Ещё
2000 ккал

Рацион на 2000 ккал

Рацион на 2000 калорий эффективен при снижении веса у мужчин и женщин. Дополнительно придерживаются специальной программы упражнений.

Где заказать еду на 2000 калорий: 23 рациона

Уже готовые рационы помогают не думать, что сейчас поесть и что приготовить. Программы питания имеют точную калорийность и сбалансированные приемы пищи. Перед заказом обязательно узнайте свою калорийность и проконсультируйтесь с диетологом.
Заказать готовые рационы питания на 2000 калорий в день
Level Kitchen
Level Kitchen
Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, лицом которого является известный спортсмен Денис Гусев. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и читмилом. Кому
Подробнее Заказать
Grow Food
Grow Food
Grow Food начинал с приготовления гречки и других продуктов для знакомых спортсменов. Теперь это один из самых крупных сервисов доставки готовой еды с собственным крупным заводом, вкусными и
Подробнее Заказать
My Food
My Food
My Food — это сервис по доставке вкусного питания для тех, кто не считает калории. Всего за несколько минут вы можете заказать подходящий для вас план. У компании есть как классическая домашняя
Подробнее Заказать
Предложение от Level Kitchen
Баланс 2000
Баланс 2000
6 приёмов пищи
6 блюд
~2000 калорий
от 2418 до 30830 рублей ₽
Заказать Баланс 2000
Поддерживать свой вес и форму, а также правильно питаться поможет сбалансированный рацион от Level Kitchen. Составление меню, покупка продуктов, готовка и уборка занимают много времени, поэтому доставка готового питания так ценится для тех, кто уважает свое время. Вы получите 100% питательных веществ и угодите своему аппетиту. Равное соотношение
Выгодней всего брать рацион на 30 дней - стоимость 1028 ₽ / день (экономия 5440 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 2 дня - стоимость 1209 ₽ / день
Подробнее про рацион Баланс 2000
Предложение от My Food
Classic Large
Classic Large
6 приёмов пищи
6 блюд
~1800-2000 калорий
4300 рублей ₽
Заказать Classic
Classic Large - это самое высококалорийное меню компании My Food. Шесть блюд, которые сбалансированы по КБЖУ и придают энергии на весь день. Данный рацион также рекомендован спортсменам, кто нуждается в наборе мышечной массы.
Можно брать на любое количество дней, стоимость в зависимости от количества дней неизменяемая - 614 ₽ / день
Подробнее про рацион Classic Large
Предложение от BeFit
Strong
Strong
6 приёмов пищи
7 блюд
~2100-2300 калорий
от 8100 до 29970 рублей ₽
Заказать Strong
Данная программа была собрана не только диетологами проекта, но и фитнес-инструкторами, потому что кто, как не они понимают значение правильного питания на тренировки. С помощью данного рациона вы спокойно сможете набрать мышечную массу. Это происходит за счет потребление большого количества калорий, с минимальным содержанием жиров и максимальной
Выгодней всего брать рацион на 30 дней - стоимость 999 ₽ / день (экономия 4744 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 7 дней - стоимость 1157 ₽ / день
Подробнее про рацион Strong
Предложение от Grow Food
Balance
Balance
5 приёмов пищи
~1800 калорий
от 2600 до 15132 рублей ₽
Заказать Balance
Balance - это курс здорового питания, название которого говорит само за себя. Если вы хотите правильно питаться и постоянно поддерживать себя в форме - то это идеальное решение вашего вопроса. Меню состоит только из свежих и полезных для организма продуктов, которые 5 раз в день будут радовать вас.
Выгодней всего брать рацион на 12 дней - стоимость 1261 ₽ / день (экономия 468 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 2 дня - стоимость 1300 ₽ / день
