Строгая диета: принцип действия, правила и требования, основные варианты, плюсы и минусы, возможные риски

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Время чтения: na минут

Содержание:

Строгая диета позволяет быстро сбросить лишний вес. Доступная, удобная и эффективная, она станет для организма встряской и стрессом. Чтобы выдержать ограничения, потребуются сила воли и четкое соблюдение режима.

Строгая диета - сильный стресс для организма.Строгая диета - сильный стресс для организма.



Особенности строгих диет для похудения

Главные особенности жестких диет:
  • строгий режим питания;
  • однообразность и скудность меню;
  • краткосрочность.

Принцип действия

Придерживаться строгой системы похудения сложно. Придется заставлять себя питаться однообразной едой трижды в день малыми порциями.

Часто строгие диеты основаны на монопитании, когда в пищу употребляется только один продукт.

Тем, кто прибегает к жестким ограничениям один раз в полгода для разгрузки, такая система не повредит.

Сколько можно сбросить в домашних условиях

Следуя рекомендациям диетологов, можно сбросить от 3 до 10 кг за неделю. Результат экспресс-похудения зависит от количества дней на диете: за 3 дня можно скинуть до 3 кг, за 5 - до 5 кг, за 2 недели - до 10 кг и так далее.

Преимущества

Преимуществом экстремального режима питания станет скорость избавления от ненужных килограммов. Организм очистится от шлаков. Если после окончания диеты плавно и постепенно выйти из нее, в дальнейшем не нагружая желудок большим количеством вредной и жирной еды, то он сократится, нормальный вес удастся удерживать долгое время.



Основные правила и требования

Нельзя начинать диету неподготовленными. За неделю до старта следует ежедневно снижать калорийность блюд и порции.
Лучше плавно заменить привычные жирные блюда на овощные и фруктовые салаты.

Противопоказаниями для жесткой диеты станут почти все болезни, особенно хронические. Такая встряска организма ведет к их обострениям. Специалисты рекомендуют обследоваться у доктора прежде, чем принять решение о быстром похудении.



Психологическая подготовка

Если вы уже выбрали для себя вариант диеты, время, которое вы ей уделите, психологи советуют до ее начала сделать фото в купальнике или нижнем белье, без ретуши.

Фотографируйте себя каждую неделю - это позволит увидеть результат вашего упорства и стараний, идти к цели получится уверенней. Возвращаться к тому телу, что на фото «до» не захочется - вы будете с легкостью удерживать свой новый вес.

Сохранить нужный настрой помогут окружающие, поддержка семьи и близких. Пусть они чаще хвалят вас за достижения.

Рацион питания

Ваше меню будет зависеть от количества выбранных для похудения дней. Чем их больше, тем богаче рацион.

Разрешенные продукты

Разрешено употреблять:
  • овощи и фрукты;
  • мясо птицы и нежирную рыбу;
  • кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир);
  • воду и зеленый чай без сахара.


Разрешенные продукты к употреблению.Разрешенные продукты к употреблению.

Полностью или частично ограниченные

Под частичный запрет попадают напитки. Стакан черного чая вы можете выпить один раз за все время диеты. Допускается введение легких продуктов в монодиеты, если вас сильно мучает голод.



Разрешаются перекусы, можно съесть апельсин (он выводит воду из организма) или кашу, приготовленную на воде.

Запрещенные

Худеющим придется полностью отказаться от:
  • жареной, жирной пищи;
  • сладкого и выпечки;
  • маринадов, консервов, солений;
  • жирного мяса;
  • крахмалистых овощей (моркови, светлы, картофеля и пр.);
  • винограда и бананов;
  • газированных и алкогольных напитков, кофе.

Варианты строгих диет: как выбрать подходящую

Выбор диеты должен основываться на состоянии вашего здоровья, возможностях организма и целях.



Диетологи рекомендуют строгую диету как разгрузку на 1-2 дня, т.к. резкое снижение веса нельзя назвать естественным и полезным.

