Причины постоянного чувства голода и что делать

Почему после еды нет насыщения

^{Постоянное чувство голода не всегда является симптомом заболевания.}



Чаще всего регулярное появление сильного чувства голода связано с непатологическими причинами. Это может происходить при систематическом недосыпе, несоблюдении режима питания, постоянном просмотре фотографий еды в новостных лентах и т.д.

Обед в неспокойной обстановке

Когда человек ест в неспокойной обстановке, он постоянно отвлекается. Из-за раздражителей он не может сосредоточиться на процессе, что приводит к нарушению переваривания пищи. Организм вынужден реагировать на окружающие события, вместо того чтобы вырабатывать ферменты. Из-за этого в кровь поступает меньше глюкозы, а внутренние органы хуже синтезируют гормоны. В результате даже после плотного обеда нет чувства полного насыщения.

Спешка во время еды

Процесс переваривания пищи начинается еще в ротовой полости. Там еда пропитывается слюной и подготавливается ферментами. В это время организм активно синтезирует и выделяет вещества, которые потребуются для переработки еды. Если человек ест слишком быстро, его мозг не успевает подать сигналы и подготовиться к перевариванию пищи. Это тоже может привести к неправильному усвоению питательных веществ и отсутствию ощущения сытости.

Несоблюдение режима питания

В первую очередь несоблюдение режима питания опасно из-за растягивания стенок желудка. Это происходит из-за систематического переедания. Человек подолгу голодает в течение дня, затем вечером съедает сразу несколько порций. Из-за сильного дискомфорта поглощение пищи происходит в спешке. Поскольку ощущение сытости возникает не сразу, человек съедает больше, чем ему требуется. В дальнейшем при постоянном переедании стенки желудка растягиваются. Организму нужно больше еды, чтобы насытиться.

---

---

^{Частые нарушения режима питания приводят к образованию язв, гастритов и другим заболеваниям желудочно-кишечного тракта.}

Другая опасность несоблюдения режима питания кроется в сбоях в работе внутренних органов. Для организма прием пищи - это ритуал. Если вы совершаете одни и те же действия перед едой (например, моете руки) и соблюдаете распорядок дня, внутренние органы будут заранее готовиться к перевариванию. Они начнут выделять ферменты и гормоны. Процесс переработки упростится, чувство насыщения наступит быстрее.

Несоблюдение питьевого режима

Вода необходима для правильного поступления питательных веществ в клетки. Если ее не хватает, организм считает, что ему не достаточно нутриентов, но не осознает причину. Головной мозг путает голод с жаждой, поэтому при малом поступлении жидкости человек чаще испытывает желание поесть. Еда лишь усиливает это ощущение, промежуток между перекусами сокращается. Подобное происходит при хроническом дефиците жидкости.



Опасно и обратное: если человек пьет воду во время еды, стенки желудка расширяются, увеличивается его размер. В результате в дальнейшем для насыщения потребуется больше еды.

---

---

Дополнительно жидкость снижает концентрацию желудочного сока, чем препятствует перевариванию.

Чтобы предотвратить появление чувства голода, необходимо выпивать не менее 2-2,5 л жидкости в день. Это может быть вода, в т.ч. минеральная, и чаи. Не способны утолить жажду фрукты, соки, алкоголь, кофе и газированные напитки, особенно сладкие. Не стоит учитывать жидкость, получаемую из супов. Если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды. Возможно, это избавит вас от дискомфорта. Поешьте через полчаса, если голод не отступил.

Отсутствие нормального режима сна

В норме человеку в среднем требуется 8 часов сна в день. Но это индивидуальный показатель. Если организм не успевает восстанавливаться, сокращается синтез лептина - гормона, который дает ощущение насыщения. Дефицит энергии головной мозг пытается восполнить с помощью пищи.

^{Отсутствие нормального режима сна может привести к проблемам со здоровьем.}

Проблема может заключаться не только в продолжительности, но и в качестве сна. Если человек подолгу не засыпает, часто пробуждается, видит ночные кошмары или испытывает дискомфорт, он не сможет хорошо отдохнуть. Это приведет к стрессу и повышению уровня кортизола, который способен косвенно вызывать аномальный голод. Чтобы предотвратить это, нужно дышать свежим воздухом перед сном, не использовать ночью любые устройства с яркими экранами и создать комфортную обстановку в спальне.

Желательно поддерживать прохладную температуру в помещении и убрать все источники света.

Повышенные нагрузки

---

---

При повышенных физических нагрузках организм использует больше энергии, поэтому ему требуется больше еды. Это нормальная реакция. Если пища не помогает удовлетворить голод или необходимость перекусить наступает быстро, нужно пересмотреть режим дня и программу тренировок. Возможно, вы занимаетесь слишком интенсивно. Силовые упражнения не должны длиться более 30-40 минут. За 30-60 минут до тренировки необходимо сделать легкий белковый перекус. В процессе рекомендуется пить воду небольшими глотками, чтобы не допускать обезвоживания.

Отсутствие физических нагрузок

При малоподвижном образе жизни у человека чаще возникает желание перекусить из-за скуки, его тревожит стресс и депрессия, наблюдается подавленное настроение. Энергия, получаемая из еды, не расходуется, поэтому организм начинает запасать ее. Из-за избытка пищи стенки желудка расширяются, что приводит к увеличению размера порции. В дальнейшем появляются психологические расстройства, нарушается работа мозговых центров, что мешает регулировать аппетит.



Избавиться от постоянного голода поможет спорт. Людям с лишним весом лучше предпочесть щадящие занятия, чтобы не травмировать суставы и не спровоцировать стресс. Подойдут плавание, йога и ходьба. Не стоит перенапрягаться и пытаться сделать как можно больше подходов: это вызовет обратный эффект и, возможно, стресс. Лучше предпочесть щадящую программу и добавлять нагрузку постепенно, но заниматься регулярно.

^{Практически полное отсутствие физических нагрузок отрицательно сказывается на деятельности всего организма.}

Дефицит витаминов и минералов

Если организм получает недостаточно питательных веществ, он пытается восполнить нехватку. Это приводит к усилению аппетита. Попытки устранить дискомфорт с помощью сладостей препятствуют усвоению полезных веществ и усугубляют ситуацию.

---

---

Для устранения постоянного голода нужно пересмотреть свой рацион, включить в него больше фруктов, овощей, орехов, круп, мяса, рыбы и молочных продуктов. При отсутствии улучшений рекомендуется сдать кровь на анализ и пройти обследование. Возможно, дефицит связан с плохим усвоением нутриентов. Следует проконсультироваться с врачом о необходимости приема добавок.

От умственной активности

Глюкоза выступает в качестве топлива для головного мозга, поэтому после умственной активности организм требует пополнения запасов. Из-за снижения уровня сахара в крови возникает голод. Устранить его помогут продукты, которые содержат много глюкозы: кукуруза, рис, картофель, бобы и орехи.

Какие болезни вызывают постоянное чувство голода

Физиологически появление голода обусловлено уровнем глюкозы в организме. Когда ее концентрация высока, человек чувствует себя сытым. При снижении уровня глюкозы возникает желание перекусить. Головной мозг регулярно получает данные о том, каков качественный состав крови. Эта информация поступает в гипоталамус, который находится в центральной части нервной системы. Затем аппетит регулируется с помощью нейропептидов.

Если на каком-то из этапов происходят сбои, возникают проблемы с аппетитом. Такое возможно при эндокринных, неврологических, психологических и аутоиммунных заболеваниях, а также при патологиях ЖКТ.

Пищеварительной системы

Нарушения контроля аппетита появляются по следующим основным причинам:

1. Слишком быстрая перистальтика. Организм не успевает переработать пищу и получить из нее энергию и полезные вещества.
2. Нехватка ферментов. Наблюдается при панкреатите или дефиците нутриентов. Организму не хватает ферментов, чтобы качественно переваривать пищу.
3. Повреждение слизистых оболочек желудка и кишечника. При воспалении ЖКТ плохо усваивает полезные вещества из продуктов.
4. Нарушение микрофлоры. Полезные микробы помогают получать нутриенты из пищи и синтезировать некоторые питательные вещества.

^{Постоянное чувство голода может быть из-за повреждения слизистых оболочек желудка.}

В эту группу попадает много патологий: гастрит, желчнокаменная болезнь, колит и т.д. По этой причине при других симптомах со стороны ЖКТ необходимо пройти дополнительное обследование, чтобы поставить диагноз.

Сахарный диабет

Голод при сахарном диабете связан с неправильным углеводным обменом. Глюкоза не может попасть в клетки организма, поэтому головной мозг сигнализирует о дефиците. Человек употребляет еще больше пищи, что дополнительно препятствует усвоению сахара. В результате даже после объемных порций нет чувства насыщения. На начальных стадиях пациент жалуется на то, что ему трудно устранить голод, его мучает жажда и приходится вставать в туалет даже ночью. В дальнейшем при резком снижении уровня сахара возникает сильная слабость и дрожь, состояние может ухудшиться вплоть до комы.

Гормональные отклонения

---

---

Регулировать голод помогают гормоны. При нарушении их выработки у человека появляются проблемы с аппетитом. У женщин подобное может вызвать избыток тестостерона. Он ускоряет расщепление и расходование питательных веществ, что провоцирует сильный голод и быстрый набор веса.



Вызвать гормональные отклонения могут как естественные причины (менструации, беременность, климакс и т.д.), так и патологические: опухоль в области гипоталамуса, нарушение работы надпочечников и яичников, заболевания щитовидной железы. Для постановки точного диагноза нужно обратиться к врачу.

Постоянное чувство голода при беременности

Постоянное чувство голода во время беременности является вариантом нормы. Дискомфорт связан с гормональной перестройкой и повышенным расходом питательных веществ для развития плода. Однако о своих ощущениях нужно сообщать врачу, т.к. при вынашивании ребенка высок риск обострения имеющихся скрытых патологий и развития новых заболеваний. Желательно пройти обследование, чтобы исключить гестационный сахарный диабет.

^{Бывает, что ощущение голода возникает исключительно на поздних сроках беременности.}

Постоянный голод у ребенка

Слегка повышенный аппетит у ребенка не должен настораживать, т.к. в детском возрасте развитие организма происходит быстрыми темпами. Для этого требуются питательные вещества. Однако при патологическом постоянном голоде необходимо пройти обследование: такой симптом может быть признаком заболевания. Нередко у детей с повышенным аппетитом обнаруживают гельминтов. Глисты отнимают у организма часть питательных веществ, из-за чего возникает дефицит.

Что делать, если после еды появилось чувство голода

---

---

Быстро справиться с аномальным голодом не удастся, поэтому нужно установить причину и устранить ее. Для этого требуется посетить специалиста и сдать анализы. Если вы не впервые замечаете подобную проблему, начните вести дневник питания. Это позволит вам убедиться в том, что вы употребляете достаточно пищи, а также даст дополнительную информацию врачу.



Если выявить заболевание не удалось, обратитесь к диетологу. Он поможет скорректировать вам рацион. В некоторых случаях требуется помощь психолога. Многие люди переедают из-за морального дискомфорта, используя еду как способ успокоиться. Постарайтесь исключить любые стрессы и создайте комфортную обстановку.

Как избавиться и подавить чувство голода

Для борьбы с аномальным голодом потребуются комплексные меры, однако при легких нарушениях можно попытаться справиться с помощью профилактических средств и коррекции рациона. Этими методами также дополняют схему терапии при патологиях, но делать это нужно только после разрешения врача.

Травы, снижающие аппетит

К числу самых популярных трав, которые снижают аппетит, относят зимолюбку, морозник, сенну, семена льна и корни алтея. Из них чаще всего готовят отвары. Для этого приобретают сбор или любую траву из перечисленных, затем заваривают по инструкции. Если аннотации нет, воспользуйтесь универсальным рецептом. Залейте 1 ст. л. сырья 0,5 л горячей воды, поставьте на огонь на 10-15 минут, дайте остыть и процедите. Дозировки зависят от типа растения, но в большинстве случаев отвары принимают по 100-200 мл до 3 раз в сутки.

^{Травы снижают аппетит и подавляют чувство голода.}

Особенности питания

---

---

В первую очередь восстанавливают режим питания и стараются придерживаться распорядка дня. Для приема еды нужно выделить время. Не пытайтесь одновременно заниматься другими делами. Исключите параллельный просмотр телевизора. Полностью сосредоточьтесь на еде.

Тщательно прожевывайте кусочки: это поможет быстрее добиться чувства сытости, облегчит процесс пищеварения и предотвратит переедание.

Исключите из рациона острые, сладкие и кислые продукты: они раздражают стенки ЖКТ, поэтому могут спровоцировать расстройства пищеварения и усилить аппетит. Желательно не употреблять газированные напитки, предпочтительно дробное питание. Меню должно состоять преимущественно из тех блюд, которые не подвергаются дополнительной обработке. Это крупы, овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты и орехи. Необходимо убрать из меню фастфуд, выпечку, полуфабрикаты и т.д.

Вот некоторые рационы:

Медикаментозная терапия

Медикаменты при сильном голоде назначают только в том случае, если у человека есть патология. Лекарства вызывают побочные эффекты, поэтому используют их с осторожностью и после разрешения врача. Препараты воздействуют на центры головного мозга и помогают снизить выработку гормонов голода. К медикаментам, подавляющим повышенный аппетит, относятся Сибутрамин и Римонабат.



Часто при патологическом голоде дополнительно назначают антидепрессанты. Они способствуют снижению тревожности и устраняют стресс, что помогает предотвратить эмоциональное переедание.