Подробнее про рацион Balance
Предложение от My Food
Travel Medium
Travel Medium
5 приёмов пищи
5 блюд
~1700-2000 калорий
7300 рублей ₽
Заказать Travel
Программа готового рациона Medium рассчитана на тех, кто желает вкусно и много покушать, и при этом сохранить свою текущую форму. Благодаря рекомендациям диетологов и спортивных инструкторов, блюда данного рациона сбалансированы так, что вы получите все необходимые элементы в нужном количестве.
Можно брать на любое количество дней, стоимость в зависимости от количества дней неизменяемая - 1043 ₽ / день
Подробнее про рацион Travel Medium
Предложение от Performance Food
Диабет 2000
Диабет 2000
9 блюд
~2000 калорий
от 3200 до 78000 рублей ₽
Заказать Диабет 2000
Специальное меню для людей с диагнозом "Диабет". Меню составлено по рекомендациям ВОЗ и исключает из питания быстроусваиваемые углеводы, а также крахмалистые овощи, которые повышают уровень глюкозы в крови. Перед оформлением заказа необходима консультация с лечащим врачом.
Выгодней всего брать рацион на 30 дней - стоимость 2600 ₽ / день (экономия 18000 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 1 день - стоимость 3200 ₽ / день
Подробнее про рацион Диабет 2000
Предложение от Performance Food
Вегетарианское 2000
Вегетарианское 2000
10 блюд
~2000 калорий
от 2900 до 72000 рублей ₽
Заказать Вегетарианс
Специальное меню для тех, кто не предпочитает мясо, рыбу и морепродукты в своем рационе, но желает питаться также вкусно и разнообразно. Согласованное с диетологами меню в основу которого входит растительная пища. Яйца и молоко также включены в данный рацион. Рацион можно использовать как для ежедневного питания, так и под цели похудения.
Выгодней всего брать рацион на 30 дней - стоимость 2400 ₽ / день (экономия 15000 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 1 день - стоимость 2900 ₽ / день
Подробнее про рацион Вегетарианское 2000
Предложение от My Food
Travel Large
Travel Large
6 приёмов пищи
6 блюд
~2200-2500 калорий
7800 рублей ₽
Заказать Travel
В меню программы Large включены блюда, которые в течение всего дня точно не оставят вас голодным. Выбрав данный рацион вы будете питаться много, вкусно и при этом разнообразно, так как меню состоит из сотен различных блюд со всего мира.
Можно брать на любое количество дней, стоимость в зависимости от количества дней неизменяемая - 1560 ₽ / день
Подробнее про рацион Travel Large
Предложение от ВкусМил
Баланс 2100 ккал
Баланс 2100 ккал
5 приёмов пищи
8 блюд
~2100 калорий
от 4380 до 60300 рублей ₽
Заказать Баланс
В зависимости от вашего пола, рацион питания "Баланс 2100" подходит как для поддержания формы, так и для комфортного снижения при интенсивных тренировках. Восьмиразовое питание, которое поделено на пять приемов пищи. Вкусная еда с балансом полезных элементов.
Выгодней всего брать рацион на 26 дней - стоимость 1938 ₽ / день (экономия 7840 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 5 дней - стоимость 2240 ₽ / день
Подробнее про рацион Баланс 2100 ккал
Предложение от My Food
Platinum Medium
Platinum Medium
6 блюд
~2200-2500 калорий
от 7100 до 30000 рублей ₽
Заказать Platinum
Платиновая линейка питания от сервиса My Food включает самые изысканные блюда из разных стран. Программа Medium рассчитана на 5 разовое питание в день, а в качестве разгрузки вы можете попробовать авторский смузи.
Выгодней всего брать рацион на 30 дней - стоимость 1000 ₽ / день (экономия 429 рублей)
Самый дорогой рацион выходит на 7 дней - стоимость 1014 ₽ / день
Подробнее про рацион Platinum Medium

В чем заключается суть диеты на 2000 калорий


Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать указанного значения. В день необходимо употреблять около 5 порций, распределив их по равномерным временным отрезкам. Это могут быть как основные приемы еды, так и небольшие перекусы. Последний из них следует планировать так, чтобы он был за несколько часов до отхода ко сну.

В каждом блюде должно содержаться достаточное количество белка, а углеводы требуется снижать с приближением вечера. Обязательно на протяжении дня пить большое количество жидкости, лучше воды.


Диета отличается от других, поскольку включает разные продукты: крупы, овощи, рыбные и мясные блюда. Придерживаясь подобного питания, можно сбросить до 1,5 кг за 7 дней.

Преимущества диеты:
  • частый прием пищи и необходимая суточная калорийность позволят не быть голодным в течение дня;
  • вес снижается плавно в связи со сбалансированным рационом и правильной калорийностью;
  • много разрешенных продуктов, что насыщает организм человека необходимыми элементами, не доводит до срывов и стрессов.


Кому рекомендуется


Диета подойдет для снижения веса тела человеку любого пола. Также рекомендуется для периодического применения в качестве разгрузки организма и очищения от шлаков.

Как правильно подготовиться к диете


В первую очередь желательно проконсультироваться у врача, чтобы точно знать, что рацион пойдет организму на пользу. Необходимо также зафиксировать существующий вес и узнать процентное соотношение жира в теле. Можно сделать фото для сравнения результата спустя 7 дней.

На бумаге нужно четко сформулировать свою цель для достижения успеха. Ежедневно рекомендуется записывать действия по построению «нового» тела и свои успехи.


Примерное меню на неделю


Его легко составить самостоятельно, не забывая о суточной норме 2000 ккал.

Первый день. Общая калорийность пищи - 1940 ед.:
  1. Завтрак: овсянка, сваренная на воде с изюмом (последний можно заменить любым вареньем: клубничным, вишневым и т.п.), кусочек сыра чеддер, томатный сок.
  2. Второй завтрак: финики.
  3. Обед: мясной бульон, запеченная рыба, перец черный молотый по вкусу, салат с болгарским перцем, черный чай.
  4. Полдник: фрукты (банан, яблоко).
  5. Ужин: творог с ягодами, напиток с лимоном.


В первый день возможны новые ощущения. Не исключено, что появится желание съесть что-нибудь вкусное. Рекомендуется выпить стакан воды и заняться чем-либо, чтобы не думать о еде, например отдохнуть.


Второй день. Общая калорийность - 1935 ед.:
  1. Завтрак: нежирный творог, банан, мед, кефир.
  2. Второй завтрак: орехи.
  3. Обед: вареное мясо, морковный салат, травяной чай.
  4. Полдник: немного кураги.
  5. Ужин: жареная рыба, спаржа, нежирный кефир.


Второй день пройдет легче, чем первый. Дополнительно необходимо добавить физическую нагрузку.

Третьи сутки. Калорийность меню - 1890 ед.:
  1. Завтрак: омлет из 2 яиц, слабосоленая семга, свежевыжатый сок апельсина.
  2. Второй завтрак: йогурт с живыми бактериями, ягоды.
  3. Обед: запеченная рыба с соком лимона, салат из огурцов с помидорами, черный чай.
  4. Полдник: тертая морковь или сельдерей.
  5. Ужин: смузи (морковь, яблоко, банан, йогурт).


В конце 3 дня из организма уйдет лишняя жидкость.

Четвертый день. Калорийность - 1956 ед.:
  1. Завтрак: гречка вареная, йогурт, томатный сок.
  2. Второй завтрак: фисташки.
  3. Обед: рис, жареная куриная грудка, салат из капусты с морковью.
  4. Полдник: смузи (нежирное молоко, банан, мед).
  5. Ужин: салат (редис, зелень, помидоры).


В начале 4 дня появляется энтузиазм благодаря достигнутому прогрессу. Вечером уже будет легче отказаться от вредной пищи.

Пятый день. Калорийность меню - 1993 ед.:
  1. Завтрак: черный хлеб, вареная гречка, мед, йогурт.
  2. Второй завтрак: сок 1 апельсина, банан.
  3. Обед: вареная говядина, фасоль, салат фризе, томатный сок.
  4. Полдник: творог нежирный.
  5. Ужин: вареные брокколи и рыба (например, палтус), кефир.


К вечеру этого дня улучшится самочувствие, появится больше энергии. Уже выработается правильный режим сна, не будет ощущаться голод на протяжении дня.

