Овощи | Брокколи, латук, шпинат, томаты, морковь, лук, огурцы, кабачки, цукини, цветная капуста, сельдерей |
Мясная продукция | Куриное филе, крольчатина, мясо индюшки, говядина |
Фрукты | Грейпфруты и другие цитрусовые, яблоки, груши, персики, абрикосы, свежие ягоды |
Морепродукты | Мидии, треска, креветки, форель, горбуша |
Молочные продукты | Нежирные сорта твердого сыра, обезжиренный творог, кефир, сметана, йогурты |
Выпечка | Продукты из отрубей, из ржаной муки |
Если не можете употреблять напитки без подсластителей, то сахар можно заменить фруктозой.
День | Утренний прием пищи | Дневной | Вечерний |
Понедельник | 200 мл кефира, паровой омлет (понадобится 3 яйца) | Нежирное мясо, запеченное в фольге со специями | 3 ст.л. творога |
Вторник | Яичница-глазунья | Смесь из свежих овощей, заправленная лимонным соком | 300 мл йогурта |
Среда | Смесь из свежих фруктов (можно измельчить и заправить натуральным медом или греческим йогуртом) | Отварная куриная грудка | 2 фрукта (из списка разрешенных) |
Четверг | Булочка из цельнозерновой муки | Смесь из огурцов и томатов, нежирный бульон из куриного мяса | 60 г творога |
Пятница | 2 вареных яйца | Свежие овощи, твердый сыр | Паровой омлет |
Суббота | Запеканка из картофеля | Молодые листья шпината и отварная красная фасоль | 200 мл йогурта |
Воскресенье | Запеканка из творога | Суп из овощей на нежирном бульоне | ½ ст. сока, разведенного с водой |
Рекомендуются физические нагрузки, во время которых человек прорабатывает проблемные зоны (упражнения на живот, ягодицы, бедра).
Перекусы разрешены: между основными приемами пищи можно употреблять небольшое количество свежих ягод, орехов, свежих овощей или фруктов.
В связи со столь строгими ограничениями в питании физические нагрузки во время диеты противопоказаны.
Все ингредиенты нужно измельчить, перемешать и заправить соком лимона.
Для завтраков подойдут овсянка или гречневая каша, кефир с тостом или стакан йогурта с горстью ягод.Лучше, если обеды будут оставаться белковыми. Разрешено есть нежирное мясо, яйца, морепродукты.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки