В списке разрешенных продуктов отсутствует соль, затрудняющая процесс обмена веществ и задерживающая жидкость в ткани мышц.
Диета ориентирована на больных ожирением: если придерживаться специального рациона, за месяц можно сбросить треть от первоначальной массы тела.
Если в меню не указано точное число граммов, то продукт можно употреблять в любом количестве до ощущения сытости.
Продукты | Разрешенные | Ограничение в день |
Яйца | Куриные и перепелиные | До 6 шт. |
Фрукты и ягоды | Грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки, красная слива, груша, хурма, мандарин, смородина, вишня, ананас, абрикос, арбуз, помело | До 500 г |
Овощи и зелень | Кабачок, баклажан, помидоры, огурцы, морковь, капуста, перец, фасоль, брокколи, петрушка, укроп, чеснок | До 800 г |
Мясо | Индейка, крольчатина, курица, нежирная говядина, конина | До 300 г |
Рыба | Хек, минтай, лосось, треска, горбуша, тунец | До 400 г |
Молочные | Обезжиренный творог | До 200 г |
Хлеб | Цельнозерновой, с отрубями, диетические хлебцы | До 50 г |
Напитки | Вода с газом и без, травяные чаи, настой шиповника, цикорий, морс, компот | От 2 л |
Продукты | Запрещенные | Нерекомендуемые |
Овощи | Картофель, кукуруза | Свекла, тыква |
Фрукты и ягоды | Банан, финик, манго, авокадо, виноград, инжир, сухофрукты | Клубника, персики |
Мясо | Баранина | Свинина |
Морепродукты | Жирная рыба | Мидии |
Молочные | Цельное молоко, ряженка, сливки | Кефир, простокваша, йогурт |
Хлеб | Белый хлеб, выпечка | Черный хлеб |
Крупы | Все | |
Напитки | Алкоголь, сладкая газированная вода | Кофе, пакетированный чай |
Сладости | Все кондитерские изделия | Мед |
Во время программы похудения и после выхода из нее следует подвергаться умеренным физическим нагрузкам.
День | Обед | Ужин |
Понедельник | Яблоко, слива или груша | Мясо (200 г) |
Вторник | Курица (200 г) | 2 яйца + фрукты (100 г) |
Среда | 1 помидор + творог (200 г) + хлеб (40 г) | Мясо (200 г) |
Четверг | Фруктовый салат (200 г) | Мясо (200 г) + зеленый салат (100 г) |
Пятница | 2 яйца + овощи (150 г) | Рыба (200 г) + 1 апельсин/грейпфрут + салат зеленый (150 г) |
Суббота | 1 фрукт (200 г) | Мясо (200 г) + зелень (150 г) |
Воскресенье | Индюшатина (250 г) + 1 апельсин + 2 помидора | Тушеные овощи (250 г) |
День | Обед | Ужин |
Понедельник | Мясо (200 г) + салат (100 г) | 2 яйца + зелень + 1 апельсин |
Вторник | ||
Среда | ||
Четверг | 2 яйца + овощи (200 г) + сыр (80 г) | 2 яйца |
Пятница | Рыба (210 г) + листья салата | 2 яйца |
Суббота | Индюшатина (200 г) + 1 апельсин + 1 томат | Фрукт 210 г |
Воскресенье | Курица (200 г) + овощной салат (200 г) |
День | Еда в течение всего дня | Общий объем | ||||
Понедельник | Мясо + хлеб + овощи и цитрусовые фрукты | 1100 г | ||||
Вторник | Мясо + овощи + фрукты + хлебец | 800 г | ||||
Среда | Сыр + хлебец + цитрусовые и овощи | 750 г | ||||
Четверг | Курица + хлебец + цитрусовые и овощи | 1300 г | ||||
Пятница | Рыба + 2 томата + 1 апельсин + 2 яйца | 800 г | ||||
Суббота | Овощи + мясо + творог | 1000 г | ||||
Воскресенье | Тунец консервы + овощи + хлеб + 1 апельсин | 650 г |
День | Обед | Ужин |
1-7 | Фрукты + 40 г цельнозерновой хлеб + 80 г сыра | Мясо (200 г) + овощной салат (150 г) |
8-13 | Мясо (200 г) + салат из овощей | 200 г творога + 1 фрукт |
14 | 200 г творога + 1 вид фрукта | |
Далее, начиная с 15-го дня, дается набор продуктов, который нужно разделить на оставшиеся 2 приема пищи в любом соотношении. Если в таблице объем порции не указан - есть можно до чувства насыщения | ||
15 | Фруктовый салат | |
16 | Овощи | |
17 | Фрукты + овощи | |
18 | Рыба + салат из овощей | |
19 | Мясо + овощной салат | |
20-21 | Фрукты | |
22 | 3 огурца + 3 помидора + грудка куры/индейки + 130 г тунца + 1 грейпфрут/апельсин | |
23 | 3 огурца + 3 томата + хлеб (40 г) + мясо (200 г) + цитрус | |
24 | Овощи + 50 г творога + 40 г хлеба + цитрус | |
25 | Овощной салат + 300 г мяса птицы + фрукт | |
26 | Сыр (80 г) + салат + 1 грейпфрут | |
27 | Овощи и зелень + 100 г творога + 300 г мяса + хлебец + апельсин | |
28 | Тушеные овощи + 50 г творога + 130 г тунца + 40 г хлеба + цитрус |
Женщинам в период беременности и лактации следует выбрать наиболее щадящий режим питания.
Разнообразить меню и избежать срыва помогут новые диетические блюда из прежних составляющих.
При выборе краткосрочной диеты на 1 или 2 недели глобальных изменений не произойдет, уйдет максимум 5-8 кг.
Продукты | Рекомендуется | Исключается |
Яйца | Куриные и перепелиные | - |
Фрукты и овощи | Все, кроме запрещенных | Бананы, манго, инжир, персики, финик, авокадо, свекла, тыква, виноград, вишня, картошка, кукуруза |
Мясо | Нежирные сорта | Баранина, свинина, утятина, гусятина |
Морепродукты | Рыба, ламинария | Мидии, консервы с маслом |
Молочные продукты | Кефир, простокваша, творог до 5%, твердый сыр до 20% жирности | Молоко, ряженка |
Хлеб | Отрубной, черный, зерновой, тосты | Выпечка |
Напитки | Вода, чай, кофе, цикорий, отвары | Соки, коктейли, алкоголь, лимонад |
Сахаросодержащие | Мед, стевия | Конфеты, шоколад и др. сладости |
Приправы и соусы | Лимонный сок, соевый соус, имбирь | Майонез, кетчуп, уксус |
Неделя | Завтрак | Обед | Ужин |
1-я | 2 яйца/творог + половина грейпфрута |
| |
2-я |
| ||
Начиная с 3-й недели все продукты списка необходимо разделить в равных частях на все приемы пищи в течение дня | |||
3-я |
| ||
4-я |
|
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки