Рацион на 600 ккал


Сокращение энергетической ценности дневного меню до 600 калорий в день - эффективный способ сбросить лишние килограммы. Методику используют спортсмены, артисты и другие люди, у которых масса тела влияет на успешность в профессии.

1 место. Рейтинг: нет оценок
  Everydaily от BeFit



1 день: 2900 рублей
600 - 800 калорий
Программа EveryDaily - это вкусная программа для офисных работников, которым очень сложно найти время на правильное питание. Ежедневно курьер будет привозить вам свежие блюда, которые останется только подогреть. Меню меняется каждую неделю. Как итог, у вас будет хорошее настроение и больше времени на выполнение задач на работе.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

197 0

2 место. Рейтинг: 7.75
  Индивидуальное питание от Баланс Вкуса



1 день: 4500 рублей
Индивидуальное меню предусматривает собой, специально разработанную под вас программу здорового питания, которая создается после нескольких консультаций с диетологами. На протяжении всей программы, помимо полезного питания у вас будет возможность советоваться с врачом-диетологом. Программа подходит для тех людей, которые имеют определенные ограничения в питания из-за медицинских противопоказаний.

Заказать taste-balance.ru

64 0

3 место. Рейтинг: нет оценок
  Персональная диета от Performance Food



Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru

52 0

Противопоказания к диете



Диета на 600 ккал в день вызывает перестройку обмена веществ, которая сказывается на работе всех органов и систем организма.

Чтобы избежать негативных последствий для своего здоровья, от экстремального похудения нужно отказаться при:
  • сахарном диабете первого типа;
  • тяжелых патологиях печени и почек;
  • инфекционных и других заболеваниях организма, сопровождающихся снижением иммунитета;
  • бронхиальной астме;
  • депрессивных состояниях;
  • зрелом возрасте (старше 65 лет);
  • болезнях желудка (язва, гастрит);
  • тяжелых физических нагрузках.


Перед началом использования диеты рекомендуется пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.


Правила безопасного питания на 600 ккал в день


Минимизировать пагубное влияние диеты на организм поможет соблюдение 5 основных правил:
  1. Необходимо завести дневник, в котором следует фиксировать меню, размер порций, изменения массы тела и другие процессы, происходящие с организмом (кожные высыпания, синяки под глазами, регулярность стула, покраснение кожи и т.д.).
  2. Не применять диету при наличии противопоказаний.
  3. Не использовать методику дольше 10-12 дней.
  4. Внести коррективы в рацион (согласовать с диетологом или фитнес-тренером), если работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.
  5. Обеспечить плавный выход из диеты.


К последнему пункту необходимо отнестись особенно тщательно. Плавный выход означает, что увеличение калоража рациона после окончания диеты должно осуществляться постепенно, примерно на 70-100 калорий в день. Такой подход поможет избежать быстрого возвращения потерянных килограммов, снизит вероятность нарушения обмена веществ.

Во время использования диеты категорически запрещается употреблять алкогольные напитки. Их присутствие в рационе способно привести к таким печальным последствиям, как гастрит или язва.

Если во время похудения стало ухудшаться общее самочувствие или появились боли в животе, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.


Правила соблюдения рациона


Рацион на 600 калорий должен состоять преимущественно из белковой пищи. Ее процент в дневном меню не рекомендуется опускать ниже 60. Это поможет избежать негативных процессов, в которых организм в условиях дефицита энергии начинает сжигать собственную мышечную ткань. Оптимальная пропорция БЖУ на диете - 60:20:20.

Контролировать количество потребляемых калорий просто: практически у всех продуктов энергетическая ценность продукта указана на этикетке. Если такая информация отсутствует, с ней можно ознакомиться в любом кулинарном справочнике.

Диета на 600 калорий в день основывается на рационе из натуральных продуктов, не содержащих консервантов и других химических добавок.

Основу меню должны составлять:
  • цельные крупы (рисовая, перловая, гречневая, ячневая);
  • нежирное мясо, нежирные части птицы;
  • творог;
  • кефир;
  • молоко;
  • сыр;
  • растительные масла холодного отжима (подсолнечное, льняное, оливковое);
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • рыба и морепродукты.


Под запретом должны быть все виды быстроусвояемых углеводов (сладкое, мучное), майонез, кетчуп, острые соусы.

Питание должно быть дробным - весь дневной объем пищи должен поступать в организм равномерными частями каждые 2-3 часа.

Важно соблюдать питьевой режим. Каждые 1,5-2 часа нужно выпивать по 1 стакану чистой негазированной воды. Общий объем жидкости в сутки - от 1500 до 2000 мл. В условиях жаркого климата и большой двигательной активности объем воды нужно увеличить до 2,5-3 литров.

Низкая калорийность и преобладание белковых продуктов могут вызвать дефицит калия и других макроэлементов в организме. Чтобы уберечь свое сердце от повреждения, во время диеты целесообразно пить минеральные комплексы.

Результативность рациона


Количество килограммов, которые удается сбросить с помощью диеты, зависит от человека. На скорость похудения влияют исходный вес тела, наличие заболеваний, образ жизни, скорость обмена веществ, профессия и множество других факторов.

Результативность рациона зависит также от того, насколько строго он соблюдался. При добросовестном подходе к диете большинству удается сбросить 5-7 кг уже за первую неделю. На второй неделе скорость похудения снижается, так как организм уже избавился от лишней жидкости и вес теперь начинает уходить только за счет мышц и жира. Поэтому лучше использовать диету не более 8-12 дней. За этот период она покажет максимальную эффективность и причинит минимальный вред организму.

Если количество потерянных килограммов не устраивает, рекомендуется перейти на более щадящую диету, например спортивную или белковую.


Как составить рацион на 600 калорий


Основной принцип рациона на 600 ккал - разнообразие питания. В условиях ограничения калоража меню широкий ассортимент продуктов позволит максимально полно восполнить потребности организма в питательных веществах.

Чтобы представлять, какое количество пищи содержит 600 калорий, необходимо ознакомиться с энергетической ценностью основных продуктов, используемых на диете:
  • куриные яйца - 160;
  • говядина вареная - 260;
  • куриное филе - 250;
  • крупы - около 300-350;
  • рыба - 130-180;
  • свежие помидоры, огурцы - 15-20;
  • творог (5%-ной жирности) - 120.


Все данные приведены в килокалориях в расчете на 100 г продукта.

Пример меню на 1 день может выглядеть так:
  • на завтрак - грейпфрут;
  • на обед - 1 куриное филе (отварное) + 1 помидор;
  • на полдник - 200 грамм салата;
  • на ужин - кусочек отварной рыбы (100 г) + стограммовая порция салата из огурца.


Перекусы в течение дня лучше всего делать орехами или сухофруктами.

Примерное меню на неделю


Диета на 600 калорий хороша тем, что не предъявляет строгих ограничений к рациону. Это позволяет кушать вкусную еду, при этом сбрасывая лишние килограммы.

Пример меню на неделю может иметь следующий вид.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Творог обезжиренный - 100 г Говядина отварная (100 г) + 1 небольшой огурец 200 мл кефира
Вторник Омлет из 2 куриных яиц Минтай, запеченный в духовке - 200 г Творог обезжиренный - 100 г
Среда Крупа рисовая отварная - 50 г Рыбные котлеты на пару (150 г) + 1 помидор 200 мл кефира
Четверг Творог с низким процентом жира - 70 г Отварная телятина (150 г) + 2 листа салата 100 г обезжиренного творога
Пятница Перловая каша на воде - 100 г Куриное филе, запеченное на гриле - 150 г 200 мл кефира
Суббота Творожная запеканка из 1 яйца, 50 г творога и 20 г сухофруктов Отварные креветки (200 г) + салат из белокочанной капусты (100 г) 200 мл молока или кефира
Воскресенье Омлет из 2 куриных яиц Рыбные котлеты, приготовленные на гриле (150 г) + 1 огурец среднего размера Отварная говядина - 150 г


Данное меню подойдет человеку с массой тела до 90 кг. Мужчинам и женщинам, у которых собственный вес превышает 100 кг, необходимо увеличить калораж рациона на 100-150 ккал.

Полезные статьи про похудение




ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 5-07-2020 23:42