Из-за большого количества мясной пищи и недостатка клетчатки могут возникать запоры и интоксикация организма. Для купирования этого эффекта рекомендуется есть больше сырых овощей и пить много воды.
Сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы) следует употреблять в ограниченном количестве, исходя из типа и продолжительности диеты.
В среднем человеку, работа которого не связана с высокими физическими или психоэмоциональными нагрузками, достаточно 1,5-2 г белка на 1 кг собственного веса. Например, девушка весом 70 кг в день должна съедать от 105 до 140 г белка.
1 прием пищи | 2 прием пищи | 3 прием пищи | |
Понедельник | Творожная запеканка без муки и сахара | Отбивная из говядины, овощи | Отварная рыба, овощи |
Вторник | Яйца, сваренные вкрутую | Гречневая каша, куриная котлета, салат из помидоров | Запеченное на гриле куриное филе, овощи |
Среда | Творог с низким содержанием жира | Отбивная из куриного филе, свежие овощи | Греческий салат |
Четверг | Омлет без муки | Рис, отварная рыба | Творожная запеканка |
Пятница | Яйца, сваренные вкрутую | Отварная говядина, свежие огурцы | Рыба, запеченная с овощами на гриле |
Суббота | Творог с сухофруктами | Отварной рис, морепродукты, овощной салат | Салат из овощей и морепродуктов |
Воскресенье | Омлет без муки | Кукурузная каша, отбивная из говядины, овощи | Отварная рыба, овощи |
По аналогичной схеме можно приготовить кефирный напиток. Только вместо сухофруктов и орехов нужно использовать петрушку, укроп, льняные семечки, соль.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки