Рацион на 3000 ккал


Последнее обновление: 16-11-2021 02:47
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Рацион на 3000 ккал используется для набора веса. Кроме того, он необходим в случае повышенных физических нагрузок. Эта диета предполагает употребление пищи с высоким содержанием килокалорий, но накладывает некоторые ограничения на выбор продуктов.

Наш выбор этой недели

Заказать готовые рационы питания на 3000 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: нет оценок
  • 100



1 день:3700 рублей
Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru



Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Ежедневная доставка
Заморозка: от 2 до 14 дней
Пробный день: 1 день

2 345 0

2 место.Рейтинг: нет оценок
  Индивидуальный от General Food
  • 100



1 день:800 рублей
General Food предлагает конструктор рациона, с помощью которого вы сможете собрать свое уникальное меню из полезных и вкусных блюд. Диетолог компании поможет составить сбалансированный план питания, который будет основан на ваших вкусовых предпочтениях и(или) ограничениях.

Заказать general-food.ru



Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Стоимость доставки: Бесплатно. За МКАД 350 руб. (до 15 км, далее индивидуально)
Смена адреса: до 20:00 бесплатно, после 350 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 803 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  • 100



1 день:3000 рублей
5 дней: 14500 рублей
7 дней: 20300 рублей
30 дней: 72000 рублей
3000 калорий
Программы спортивного питания от Perfomance Food, подходящие как для новичков в спорте, так и профессионалов. Крайне важно соблюдать правильное питание во время тренировочного процесса, иначе все ваши силы и старания будут малоэффективны.

Заказать p-food.ru

Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Ежедневная доставка
Заморозка: от 2 до 14 дней
Пробный день: 1 день

1 434 0

4 место.Рейтинг: нет оценок
  Yam Еда от Yamdiet
  • 80



1 день:300 рублей
1000-3500 калорий
3-9 приёма пищи
Yam Еда - это ваш персонализированный конструктор меню. Если вы не нашли подходящего рациона среди доступных на сайте компании, то можно создать собственный. Настраивайте все, что касается вашего питания: количество блюд, их состав, калорийность и т.д. Компания привезет только то, что вы хотите есть.

Заказать yamdiet.com



Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км. от МКАД: 1 км. 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: доставка каждый день по всем программам питания, кроме бюджетной, там раз в два дня, в субботу на 1 день

483 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Travel Extra Large от My Food
  • 80



1 день:1550 рублей
7 дней: 8800 рублей
30 дней: 37400 рублей
2800-3200 калорий
7 приёмов пищи
Самый большой набор еды из всех доступных на сайте My Food. Попробуйте разнообразие кухонь всех стран мира. Открывайте для себя новые вкусы из разных уголков планеты. Пробуйте экзотические ингредиенты и путешествуйте вокруг света не выходя из дома.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

400 0

Оцените полезность:
  0.0 / 5.0 (Голосов: 0)


Кому необходимо соблюдение диеты на 3000 ккал


На уровень потребления энергии влияют возраст, пол, рост и физическая активность. Так, женщины в состоянии покоя сжигают на 5-10% меньше калорий, чем мужчины. С возрастом наблюдается замедление метаболизма, поэтому энергии затрачивается организмом меньше.

Кроме того, чем выше человек, тем больше ему нужно калорий для поддержания жизнедеятельности. Интенсивность физических нагрузок также влияет на уровень потребления энергии организмом.

В зависимости от индивидуальных особенностей суточная норма составляет 1600- 2400 ккал.


Рацион с повышенной калорийностью требуется в следующих случаях:
  • низкий индекс массы тела;
  • необходимость набора мышечной массы;
  • повышение нагрузок при тренировках.


Кроме того, эта система питания может быть рекомендована людям, страдающим кахексией, вызванной длительным периодом болезни. Увеличенная калорийность меню поможет быстрее восстановиться и набрать вес.

Способы соблюдения правильного режима питания


В организм человека калории поступают с жирами, углеводами и белками. Крайне важно, чтобы в рационе присутствовали все эти компоненты. При этом следует учесть, что 1 г белка содержит всего 4 ккал, 1 г жира - 9, а 1 г углеводов - 4 ккал. Необходимо правильно распределять их. Пищу следует употреблять 5 раз в сутки. При этом углеводы необходимо есть в первой половине дня, а жиры и белки - во второй. Не обязательно делать объемные порции.

Рекомендовано следующее соотношение:
  • углеводы - 45-65%;
  • белки - 10-35%;
  • жиры - 20-35%.


Этот план питания не предполагает голодания. Необходимо употреблять 338-488 г углеводов, 75-263 г белков, 67-117 г жиров. Однако такая высокая калорийность требует повышения физической активности, т.к. без этого диета приведет к набору жировой массы, а не мышечной.

Кроме того, людям, желающим повысить свой вес без вреда для здоровья, необходимо правильно подходить к выбору продуктов и их приготовлению. Блюда лучше готовить на пару, путем варки или тушения. Это поможет сохранить в них полезные вещества.

Продукты, не требующие обязательной термической обработки, желательно употреблять свежими.


Разрешенные и запрещенные продукты


Высококалорийный рацион требует включения в меню продуктов, имеющих высокую энергетическую ценность и содержащих достаточное для организма количество витаминов, минералов и других полезных веществ.

К рекомендованным относятся:
  • рыба;
  • индейка;
  • курица;
  • свинина;
  • баранина;
  • телятина;
  • рис;
  • гречка;
  • киноа;
  • макаронные изделия;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • творог;
  • молоко;
  • греческий йогурт;
  • кефир;
  • нут;
  • горох;
  • тофу;
  • грецкие орехи;
  • миндаль;
  • семена льна;
  • ореховые пасты;
  • оливковое масло;
  • ягоды;
  • авокадо;
  • бананы;
  • груши;
  • виноград;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • батат;
  • тыква;
  • брокколи;
  • кабачки;
  • перец;
  • томаты;
  • сливочное масло
  • зефир;
  • мармелад;
  • ряженка
  • цветная капуста и т.д.


Помимо всего прочего, в рацион разрешено вводить казеиновые и сывороточные протеиновые порошки, которые можно добавлять в коктейли и смузи.

Необходимо исключить из рациона высококалорийные продукты, содержащие мало полезных веществ. Следует отказаться от употребления жареных блюд. Кроме того, нельзя есть фастфуд. Необходимо перестать употреблять сладкие напитки и продукты. Под запрет попадают все продукты, содержащие рафинированные углеводы, в т. ч. сладкие хлопья, печенье, чипсы и т.д.

Как правильно составить меню на неделю на 3000 калорий в день


Чтобы избежать срывов при соблюдении диеты, желательно заранее составить меню на неделю. Его пример приведен ниже.

Понедельник


Завтрак: 1 порция овсяной каши с бананом, 2 ст. л. ореховой пасты, 1 чашка молока, 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Ланч: булка с маком, груша, молоко.

Обед: суп-пюре, рисовая каша, овощной салат, куриная грудка, подлива, булочка.

Полдник: пшеничная каша, винегрет, филе индейки.

Ужин: запеченный хек, овощной салат.

Вторник


Завтрак: каша на молоке из риса, фруктовый салат, чай с медом.

Ланч: 3 вареных яйца, вафли, стакан молока.

Обед: куриный суп, картофельное пюре со сливочным маслом, 2 рыбные котлеты, зефир, компот.

Полдник: ореховый батончик, протеиновый коктейль.

Ужин: кусок отварной телятины, запеченный картофель, салат из свежих овощей.

Среда


Завтрак: паровой омлет из 3 яиц, мясной рулет, винегрет, кофе с молоком.

Ланч: фруктовый салат, несколько ломтиков сыра.

Обед: суп-пюре из брокколи, гуляш, мармелад, чай.

Полдник: творожная запеканка, компот.

Ужин: запеченная рыба, киноа, спаржа, чай.

Четверг


Завтрак: отварная куриная грудка, овсянка на молоке с медом, компот.

Ланч: тост с арахисовой пастой, молоко, грецкие орехи.

Обед: солянка со сметаной, плов с бараниной, ¼ чашки кураги, компот.

Полдник: овощное смузи, обезжиренный сыр, крекеры.

Ужин: лосось, запеченный на гриле; греческий салат, компот.

Пятница


Завтрак: мюсли, 2 цельнозерновых тоста.

Ланч: миндаль, несколько ломтиков сыра, 2 отварных яйца.

Обед: сэндвич с тунцом, борщ на мясном бульоне со сметаной, стакан компота, вафли.

Полдник: греческий йогурт, салат из клубники и сметаны.

Ужин: каша из коричневого риса, запеченная рыба, овощной салат, чай.

Суббота


Завтрак: 3 отварных яйца, 2 тоста, 2 ст. л. арахисовой пасты, фруктовый салат, кофе.

Ланч: 1 стакан свежей черники, миндаль.

Обед: куриный суп, тефтели с мясной подливой, 2 ломтика хлеба, компот.

Полдник: овощной салат, творожная запеканка.

Ужин: запеченная с овощами телятина, сметанный соус, киноа, чай.



Воскресенье


Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, 3 отварных яйца, 2 тоста с джемом, 1 стакан молока.

Ланч: ореховый снек, чай.

Обед: овощной суп-пюре, запеченный картофель, свинина с подливой, чай.

Полдник: бутерброд с отварной говядиной, компот.

Ужин: гречневая каша, овощной салат, отварная индейка, ряженка.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Вы можете заказать доставку МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: ADMITAD (Скидка 1200 рублей на заказ от 6ти дней питания!)
  • Level Kitchen - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • Вкусмил - промокод: Admitad (Скидка 13% на один любой заказ!)
  • justfood - промокод: edatop2021 (Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!)
  • Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

    Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

    Полезные статьи про набор массы



    ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
    Последнее обновление: 16-11-2021 02:47