Рацион на 2000 ккал


Рацион на 2000 калорий эффективен при снижении веса у мужчин и женщин. Дополнительно придерживаются специальной программы упражнений.

1 место. Рейтинг: нет оценок
  Balance от Grow Food



7 дней: 5940 рублей
2000 калорий
5 приёмов пищи
Balance - это курс здорового питания, название которого говорит само за себя. Если вы хотите правильно питаться и постоянно поддерживать себя в форме - то это идеальное решение вашего вопроса. Меню состоит только из свежих и полезных для организма продуктов, которые 5 раз в день будут радовать вас.

Заказать growfood.pro

Доставка: утром — с 7:00 до 12:00, вечером — с 18:00 до 23:00
Свежесть: Раз в два дня

559 0

2 место. Рейтинг: нет оценок
  Cyber Food от General Food



7 дней: 6300 рублей
2000 калорий
6 приёмов пищи
Cyber Food - это специальный рацион готового питания, который направлен для улучшения не только физической, но и умственной активности и предназначен для тех людей, кто большую часть времени проводит при работе за компьютером. 6 разовое питание и 2000 ккал в день позволят вашему организму функционировать на высоком уровне при работе с техникой.

Заказать general-food.ru

Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

328 0

3 место. Рейтинг: 8.5


1 день: 999 рублей
5 дней: 4995 рублей
7 дней: 6993 рублей
2000 калорий
5 приёмов пищи
Программа для мужчин, которые заботятся о своем здоровье и хотят поддерживать себя в форме. Баланс КБЖУ, максимум минералов и полезных веществ. Питание, которое поможет всегда быть в тонусе и достигать успеха в работе и спорте.

Заказать mfkitchen.ru


Доставка: утро 7-12, вечер 21-01
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

302 0

4 место. Рейтинг: 9.88


1 день: 1050 рублей
5 дней: 6100 рублей
30 дней: 25200 рублей
2000 калорий
5 приёмов пищи
Поддерживать свой вес и форму, а также правильно питаться поможет сбалансированный рацион от Level Kitchen. Составление меню, покупка продуктов, готовка и уборка занимают много времени, поэтому доставка готового питания так ценится для тех, кто уважает свое время. Вы получите 100% питательных веществ и угодите своему аппетиту.

Заказать levelkitchen.com

Доставка: утром с 6:00 до 12:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

298 0

5 место. Рейтинг: нет оценок
  Баланс от General Food



7 дней: 6900 рублей
2000 калорий
5 приёмов пищи
Употребление здоровой пищи, а главное сбалансированной в плане витаминов, белков, углеводов - залог хорошего здоровья, стройной фигуры и гарант достижения нужных целей. Готовые рационы оказывают лишь положительное влияние на организм человека благодаря балансу всех полезных элементов, необходимых для эффективного функционирования.

Заказать general-food.ru

Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

265 0

6 место. Рейтинг: нет оценок
  Актив от Шефмаркет



7 дней: 7140 рублей
2000 калорий
Актив - это рацион правильного питания, который предназначен для людей, активно занимающихся спортом и нуждающимся в здоровом и плотном питании. Ежедневно вы будете принимать по 5 блюд с общей калорийностью около 2000 ккал.

Заказать chefmarket.ru

149 0

7 место. Рейтинг: нет оценок


7 дней: 6500 рублей
2100 калорий
5 приёмов пищи
Меню программы баланс подходит как мужчинам, так и женщинам, которые выбирают правильное питание как один из элементов здорового и активного образа жизни. Такое питание позволит не только сохранить себя в форме, но и улучшить здоровье, потому что все блюда программы включают множество полезных элементов.

Заказать pgfood.ru

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день

126 0

8 место. Рейтинг: нет оценок
  Strong от BeFit



5 дней: 5500 рублей
7 дней: 7600 рублей
2100-2300 калорий
Данная программа была собрана не только диетологами проекта, но и фитнес-инструкторами, потому что кто, как не они понимают значение правильного питания на тренировки. С помощью данного рациона вы спокойно сможете набрать мышечную массу. Это происходит за счет потребление большого количества калорий, с минимальным содержанием жиров и максимальной концентрацией белка.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

97 0

В чем заключается суть диеты на 2000 калорий


Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать указанного значения. В день необходимо употреблять около 5 порций, распределив их по равномерным временным отрезкам. Это могут быть как основные приемы еды, так и небольшие перекусы. Последний из них следует планировать так, чтобы он был за несколько часов до отхода ко сну.

В каждом блюде должно содержаться достаточное количество белка, а углеводы требуется снижать с приближением вечера. Обязательно на протяжении дня пить большое количество жидкости, лучше воды.


Диета отличается от других, поскольку включает разные продукты: крупы, овощи, рыбные и мясные блюда. Придерживаясь подобного питания, можно сбросить до 1,5 кг за 7 дней.

Преимущества диеты:
  • частый прием пищи и необходимая суточная калорийность позволят не быть голодным в течение дня;
  • вес снижается плавно в связи со сбалансированным рационом и правильной калорийностью;
  • много разрешенных продуктов, что насыщает организм человека необходимыми элементами, не доводит до срывов и стрессов.


Кому рекомендуется


Диета подойдет для снижения веса тела человеку любого пола. Также рекомендуется для периодического применения в качестве разгрузки организма и очищения от шлаков.

Как правильно подготовиться к диете


В первую очередь желательно проконсультироваться у врача, чтобы точно знать, что рацион пойдет организму на пользу. Необходимо также зафиксировать существующий вес и узнать процентное соотношение жира в теле. Можно сделать фото для сравнения результата спустя 7 дней.

На бумаге нужно четко сформулировать свою цель для достижения успеха. Ежедневно рекомендуется записывать действия по построению «нового» тела и свои успехи.


Примерное меню на неделю


Его легко составить самостоятельно, не забывая о суточной норме 2000 ккал.

Первый день. Общая калорийность пищи - 1940 ед.:
  1. Завтрак: овсянка, сваренная на воде с изюмом (последний можно заменить любым вареньем: клубничным, вишневым и т.п.), кусочек сыра чеддер, томатный сок.
  2. Второй завтрак: финики.
  3. Обед: мясной бульон, запеченная рыба, перец черный молотый по вкусу, салат с болгарским перцем, черный чай.
  4. Полдник: фрукты (банан, яблоко).
  5. Ужин: творог с ягодами, напиток с лимоном.


В первый день возможны новые ощущения. Не исключено, что появится желание съесть что-нибудь вкусное. Рекомендуется выпить стакан воды и заняться чем-либо, чтобы не думать о еде, например отдохнуть.


Второй день. Общая калорийность - 1935 ед.:
  1. Завтрак: нежирный творог, банан, мед, кефир.
  2. Второй завтрак: орехи.
  3. Обед: вареное мясо, морковный салат, травяной чай.
  4. Полдник: немного кураги.
  5. Ужин: жареная рыба, спаржа, нежирный кефир.


Второй день пройдет легче, чем первый. Дополнительно необходимо добавить физическую нагрузку.

Третьи сутки. Калорийность меню - 1890 ед.:
  1. Завтрак: омлет из 2 яиц, слабосоленая семга, свежевыжатый сок апельсина.
  2. Второй завтрак: йогурт с живыми бактериями, ягоды.
  3. Обед: запеченная рыба с соком лимона, салат из огурцов с помидорами, черный чай.
  4. Полдник: тертая морковь или сельдерей.
  5. Ужин: смузи (морковь, яблоко, банан, йогурт).


В конце 3 дня из организма уйдет лишняя жидкость.

Четвертый день. Калорийность - 1956 ед.:
  1. Завтрак: гречка вареная, йогурт, томатный сок.
  2. Второй завтрак: фисташки.
  3. Обед: рис, жареная куриная грудка, салат из капусты с морковью.
  4. Полдник: смузи (нежирное молоко, банан, мед).
  5. Ужин: салат (редис, зелень, помидоры).


В начале 4 дня появляется энтузиазм благодаря достигнутому прогрессу. Вечером уже будет легче отказаться от вредной пищи.

Пятый день. Калорийность меню - 1993 ед.:
  1. Завтрак: черный хлеб, вареная гречка, мед, йогурт.
  2. Второй завтрак: сок 1 апельсина, банан.
  3. Обед: вареная говядина, фасоль, салат фризе, томатный сок.
  4. Полдник: творог нежирный.
  5. Ужин: вареные брокколи и рыба (например, палтус), кефир.


К вечеру этого дня улучшится самочувствие, появится больше энергии. Уже выработается правильный режим сна, не будет ощущаться голод на протяжении дня.

Шестой день. Энергетическая ценность рациона - 1930 ккал:
  1. Завтрак: 2 отварных яйца, нежирный кефир, стакан йогурта.
  2. Второй завтрак: чернослив.
  3. Обед: рис, пропаренная курица, листья салата, свежевыжатый сок апельсина.
  4. Полдник: фрукты.
  5. Ужин: крупяная каша, салат из свежей зелени и овощей, чай с лимоном.


Начинается период жиросжигания. Это хорошая мотивация для уже более стройного тела.

Седьмые сутки. Калорийность пищи - 1991 ед.:
  1. Завтрак: рис с молоком, йогурт.
  2. Второй завтрак: орехи, груша.
  3. Обед: каша перловая, индюшиные котлеты, рукола, яблочный сок.
  4. Полдник: 2 печеных яблока.
  5. Ужин: морепродукты, огурец, яблоко.


На последнем этапе диеты можно немного побаловать себя кусочком чизкейка, например, с молоком, чтобы хоть немного утолить жажду сладкого. Ощущение завершенности дает всплеск серотонина и подталкивает к продолжению диеты. Если это так, можно перейти на рацион 1500 ккал.

Примерное меню на 7 дней поможет в выборе блюд и предоставит основные знания о правильном питании на протяжении диеты.


Если при подсчете дневной калорийности выяснилось, что рацион имеет менее 2000 ед., возможно добавление еще 1 перекуса.

Варианты:
  1. Подсушенный хлеб с выложенными на него поочередно кусочками помидора, куриного филе и сыра чеддер.
  2. Апельсин или другой цитрусовый фрукт, чай без сахара.
  3. Нежирный творог с ложкой меда и свежими или морожеными ягодами.
  4. Стакан натурального йогурта.


Разрешенные и запрещенные продукты питания


К пище, которую нельзя употреблять на протяжении диеты, относятся:
  • любой алкоголь, сладкие или газированные жидкости;
  • хлебобулочные изделия;
  • разные виды мучного и сладкого;
  • сливочное масло и маргарин;
  • сахар и его заменители;
  • любые продукты быстрого приготовления.


Диета удобна тем, что на протяжении дня можно употреблять:
  • овощи и фрукты, даже высококалорийные;
  • морепродукты, птицу, рыбу и мясо;
  • черный шоколад, орехи, мед;
  • цельнозерновой хлеб;
  • молочную продукцию, все виды сыра;
  • крупы;
  • травяные чаи и натуральные соки;
  • зелень (лук, рукола, укроп).


Программа упражнений


Физические нагрузки добавляются к диете, и результат достигается намного быстрее. Достаточно выполнять упражнения 20 минут в день. Комплекс, от которого повысится работоспособность и настроение, включает следующие движения (количество):
  • вращение головой - 10;
  • наклоны головы - 10;
  • вращение руками - 10;
  • круговые движения плечами - 10;
  • вращение кистями - 10;
  • вращение корпусом - 10;
  • вращение лодыжками - 10;
  • касание носков стоя - 10;
  • боковые выпады - 10;
  • боковые наклоны - 10;
  • бег на месте - 3 минуты;
  • прыжки - 50;
  • выпады - по 10 раз на обе ноги;
  • прыжки через скакалку - 150;
  • отдых - 10 секунд;
  • отжимания от скамьи - 20;
  • подъем ног - 20;
  • отдых - 10 секунд;
  • "Ножницы" - 20;
  • "Планка" - 30-45 секунд;
  • растяжка.


Если физические тренировки давно не выполнялись, в первое время возможно ощущение усталости. Но затем появляется больше энергии.



Советы и рекомендации, противопоказания


Диета не назначается детям, беременным женщинам и людям с заболеваниями кишечника и желудка. Также во время соблюдения данной схемы питания необходимо избегать чувства голода, но и нельзя есть часто. Следует в течение 7 дней нормализовать питьевой режим, не ограничиваясь 1 стаканом воды.

Необходимо удержаться от употребления вредной пищи и стараться худеть медленно и плавно, чтобы организм не испытывал стресс.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 18-03-2020 01:53