Что делать, чтобы убрать послеродовой живот

Длительность периода восстановления

^{Сделать живот после родов плоским и красивым поможет комплексный подход.}

Время восстановления зависит от индивидуальных особенностей, но на полное возвращение к прежней форме уйдет не меньше года. Изменения затрагивают не только фигуру, но и весь организм. Обвисший живот - лишь одно из последствий.



Внутри организма проходят следующие процессы:

1. Восстановление матки. Для самой женщины это выражается в виде послеродовых схваток. Это болезненные спазмы, но они нужны организму для ускоренной регенерации. Дискомфорт может усиливаться при кормлении грудью, т.к. это стимулирует схватки. Облегчить состояние способны обезболивающие препараты и массаж матки, который может провести медсестра, пока вы находитесь в больнице. На полное восстановление уходит 6-8 недель.
2. Заживление плацентарной площадки. В норме занимает 7-10 дней, но может продолжаться на протяжении 1-2 месяцев. В течение этого времени у женщины будут наблюдаться выделения. Стадию восстановления можно определить по их цвету. В первые дни после родов выделения будут ярко-красными, как во время менструации. В дальнейшем их объем сокращается. Сначала они становятся коричневыми, затем - розовыми. К концу заживления наблюдается небольшое количество белых выделений. Это указывает на полное восстановление.
3. Заживление разреза. Он присутствует как после кесарева сечения, так и после естественных родов. Во втором случае делают небольшой разрез, чтобы ребенку было проще выйти из влагалища. На заживление уходит несколько недель. Швы рассасываются быстро, но в первое время место разреза болит. При кесаревом сечении раны заживают дольше: 4-6 недель.

Визуальные изменения возникают после восстановления матки. Сначала благодаря изменению гормонального баланса из клеток выводится лишняя вода. Она покидает организм через мочевыделительную систему и кожу. Это дает резкое уменьшение массы тела. В дальнейшем происходит постепенное сгорание жира, который был набран женщиной во время беременности.

Темная линия в нижней части живота и растяжки сохраняются дольше. Через 6-12 месяцев они начинают светлеть и становятся менее выраженными, однако полностью не исчезают. В некоторых случаях от темной линии удается избавиться.

С чего начать

Во время восстановительного периода приступать к активным действиям нельзя, т.к. это может вызвать расхождение швов или опущение стенок влагалища. Спортом разрешают заниматься только через 2-2,5 месяца после родов, если заживление прошло без осложнений. До этого момента женщине рекомендуется придерживаться принципов правильного питания и исключить из меню жареные, жирные и слишком калорийные продукты.

^{Диета кормящей матери должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка.}
Диеты после родов противопоказаны, особенно это касается изнуряющих. Во время лактации у женщины тратится много энергии и полезных веществ на образование молока, поэтому строгие ограничения в пище приведут к истощению. Дополнительно ухудшится качество детского питания. Это может вызвать развитие патологий или нарушение работы иммунной системы. Из-за истощения восстановительный период затянется, кожа будет менее эластичной и гибкой, останутся следы.

Заказать уже готовый рацион для похудения:

---

---

---

---

Если вы хотите приступить к работе над своей внешностью на этом этапе, правильно организуйте свой день. Желательно переложить все домашние обязанности на других членов семьи. Вы должны быть заняты только ребенком и уходом за собой.

На заживление будет уходить много сил. Даже если вы ощущаете прилив бодрости, не спешите заниматься уборкой, стиркой, готовкой и т.д. Это может привести к упадку сил, истощению и замедлению восстановления. Старайтесь больше спать, отдыхайте, когда спит ребенок. Дневной сон поможет частично компенсировать отсутствие ночного.

Со второго дня после родов врачи советуют лежать на животе. Это может быть неудобно, однако в таком положении ускоряется восстановление матки, что помогает скорректировать фигуру.

