии хронических заболеваний сердца, печени, почек;
• беременности и лактации;
• ослаблении иммунной системы;
• авитаминозах;
• физическом истощении;
• подагре.

Резкое похудение негативно сказывается на состоянии кожи - людям со склонностью к образованию растяжек лучше найти более щадящую диету.

Кроме того, такой режим питания противопоказан детям и подросткам.

О разрешенных и запрещенных продуктах

Эта система похудения рассчитана на 3 дня. Нужно тщательно следовать плану питания. Основой рациона должны стать такие продукты, как:

• свежие фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты);
• обезжиренные творог, кефир, простокваша, греческий йогурт;
• цельнозерновой хлеб;
• арахисовое масло (в небольших количествах);
• нежирное мясо (куриная грудка, филе индейки, телятина);
• куриные яйца;
• нежирные сорта рыбы (тунец);
• овощи (морковь, брокколи, кабачок, цветная капуста, лук);
• бобовые.

Из меню нужно исключить:

• сахар, сладости, рафинированные углеводы;
• жирные и жареные блюда;
• алкоголь, газированные напитки;
• жирные морепродукты;
• сыры и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира;
• овощи и фрукты, в составе которых присутствует много крахмала.

---

---

Этапы военной диеты

Диета состоит из 3 основных этапов, каждый из которых длится 1 день. Такая система дает возможность очистить организм от токсинов, насытить его белками и клетчаткой, активизировать процессы метаболизма.

^{Военная диета состоит из трех этапов.}

Крупяной

На первом этапе нужно очистить кишечник от шлаков, вывести из организма лишнюю жидкость. Поэтому основой рациона становятся крупы.

Наиболее полезным считается нешлифованный рис, который действует как адсорбент, поглощая токсины. В его составе содержится фолиевая кислота, марганец, прочие полезные минералы. Вместе с порцией каши организм получает много клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника, нормализует процессы пищеварения, предупреждает появление запоров.

В меню можно добавить овощные салаты, но без каких-либо заправок. Важно полностью исключить соль и сахар, которые удерживают воду в организме.

Белковый

На втором этапе организм должен получить достаточное количество белков для построения мышечной ткани. Подойдет любое нежирное мясо. Его можно варить, запекать, готовить на гриле или в мультиварке. Но от жареных блюд нужно отказаться.

Мясо перед термической обработкой нужно промыть, очистить от кожицы (если речь идет о филе птицы), жира. Можно выбрать нежирные сорта морской рыбы, которые также являются источником полезных аминокислот, протеинов.

Овощной

На третьем этапе организм должен восстановиться после обилия белковой пищи, которая медленно переваривается. Разрешено употреблять любые свежие овощи, кроме картофеля. Можно есть фрукты, но не слишком сладкие.

Особенности для вегетарианцев

Людям, решившим исключить из рациона мясо и рыбу, тоже можно придерживаться диеты, но нужно найти альтернативные источники белка. Протеины присутствуют в куриных яйцах, твороге, других кисломолочных продуктах.

Полезными будут соя, тофу, хумус, орехи, растительное молоко.

Как правильно выходить из военной диеты

Согласно отзывам, за 3-4 цикла диеты люди теряют до 10 кг. Но вес быстро вернется, если сразу же перейти к употреблению высококалорийных блюд. Чтобы сохранить результат, выходить из диеты нужно медленно и постепенно, ежедневно добавляя в меню новые блюда. Калорийность суточного рациона должна возрастать на 100-200 ккал в сутки.



Сначала можно ввести морепродукты, каши, кефир, творог высокой жирности, цельнозерновую выпечку, сухофрукты.

Меню на 3 дня - стандартный вариант

Дневной план питания составляют индивидуально в зависимости от возможностей человека, его кулинарных предпочтений. За основу можно взять стандартное меню на 3 дня.

^{Примерное меню военной диеты.}

1 день

В первый день основой рациона являются каши. Схема может выглядеть так:

• завтрак: 150 г отварного риса без специй и заправок, зеленый чай с добавлением имбиря;
• перекус: порция салата из любых свежих овощей, чай с ½ ч.л. натурального меда;
• дневной прием пищи: 200 г отварной гречневой каши, посыпанной свежей зеленью, 1 свежий огурец;
• полдник: 200 г салата из свежих томатов с зеленью укропа и петрушки;
• вечером: 150 г риса, 1 ст. обезжиренного кефира со щепоткой корицы.

2 день

В меню нужно включить как можно больше белка. Рацион может выглядеть так:

• после пробуждения: 2 куриных яйца (можно сварить вкрутую или приготовить паровой омлет со свежей зеленью);
• ланч: 100 г обезжиренного творога с зеленью укропа или перьями лука;
• в обеденное время: 400 г отварной говядины или куриной грудки, приготовленной без кожицы;
• перекус: 1 ст. нежирного кефира с отрубями, 1 вареное яйцо;
• ужин: 300-400 г куриной грудинки, запеченной в фольге с дольками лимона.

3 день

В этот день предпочтение лучше отдать овощам. Схема может быть такой:

• завтрак: 200 г салата из тертой свежей моркови и сельдерея, заправленного небольшим количеством оливкового масла, 1 ст. нежирного йогурта или простокваши;
• перекус: 200 г салата из свежих помидоров, лука, сладкого перца, огурцов;
• основной прием пищи: рагу из кабачков, капусты, шампиньонов;
• полдник: 350 г салата из пекинской капусты, обезжиренный кефир;
• ужин: 250 г отварной брокколи (можно заменить цветной капустой), обезжиренный натуральный йогурт.

---

---

Вегетарианский вариант

Если вы придерживаетесь вегетарианского плана питания, то диета вам тоже подойдет. Нужно только немного подкорректировать рацион.

Первый день

В этот день нужно питаться кашами и продуктами, богатыми клетчаткой. Меню может выглядеть так:

• утром: тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, 1 грейпфрут;
• днем: 2 тоста, 2 ст.л. хумуса, ½ авокадо, кофе или зеленый чай без сахара;
• в вечернее время: 300 г тофу с зеленой фасолью, 1 яблоко, ½ банана, 1 порция ванильного обезжиренного мороженого.

Второй день

Второй день является белковым. Поскольку мясные блюда не подходят, нужно найти растительные продукты, богатые протеинами. Меню может быть таким:

• на завтрак: 150 г запеченных бобов, ½ банана, 1 тост из цельнозернового хлеба;
• в дневное время: 1 авокадо, 5 соленых крекеров, 2 ст.л. хумуса, 1 ст. миндального или соевого молока (без подсластителей);
• вечером: 2 цельнозерновые булки, салат из отварной моркови с брокколи, ½ банана, 50 г нежирного диетического мороженого.

Третий день

В овощной день план питания выглядит так:

• утром: 5 крекеров, 2 ломтика нежирного сыра, 1 яблоко, горсть миндаля;
• в обеденное время: 100 г кускуса, 1 авокадо, тост с хумусом;
• вечером: 70 г нута (консервированного), 100 г безмолочного мороженого, 1 банан.

Дополнительные рецепты

Даже из ограниченного количества разрешенных продуктов можно создавать вкусные, сытные блюда.

Например, для фруктового салата понадобятся:

• 1 яблоко;
• ½ апельсина;
• 1 киви;
• натуральный йогурт без сахара;
• корица.

Все плоды очистить, порезать, перемешать, добавить небольшое количество лимонного сока, чтобы фрукты не так быстро темнели на воздухе. Салат заправить йогуртом, добавить немного корицы для улучшения вкуса.

^{Все блюда военной диеты просты в приготовлении.}

Чтобы сделать легкий завтрак, подготовьте:

• сухие крекеры;
• обезжиренный творог;
• сметану;
• 1 яйцо.

Яйцо отварить, очистить, натереть на мелкой терке, после чего добавить творог и 1 ч.л. сметаны. Все ингредиенты перемешать до получения однородной массы. Образованную смесь нанести на крекеры. Можно сверху посыпать свежей зеленью.

Поужинать можно рыбой. Для приготовления блюда нужно взять:

• 200 г скумбрии;
• ½ лимона;
• каперсы, розмарин, неострые специи.

Филе рыбы промыть, натереть специями, сбрызнуть соком лимона, обернуть фольгой. После этого запекать до полной готовности. Скумбрия получится мягкой, сочной, ароматной.

Физические упражнения для повышения эффективности

Физическая активность важна для похудения. Во время тренировок организм сжигает дополнительное количество калорий, что способствует распаду подкожной жировой клетчатки. Благодаря упражнениям тело становится более подтянутым, стройным, эстетически привлекательным.

Если до начала диеты вы активно тренировались, то прекращать не стоит. Но возникнет необходимость сделать тренировки менее интенсивными, т.к. после них будет появляться чувство слабости, усталости.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то начать можно с любой посильной активности - длительных прогулок, пробежек по утрам, домашней гимнастики, танцев, плавания.

Есть ли вариант диеты на неделю

Военная диета рассчитана на 3 суток. Остальные 4 дня недели можно питаться более привычными блюдами, но соблюдая суточную норму калорийности пищи. Такие циклы можно повторять столько раз, сколько нужно.

Придерживаться диеты дольше 3-4 суток не рекомендуется, т.к. это станет слишком большим стрессом для организма, сможет спровоцировать появление пищевых расстройств, метаболических и гормональных сбоев.

Обратите внимание лучше на более полезные диеты с доставкой на дом:

Отзывы на военную диету

Оксана, 31 год, Астрахань
После родов набрала 15 кг. С помощью правильного питания почти вернула тело в форму. Решила ускорить процесс с помощью военной диеты. Эта методика помогла преодолеть эффект плато - уже за первый день ушло около 1 кг воды, исчезли отеки. За 2 цикла удалось похудеть на 4 кг. Результатами довольна.

Наталья, 24 года, Казань
Решила опробовать эту диету для того, чтобы очистить организм и наладить работу пищеварительного тракта. Было тяжело сократить калорийность суточного рациона, все время чувствовала голод, а после тренировок в тренажерном зале отправлялась домой и сразу засыпала от усталости. Но эффект порадовал - вес уменьшился на 3 кг за 3 дня, и результаты держатся до сих пор.

[media=https://youtu.be/F66AM7stoPM]