Можно выбрать кефирную, овощную, белковую, овсяную, гречневую, капустную и другие виды диет.

Похудение за семь дней

От 5 до 10 кг избыточного веса можно сбросить за неделю строгого питания. Выбор меню рекомендуется делать из личных предпочтений: любите молочное - выбирайте кефирный стол, фрукты - остановитесь на апельсинах.

Апельсиновая диета позволяет сбросить за неделю до 7 кг лишнего веса.Апельсиновая диета позволяет сбросить за неделю до 7 кг лишнего веса.

Диета "Любимая"

"Любимой" диета названа неслучайно, она востребована, популярна и результативна, помогает избавиться от 7-15 кг веса.
Ее смысл заключается в том, чтобы есть каждые 2-3 часа один тип продуктов в указанной последовательности и пить много воды.

Меню на неделю
Номер дняНазваниеРазрешенные продукты
1,3, 6ПитьевыеВода, свежевыжатые соки, кефир, чай без сахара, йогурты и бульоны без соли.
2ОвощнойЛюбые овощи в вареном, запеченном, сыром виде. Размер одной порции - 300 г.
4ФруктовыйВсе, кроме бананов и винограда. До 3 кг в день.
5БелковыйТворог, сыр, отварная курица.
7СмешанныйВсе вышеперечисленные



Соблюдайте питьевой режим - употребляйте не менее 1,5 л воды в сутки.

Для моделей

Диета для моделей подразумевает рацион на 1000 ккал в день.

Примерное меню, позволяющее скинуть 4-6 кг за неделю:
  1. Перловая каша со сливочным маслом на воде и салат из капусты и зеленью на завтрак, рагу овощное на растительном масле на обед, гречка и салат из капусты с морковью на ужин.
  2. Завтрак первого дня, овсянка на обед и пшеничная каша с салатом из свеклы на ужин.
  3. Перловая каша и салат из тертой моркови с растительным маслом на завтрак, суп овощной и запеченные овощи на обед, 2 вареные картофелины и пекинская капуста на ужин.
  4. Йогурт на завтрак, отварная курица и салат из овощей на обед, тушеная капуста и запеченное яблоко на ужин.
  5. Гречка и овощной салат на завтрак, рассольник и огуречно-помидорный салат на обед, рисовая каша с овощами на ужин.
  6. Перловая каша и квашеная капуста на завтрак, суп из овощей и капуста тушеная на обед, овощной салат на ужин.
  7. Овсянка на завтрак, суп из овощей на обед, отварное яйцо с овощным салатом на ужин.

Очищающая

Очищающая диета избавляет организм от токсинов и шлаков. Питание должно быть дробным, через каждые 3 часа. Разрешены крупы, зелень, фрукты и овощи, орехи, шампиньоны, ягоды. Не более двух раз в неделю можно включить в рацион кефир, творог, куриную грудку, нежирную рыбу, яйца и чеснок.

Молочная

Похудение на молочных продуктах состоит из двух этапов. В первые 4 дня нужно употреблять 200 мл йогурта, 500 мл молока, 200 г сыра, 1,5 л воды. В последующие - 1 л молока, 200 мл йогурта, 200 г творога, 150 г нежирного мяса или рыбы, 1 апельсин в день. Пищу рекомендовано разделить на 5-6 приемов.



Молочная диета подразумевает употребление молочных продуктов.Молочная диета подразумевает употребление молочных продуктов.

Диета контрастов

Суточная калорийность рациона на контрастной диете - от 700 до 1200. Порции небольшие, питание трехразовое.

Меню составляется самостоятельно из разрешенных продуктов:
  • понедельник - овощи и творог;
  • вторник - мясо и овощи, яблоко;
  • среда - яйца и овощи, яблоко;
  • четверг - молоко и кефир, апельсин;
  • пятница - рыба и овощи, яблоко;
  • суббота - фрукты и овощной салат, йогурт;
  • воскресенье - повтор любого дня на выбор.

6 лепестков

Диета 6 лепестков представляет собой чередование разных монодиет.

Каждый день нужно употреблять один и тот же вид продуктов небольшими порциями:
  • 1 день - рыба;
  • 2 день - овощи;
  • 3 день - курица;
  • 4 день - злаки;
  • 5 день - творог;
  • 6 день - фрукты.


Примерный рацион на диете.Примерный рацион на диете.

5 столовых ложек

Особенность методики - есть можно привычные вам блюда. Но лучше придерживаться правильного, сбалансированного питания из разрешенных для строгой диеты продуктов.

Питаться нужно через каждые 3 часа, много пить. Подготовка к похудению должна начаться за две недели. Специалисты рекомендуют перейти на порции, состоящие из 10 столовых ложек, потом - из 7, после можно начинать диету, в которой каждое ваше блюдо будет состоять из 5 ложек пищи.

Читайте также:



Диета 5 ложек: суть и принципы составления рациона
Просмотров: 1 646 - Рейтинг: нет оценок

Диета "5 ложек" основана на принципах дробного питания, которое подразумевает употребление еды часто и маленькими порциями. Это помогает уменьшить объем желудка и нормализовать...


Диеты на десять дней

10 дней - оптимальное время, чтобы организм адаптировался к изменениям. При постепенном выходе из диеты, а затем поддержании тела в хорошей физической форме результат закрепится надолго.

Овощная

В 5-6 приемов пищи в день нужно съедать 1,5 кг овощей в разном виде: сыром, отварном, запеченном, в салате или супе. К ним иногда допускается добавлять творог, йогурт, ягоды.

Читайте также:

Овощная диета: суть и принципы питания, разновидности
Просмотров: 1 619 - Рейтинг: нет оценок

Овощная диета является одним из популярных методов борьбы с лишним весом. Растительная пища низкокалорийная, но зато в ней сосредоточены полезные для организма витамины, минералы и...


Белковая

Протеиновая диета подразумевает полный отказ от жиров и углеводов в рационе, употребление только животных белков, к которым можно добавить овощи.



Есть нужно 5-6 раз в день порциями по 200-300 г, последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. За 20 минут до еды следует выпивать стакан воды.

Среди продуктов предпочтение отдавайте белому мясу или рыбе, грибам, яйцам, сыру, кефиру, йогурту и творогу. Гарниры можно готовить из кабачков, огурцов и помидоров, капусты.

Читайте также:



Белковая диета: плюсы и минусы и примерное меню на неделю
Просмотров: 4 810 - Рейтинг: нет оценок

Белковая диета - наиболее простой и эффективный способ избавиться от лишнего жира. Методику используют как спортсмены на этапе подготовки к соревнованиям, так и мужчины и женщины,...


Овсяная

Есть нужно 3 раза в день маленькими порциями. Разрешены фрукты, ягоды, зелень, овощи, кефир, йогурт, молоко, орехи - все это с полезной овсянкой.

Овсяная диета для любителей каши.Овсяная диета для любителей каши.
Читайте также:

Овощная диета: суть и принципы питания, разновидности
Просмотров: 1 619 - Рейтинг: нет оценок

Овощная диета является одним из популярных методов борьбы с лишним весом. Растительная пища низкокалорийная, но зато в ней сосредоточены полезные для организма витамины, минералы и...


На четырнадцать дней

За две недели жесткой диеты можно сбросить от 7 до 14 кг. Питание становится более сбалансированным, список разрешенных продуктов расширяется.

Японская

Японская диета приобрела известность благодаря тому, что после нее удается с легкостью держать себя в нужном весе.

Нужно распределить на 14 дней:
  • мясо: 1 кг говядины, 1 кг курицы, 2 кг рыбы;
  • овощи: 2 капустных вилка, 1 кг баклажанов или кабачков, 2,5 кг моркови;
  • фрукты: 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда), 2 лимона;
  • напитки: 1 л кефира, 1 л томатного сока, упаковку зеленого чая, банку кофе;
  • прочее: 0,5 л оливкового масла, 20 яиц.
Есть различные рекомендации специалистов относительно питания, но вы можете просто разделить предложенные продукты на 2 недели, ориентируясь на 3 приема пищи в день.