Шестой день. Энергетическая ценность рациона - 1930 ккал:
  1. Завтрак: 2 отварных яйца, нежирный кефир, стакан йогурта.
  2. Второй завтрак: чернослив.
  3. Обед: рис, пропаренная курица, листья салата, свежевыжатый сок апельсина.
  4. Полдник: фрукты.
  5. Ужин: крупяная каша, салат из свежей зелени и овощей, чай с лимоном.


Начинается период жиросжигания. Это хорошая мотивация для уже более стройного тела.

Седьмые сутки. Калорийность пищи - 1991 ед.:
  1. Завтрак: рис с молоком, йогурт.
  2. Второй завтрак: орехи, груша.
  3. Обед: каша перловая, индюшиные котлеты, рукола, яблочный сок.
  4. Полдник: 2 печеных яблока.
  5. Ужин: морепродукты, огурец, яблоко.


На последнем этапе диеты можно немного побаловать себя кусочком чизкейка, например, с молоком, чтобы хоть немного утолить жажду сладкого. Ощущение завершенности дает всплеск серотонина и подталкивает к продолжению диеты. Если это так, можно перейти на рацион 1500 ккал.

Примерное меню на 7 дней поможет в выборе блюд и предоставит основные знания о правильном питании на протяжении диеты.


Если при подсчете дневной калорийности выяснилось, что рацион имеет менее 2000 ед., возможно добавление еще 1 перекуса.

Варианты:
  1. Подсушенный хлеб с выложенными на него поочередно кусочками помидора, куриного филе и сыра чеддер.
  2. Апельсин или другой цитрусовый фрукт, чай без сахара.
  3. Нежирный творог с ложкой меда и свежими или морожеными ягодами.
  4. Стакан натурального йогурта.


Разрешенные и запрещенные продукты питания


К пище, которую нельзя употреблять на протяжении диеты, относятся:
  • любой алкоголь, сладкие или газированные жидкости;
  • хлебобулочные изделия;
  • разные виды мучного и сладкого;
  • сливочное масло и маргарин;
  • сахар и его заменители;
  • любые продукты быстрого приготовления.


Диета удобна тем, что на протяжении дня можно употреблять:
  • овощи и фрукты, даже высококалорийные;
  • морепродукты, птицу, рыбу и мясо;
  • черный шоколад, орехи, мед;
  • цельнозерновой хлеб;
  • молочную продукцию, все виды сыра;
  • крупы;
  • травяные чаи и натуральные соки;
  • зелень (лук, рукола, укроп).


Программа упражнений


Физические нагрузки добавляются к диете, и результат достигается намного быстрее. Достаточно выполнять упражнения 20 минут в день. Комплекс, от которого повысится работоспособность и настроение, включает следующие движения (количество):
  • вращение головой - 10;
  • наклоны головы - 10;
  • вращение руками - 10;
  • круговые движения плечами - 10;
  • вращение кистями - 10;
  • вращение корпусом - 10;
  • вращение лодыжками - 10;
  • касание носков стоя - 10;
  • боковые выпады - 10;
  • боковые наклоны - 10;
  • бег на месте - 3 минуты;
  • прыжки - 50;
  • выпады - по 10 раз на обе ноги;
  • прыжки через скакалку - 150;
  • отдых - 10 секунд;
  • отжимания от скамьи - 20;
  • подъем ног - 20;
  • отдых - 10 секунд;
  • "Ножницы" - 20;
  • "Планка" - 30-45 секунд;
  • растяжка.


Если физические тренировки давно не выполнялись, в первое время возможно ощущение усталости. Но затем появляется больше энергии.



Советы и рекомендации, противопоказания


Диета не назначается детям, беременным женщинам и людям с заболеваниями кишечника и желудка. Также во время соблюдения данной схемы питания необходимо избегать чувства голода, но и нельзя есть часто. Следует в течение 7 дней нормализовать питьевой режим, не ограничиваясь 1 стаканом воды.

Необходимо удержаться от употребления вредной пищи и стараться худеть медленно и плавно, чтобы организм не испытывал стресс.
Авторизация на сайте