Рацион на 1400 ккал

Рацион на 1400 ккал достаточно сбалансирован, поэтому подходит практически каждому человеку. Такое питание помогает запустить процесс похудения даже при низкой физической активности.

Где заказать еду на 1400 калорий: 12 рационов

Уже готовые рационы помогают не думать, что сейчас поесть и что приготовить. Программы питания имеют точную калорийность и сбалансированные приемы пищи. Перед заказом обязательно узнайте свою калорийность и проконсультируйтесь с диетологом.

В чем заключается суть диеты на 1400 калорий в день

Эта методика не позволяет организму откладывать жир. Кроме того, женщины, сидящие на диете, не впадают в депрессию. Они в состоянии противостоять стрессовым ситуациям, что практически исключает вероятность срыва.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Употреблять можно разные продукты, нужно только сократить порции. В меню добавляют больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, мясо и рыбу нежирных сортов.

Исключить рекомендовано фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь, промышленные соусы, газированные напитки.

Кому рекомендована, а кому противопоказана

Диета на 1400 ккал рекомендована людям, которые хотят избавиться от лишнего веса без изнурительных голодовок и вреда для здоровья. Меню сбалансированное, поэтому организм будет получать достаточное количество БЖУ.

Противопоказана диета спортсменам и людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Примерное меню на неделю

Составить свой вариант диетического рациона поможет примерное недельное меню.

Понедельник:

1. Завтрак - тыквенные оладьи, абрикосовый сок с мякотью, вареное яйцо со сливками и зеленью, чашка цикория с обезжиренным молоком.
2. Второй завтрак - печеное яблоко с начинкой из творога, йогурт с творогом.
3. Обед - кабачковый суп, красная рыба, запеченная с луком, салат из горошка, моркови и спаржи, 1 ст. компота.
4. Перекус - кефир, взбитый с бананом.
5. Ужин - мясо отварное, свежие помидоры и перец, чашка несладкого зеленого чая.

Вторник:

1. Цитрусовый сок, отварной рис с рыбой, помидоры, чашка какао с молоком.
2. Банан и 150 г клубники.
3. Бульон с разноцветными кнелями, свежие редис и капуста, компот.
4. Йогурт с яблоком.
5. Курица, запеченная с овощами, чашка зеленого чая.

Среда:

1. Яблочный сок, картофель с печеной семгой, огурец, чашка чая с молоком.
2. Йогурт с яблоком.
3. Гороховый суп, рис с куском паровой телятины, свежие овощи, компот.
4. Сухофрукты, чашка несладкого чая.
5. Омлет белковый, капустно-морковный салат, чашка чая с медом.

Четверг:

1. Порция овсяной каши, вареное яйцо, хлебец с ломтиком сыра.
2. Йогурт, орехи.
3. Гречневая каша с вареной курицей, свежие овощи.
4. Яблоко, хлебец с ломтиком сыра.
5. Полпачки творога.

Пятница:

1. Яичница с фасолью, порция овсяной каши, орехи.
2. Йогурт с фруктами.
3. Куриный бульон с кусочками мяса; рис, тушенный с овощами.
4. Груша.
5. Индейка с брокколи.

Суббота:

1. Вареное яйцо, 200 г сырников, чашка кофе или чая.
2. 150 г фруктов.
3. Рис с печеной рыбой, свежие овощи.
4. Греческий йогурт с сухариками.
5. Курица, тушенная с овощами.

Воскресенье:

1. Гречневые хлопья, залитые кефиром, пп-запеканка, кофе или чай.
2. Яблоко и орехи.
3. Рыбный суп, гречневая каша с куриным филе.
4. Творог с изюмом.
5. Салат из помидоров, огурцов, брокколи, семян льна и зелени.

Рецепты блюд

Суп гороховый по-арабски - вкусное первое блюдо, которое может входить в диетический рацион. Для приготовления потребуются ½ ст. гороха, 4 шт. картофеля, луковица, 1,5 ст. воды, 1 ст. л. оливкового масла, перец и зелень. Бобы нужно залить водой и оставить на ночь.

Приготовьте домашнюю лапшу. Для этого необходимо взять ½ ст. муки, соединить с 3 ложками оливкового масла, добавить 1 ложку воды и оставить смесь на 40 мин., чтобы она увеличилась в объеме. Замесить тесто, тонко раскатать его, нарезать полосками, подсушить их немного в духовке.

Бобы сварить до полуготовности, бульон не сливать. Добавить пассерованную луковицу, картофель, домашнюю лапшу, специи. Держать суп на огне, пока все ингредиенты не приготовятся.

Чтобы сварить полезный кабачковый суп, нужно подготовить следующие ингредиенты:

• 0,5 кг кабачков;
• 100 г масла;
• 30 г зеленого лука;
• 30 г муки;
• 1 л воды;
• 200 г молока;
• 80 г риса;
• 150 г кислого молока;
• 1 яйцо;
• зелень.

Овощи нарезать кубиками, обжарить с мукой. Потом добавить воду и молоко, крупу и варить на плите 15-20 мин. Заправить блюдо кислым молоком, нарезанными вареными яйцами, петрушкой.

Можно приготовить морковно-капустный салат. Для этого потребуется нашинковать 300 г капусты, помять руками до выделения сока. Натереть на крупной терке морковь. Заправить блюдо нежирной сметаной.

Говядину с рисом можно приготовить на второе. Понадобятся следующие продукты:

• 200 г мяса;
• 200 г сметаны;
• 100 г риса;
• 4 яйца;
• 2 луковицы;
• 100 г сыра;
• 2 помидора;
• 50 г сливочного масла;
• зелень.

Отварить яйца, говядину и крупу. Мясо, лук, томаты и яйца нарезать небольшими кубиками. Масло заморозить и натереть его вместе с сыром на терке. На дно тарелки выложить говядину, помазать сметаной, потом насыпать рис с луком, снова слой сметаны, затем яйца, масляно-сырную смесь. Полить сметаной, украсить томатами, нарезанными кольцами, и веточками петрушки.

На гарнир можно приготовить салат из редиса и огурца. Кроме того, понадобятся еще 100 г сыра, зелень и лимонный сок. 2 средних огурца нужно нарезать, а редис натереть, перемешать, заправить соком лимона. Украсить сверху тертым сыром и веточками петрушки.

Каков будет результат

Выбрав меню на 1400 ккал, можно сбросить 5 и более килограммов за месяц. Для многих женщин для такого похудения требуется сильная мотивация. Однако если диету несколько раз повторить, рацион станет привычным.

Диетологи утверждают, что указанная суточная калорийность (1400 ккал) помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Чтобы вес не вернулся, выходить из диеты необходимо постепенно, вводя в ежедневное меню только полезные и не слишком калорийные блюда.

Советы и рекомендации

Быстрее достичь результата и не навредить здоровью помогут следующие рекомендации:

• перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом;
• ежедневно необходимо вносить изменения в дневник;
• планировать меню на неделю вперед;
• не придерживаться одного режима питания дольше месяца;
• не злоупотреблять свежевыжатыми соками, потому что в них содержатся быстрые углеводы, замедляющие снижение веса.

Диета требует приема пищи точно по графику. Пить следует не менее 2 л воды в сутки, последний раз есть - за 4 часа до сна. Ежедневно нужно прогуливаться, пользоваться лестницей вместо лифта.

Отзывы похудевших

Ирина, 43 года, Нижний Новгород
Страдала от лишнего веса в течение нескольких лет. Подруга посоветовала диету на 1400 ккал. В начале было трудно. Первые несколько дней ощущала чувство голода, особенно вечером. Когда увидела результаты, мотивация выросла. Удалось продержаться на таком меню несколько месяцев с перерывами. Вес сбросила. После диеты калорийность слишком увеличивать не стала, форму не теряю.

Анна, 39 лет, Ростов-на-Дону
На диете 1400 калорий в день через 30 суток уменьшилась в талии на 6 см. Сейчас калорийность увеличила, но полностью отказалась от копченого, жирного и сладкого. И после выхода из диеты ем паровые и вареные блюда. Слегка обжариваю только мясо. Ем больше цитрусовых. В день позволяю себе съедать 5-7 шт. сухофруктов, кусочек черного шоколада.