11 822 0 |
3 385 0 |
1 399 0 |
1 195 0 |
931 0 |
2 395 0 |
Полезные жиры содержатся в орехах, растительном масле и молочных продуктах. 65-70% должно приходиться на животные жиры, 30-35% - на растительные.
Важно не допускать появления чувства голода. При наборе массы тела лучше переесть, чем недоесть. Лишние жировые отложения всегда можно сжечь, немного откорректировав питание.
Прием пищи | Что входит в рацион | Перечень продуктов | Чем обусловлен выбор |
Завтрак | Большое количество углеводов. | Каши, мед, сок, хлопья с молоком, фрукты, варенье. | Обеспечить энергией организм на весь день. |
Второй завтрак | В основном углеводы. | Гейнер (коктейль), шоколадный батончик, ягоды, бананы. | Пополнить запас энергии. |
Обед | Белки, жиры и углеводы. | Белое мясо, ветчина, макароны из ТСП, картофель, рис, суп, салат из овощей. | Снабдить организм необходимыми питательными веществами. |
Прием пищи перед тренировкой | Углеводы. | Кофе с молоком, коктейль, салат из фруктов. | Наполнить мышцы гликогеном. |
Прием пищи после занятий | Углеводы и белки. | Сладкий сок, пирожное, сдобная булочка, банан, протеиновый коктейль. | Восполнить потраченную энергию. |
Вечерний прием пищи | Белки и углеводы. | Яйца, сметана, творог, молочная продукция, белое мясо, рыба, овощи, бобы. | Восстановить мышцы. |
Правильный набор мышечной массы для девушек открывает путь к спортивной подтянутой фигуре. Стройное тело с...
Нежелателен не только избыточный вес, но и его недостаток. Чрезмерная худоба может указывать на уже имеющиеся...
Правильно составленный индивидуальный план питания для набора массы поможет укрепить мышечный каркас и...
Для того чтобы иметь стройную, подтянутую фигуру, недостаточно отказаться от жирного и сладкого, как думают...
Многие представители сильного пола спрашивают, как набрать вес мужчине. Если девушек стройность лишь...
При наращивании мускулатуры важно правильно подобрать продукты для набора мышечной массы. Помимо...
В мире немного людей, которые могут назвать набор веса трудной задачей. Однако в этом случае нужно учитывать...
Специалистами разработано много разных программ тренировок для набора массы. На начальном этапе можно...
Питание для мышц, их роста и развития имеет такое же большое значение, как и тренировки. При работе под...
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки