Основная распродажа: 11 ноября
Где заказать еду на 900 калорий: 7
Многим людям хочется похудеть быстро и без сильного стресса для организма. Диета на 900 калорий - отличный способ снизить вес за небольшой срок.
Самый дорогой рацион выходит на 2 дня - стоимость 1120 ₽ / день
Самый дорогой рацион выходит на 5 дней - стоимость 1345 ₽ / день
Самый дорогой рацион выходит на 7 дней - стоимость 943 ₽ / день
Правила питания на 900 ккал в сутки
Для достижения хорошего результата в похудении без вреда для организма необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:
- Питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
- Не снижать и не увеличивать установленную калорийность.
- Выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Это избавит организм от обезвоживания.
- Принимать пищу каждые 3-4 часа, чтобы избежать чувства голода.
- Придерживаться диеты желательно не более 7 дней.
- Одна порция не должна превышать 100-200 г.
- На время похудения прекратить занятия спортом. Но можно ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, главное, не перетруждаться.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна.
- Для точности подсчета использовать таблицу калорийности продуктов.
- Высыпаться, меньше нервничать и принимать комплекс витаминов и минералов. Это поможет ускорить процесс и избежать негативных последствий.
Эффективность диеты
Быстрое снижение веса происходит за счет большого дефицита калорий в рационе. Поэтому в период похудения важно следить за своим состоянием. Если появляются слабость, тошнота, головокружение, то рекомендуется прекратить диету и обратиться к врачу.
Во время похудения за неделю уходит примерно от 3 до 6 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей, возраста и изначального веса.
После завершения диеты желательно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий до своей нормы: примерно на 100-200 ккал в день. Это поможет организму не испытывать сильного стресса и не набрать потерянных килограммов.
Составление суточного рациона
Желательно, чтобы меню включало большое количество овощей и фруктов, а также нежирного мяса, молочной и кисломолочной продукции, яиц, рыбы, ягод, морепродуктов и зелени. То есть необходимо отдавать предпочтение пище, которая хорошо насыщает и является источником белков, сложных углеводов и клетчатки.
Все блюда готовятся либо на пару, либо варятся или запекаются.
Кроме того, существует другой вариант составления меню на 900 калорий. Он включает в себя любые продукты, даже запрещенные. Но этот способ не рекомендуется из-за несбалансированности рациона, плохой насыщаемости и большего вреда для здоровья, чем первый.
Для увеличения эффективности и облегчения процесса снижения веса рекомендуется отказаться от следующих видов продуктов:
- мучного, сладкого (включая мед и варенье);
- фастфуда и жирного;
- маринованного, копченого;
- соленого, жареного;
- напитков, содержащих сахар и алкоголь (коктейлей, компотов, морсов, соков, газированной воды).
В рацион можно включать сухофрукты, но не более 25-30 г в сутки. А для заправки салатов следует использовать растительное или оливковое масло в небольшом количестве.
Чай и кофе разрешается пить сколько хочется, но без добавления сахара и молока.
Рекомендованное меню на неделю
Примерный рацион на 900 калорий:
1 день:
- Омлет на пару из 2 яиц, салат из огурцов - 50 г, яблоко.
- Нежирный сыр - 50 г.
- Постные щи - 200 г, рыба на пару - 100 г.
- Груша, киви.
- Отварная говядина с овощами - 150 г.
2 день:
- Вареная телятина - 100 г, зеленый горошек - 20 г, мандарин.
- Тушеная капуста - 200 г, яйцо.
- Овощной суп, курица - 100 г, огурец.
- Стакан ягод.
- Рыба на пару - 100 г, салат из овощей - 100 г.
3 день:
- Суфле из творога - 100 г, овощной салат - 50 г.
- Грейпфрут.
- Постный борщ с тефтелями - 200 г.
- Яичница из 1 яйца.
- Сырники на пару - 100 г, яблоко.
4 день:
- Творожная запеканка - 150 г.
- Салат из фруктов - 150 г.
- Тушеные овощи, сырники - 100 г.
- Яичное суфле - 100 г, апельсин.
- Куриная грудка без кожи, запеченная с овощами - 200 г.
5 день:
- Творог с яблоком - 150 г.
- Йогурт - 100 г.
- Овощной суп, мясное рагу - 100 г.
- Киви - 2 шт.
- Рыба на пару - 100 г, салат из свеклы и моркови - 50 г.
6 день:
- Отварная говядина - 100 г, нежирный сыр - 30 г.
- Запеканка из овощей - 150 г.
- Постные щи, котлета на пару - 100 г.
- Фруктовый салат - 150 г.
- Заливное из курицы - 150 г, яблоко.
7 день:
- Йогурт с мандарином - 200 г.
- Салат из помидоров - 150 г.
- Рыба на пару с овощами - 200 г.
- Запеканка из творога - 100 г.
- Вареная индейка - 100 г, зеленый горошек - 50 г.
Перед сном или при сильном чувстве голода иногда можно выпить стакан нежирного кефира.
Противопоказания к диете
Такой метод похудения не подойдет:
- людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта;
- спортсменам и тем, кто ведет активный образ жизни;
- людям пожилого возраста и до 18 лет;
- женщинам в период беременности или лактации;
- тем, кто имеет много лишнего веса или хронические заболевания;
- людям после оперативного вмешательства.
Рекомендуется перед началом похудения проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неблагоприятных для здоровья последствий. Кроме того, повторять диету желательно не ранее чем через 2 недели после окончания предыдущей.