13 802 0 |
3 681 0 |
1 766 0 |
1 467 0 |
1 064 0 |
2 571 0 |
Полезные жиры содержатся в орехах, растительном масле и молочных продуктах. 65-70% должно приходиться на животные жиры, 30-35% - на растительные.
Важно не допускать появления чувства голода. При наборе массы тела лучше переесть, чем недоесть. Лишние жировые отложения всегда можно сжечь, немного откорректировав питание.
Прием пищи | Что входит в рацион | Перечень продуктов | Чем обусловлен выбор |
Завтрак | Большое количество углеводов. | Каши, мед, сок, хлопья с молоком, фрукты, варенье. | Обеспечить энергией организм на весь день. |
Второй завтрак | В основном углеводы. | Гейнер (коктейль), шоколадный батончик, ягоды, бананы. | Пополнить запас энергии. |
Обед | Белки, жиры и углеводы. | Белое мясо, ветчина, макароны из ТСП, картофель, рис, суп, салат из овощей. | Снабдить организм необходимыми питательными веществами. |
Прием пищи перед тренировкой | Углеводы. | Кофе с молоком, коктейль, салат из фруктов. | Наполнить мышцы гликогеном. |
Прием пищи после занятий | Углеводы и белки. | Сладкий сок, пирожное, сдобная булочка, банан, протеиновый коктейль. | Восполнить потраченную энергию. |
Вечерний прием пищи | Белки и углеводы. | Яйца, сметана, творог, молочная продукция, белое мясо, рыба, овощи, бобы. | Восстановить мышцы. |
Правильный набор мышечной массы для девушек открывает путь к спортивной подтянутой фигуре. Стройное тело с...
Правильно составленный индивидуальный план питания для набора массы поможет укрепить мышечный каркас и...
Нежелателен не только избыточный вес, но и его недостаток. Чрезмерная худоба может указывать на уже имеющиеся...
Для того чтобы иметь стройную, подтянутую фигуру, недостаточно отказаться от жирного и сладкого, как думают...
Многие представители сильного пола спрашивают, как набрать вес мужчине. Если девушек стройность лишь...
При наращивании мускулатуры важно правильно подобрать продукты для набора мышечной массы. Помимо...
В мире немного людей, которые могут назвать набор веса трудной задачей. Однако в этом случае нужно учитывать...
Специалистами разработано много разных программ тренировок для набора массы. На начальном этапе можно...
Питание для мышц, их роста и развития имеет такое же большое значение, как и тренировки. При работе под...