Подвязывание и бандаж

Бандаж и подвязывание - это вспомогательные методы, которые помогают быстрее восстановить фигуру в домашних условиях. Однако без дополнительных мер они не помогут, т.к. недостаточно эффективны. Подвязывать живот и носить бандаж разрешается с того момента, как женщина начинает ходить. Процедуры проводят в течение 1-3 недель.

^{Специальный бандаж поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.}

---

---

Бандаж помогает поддерживать спину. Из-за высокой нагрузки во время беременности центр тяжести смещается, поэтому одни мышцы укрепляются, другие, напротив, атрофируются. Бандаж позволяет восстановить тонус постепенно. Однако он вместе с подвязыванием стимулирует сокращения матки из-за давления на область таза и живота. Это может доставлять дискомфорт. Бандаж надевают поверх нижнего белья. Его не носят дольше положенного срока.


Для процедуры потребуется большой отрез плотной ткани шириной 50 см. Процедуру проводят лежа на спине. Отрез распрямляют и прикладывают на живот, за спиной концы перекрещивают и снова выводят вперед. Фиксируют ткань с помощью узла на тазовой области. Лучше делать его сбоку, чтобы он не давил. Затем руки продевают под отрез и поднимают живот, насколько это возможно.



Вам должно быть комфортно в таком самодельном бандаже. Нельзя затягивать его слишком сильно. С помощью подвязывания создают дополнительную поддержку мышцам, а не утягивают живот. Чрезмерное давление лишь замедлит заживление и восстановление.

Массаж проблемной зоны

Массаж помогает усилить приток питательных веществ к коже. Это делает ее эластичной и упругой. Живот быстрее приходит в норму. Процедуры разрешают проводить через 2-4 недели, если нет осложнений. Наиболее эффективны щипковый и баночный виды массажа. У щадящих техник противопоказаний и побочных эффектов меньше, однако восстановить живот они не помогают.

^{Массаж живота способствует оттоку лишней жидкости, расщеплению жировой ткани, подтяжке кожи.}

Комплекс упражнений

При выборе упражнений руководствуются тем, что сначала нужно избавиться от наружного слоя жира. Движения для проработки мышц брюшного пресса в программу включают позднее.

После разрешения врача заниматься спортом можно делать следующие упражнения:

1. Подъем таза. Исходная позиция - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела, пятки прижаты к ягодицам. Поднимите таз и задержитесь на 5-10 секунд, затем опуститесь.
2. Махи ногами. Исходное положение - лежа. Поднимите правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Медленно опустите. Поменяйте сторону.
3. Приседания у стены. Прижмитесь спиной к ровной поверхности. Ногами сделайте шаг вперед и согните колени. Спина должна оставаться прижатой к стене. Выполняйте приседания. Бедра должны оставаться в положении параллельно полу.

Для каждого упражнения нужно сделать 3 подхода по 10 раз.

Использование обруча

Гимнастический обруч обеспечивает кардионагрузку, что помогает сжечь калории и вернуть прежнюю фигуру. При выборе спортивного снаряда лучше отдать предпочтение стандартным облегченным моделям. От утяжеленных массажных обручей нужно отказаться. Они эффективнее корректируют фигуру, но способны нанести травму. Такая высокая нагрузка на кожу замедлит восстановление.

^{Вращение обруча способствует уменьшению объёмов жировой ткани на животе.}

Через сколько живот уйдет сам

Сроки зависят от изначального веса женщины, набранной массы, индивидуальных особенностей метаболизма и приложенных стараний. Если девушка до беременности была миниатюрной и за 9 месяцев прибавила менее 14 кг, ей будет проще восстановиться. Максимального эффекта можно достичь, если безопасно тренироваться во время беременности. Женщинам, которые рожают не впервые и изначально имеют проблемы с фигурой, иногда совсем не удается восстановить талию и бока. В среднем на возвращение к прежним пропорциям уходит 9-18 месяцев.