Диеты в сочетании с физнагрузками приводят к похудению всего тела. Но если грамотно составить комплекс гимнастических упражнений, можно ускорить процесс снижения веса в проблемных зонах. В этом случае удастся добиться их коррекции без сильного уменьшения объема других участков тела.
Нередко 7-10 дней, на которые рассчитана диета, недостаточно, чтобы достичь желаемого результата. В этом случае после ее завершения следует переходить на правильное питание с ежедневным контролем энергетической ценности рациона.
Из напитков под запретом сладкая газированная вода, крепкий кофе, алкоголь.
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Пн | 2 крутых яйца, чай с молоком | Куриная грудка с отварной цветной капустой, греческий йогурт | Запеканка из нежирного творога, чай |
Вт | Омлет из 2 яиц, имбирный чай | Хек, тушенный с морковью и луком, салат из свежих овощей, кефир | Творог с курагой, чай |
Ср | Гречневая каша с молоком, чай | Паровая котлета из телятины, суп-пюре из кабачков и моркови, греческий йогурт | Сырники, приготовленные в духовке, несладкий компот из чернослива |
Чт | 1 крутое яйцо, яблоко, запеченное с творогом, чай с добавлением молока | Отварная грудка индейки, салат из томатов, лука и свежей зелени, нежирный ацидофилин | Творожная запеканка, чай |
Пт | Белковый омлет с кабачком и болгарским перцем, отвар шиповника без сахара | Треска на пару с овощами, греческий йогурт | Рисовая молочная каша, чай |
Сб | Творог, имбирный чай | Творог, кефир | Творог, чай с 1 ч. л. меда |
Вс | Творог, чай с молоком | Творог, греческий йогурт | Творог, компот из сухофруктов |
Негазированную воду на протяжении дня можно пить в неограниченном объеме.
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Пн | Тост из муки грубого помола, ломтик мягкого сыра, помидор, греческий йогурт | Куриная грудка с отварной фасолью, цельнозерновой хлебец, чай | Яйцо пашот, приготовленная на пару цветная капуста, кефир |
Вт | Творог с изюмом, несладкий сухарик, ацидофилин | Паровая рыба с молодым картофелем и зеленым горошком, чай | Омлет из 2 яиц, телячья паровая котлета, молоко |
Ср | Гречневая молочная каша, йогурт с отрубями | Овощной суп с фрикадельками из говядины, тост с кабачковой икрой, чай | 2 печеных яблока с начинкой из творога и изюма, ацидофилин |
Чт | Творожная запеканка с тыквой, апельсин, кефир | Салат из морепродуктов, помидор, цельнозерновой хлебец, чай | Приготовленная в пароварке говядина с салатом из вареной свеклы, яблоко, йогурт с отрубями |
Пт | Творог с зеленью, тост, молоко | Гречневый суп с кусочками отварной курятины, тост с мягким сыром, чай | Омлет из 2 яиц, салат из свежей белокочанной капусты, лука и моркови, ацидофилин |
Сб | Рисовая молочная каша, кефир | 2 паровые котлеты из нежирной рыбы, рагу из любых овощей, чай | Паштет из индейки, тушеная спаржа, молоко |
Вс | Мюсли с молоком, тост, йогурт греческий | Фаршированные мясом и овощами кабачки, салат из тертой моркови, чай | Пюре из чечевицы, компот из изюма и кураги |
Поскольку диета продолжается 14 дней, со второй недели меню повторяют, начиная с понедельника.
В остальном следует соблюдать те же советы по похудению, что и для других частей тела: следить за калорийностью рациона, употреблять белки, составлять меню, руководствуясь принципами правильного питания, и т. д.
Методика предназначена для людей, которые набрали вес из-за злоупотребления фастфудом и другой вредной пищей.
Порции, как и в первой корейской диете, должны быть достаточны для насыщения без ощущения переедания.
После завершения основного комплекса упражнений переходят к кардиотренировке на беговой дорожке или велотренажере. Продолжают 15-30 минут.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!