Безуглеводная

Суть диеты заключается в большом снижении количества углеводов в рационе. Вместо овощей, фруктов, каш и сладостей нужно есть молочные продукты, рыбу и мясо.

Лучше воспользоваться таблицей содержания углеводов в продуктах питания - так вы сможете сами составить себе удобное меню. При мягкой низкоуглеводной диете следует потреблять до 40% углеводов в день, при жесткой - не более 50 г.

Английская

Один из видов безуглеводной диеты - английская - состоит в чередовании дней на овощах с днями белкового питания, когда рацион включает мясо, молочные продукты, яйца. Рекомендуются трехразовые приемы пищи, параллельно нужно пить витамины.

Гречневая



Ежедневно нужно есть блюда из гречки. В первые 2 дня крупу комбинируют с огурцами и помидорами, яблоками, кефиром и яйцами. Последующие 3 суток рацион состоит только из гречки и воды.

Еще 3 дня крупу разрешено сочетать с овощами, зеленью, яйцами, куриными бульоном. Затем снова следуют 3 дня на гречке и воде.

Можно добавить в рацион 150 г сухофруктов или съесть ложку меда, если почувствуете слабость. Не забывайте о размере порций - их объем должен быть не более 500 г.

Гречневую кашу можно комбинировать с овощами.Гречневую кашу можно комбинировать с овощами.
Читайте также:

Как правильно похудеть с помощью гречневой диеты
Просмотров: 2 372 - Рейтинг: нет оценок

Диета на гречке - эффективная методика снижения веса. Однако такое меню является не сбалансированным, поэтому вначале следует изучить все особенности рациона, его достоинства и...


Диеты на месяц

Жесткие диеты на месяц диетологи не рекомендуют, хотя они и могут помочь сбросить до 30 кг веса. Но такое похудение вряд ли пройдет без последствий из-за слишком большого стресса, испытываемого организмом.

Химическая

Основные продукты - яйца и цитрусы. Их сочетают с овощными салатами, фруктами, творогом и сыром, мясом и рыбой, цельнозерновым хлебом. Меню рекомендуется составлять в соответствии с таблицами калорийности разрешенных продуктов.

Вегетарианская

От продуктов питания животного происхождения (мяса, рыбы, яиц) придется отказаться. Основу рациона составляет полезная и питательная растительная пища. Меню можно составить самостоятельно из расчета не более 500 г продуктов на один прием.

LCHF

Аббревиатура LCHF означает «low carbs high fat» («мало углеводов - много жиров»). Ученые и диетологи доказали, что для похудения можно и не ограничивать себя в привычной пище.

Приверженцы LCHF отказываются от углеводов и в меньшей степени - от белков. Процентное соотношение БЖУ - 20/70/10. Физические нагрузки, соблюдение режима сна способствуют похудению и общему восстановлению организма.



Нельзя есть мед и сахар, выпечку, каши и крупы, обезжиренные молоко и кефир, маргарин, пить сладкие газированные напитки. Рекомендуется включать в рацион масло сливочное, сметану и жирный творог или молоко, мясо и сало, буженину, рыбу, яйца, сыр, грибы, овощи, ягоды, оливки.



LCHF диета.LCHF диета.

Диета Инны Воловичевой

Звезда "Дома-2" сама похудела на 40 кг и советует повторить свои достижения другим. Она рекомендует снизить калорийность пищи, включить в распорядок дня тренировки и отказаться от соли. Диета Инны Воловичевой предполагает исключение из рациона жирной, соленой, копченой, сладкой и другой высококалорийной еды.

После 18:00 принимать пищу запрещается, пить нужно 2 л воды в сутки. Следует соблюдать режим питания (есть в одно и то же время), ложиться спать до 23:00. До обеда разрешаются перекусы сладкими фруктами, после 14:00 - кислыми. Обязательны занятия спортом.

Питьевая

Питьевая диета заключается в отказе от твердой еды. Жидкую пищу (1 стакан, или 200 мл) нужно есть по 5 раз в день через одинаковые промежутки времени. Как утверждают любители смузи, коктейлей, соков, бульонов, киселя, кефира и йогуртов, диету можно сделать вкусной.

Привычка жевать со временем пропадает. На первом этапе похудения очищается кишечник, на втором - печень и почки, третий этап принесет легкость, происходит чистка организма на клеточном уровне.

Рецепты блюд

Для каждого вида диеты можно подобрать сочетания продуктов, делающие полезные блюда вкусными.

Безуглеводные

Котлеты с начинкой

Ингредиенты:
  • 0,5 кг фарша птицы;
  • 3 яйца;
  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 150 г сыра;
  • 2 ст. л. сливочного масла;
  • перец, соль, зелень и специи по вкусу.
Процесс приготовления:
  1. Мелко нарежьте луковицу и зубчик чеснока, смешайте с куриным фаршем.
  2. Добавьте сырое яйцо, перец и соль.
  3. Для начинки натрите на терке сыр, 2 отварных яйца, смешайте со сливочным маслом, зеленью и специями.
  4. Сформируйте котлеты с начинкой, поместите в духовку, разогретую до +180ºC, на 40 минут.


Котлеты с начинкой в духовке.Котлеты с начинкой в духовке.

Сердечки в соусе

Ингредиенты:
  • 0,5 кг куриных сердечек;
  • 1 луковица;
  • 4 ст. л. обезжиренной сметаны;
  • 50 г сыра;
  • специи.
Процесс приготовления:
  1. Куриные сердечки без пленки обжарьте до коричневатого оттенка, потомите их под крышкой, пока не выпарится жидкость.
  2. Добавьте луковицу, порезанную полукольцами, обжарьте.
  3. Присоедините тертый сыр и сметану, специи.
  4. Потомите 15 минут до готовности.

Вегетарианские

Рататуй

Ингредиенты:
  • 2 болгарских перца;
  • 2 кабачка;
  • 1 баклажан;
  • 1 луковица;
  • 5 помидоров;
  • 2 зубчика чеснока;
  • укроп, тимьян, петрушка;
  • оливковое масло.
Процесс приготовления:
  1. Опустошенные болгарские перцы поместите на 25 минут в духовку, выньте и положите их в полиэтиленовый пакет.
  2. С двух помидоров снимите кожицу, нарежьте кубиками. Луковицу обжарьте на оливковом масле, введите помидоры и 10 минут потушите. Нарежьте перец, петрушку и добавьте их в сковороду.
  3. Получившийся соус выложите слоем на дно формы для запекания.
  4. Кружочками нарежьте кабачки, помидоры и баклажан, выложите на соус поочередно. Сверху залейте маслом, смешанным с мелко натертыми 2 зубчиками чеснока, тимьяном и укропом.
  5. Накройте фольгой и поместите в духовку на 1 час при температуре +180ºC.




Вегетарианский рататуй.Вегетарианский рататуй.

Смешанные

Вода Сасси

В 100 мл напитка содержится 3 ккал.

Ингредиенты:
  • 3 лимона;
  • 1 огурец;
  • 12 листов мяты;
  • 2 л воды.
Процесс приготовления:
  1. Выжмите сок одного лимона в литр воды.
  2. Кружочками нарежьте огурец, 2 лимона, добавьте мяту, положите в приготовленную воду.
  3. Сверху вылейте еще 1 л воды и поставьте в холодильник на ночь. Пить нужно не более 1 стакана зараз.


Низкокалорийная вода Сасси.Низкокалорийная вода Сасси.

