Рацион на 2000 ккал
Рацион на 2000 калорий эффективен при снижении веса у мужчин и женщин. Дополнительно придерживаются специальной программы упражнений.
Где заказать еду на 2000 калорий: 23 рациона
Уже готовые рационы помогают не думать, что сейчас поесть и что приготовить. Программы питания имеют точную калорийность и сбалансированные приемы пищи. Перед заказом обязательно узнайте свою калорийность и проконсультируйтесь с диетологом.Заказать готовые рационы питания на 2000 калорий в день
Level Kitchen
Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, лицом которого является известный спортсмен Денис Гусев. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и читмилом. Кому
Подробнее
Заказать
Предложение от Level Kitchen
Поддерживать свой вес и форму, а также правильно питаться поможет сбалансированный рацион от Level Kitchen. Составление меню, покупка продуктов, готовка и уборка занимают много времени, поэтому доставка готового питания так ценится для тех, кто уважает свое время. Вы получите 100% питательных веществ и угодите своему аппетиту. Равное соотношение
Выгодней всего брать рацион на 30 дней - стоимость 1028 ₽ / день (экономия 5440 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 2 дня - стоимость 1209 ₽ / день
Самый дорогой рацион выходит на 2 дня - стоимость 1209 ₽ / день
Предложение от My Food
Classic Large - это самое высококалорийное меню компании My Food. Шесть блюд, которые сбалансированы по КБЖУ и придают энергии на весь день. Данный рацион также рекомендован спортсменам, кто нуждается в наборе мышечной массы.
Можно брать на любое количество дней, стоимость в зависимости от количества дней неизменяемая - 614 ₽ / день
Предложение от BeFit
Данная программа была собрана не только диетологами проекта, но и фитнес-инструкторами, потому что кто, как не они понимают значение правильного питания на тренировки. С помощью данного рациона вы спокойно сможете набрать мышечную массу. Это происходит за счет потребление большого количества калорий, с минимальным содержанием жиров и максимальной
Выгодней всего брать рацион на 30 дней - стоимость 999 ₽ / день (экономия 4744 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 7 дней - стоимость 1157 ₽ / день
Самый дорогой рацион выходит на 7 дней - стоимость 1157 ₽ / день
Предложение от Grow Food
Balance - это курс здорового питания, название которого говорит само за себя. Если вы хотите правильно питаться и постоянно поддерживать себя в форме - то это идеальное решение вашего вопроса. Меню состоит только из свежих и полезных для организма продуктов, которые 5 раз в день будут радовать вас.
Выгодней всего брать рацион на 12 дней - стоимость 1261 ₽ / день (экономия 468 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 2 дня - стоимость 1300 ₽ / день
Самый дорогой рацион выходит на 2 дня - стоимость 1300 ₽ / день
Предложение от My Food
Программа готового рациона Medium рассчитана на тех, кто желает вкусно и много покушать, и при этом сохранить свою текущую форму. Благодаря рекомендациям диетологов и спортивных инструкторов, блюда данного рациона сбалансированы так, что вы получите все необходимые элементы в нужном количестве.
Можно брать на любое количество дней, стоимость в зависимости от количества дней неизменяемая - 1043 ₽ / день
Предложение от Performance Food
Специальное меню для людей с диагнозом "Диабет". Меню составлено по рекомендациям ВОЗ и исключает из питания быстроусваиваемые углеводы, а также крахмалистые овощи, которые повышают уровень глюкозы в крови. Перед оформлением заказа необходима консультация с лечащим врачом.
Выгодней всего брать рацион на 30 дней - стоимость 2600 ₽ / день (экономия 18000 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 1 день - стоимость 3200 ₽ / день
Самый дорогой рацион выходит на 1 день - стоимость 3200 ₽ / день
Предложение от Performance Food
Специальное меню для тех, кто не предпочитает мясо, рыбу и морепродукты в своем рационе, но желает питаться также вкусно и разнообразно. Согласованное с диетологами меню в основу которого входит растительная пища. Яйца и молоко также включены в данный рацион. Рацион можно использовать как для ежедневного питания, так и под цели похудения.
Выгодней всего брать рацион на 30 дней - стоимость 2400 ₽ / день (экономия 15000 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 1 день - стоимость 2900 ₽ / день
Самый дорогой рацион выходит на 1 день - стоимость 2900 ₽ / день
Предложение от My Food
В меню программы Large включены блюда, которые в течение всего дня точно не оставят вас голодным. Выбрав данный рацион вы будете питаться много, вкусно и при этом разнообразно, так как меню состоит из сотен различных блюд со всего мира.
