Рацион для сушки тела


Чтобы избавиться от жировых прослоек и обрести красивую и рельефную фигуру, необходимо соблюдать рацион для сушки тела, который поможет безболезненно перенести изменения в организме. При таком методе похудения необходимо отказаться от некоторых видов продуктов и сделать упор на белковую пищу.

1 место. Рейтинг: нет оценок
  На рельеф от Progymfood

5 дней: 4600 рублей
7 дней: 6340 рублей
2400 калорий
5 приёмов пищи
На рельеф - программа здорового питания, которая поможет людям, активно занимающимся спортом немного подкорректировать собственное тело и придать ему рельефа. Ежедневное меню стоит из 5 блюд, которые нужно употребить в течение дня для того, чтобы набрать необходимое количество калорий, витаминов и полезных веществ.

Заказать progymfood.ru

222 0

Что означает сушка тела


Сушка - это комплексное воздействие на организм с целью ликвидации избытков подкожного жира и одновременного сохранения и укрепления мышечной массы. Результат достигается, если придерживаться диеты и заниматься физкультурой. Если из этого комплекса исключить рекомендуемый рацион питания, а заниматься только физическими упражнениями, процесс похудения затянется. Бывают случаи, когда люди годами регулярно посещают спортивные залы, а похудеть все равно не удается.

Не будет результата и при одной диете, без физических нагрузок. Когда человек начинает воздерживаться от употребления калорийной пищи, лишние килограммы постепенно исчезают, но как только он отступает от диетического рациона, жир снова быстро накапливается.


Перед тем как приступить к сушке, необходимо исследовать возможности собственного организма, ведь диета и изнурительные тренировки - это жесткая программа, и далеко не каждый человек способен выдержать ее условия и получить положительные результаты.

Основные правила диеты


Главным условием похудения при сушке тела является частичный отказ от приема пищи, богатой углеводами. Дело в том, что организм быстро преобразует этот класс органических соединений в гликоген. Часть гликогена откладывается в печени и служит суточным запасом энергии. Оставшаяся его часть превращается в жировые отложения в области живота и бедер.

Но полностью исключать углеводы из рациона тоже нельзя, потому что дефицит глюкозы, которая получается при расщеплении углеводов, приводит к превышению уровня кетоновых соединений. Они ускоряют окислительный процесс в клетках и тканях и способствуют их быстрому старению.

Главные условия правильного питания:
  1. Употреблять жидкость в больших количествах. Вода помогает вымыть из организма кетоновые тела, являющиеся токсинами, а также быстро растворяет жирные кислоты и равномерно распределяет получившуюся в результате переваривания пищи энергию по всему телу.
  2. Учитывать калорийность употребляемых продуктов. Нормой для женщин считаются 12 ккал на 1 килограмм веса. Таким образом, женщина, весящая 70 кг, должна получить около 800 ккал в сутки (200 г белка).
  3. Углеводы должны поступать в организм в составе сложных веществ, а не в простом виде. К сложным углеводосодержащим продуктам относятся хлеб, зерновая крупа, овощи и фрукты.
  4. Употреблять жиры только в том случае, если они входят в состав натуральных продуктов (например, жирного молока, творога, кефира или сметаны). В день, когда планируется посещение спортзала, жиросодержащие продукты необходимо исключить.
  5. Не есть блюда из мяса перед тренировкой: лучше вести этот продукт в рацион в дни перерыва между физическими нагрузками.
  6. В первой половине дня принять суточную норму белковой пищи, а вечером съесть легкий овощной салат и свежие фрукты.


Достоинства и недостатки


Методика для похудения с помощью сушки привлекательна:
  • быстрым сбрасыванием лишних килограммов;
  • подчеркиванием рельефности мускулатуры;
  • многообразием рациона, несмотря на то что некоторые виды продуктов употреблять нельзя;
  • постоянной физической активностью, позволяющей поддерживать тонус в течение дня.


Но система сушки тела имеет ряд недостатков. Она ставит перед участником процесса жесткие условия, при невыполнении которых не стоит ожидать результатов.


