Рацион на 2000 ккал

Рацион на 2000 калорий эффективен при снижении веса у мужчин и женщин. Дополнительно придерживаются специальной программы упражнений.

Где заказать еду на 2000 калорий: 23 рациона

Уже готовые рационы помогают не думать, что сейчас поесть и что приготовить. Программы питания имеют точную калорийность и сбалансированные приемы пищи. Перед заказом обязательно узнайте свою калорийность и проконсультируйтесь с диетологом.

В чем заключается суть диеты на 2000 калорий

Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать указанного значения. В день необходимо употреблять около 5 порций, распределив их по равномерным временным отрезкам. Это могут быть как основные приемы еды, так и небольшие перекусы. Последний из них следует планировать так, чтобы он был за несколько часов до отхода ко сну.



Диета отличается от других, поскольку включает разные продукты: крупы, овощи, рыбные и мясные блюда. Придерживаясь подобного питания, можно сбросить до 1,5 кг за 7 дней.

Преимущества диеты:

• частый прием пищи и необходимая суточная калорийность позволят не быть голодным в течение дня;
• вес снижается плавно в связи со сбалансированным рационом и правильной калорийностью;
• много разрешенных продуктов, что насыщает организм человека необходимыми элементами, не доводит до срывов и стрессов.

Кому рекомендуется

Диета подойдет для снижения веса тела человеку любого пола. Также рекомендуется для периодического применения в качестве разгрузки организма и очищения от шлаков.

Как правильно подготовиться к диете

В первую очередь желательно проконсультироваться у врача, чтобы точно знать, что рацион пойдет организму на пользу. Необходимо также зафиксировать существующий вес и узнать процентное соотношение жира в теле. Можно сделать фото для сравнения результата спустя 7 дней.

На бумаге нужно четко сформулировать свою цель для достижения успеха. Ежедневно рекомендуется записывать действия по построению «нового» тела и свои успехи.

Примерное меню на неделю

Его легко составить самостоятельно, не забывая о суточной норме 2000 ккал.

Первый день. Общая калорийность пищи - 1940 ед.:

1. Завтрак: овсянка, сваренная на воде с изюмом (последний можно заменить любым вареньем: клубничным, вишневым и т.п.), кусочек сыра чеддер, томатный сок.
2. Второй завтрак: финики.
3. Обед: мясной бульон, запеченная рыба, перец черный молотый по вкусу, салат с болгарским перцем, черный чай.
4. Полдник: фрукты (банан, яблоко).
5. Ужин: творог с ягодами, напиток с лимоном.

В первый день возможны новые ощущения. Не исключено, что появится желание съесть что-нибудь вкусное. Рекомендуется выпить стакан воды и заняться чем-либо, чтобы не думать о еде, например отдохнуть.

Второй день. Общая калорийность - 1935 ед.:

1. Завтрак: нежирный творог, банан, мед, кефир.
2. Второй завтрак: орехи.
3. Обед: вареное мясо, морковный салат, травяной чай.
4. Полдник: немного кураги.
5. Ужин: жареная рыба, спаржа, нежирный кефир.

Второй день пройдет легче, чем первый. Дополнительно необходимо добавить физическую нагрузку.

Третьи сутки. Калорийность меню - 1890 ед.:

1. Завтрак: омлет из 2 яиц, слабосоленая семга, свежевыжатый сок апельсина.
2. Второй завтрак: йогурт с живыми бактериями, ягоды.
3. Обед: запеченная рыба с соком лимона, салат из огурцов с помидорами, черный чай.
4. Полдник: тертая морковь или сельдерей.
5. Ужин: смузи (морковь, яблоко, банан, йогурт).

В конце 3 дня из организма уйдет лишняя жидкость.

Четвертый день. Калорийность - 1956 ед.:

1. Завтрак: гречка вареная, йогурт, томатный сок.
2. Второй завтрак: фисташки.
3. Обед: рис, жареная куриная грудка, салат из капусты с морковью.
4. Полдник: смузи (нежирное молоко, банан, мед).
5. Ужин: салат (редис, зелень, помидоры).

В начале 4 дня появляется энтузиазм благодаря достигнутому прогрессу. Вечером уже будет легче отказаться от вредной пищи.

Пятый день. Калорийность меню - 1993 ед.:

1. Завтрак: черный хлеб, вареная гречка, мед, йогурт.
2. Второй завтрак: сок 1 апельсина, банан.
3. Обед: вареная говядина, фасоль, салат фризе, томатный сок.
4. Полдник: творог нежирный.
5. Ужин: вареные брокколи и рыба (например, палтус), кефир.

К вечеру этого дня улучшится самочувствие, появится больше энергии. Уже выработается правильный режим сна, не будет ощущаться голод на протяжении дня.

Шестой день. Энергетическая ценность рациона - 1930 ккал:

1. Завтрак: 2 отварных яйца, нежирный кефир, стакан йогурта.
2. Второй завтрак: чернослив.
3. Обед: рис, пропаренная курица, листья салата, свежевыжатый сок апельсина.
4. Полдник: фрукты.
5. Ужин: крупяная каша, салат из свежей зелени и овощей, чай с лимоном.

Начинается период жиросжигания. Это хорошая мотивация для уже более стройного тела.

Седьмые сутки. Калорийность пищи - 1991 ед.:

1. Завтрак: рис с молоком, йогурт.
2. Второй завтрак: орехи, груша.
3. Обед: каша перловая, индюшиные котлеты, рукола, яблочный сок.
4. Полдник: 2 печеных яблока.
5. Ужин: морепродукты, огурец, яблоко.

На последнем этапе диеты можно немного побаловать себя кусочком чизкейка, например, с молоком, чтобы хоть немного утолить жажду сладкого. Ощущение завершенности дает всплеск серотонина и подталкивает к продолжению диеты. Если это так, можно перейти на рацион 1500 ккал.

Примерное меню на 7 дней поможет в выборе блюд и предоставит основные знания о правильном питании на протяжении диеты.

Если при подсчете дневной калорийности выяснилось, что рацион имеет менее 2000 ед., возможно добавление еще 1 перекуса.

Варианты:

1. Подсушенный хлеб с выложенными на него поочередно кусочками помидора, куриного филе и сыра чеддер.
2. Апельсин или другой цитрусовый фрукт, чай без сахара.
3. Нежирный творог с ложкой меда и свежими или морожеными ягодами.
4. Стакан натурального йогурта.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

К пище, которую нельзя употреблять на протяжении диеты, относятся:

• любой алкоголь, сладкие или газированные жидкости;
• хлебобулочные изделия;
• разные виды мучного и сладкого;
• сливочное масло и маргарин;
• сахар и его заменители;
• любые продукты быстрого приготовления.

Диета удобна тем, что на протяжении дня можно употреблять:

• овощи и фрукты, даже высококалорийные;
• морепродукты, птицу, рыбу и мясо;
• черный шоколад, орехи, мед;
• цельнозерновой хлеб;
• молочную продукцию, все виды сыра;
• крупы;
• травяные чаи и натуральные соки;
• зелень (лук, рукола, укроп).

Программа упражнений

Физические нагрузки добавляются к диете, и результат достигается намного быстрее. Достаточно выполнять упражнения 20 минут в день. Комплекс, от которого повысится работоспособность и настроение, включает следующие движения (количество):

• вращение головой - 10;
• наклоны головы - 10;
• вращение руками - 10;
• круговые движения плечами - 10;
• вращение кистями - 10;
• вращение корпусом - 10;
• вращение лодыжками - 10;
• касание носков стоя - 10;
• боковые выпады - 10;
• боковые наклоны - 10;
• бег на месте - 3 минуты;
• прыжки - 50;
• выпады - по 10 раз на обе ноги;
• прыжки через скакалку - 150;
• отдых - 10 секунд;
• отжимания от скамьи - 20;
• подъем ног - 20;
• отдых - 10 секунд;
• "Ножницы" - 20;
• "Планка" - 30-45 секунд;
• растяжка.

Если физические тренировки давно не выполнялись, в первое время возможно ощущение усталости. Но затем появляется больше энергии.

Советы и рекомендации, противопоказания

Диета не назначается детям, беременным женщинам и людям с заболеваниями кишечника и желудка. Также во время соблюдения данной схемы питания необходимо избегать чувства голода, но и нельзя есть часто. Следует в течение 7 дней нормализовать питьевой режим, не ограничиваясь 1 стаканом воды.

Необходимо удержаться от употребления вредной пищи и стараться худеть медленно и плавно, чтобы организм не испытывал стресс.