Количество приемов пищи - 5-6. Их равномерно распределяют так, чтобы перерывы были одинаковыми. Ужинают минимум за 3 часа до сна.
Гречка содержит до 20% клетчатки. Жесткие волокна улучшают перистальтику кишечника и налаживают пищеварение. Они очищают стенки от шлаков, что вызывает резкое уменьшение массы тела.
День | Первый прием пищи | Перекус | Второй прием пищи | Перекус | Третий прием пищи |
Понедельник | Порция гречки и груша | Стакан кефира | Порция крупы и апельсин | Салат из овощей | Крупа и йогурт |
Вторник | Каша и несколько долек грейпфрута | 15 г орехов и 10 г чернослива | Запаренная крупа и небольшая порция отварной моркови | 100 г творога | Каша и овощная нарезка из помидора и огурца |
Среда | Порция каши и апельсин | Салат из свежих овощей, заправленный йогуртом | Порция крупы и отварное куриное филе | Вареное яйцо | Овощное рагу и порция крупы |
Четверг | Порция гречки и яблоко | 100 г творога | Крупа и несколько долек грейпфрута | Салат из фруктов | Порция каши и 1 стакан кефира |
Пятница | Несколько долек помело и запаренная каша | 10 г миндаля, 20 г кураги | Крупа с отварной цветной капустой | 100 г творога | Каша с овощной нарезкой |
Суббота | Крупа и апельсин | Салат из лука, помидоров и огурца | Каша с отварной говядиной | Вареное яйцо | Овощное рагу с кашей |
Воскресенье | Стакан яблочного сока | Травяной, черный или зеленый чай | Стакан кефира | Цикорий, кофе или свежевыжатый овощной сок | 100 мл свежевыжатого фруктового сока |
Последний день разгрузочный. На завтрак, обед, ужин и перекусы разрешается употреблять только напитки.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!