Рацион на 1300 ккал


Рацион на 1300 калорий в день считается классическим среди других диет с подсчетом калорийности пищи. В сутки создается дефицит 500-600 ккал - такое количество ВОЗ рекомендует для плавного похудения с сохранением здоровья. Диета не влияет на активность, подходит женщинам и мужчинам для снижения и поддержания веса.
1 место. Рейтинг: 9.96
  • 100



1 день: 950 рублей
30 дней: 23100 рублей
750-1500 калорий
5 приёмов пищи
Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм всегда будет находиться в тонусе, а настроение будет хорошим на протяжении всего дня.

Заказать levelkitchen.com

Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

6 256 0

2 место. Рейтинг: 9.75
  Похудение от General Food
  • 100



1 день: 900 рублей
7 дней: 5400 рублей
1300 калорий
5 приёмов пищи
"Похудение" - это готовый рацион питания от General-Food, который способствует эффективному сбросу веса и совсем не вредит вашему здоровью, в отличии от утомительных диет. Разработанное вместе с профессиональными диетологами меню, приготовленное лучшими поварами Москвы принесет вам одно удовольствие. Данный рацион состоит из 5 блюд со средней калорийностью в 1300 ккал в день.

Заказать general-food.ru

Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
5%
Промокод General Food
Скидка 5% на заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL2hsemVyNjFqcTU1Njg4MDdjODBiZWE3ZTBhZGJiOC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 782 0

3 место. Рейтинг: 5.75
  Фитнес питание от Just Food
  • 100



1 день: 1251 рублей
7 дней: 5643 рублей
1200-2500 калорий
5 приёмов пищи
Меню программы фитнес питания от Just Food состоит из разнообразных блюд, которые создавались по советам профессионального диетолога и фитнес тренера и предназначены для поддержания тела в форме и достижения всяческих результатов в спорте. Данный рацион подходит не только профессионалам в спорте, но и новичкам, которые только начинают заниматься тренировками.

Заказать justfood.pro



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
1 000 R
Промокод Just Food
Скидка на 1000 рублей на заказ от 5 дней!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3I0NzNtemJha2Y1Njg4MDdjODBiMmMwMDg3Mjg3ZS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 207 0

4 место. Рейтинг: 9.5
  Минимум калорий от Progymfood
  • 80



5 дней: 4000 рублей
7 дней: 5640 рублей
1300 калорий
5 приёмов пищи
Минимум калорий - это самый легкий набор, предлагаемый ProGymFood. В 5-ти разовое питание будут входить блюда с малым содержанием калорий, однако с большим количеством полезных ингредиентов. Данный набор будет полезен девушкам, которые готовятся сесть на диету или же просто хотят сохранять свою форму питаясь полезной едой.

Заказать progymfood.ru



1 983 0

5 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Small от My Food
  • 80



1 день: 600 рублей
7 дней: 3300 рублей
30 дней: 13500 рублей
1100-1400 калорий
В рацион Classis Small входит четырехразовое питание с общим содержанием калорий в 1100-1400 ккал. Такого количества калорий хватит для того, чтобы подтянуть свое здоровье, привить ему правильные привычки в питании, а в совокупности с физической активностью - сбросить пару лишних кг.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 941 0

6 место. Рейтинг: 9.38
  • 80



1 день: 891 рублей
5 дней: 5940 рублей
1200-2500 калорий
Любой спортсмен знает, что неправильное питание может свести все результаты тренировок к нулю. Но не каждый спортсмен знает где заказать спортивное питание по оптимальным ценам и с доставкой на дом. Сервис Just Food предлагает разнообразные спортивные программы питания для того, чтобы вы не переживали по поводу собственного питания, а были полностью сконцентрированы на тренировках.

Заказать justfood.pro



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
1 000 R
Промокод Just Food
Скидка на 1000 рублей на заказ от 5 дней!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3I0NzNtemJha2Y1Njg4MDdjODBiMmMwMDg3Mjg3ZS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 503 0

7 место. Рейтинг: нет оценок
  YamFit от Yamdiet
  • 80



1 день: 2100 рублей
5 дней: 10500 рублей
7 дней: 14700 рублей
30 дней: 50400 рублей
1300 калорий
6 приёмов пищи
YamFit - программа разработанная для эффективного снижения веса до 5-10% в месяц. Каждодневное меню содержит именно то количество калорий, белков и углеводов, сколько необходимо для комфортного снижения веса. Программа подходит для людей, которые не занимаются активными физическими упражнениями, но желают следить за собственным телом.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день
Скидка
Промокод Yamdiet
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!
alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 379 0

8 место. Рейтинг: 9.75
  YamCity от Yamdiet
  • 80



1 день: 1050 рублей
5 дней: 5250 рублей
7 дней: 7350 рублей
30 дней: 27720 рублей
1300 калорий
5 приёмов пищи
YamCity - это классическая программа по здоровому питанию, которая включает в себя 5-кратный прием пищи в течение дня. Данная программа подходит людям, которые не преследуют определенных целей по набору массы или похудению, а лишь хотят правильно питаться и следить за своим рационом. В меню этой программы входят свыше 500 различных блюд, что обеспечивает разнообразие на каждый день.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день
Скидка
Промокод Yamdiet
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!
alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 322 0

9 место. Рейтинг: нет оценок
  Platinum Extra Small от My Food
  • 60



1 день: 1100 рублей
7 дней: 6100 рублей
30 дней: 25000 рублей
1200-1500 калорий
Линейка программ Platinum от My Food предусматривает правильное питание премиум-класса. Программа Extra Small включает в себя 4 приема пищи, а также авторский напиток. В меню включены блюда из самых разных уголков мира.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 228 0

10 место. Рейтинг: нет оценок
  Кето-меню Silver от Performance Food
  • 60



1 день: 1600 рублей
7 дней: 10500 рублей
30 дней: 48000 рублей
1200-2000 калорий
4 приёма пищи
Кето-диета - это специальная диета, которая устроена в основном на приеме блюд с содержанием жира, в качестве источника энергии. Из меню практически исключены быстрые и медленные углеводы. Для того, чтобы подобрать необходимую калорийность блюд для кето-диеты - проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Заказать p-food.ru



Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 168 0

В чем заключается суть диеты на 1300 калорий в день


Нужно оценивать калорийность всей съедаемой пищи, чтобы не употребить больше 1300 ккал в день. Организм переходит на правильное питание (далее - ПП):
  • с уменьшенной энергетической ценностью за счет количества жиров и углеводов;
  • с гармоничным сочетанием необходимого количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов;
  • дробное - 4-6 раз в сутки;
  • отсутствуют жесткие запреты (не нужно совсем отказываться от любимых продуктов), но порции еды уменьшены;
  • употребление жидкости - 1-1,5 л в день.


На основные приемы пищи приходится 1100-1200 ккал, остальное на ланч и полдник.


Суточный рацион распределяется так:
  • 30% - завтрак;
  • 40% - обед;
  • 20% - ужин;
  • 10% - перекусы.


Дневное меню должно содержать такое количество полезных веществ:
  • белков - 70 г (из них животных - 35-40 г);
  • жиров - 60 г (в т.ч. растительных 25 г);
  • углеводов - 130-140 г (простых 0 г).


Разрешенные и запрещенные продукты питания


Рекомендуется употреблять только полезную для организма и обмена веществ пищу.

Разрешенные продукты:
  • треска, минтай, судак, щука и другая нежирная морская и речная рыба;
  • грудка курицы или индейки;
  • яйцо;
  • мясо (говядина, телятина);
  • кисломолочные продукты низкой жирности;
  • говяжье сердце, почки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • болгарский перец;
  • тыква;
  • зеленый горошек;
  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • крупы (овсяная, гречневая);
  • все виды капусты (в т.ч. морская);
  • фрукты, ягоды (особенно полезны грейпфрут и ананас);
  • зелень.


Нельзя употреблять:
  • копчености;
  • сало;
  • жирную рыбу или мясо;
  • консервы, соленья;
  • сдобу;
  • магазинные соусы;
  • жареные продукты;
  • сладкие и газированные напитки;
  • алкоголь.


Кому рекомендована, а кому противопоказана


Питание с пониженной калорийностью подходит не всем. Перед переходом на новый режим проконсультируйтесь с врачом.

Диета рекомендуется:
  • при алиментарном ожирении различной степени;
  • при сахарном диабете 2 степени с ожирением;
  • при заболевании сердечно-сосудистой системы и избыточной массой тела.


Противопоказана:
  • при выраженных осложнениях в работе органов пищеварения и кровообращения и других заболеваниях, требующих специального режима питания;
  • во время беременности и лактации.


Эффективность метода


В результате снижения калорийности питания наблюдается следующее:
  • снижается вес до 3-4 кг в неделю;
  • улучшается работа ЖКТ;
  • формируется культура питания, главное правило которой - соответствие количества и калорийности еды особенностям организма и энергетическим затратам;
  • повышается жизненный тонус;
  • появляется ощущение легкости в теле.


Привычка подсчитывать калории вырабатывается быстро. Легкое чувство голода может вызвать состояние эйфории и приподнятого настроения.

Широкий выбор разрешенных продуктов позволяет без проблем организовать свое питание в офисе или в дороге.


Примерное меню на неделю


Завтрак должен состоять из сложных углеводов и небольшого количества жиров, а ужин - из белковых продуктов и гарнира, содержащего клетчатку. Это основа ПП.

1 день:
  • завтрак - печеное яблоко, омлет, зерновой хлеб, кофе без сахара и молока;
  • ланч - апельсиновый сок;
  • обед - окрошка, котлета из курицы, салат из огурцов, помидоров и сладкого перца, зелень;
  • полдник - натуральный йогурт, персик;
  • ужин - треска, запеченная в пергаменте с кабачком или баклажаном, чай с имбирем.


2 день:
  • творог, яйцо всмятку, травяной чай;
  • хурма;
  • капуста тушеная с курицей, компот из ягод;
  • морковно-тыквенный сок;
  • творожная запеканка, грейпфрут.


3 день:
  • плавленный сырок, цельнозерновой тост, кофе;
  • чай с молоком;
  • суп-пюре из цветной капусты или брокколи с курицей, томатный сок;
  • сухофрукты, орехи;
  • запеченная сельдь, огурец.


4 день:
  • фруктовый салат со льняным семенем, чай или кофе;
  • йогурт или творог;
  • зеленый борщ или рассольник, ржаной хлеб;
  • твердый сыр, травяной чай;
  • заливное из телятины, сок.


5 день:
  • хлеб с маслом, чай;
  • яблоко;
  • картофель, ветчина, листья салата;
  • груша;
  • макароны из твердых сортов пшеницы, куриная грудка.


6 день:
  • зерновой хлеб, слабосоленый лосось, помидоры, кофе;
  • фруктовое или ягодное желе;
  • голубцы из говяжьего фарша, морс;
  • мандарины или апельсин;
  • картофель запеченный, творог, кефир.


7 день:
  • овсяная каша с медом, кофе;
  • киви, миндаль;
  • борщ на воде, тушеная рыба, огурец, компот из шиповника;
  • творог, чай;
  • греческий салат, чай с мятой.


Рецепты блюд


Чтобы проводить на кухне меньше времени, готовят по 2-3 порции.

Рецепты простых блюд:
  1. Печенье для завтрака или перекуса. Замочить 1 стакан овсяных хлопьев. Смешать с тертым яблоком и 1 взбитым белком. Убрать на 20 минут в холодильник. Выложить тесто ложкой на противень, покрытый пергаментом. Выпекать при 180°С 25 минут.
  2. Суп-пюре. 1 луковицу, 1 картофель и 200 г тыквы залить холодной водой и отварить до готовности. Измельчить блендером, добавить 100 мл молока, зелень. Тыкву можно заменить цветной капустой или брокколи с морковью. При подаче добавить лук, укроп, кусочек отварного куриного филе.
  3. Рыбное филе в пергаменте. Очищенное филе посолить. На 300 г рыбы взять 1 морковь,1/2 болгарского перца, 1 помидор, 40 г зеленого горошка, зелень. Кабачки и морковь порезать пластинами, помидоры крупными дольками, перец соломкой. Продукты разделить на 2 части и выложить на 2 листа пергамента: сначала овощи, на них рыбу. Завернуть в виде плоского пакета и запекать при 180°С 20 минут.


Полезны жидкие блюда на легком бульоне или овощном отваре.

Они стимулируют пищеварение и хорошо усваиваются. Калорийность их невысока, например, в 100 г супа с фрикадельками 45 килокалорий.


Как правильно выйти из диеты


Длительность диеты 7-12 дней, а под наблюдением диетолога - до 1 месяца. Далее происходит понижение метаболизма. Если после ее окончания резко увеличить калорийность рациона, потерянные килограммы быстро вернутся. Правильно выходить из диеты так:
  1. В первую неделю увеличить ежедневную калорийность пищи на 50-100 ккал, т.е. до 1350-1400 ккал в день.
  2. Вторую неделю употреблять на 100 ккал больше - до 1450-1500.
  3. Подсчитать норму калорий, в рамках которой необходимо находиться для поддержания веса (с учетом роста, возраста и активности). Чтобы достичь нужного уровня, каждую неделю увеличивают дневную норму на 100 ккал.


На выход из диеты может уйти 3-5 недель. Повторить ее можно через 3 месяца.


Рекомендации и советы


Достигнуть хороших результатов можно, следуя некоторым правилам.

Рекомендации по проведению диеты:
  • необходимо вести дневник питания, держать под рукой блокнот и ручку для записей калорийности пищи, это поможет сделать точный подсчет;
  • продукты нужно взвешивать, когда они готовы к употреблению или приготовлению (без костей, кожуры, упаковки);
  • лучший гарнир - овощи, они должны составлять 2/3 порции;
  • калорийность блюд из мяса и рыбы считается по весу в сыром виде, из круп - в сухом;
  • нужно составлять меню на следующий день с запасом в 150-200 ккал на случай замены продуктов или незапланированного перекуса;
  • калорийность готового сложного блюда подсчитывают, взвешивая каждый ингредиент;
  • за 15-20 минут до приема пищи следует выпивать стакан чистой воды без газа;
  • активные движения (зарядка, бег, прыжки и т.д.) по 15 минут в день помогут подтянуть отвисающую после похудения кожу и избавят от чувства голода;
  • при выходе за рамки установленной нормы нужно в течение 1-2 дней после срыва сократить суточную дозу на 200-250 ккал и увеличить физическую нагрузку;
  • при появлении острого чувства голода нужно почистить зубы мятной пастой, она подавляет работу вкусовых рецепторов;
  • каждый день взвешиваться на напольных весах, чтобы фиксировать процесс похудения.


Отзывы похудевших


Виктория, 37 лет, Брянск
За 15 дней похудела на 8 кг. Острого голода не испытывала и чувствовала себя хорошо. Основа рациона - куриная грудка, творог, кефир, помидоры, огурцы, зелень, фрукты. Хлеб только черный.

Лариса, 45 лет, Смоленск
Первые 3 дня было трудно, постоянно ощущала голод, быстро утомлялась и немного кружилась голова. Старалась больше находиться на свежем воздухе. Но результатом довольна - 4,5 кг за 10 дней. Чтобы похудеть, надо взвешивать и записывать сразу все продукты, считать даже незначительные перекусы. А лучше составлять меню накануне и не отклоняться от него.

Эльвира, 42 года, Москва
К норме 1300 ккал в сутки шла постепенно, 12 дней: каждые 3 дня сокращала количество употребляемых ккал на 200 (с 2100). Поэтому на весь курс ушло около 1 месяца. Сбросила 6,7 кг. От любимых продуктов, сыра и шоколада, не отказывалась. Первое время подсчеты казались скучными, потом все делала на автомате. Научилась пить простую воду (а не только чай и кофе) и получать от этого удовольствие. На достигнутом результате останавливаться не собираюсь.

Топ-3 компаний доставки рационов на 1300 калорий в день

Название Просмотры Рейтинг Отзывы
BeFit 27 508 8.21 0
General Food 24 925 7.17 5
Level Kitchen 57 645 8.68 0

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Level Kitchen - скидка 10% на первый заказ.
  • MF Kitchen - скидка 15% при заказе питания!
  • BeFit - скидка 10% на первый заказ!
  • Баланс Вкуса - скидка 10% на первый заказ!
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Хурма ребенку: с какого возраста можно давать, в каком виде, рецепты
Капуста при аллергии: симптомы у взрослых и детей, методы диагностики, принципы лечения, профилактика
Клюква при диабете: влияние ягод на организм больного, правила введения в рацион, ограничения
Березовый сок при диабете: польза, правила употребления, рецепты, вред и противопоказания
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 4-06-2021 03:35