Можно брать на любое количество дней, стоимость в зависимости от количества дней неизменяемая - 1560 ₽ / день
Предложение от ВкусМил
В зависимости от вашего пола, рацион питания "Баланс 2100" подходит как для поддержания формы, так и для комфортного снижения при интенсивных тренировках. Восьмиразовое питание, которое поделено на пять приемов пищи. Вкусная еда с балансом полезных элементов.
Выгодней всего брать рацион на 26 дней - стоимость 1938 ₽ / день (экономия 7840 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 5 дней - стоимость 2240 ₽ / день
Самый дорогой рацион выходит на 5 дней - стоимость 2240 ₽ / день
Предложение от My Food
Платиновая линейка питания от сервиса My Food включает самые изысканные блюда из разных стран. Программа Medium рассчитана на 5 разовое питание в день, а в качестве разгрузки вы можете попробовать авторский смузи.
Выгодней всего брать рацион на 30 дней - стоимость 1000 ₽ / день (экономия 429 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 7 дней - стоимость 1014 ₽ / день
Самый дорогой рацион выходит на 7 дней - стоимость 1014 ₽ / день
В чем заключается суть диеты на 2000 калорий
Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать указанного значения. В день необходимо употреблять около 5 порций, распределив их по равномерным временным отрезкам. Это могут быть как основные приемы еды, так и небольшие перекусы. Последний из них следует планировать так, чтобы он был за несколько часов до отхода ко сну.
В каждом блюде должно содержаться достаточное количество белка, а углеводы требуется снижать с приближением вечера. Обязательно на протяжении дня пить большое количество жидкости, лучше воды.
Диета отличается от других, поскольку включает разные продукты: крупы, овощи, рыбные и мясные блюда. Придерживаясь подобного питания, можно сбросить до 1,5 кг за 7 дней.
Преимущества диеты:
- частый прием пищи и необходимая суточная калорийность позволят не быть голодным в течение дня;
- вес снижается плавно в связи со сбалансированным рационом и правильной калорийностью;
- много разрешенных продуктов, что насыщает организм человека необходимыми элементами, не доводит до срывов и стрессов.
Кому рекомендуется
Диета подойдет для снижения веса тела человеку любого пола. Также рекомендуется для периодического применения в качестве разгрузки организма и очищения от шлаков.
Как правильно подготовиться к диете
В первую очередь желательно проконсультироваться у врача, чтобы точно знать, что рацион пойдет организму на пользу. Необходимо также зафиксировать существующий вес и узнать процентное соотношение жира в теле. Можно сделать фото для сравнения результата спустя 7 дней.
На бумаге нужно четко сформулировать свою цель для достижения успеха. Ежедневно рекомендуется записывать действия по построению «нового» тела и свои успехи.
Примерное меню на неделю
Его легко составить самостоятельно, не забывая о суточной норме 2000 ккал.
Первый день. Общая калорийность пищи - 1940 ед.:
- Завтрак: овсянка, сваренная на воде с изюмом (последний можно заменить любым вареньем: клубничным, вишневым и т.п.), кусочек сыра чеддер, томатный сок.
- Второй завтрак: финики.
- Обед: мясной бульон, запеченная рыба, перец черный молотый по вкусу, салат с болгарским перцем, черный чай.
- Полдник: фрукты (банан, яблоко).
- Ужин: творог с ягодами, напиток с лимоном.
В первый день возможны новые ощущения. Не исключено, что появится желание съесть что-нибудь вкусное. Рекомендуется выпить стакан воды и заняться чем-либо, чтобы не думать о еде, например отдохнуть.
Второй день. Общая калорийность - 1935 ед.:
- Завтрак: нежирный творог, банан, мед, кефир.
- Второй завтрак: орехи.
- Обед: вареное мясо, морковный салат, травяной чай.
- Полдник: немного кураги.
- Ужин: жареная рыба, спаржа, нежирный кефир.
Второй день пройдет легче, чем первый. Дополнительно необходимо добавить физическую нагрузку.
Третьи сутки. Калорийность меню - 1890 ед.:
- Завтрак: омлет из 2 яиц, слабосоленая семга, свежевыжатый сок апельсина.
- Второй завтрак: йогурт с живыми бактериями, ягоды.
- Обед: запеченная рыба с соком лимона, салат из огурцов с помидорами, черный чай.
- Полдник: тертая морковь или сельдерей.
- Ужин: смузи (морковь, яблоко, банан, йогурт).
В конце 3 дня из организма уйдет лишняя жидкость.
Четвертый день. Калорийность - 1956 ед.:
- Завтрак: гречка вареная, йогурт, томатный сок.
- Второй завтрак: фисташки.
- Обед: рис, жареная куриная грудка, салат из капусты с морковью.
- Полдник: смузи (нежирное молоко, банан, мед).
- Ужин: салат (редис, зелень, помидоры).
В начале 4 дня появляется энтузиазм благодаря достигнутому прогрессу. Вечером уже будет легче отказаться от вредной пищи.
Пятый день. Калорийность меню - 1993 ед.:
- Завтрак: черный хлеб, вареная гречка, мед, йогурт.
- Второй завтрак: сок 1 апельсина, банан.
- Обед: вареная говядина, фасоль, салат фризе, томатный сок.
- Полдник: творог нежирный.
- Ужин: вареные брокколи и рыба (например, палтус), кефир.
К вечеру этого дня улучшится самочувствие, появится больше энергии. Уже выработается правильный режим сна, не будет ощущаться голод на протяжении дня.
Шестой день. Энергетическая ценность рациона - 1930 ккал:
- Завтрак: 2 отварных яйца, нежирный кефир, стакан йогурта.
- Второй завтрак: чернослив.
- Обед: рис, пропаренная курица, листья салата, свежевыжатый сок апельсина.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: крупяная каша, салат из свежей зелени и овощей, чай с лимоном.
Начинается период жиросжигания. Это хорошая мотивация для уже более стройного тела.
Седьмые сутки. Калорийность пищи - 1991 ед.:
- Завтрак: рис с молоком, йогурт.
- Второй завтрак: орехи, груша.
- Обед: каша перловая, индюшиные котлеты, рукола, яблочный сок.
- Полдник: 2 печеных яблока.
- Ужин: морепродукты, огурец, яблоко.
На последнем этапе диеты можно немного побаловать себя кусочком чизкейка, например, с молоком, чтобы хоть немного утолить жажду сладкого. Ощущение завершенности дает всплеск серотонина и подталкивает к продолжению диеты. Если это так, можно перейти на рацион 1500 ккал.
Примерное меню на 7 дней поможет в выборе блюд и предоставит основные знания о правильном питании на протяжении диеты.
Если при подсчете дневной калорийности выяснилось, что рацион имеет менее 2000 ед., возможно добавление еще 1 перекуса.
Варианты:
- Подсушенный хлеб с выложенными на него поочередно кусочками помидора, куриного филе и сыра чеддер.
- Апельсин или другой цитрусовый фрукт, чай без сахара.
- Нежирный творог с ложкой меда и свежими или морожеными ягодами.
- Стакан натурального йогурта.
Разрешенные и запрещенные продукты питания
К пище, которую нельзя употреблять на протяжении диеты, относятся:
- любой алкоголь, сладкие или газированные жидкости;
- хлебобулочные изделия;
- разные виды мучного и сладкого;
- сливочное масло и маргарин;
- сахар и его заменители;
- любые продукты быстрого приготовления.
Диета удобна тем, что на протяжении дня можно употреблять:
- овощи и фрукты, даже высококалорийные;
- морепродукты, птицу, рыбу и мясо;
- черный шоколад, орехи, мед;
- цельнозерновой хлеб;
- молочную продукцию, все виды сыра;
- крупы;
- травяные чаи и натуральные соки;
- зелень (лук, рукола, укроп).
Программа упражнений
Физические нагрузки добавляются к диете, и результат достигается намного быстрее. Достаточно выполнять упражнения 20 минут в день. Комплекс, от которого повысится работоспособность и настроение, включает следующие движения (количество):
- вращение головой - 10;
- наклоны головы - 10;
- вращение руками - 10;
- круговые движения плечами - 10;
- вращение кистями - 10;
- вращение корпусом - 10;
- вращение лодыжками - 10;
- касание носков стоя - 10;
- боковые выпады - 10;
- боковые наклоны - 10;
- бег на месте - 3 минуты;
- прыжки - 50;
- выпады - по 10 раз на обе ноги;
- прыжки через скакалку - 150;
- отдых - 10 секунд;
- отжимания от скамьи - 20;
- подъем ног - 20;
- отдых - 10 секунд;
- "Ножницы" - 20;
- "Планка" - 30-45 секунд;
- растяжка.
Если физические тренировки давно не выполнялись, в первое время возможно ощущение усталости. Но затем появляется больше энергии.
Советы и рекомендации, противопоказания
Диета не назначается детям, беременным женщинам и людям с заболеваниями кишечника и желудка. Также во время соблюдения данной схемы питания необходимо избегать чувства голода, но и нельзя есть часто. Следует в течение 7 дней нормализовать питьевой режим, не ограничиваясь 1 стаканом воды.
Необходимо удержаться от употребления вредной пищи и стараться худеть медленно и плавно, чтобы организм не испытывал стресс.