Как правильно войти и выйти из диеты

Резкая смена режима питания и сильное похудение могут спровоцировать набор веса после окончания диеты. Диетологи советуют плавный, постепенный и поэтапный выход из диеты.

Точно таким же должно быть и начало похудения: подготовку нужно начать за неделю, с каждым днем понемногу снижая объем порций и калорийность блюд.

Чтобы удержать результат, к прежнему режиму питания возвращаться не стоит. В первые дни немного увеличьте количество еды, лучше добавьте салатов или бульонов. Через неделю понемногу вводите жирное мясо или рыбу.

Умеренность в еде поможет сохранить достигнутый результат, но старайтесь придерживаться правильного питания и дальше.

Эффективность и результаты

Жесткая диета - самый эффективный способ похудеть быстро. Соблюдение всех правил позволит сбросить до 5 кг за неделю и до 30 кг за месяц.

Возможные противопоказания и риски

Противопоказания к диете:
  • беременность;
  • детский возраст;
  • хронические заболевания;
  • болезни пищеварения и сердечно-сосудистой системы;
  • воспалительные процессы;
  • пониженный гемоглобин.
Диетологи рекомендуют проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Есть риск, что режим питания или разрешенные продукты вам не подойдут, самочувствие ухудшится. Тогда диету следует прекратить.



Отрицательные стороны строгих диет

Режим питания может не совпадать с вашим ритмом жизни. Нарушение привычного графика приведет к обратному результату - нервозности, ухудшению здоровья и упадку сил.

По мнению диетологов, без обследования и консультации доктора не стоит принимать решение соблюдать строгую диету, чтобы вместо стройной фигуры не приобрести гастрит или язву.

Посмотрите полезные диеты с доставкой:

Снижение 750
Снижение 750 от Level Kitchen
Рейтинг: 9.96/1 день: 1000 рублей

...

Заказать levelkitchen.com
Скидка
10%
Промокод
Скидка 10% на первый заказ!
Требуется ввод промо-кода; Акция распространяется на все категории товаров; Акция доступна только для новых клиентов; Акция доступна без ограничений по сумме заказа.
с 2021-08-12 00:00:00
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy8zNjEzbTJ6dnA3NTY4ODA3YzgwYjczOGQ4MjVhMmEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину


Fit
Fit от General Food
Рейтинг: 9.75/1 день: 950 рублей/7 дней: 5700 рублей

...

Заказать general-food.ru


Fit
Fit от Grow Food
Рейтинг: 9.38/1 день: 850 рублей

...

Заказать growfood.pro



Отзывы похудевших

Анна, 33 года, Липецк
Я пользуюсь белковой диетой на 7 дней, один раз в полгода. Бодрит и очищает организм, мне за это время удается сбросить 9-10 кг.

При моих 70 кг, к которым я возвращаюсь где-то через 6-7 месяцев, - ощутимая разница.

Поэтому держу себя в тонусе только благодаря строгой системе похудения.



Елизавета, 47 лет, Ярославль
Я сбросила 20 кг, это был трудный месяц испытаний моей силы воли. Но результат принес ощущение счастья. Это мое личное достижение, и я не планирую останавливаться.

Я увидела себя другой - стройной, красивой, такой я хочу быть и буду. Сейчас я придерживаюсь правильного питания, хотя ни в чем себе не отказываю, когда хочется. Немного можно.


Елена, 29 лет, Нижний Новгород
Мне было трудно совмещать свой рабочий график и диету. Сильно уставала и нервничала. Неделю продержалась, сбросила 6 кг.

Не знаю, насколько сохранится этот эффект, но сложно до сих пор, хочется всего, сразу и много. Стараюсь держаться, есть меньше, пока получается.

Просмотров: 2 353
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью


Предыдущая статья
Мотивация для похудения: грамотная работа с целями, поиск
Следующая статья
Питание при лишнем весе, чтобы сжечь лишний жир, меню и примеры диет

Рейтинг


  • 0

Читайте далее

Отзывы о диете, мнения экспертов (0)


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды