Рацион на 600 ккал

Противопоказания к диете

• сахарном диабете первого типа;
• тяжелых патологиях печени и почек;
• инфекционных и других заболеваниях организма, сопровождающихся снижением иммунитета;
• бронхиальной астме;
• депрессивных состояниях;
• зрелом возрасте (старше 65 лет);
• болезнях желудка (язва, гастрит);
• тяжелых физических нагрузках.

Правила безопасного питания на 600 ккал в день

1. Необходимо завести дневник, в котором следует фиксировать меню, размер порций, изменения массы тела и другие процессы, происходящие с организмом (кожные высыпания, синяки под глазами, регулярность стула, покраснение кожи и т.д.).
2. Не применять диету при наличии противопоказаний.
3. Не использовать методику дольше 10-12 дней.
4. Внести коррективы в рацион (согласовать с диетологом или фитнес-тренером), если работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.
5. Обеспечить плавный выход из диеты.

Если во время похудения стало ухудшаться общее самочувствие или появились боли в животе, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

Правила соблюдения рациона

• цельные крупы (рисовая, перловая, гречневая, ячневая);
• нежирное мясо, нежирные части птицы;
• творог;
• кефир;
• молоко;
• сыр;
• растительные масла холодного отжима (подсолнечное, льняное, оливковое);
• орехи;
• сухофрукты;
• рыба и морепродукты.

Результативность рациона

Если количество потерянных килограммов не устраивает, рекомендуется перейти на более щадящую диету, например спортивную или белковую.

Как составить рацион на 600 калорий

• куриные яйца - 160;
• говядина вареная - 260;
• куриное филе - 250;
• крупы - около 300-350;
• рыба - 130-180;
• свежие помидоры, огурцы - 15-20;
• творог (5%-ной жирности) - 120.

• на завтрак - грейпфрут;
• на обед - 1 куриное филе (отварное) + 1 помидор;
• на полдник - 200 грамм салата;
• на ужин - кусочек отварной рыбы (100 г) + стограммовая порция салата из огурца.

Примерное меню на неделю