Рацион на 1600 ккал


Последнее обновление: 11-02-2022 19:04
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Рацион на 1600 - режим питания, необходимый для похудения. Однако такая диета не предполагает полный отказ от вкусных блюд, а только исключение нездоровой пищи и уменьшение суточной нормы калорийности.

Наш выбор этой недели

Заказать готовые рационы питания на 1600 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 100



1 день:717 рублей
7 дней: 3950 рублей
30 дней: 16500 рублей
1500-1800 калорий
5 приёмов пищи
Программа Classic Medium - это полноценное пятиразовое питание на весь день. Начинайте питаться вкусно, и тогда уже в первую неделю вы заметите положительные изменения в вашем организме. В меню входят традиционные блюда, от вида которых уже текут слюнки.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

4 676 0

2 место.Рейтинг: нет оценок
  • 100



1 день:3700 рублей
Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru



Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Ежедневная доставка
Заморозка: от 2 до 14 дней
Пробный день: 1 день

2 345 0

3 место.Рейтинг: 9.5
  MFit от Grow Food
  • 100



1 день:990 рублей
7 дней: 5940 рублей
1600 калорий
5 приёмов пищи
MFit - это новая линейка питания от Grow Food, созданная преимущественно для мужчин. Меню состоит из продуктов, которые легко усваиваются мужским организмом, а их правильное сочетание и суммарная калорийность позволяет комфортно сбрасывать лишние кило.

Заказать growfood.pro

Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: ADMITAD - скидка 1 200 ₽

2 163 0

4 место.Рейтинг: нет оценок
  Индивидуальный от General Food
  • 80



1 день:800 рублей
General Food предлагает конструктор рациона, с помощью которого вы сможете собрать свое уникальное меню из полезных и вкусных блюд. Диетолог компании поможет составить сбалансированный план питания, который будет основан на ваших вкусовых предпочтениях и(или) ограничениях.

Заказать general-food.ru



Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Стоимость доставки: Бесплатно. За МКАД 350 руб. (до 15 км, далее индивидуально)
Смена адреса: до 20:00 бесплатно, после 350 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 803 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Yam Еда от Yamdiet
  • 80



1 день:300 рублей
1000-3500 калорий
3-9 приёма пищи
Yam Еда - это ваш персонализированный конструктор меню. Если вы не нашли подходящего рациона среди доступных на сайте компании, то можно создать собственный. Настраивайте все, что касается вашего питания: количество блюд, их состав, калорийность и т.д. Компания привезет только то, что вы хотите есть.

Заказать yamdiet.com



Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км. от МКАД: 1 км. 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: доставка каждый день по всем программам питания, кроме бюджетной, там раз в два дня, в субботу на 1 день

483 0

6 место.Рейтинг: нет оценок
  Detox 1600 от Yamdiet
  • 80



1 день:2000 рублей
1600 калорий
6 приёмов пищи
Детокс - это глобальное очищение организма от всего накопившегося шлака в вашем организме. Обновляйте внутренние процессы организма без вреда для здоровья. Для максимального эффекта от детоксикации на период питания желательно отказаться от сильных окислителей.

Заказать yamdiet.com



Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км. от МКАД: 1 км. 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: доставка каждый день по всем программам питания, кроме бюджетной, там раз в два дня, в субботу на 1 день

241 0

7 место.Рейтинг: нет оценок


1 день:1600 рублей
1500-2000 калорий
4-5 приёма пищи
Специальное питание для держащих пост. Программа полностью отвечает условиям и требованиям в период постов, а именно исключение мясных и молочных продуктов, а также ингредиентов с животным жиром. Существуют ограничения на выпечку, рыбу и сливочное масло. В меню будут включены только разрешенные продукты, которые будут сбалансированы по составу и разнообразны каждый день.

Заказатьp-food.ru
Внимание! Компания не проверена!

Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Ежедневная доставка
Заморозка: от 2 до 14 дней
Пробный день: 1 день

841 0

Оцените полезность:
  0.0 / 5.0 (Голосов: 0)


Читайте также

В чем заключается суть диеты на 1600 калорий в день


Такая диета считается одновременно простой, но действенной и здоровой. Она рассчитана на месяц, в течение которого дважды повторится план двухнедельного питания. За это время можно потерять от 5 кг и больше.

Кроме основных приемов пищи в ежедневный рацион еще добавляются полезные перекусы: салат, яблоко, апельсин, батончик мюсли и т. п.


Перед тем, как начать диету, нужно составить подробный список: когда, что и сколько есть. Должно быть запланировано точное время приема пищи. Еду придется готовить сегодня на завтра, чтобы исключить вероятность отступления от плана питания.

Разрешенные и запрещенные продукты питания


Диетическое меню должно включать такие продукты:
  • рис, гречневую крупу;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • сухофрукты;
  • яблоки и бананы;
  • нежирные сорта мяса (индейка, курица и телятина);
  • рыбу;
  • хлеб из цельнозерновой муки;
  • овощи (морковь, помидоры, капуста, огурцы, болгарский перец и картофель).


Исключить из рациона необходимо сдобную выпечку, сладости, жирные, копченые блюда и продукты.

Примерное меню на неделю


В первый день рекомендуют следующие блюда:
  1. Завтрак - геркулес на молоке с 1 ч. л. меда, без масла, чашка зеленого чая, 1 зеленое яблоко и сухофрукты.
  2. Второй завтрак - 1 ст. кефира, ломоть сыра с куском цельнозернового хлеба.
  3. Обед - порция капустного супа с кусочком булки из цельнозерновой муки, салат из огурцов с йогуртом, чашка зеленого чая.
  4. Полдник - обезжиренный творог с курагой.
  5. Ужин - рыба, тушеная с овощами, чай, перец, фаршированный рисом и куриным мясом, салат из помидоров, заправленный оливковым маслом.


Во второй день предлагается такое меню:
  1. Гречка на молоке, сыр, огурец и чай.
  2. Фруктовый салат с йогуртом.
  3. Свекольник, рис с куриной грудкой, чай.
  4. Зеленое яблоко, 1 ст. ряженки.
  5. Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.


Рацион третьего дня следующий:
  1. Тарелка пшенки на молоке с медом, без масла, чай и яблоко.
  2. Банан и 1 ст. кефира.
  3. Индейка, тушеная с луком, морковью, сладким перцем, гречневая каша, ломоть хлеба и 1 ст. томатного сока.
  4. Салат из огурцов с зеленью, заправленный растительным маслом.
  5. Лосось, запеченный с овощами.


В четвертый день употребляйте такую еду:
  1. Кукурузные хлопья с натуральным медом и молоком, яблоко.
  2. Творог с сухофруктами.
  3. Перец, фаршированный телятиной, отварной картофель, салат из огурца, капусты, моркови и лука с оливковым маслом, чай.
  4. Банан, 1 ст. ряженки.
  5. Тушеный лосось, свежие помидоры, залитые йогуртом.


Рацион пятого дня следующий:
  1. Молочная рисовая каша с курагой и медом, кусок хлеба и томатный сок.
  2. Печеное яблоко с медом.
  3. Капустный суп, ломоть цельнозерновой булки, салат из помидоров и огурцов, чашка чая.
  4. Кусочек сыра, 1 ст. кефира.
  5. Перец, фаршированный рисом и куриным мясом, свежие помидоры, политые оливковым маслом.


В шестой день рекомендовано такое меню:
  1. Ломоть булки с сыром, 1 ст. молока с сухофруктами, чашка зеленого чая.
  2. Целый небольшой банан.
  3. Куриный бульон с картофелем, 2 куска хлеба, яйцо куриное, капустный салат.
  4. Курага с изюмом.
  5. Запеченный тунец и свежий огурец.


В седьмой день употребляйте такую пищу:
  1. Ломоть булки из цельнозерновой муки с сыром, 1 ст. кефира.
  2. Нежирный творог с морковью, заправленный йогуртом.
  3. Индейка, тушеная с капустой и рисом, 1 ст. томатного сока.
  4. Фруктовый салат.
  5. Сухофрукты, 1 ст. ряженки.


Каждый дневной рацион на 1600 ккал должен включать 160 г углеводов, 120 г белков и 53 г жиров. Используя это правило составить недельное меню возможно и самостоятельно. Выбрать блюда можно из приведенных ниже вариантов для каждого приема пищи.

Завтрак может быть таким:
  • небольшая тарелка овсянки с 1 ст. л. перемолотых льняных семечек;
  • 2 цельнозерновых булочки с вареной колбасой из курицы или индейки;
  • 250 мл обезжиренного йогурта;
  • омлет - 2 яйца взбить с молоком и притрусить сыром;
  • вафля из цельнозерновой муки с 1 ст. л. орехового масла;
  • тарелка макарон ТСП, сбрызнутых растительным маслом;
  • белковый коктейль.


Для перекуса подойдут следующие варианты:
  • 5 шт. диетического печенья с кусочком моцареллы;
  • 2 ст. л. изюма с 30 г орехов;
  • пачка нежирного творога с 1 ст. свежих ягод;
  • вяленое мясо с 5 шт. диетического печенья;
  • лепешка из цельнозерновой муки с расплавленным сыром чеддер;
  • молочный коктейль;
  • 100 г темного шоколада (не менее 70% какао) с 2 ст. л. орехового масла.


На обед можно съесть такие блюда:
  • 120 г немного поджаренного тунца с дроблеными грецкими орехами и свежей зеленью, гренки с растительным маслом;
  • 120 г мяса курицы с соусом барбекю;
  • суп из тыквы, 120 г обжаренной индейки;
  • 120 г морских раков, обжаренных с чесноком, шпинатом и шампиньонами;
  • пресная лепешка с индейкой, овощами и зеленью;
  • греческий закрытый бутерброд в низкокалорийной булке, с ломтиком индейки и 60 г сыра.


Ужин может быть таким:
  • 140 г жареной красной рыбы;
  • открытый пирог с шампиньонами и шпинатом;
  • курица с листовыми овощами по-мексикански;
  • полтарелки жареного риса;
  • полтарелки макарон ТСП, посыпанных пармезаном;
  • морские гребешки с капустой, жаренной со специями.


Перед сном можно съесть полстакана несладкого мороженого или нежирного творога с йогуртом, либо выпить 1 ст. соевого молока. Также ночной закуской могут стать 30 г любого сыра.

Кому показана диета


Рацион на 1600 ккал показан людям, которые желают за короткий срок избавиться от лишнего веса. При этом не рекомендовано потреблять менее 1600 калорий в сутки, в противном случае организм перейдет в режим голодания, из-за чего замедлится метаболизм.

Какие имеются противопоказания


Диета на 1600 килокалорий в день противопоказана беременным и кормящим женщинам и подросткам. Данным группам людей необходимо более калорийное питание.

Посоветоваться с врачом необходимо каждому, кто собирается перейти на этот рацион, особенно на продолжительное время.


Советы и рекомендации


На диете следует придерживаться таких рекомендаций:
  1. Выбрав для себя примерное недельное меню необязательно строго придерживаться плана питания. Дни недели можно менять местами, чередовать ингредиенты.
  2. Взвешиваться нужно раз в 7 дней по утрам, натощак.
  3. Важно употреблять в сутки минимум 2 л жидкости (включая первые блюда и чай).


Если соблюдаются принципы питания, то результат можно будет увидеть уже через неделю.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: ADMITAD (Скидка 1200 рублей на заказ от 6ти дней питания!)
  • Level Kitchen - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • Вкусмил - промокод: Admitad (Скидка 13% на один любой заказ!)
  • justfood - промокод: edatop2021 (Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!)
  • Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

    Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

    Полезные статьи



    ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
    Последнее обновление: 11-02-2022 19:04