Изъяны методики заключаются в:
  1. Постоянном чувстве голода, спровоцированном отказом от углеводной пищи.
  2. Замедлении, а иногда и прекращении процесса похудения при малейшем отклонении от диеты или физической тренировки.
  3. Нарушении кислотно-щелочного баланса. Белковые продукты создают более кислую среду, что негативно сказывается на работе почек и печени. Отмечается повышенный уровень холестерина в крови. Организм также испытывает дефицит витаминов и минералов, входящих в состав углеводной пищи. Нужно дополнительно принимать витаминный комплекс.


Какие противопоказания существуют


Перед тем как принять осознанное решение похудеть с помощью сушки, необходима консультация врача, поскольку наличие некоторых заболеваний не позволяет использовать этот радикальный способ похудения.

Не стоит прибегать к сушке людям, страдающим следующими заболеваниями:
  • болезнями сердечно-сосудистой системы: гипертонией или гипотонией, инфарктом, ишемией и др.;
  • болезнями печени и почек: циррозом, пиелонефритом, гепатитом любого вида;
  • воспалительными процессами мочеполовой системы;
  • сахарным диабетом;
  • сбоями в работе эндокринной системы;
  • всеми видами авитаминозов.


Строго воспрещается применять сушку тела женщинам во время беременности и в период лактации.


Какие продукты питания разрешены, а какие нет


Если принято решение «просушить» тело, следует сразу обозначить разрешенные и запрещенные продукты.

В списке рекомендуемых продуктов присутствуют следующие:
  • овощи: капуста, баклажаны, морковь, огурцы, кабачки, фасоль, горох;
  • орехи;
  • крупы: овсянка, гречка, рис, пшено;
  • макароны;
  • хлеб с отрубями;
  • молочные изделия: творог, сметана, йогурт (нежирные);
  • мясо: телятина, говядина, курятина, индейка;
  • рыба и морепродукты;
  • минеральная или дистиллированная вода, зеленый чай.


Необходимо исключить из рациона жирное мясо и сало, копчености, сдобу (булочки, кексы, торты и пирожные), кондитерские изделия (конфеты, халву, шоколад, повидло и т.п.), сладкие газированные напитки, кофе и черный чай. Спиртные напитки рекомендуется употреблять в крайне ограниченных количествах.


Разрешенное количество калорий во время сушки


Применяя методику, нужно отредактировать рацион так, чтобы количество используемых калорий превышало число потребляемых. За счет того что организм испытывает дефицит питания, он перестраивается на внутреннее обеспечение, используя заранее заготовленные ресурсы (сжигает жировые блоки). В зависимости от частоты и интенсивности тренировок, женщины должны употреблять 700-900 ккал, а мужчины - 1200-1400 ккал в сутки.

Норма белков и углеводов в день


Протеины (белки) должны составлять 80% от каждого приема пищи. Это около 2 г на 1 кг веса. Нужно следить, чтобы белки были преимущественно животного происхождения, поскольку протеины, содержащиеся в мясе или рыбе, способствуют образованию мышечной массы.

На начальном этапе сушки норма углеводов составляет 3 г на 1 кг массы тела. Постепенно количество углеводов необходимо уменьшать. К окончанию процесса их содержание в меню не должно превышать 1 г.

Варианты диет при сушке тела


Кроме традиционной белковой диеты, можно использовать и другие режимы питания для избавления от жировых прослоек и подчеркивания рельефности мускулатуры. Некоторые люди предпочитают фастинг (периодическое голодание). Наиболее используемая схема - 16/8, что означает абсолютный отказ от пищи в течение 16 ч.

Особенности вегетарианской схемы питания заключаются в исключении животных источников протеинов и замене их на растительные, содержащиеся в грибах, яйцах, фруктах и овощах.


Примерное меню на неделю


Чтобы самому не высчитывать количество калорий, можно воспользоваться примерным недельным меню.

Корректируйте рацион в зависимости от количества тренировок в неделю и с учетом индивидуальных особенностей организма.

Понедельник
  1. Завтрак: овсянка на воде, чай.


  1. Обед: суп гороховый, отварная курятина.
  2. Ланч: овощной салат.
  3. Ужин: творог, фрукты.


Вторник
  1. Утром: гречневая каша, апельсиновый сок.
  2. В обед: запеченная рыба, рис отварной, салат из капусты.
  3. Перекус: орехи и грейпфрут.
  4. Перед сном: салат из огурцов со сметаной.


Среда
  1. Завтрак: каша пшенная, чай на травах.
  2. Обед: тушеная индейка с грибами.
  3. Полдник: запеканка из творога, сухофрукты.
  4. Ужин: стейк, рагу из кабачков.


Четверг
  1. Утро: каша рисовая, чай с лимоном.
  2. День: суп фасолевый, отварная рыба с пюре.
  3. Перекус: овощной салат, заправленный маслом.
  4. Перед сном: нежирный йогурт.


Пятница
  1. Завтрак: яйцо вареное, каша из овсяных хлопьев, чай.
  2. Обед: отварное мясо, салат из вареных овощей.
  3. Полдник: грейпфрут и орехи.
  4. Ужин: творог с кусочками фруктов.


Суббота
  1. Утром: кукурузная каша на воде, морковный сок.
  2. Обед: отварная курица, салат из перцев, помидоров и огурцов.
  3. Ланч: тыквенная запеканка.
  4. Вечером: салат из свежей капусты, кефир.


Воскресенье
  1. Завтрак: гречневая каша на воде, чай с имбирем.
  2. Обед: отварная говядина, каша пшенная.
  3. Полдник: сухофрукты.
  4. Ужин: йогурт, фруктовый сок.


Комплекс упражнений во время сушки тела


Невозможно похудеть с помощью только одной диеты. Физические нагрузки выполняют основную роль в формировании мышечной массы. Заниматься в спортзале необходимо не менее 3 раз в неделю.

Занятия спортом должны включать в себя:
  1. Плавание, теннис, конные виды спорта, аэробику, прыжки со скакалкой, командные игры с мячом. В процессе занятий этими видами спорта происходит повышение уровня гемоглобина, что способствует большему насыщению клеток кислородом. Поэтому спортсмен чувствует подъем физической активности. Вырабатывается большое количество энергии, которая необходима для сжигания жиров.
  2. Силовые нагрузки: упражнения с гантелями, подъем ног из положения лежа, поднятие штанги, работу на тренажерах. Силовые упражнения предназначены для укрепления мускулатуры. В дни занятий необходимо употреблять больше протеиновых продуктов.
  3. Кардионагрузки: бег, прыжки.


Упражнения следует распределить по дням недели.

Отзывы похудевших


Елена, 26 лет, Красноярск: «Несмотря на положительные результаты (сбросила 2 кг за неделю), отказалась от такого метода похудения. Тяжело переносить недостаток привычных продуктов, а изнурительные тренировки вконец лишают сил. Постоянно кружится голова, тошнит. Решила сначала приучить организм к ежедневным нагрузкам, и только потом сяду на диету».

Екатерина, 32 года, Кемерово: «Результат потрясает. Сколько ни сидела на диетах, никак не могла привести свою фигуру в порядок после рождения ребенка. Решила попробовать сушку. Начала стремительно терять килограммы уже по прошествии первой недели. Правда, заметила повышенную ломкость волос и ногтей. Проблема исчезла, когда начала принимать специальные спортивные сеты. Через 2 месяца периодического "просушивания" имею красивое подтянутое тело без растяжек. Чувствую себя хорошо».



Как правильно выйти из диеты


Возвращаться к привычному рациону питания после белковой диеты нужно постепенно и осторожно. Нельзя резко перегружать организм углеводосодержащими продуктами, т.к. они имеют способность задерживать жидкость в тканях. Через некоторое время вы заметите, что результат сушки сведен к нулю. Чтобы избежать подобной ситуации, в конце сушки нужно постепенно прибавлять по 50 г углеводов в неделю.

Одновременно с выходом из диеты следует уменьшать и физические нагрузки. Сократите частоту посещения спортзала до 2-3 раз в неделю и время тренировки (до того момента, как почувствуете усталость). Переутомляться не надо: увеличьте паузы между подходами.

Принимайте витамины и полезные микроэлементы, которые отсутствуют в продуктах, употребляемых при безуглеводной диете. Особое внимание уделите обеспечению организма витаминами В, D, Е, кальцием, магнием. Чтобы избежать сбоя в работе пищеварительной системы, включите в рацион бифидобактерии и ферменты, регулирующие работу органов ЖКТ.

Будьте готовы к тому, что после сушки 1-2 кг могут вернуться, но помните, что сброшено гораздо больше жира. К тому же сушка - это воспитательная работа над собой.

Наши последние статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды