9 501 0 |
9 483 0 |
3 618 0 |
3 386 0 |
2 869 0 |
2 635 0 |
2 621 0 |
1 820 0 |
1 274 0 |
1 258 0 |
Если есть сильный избыток массы тела, соотношение БЖУ нужно рассчитывать с учетом желаемого веса, а не текущего. Например, человеку весом в 70 кг, желающему похудеть до 60 кг, нужно рассчитывать меню на 60 кг.
Диетическое питание дополняется большим количеством жидкости. В день желательно выпивать не менее 2 л (8 стаканов) воды.
При диете стоит ограничить употребление соли, белой муки, винограда. Полностью исключать эти продукты необязательно, но стоит употреблять их осторожно.
Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
Завтрак | овсяная каша на молоке с медом и тертым яблоком, несколько грецких орехов, чай с медом и лимоном | манный пудинг с пюре из свежих ягод, тост с сыром | мюсли с медом, сушеный инжир, чай | паровой омлет, овсяная каша на молоке с ягодами и медом, чай | молочная рисовая каша, отварное яйцо | манная каша на молоке с домашним ягодным джемом, апельсин, чай | геркулес с молоком и медом, яичница с помидорами, шпинатом и тертым сыром |
Утренний перекус | желе из сезонных фруктов, тост с яйцом | омлет с помидорами и грибами, банан | бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом, сыром и овощами | творог с изюмом, помело | тост с сыром, апельсиновый сок | ассорти из сухофруктов и орехов | бананово-ягодный смузи, тыквенные семечки |
Обед | куриный суп, салат "Капрезе", спагетти с говяжьими фрикадельками и томатным соусом, сок апельсиновый | суп-пюре из шпината со сливками, рассыпчатый рис с телятиной, ягодный морс | овощной суп с тефтелями из карпа, куриные биточки с гарниром из запеченного картофеля, яблочный сок | борщ из нежирной говядины со сметаной, салат из креветок с авокадо, паровой рис с грудкой индейки | суп-лапша с курицей, овощная нарезка, плов с телятиной, чай | рассольник, филе судака, запеченное в фольге, тушеные овощи, яблочный сок | тыквенный суп, "Цезарь" с креветками, гречная каша с тушеной в сметане печенью, чай |
Полдник | греческий йогурт, финики | темный шоколад, чай | творог с отрубями, половинка грейпфрута | молочное суфле с домашним ягодным джемом | сырники со сметаной и ягодами | йогурт, апельсин, чай | фруктовое ассорти, морс |
Ужин | гречневая каша и тушеная говядина, фруктовое ассорти с заправкой из сливок и меда, бутерброд с маслом и сыром | запеченный в фольге лосось с помидорами и баклажанами, жюльен из белых грибов под сыром | греческий салат, отварная куриная грудка с овощным рагу, цельнозерновые хлебцы | паровые куриные котлеты, гарнир из тушеного зеленого горошка и брокколи, морс | куриные биточки, паровой рис, "Щетка" из тертой моркови, свеклы и капусты | запеченные грибы, фаршированные сыром и орехами, гречневая каша, грудка индейки на пару | домашние вареники с грибами и сметаной, овощная нарезка, тост с сыром |
Перед сном | кефир | творог с изюмом | греческий йогурт | творог, смешанный со сметаной | ряженка | питьевой йогурт | творог с ягодами |
Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с фигурой. Одни...
Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню - 2000 ккал в сутки достаточно...
Простой способ, который поможет вам похудеть, - создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя...
Школьное меню отличается от пищи взрослых. К нему предъявляются особые требования с учетом особенностей...
Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно...
Среди всех кишечных заболеваний чаще всего диагностируют ротавирусную инфекцию. Патология в большинстве...
Синдром рвоты - это болезненное состояние, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод и полость...
Лечебный стол 9 разработан в 1930-х гг. советским диетологом М. Певзнером с целью поддержания нормального...
Правильно составленное меню на 1800 ккал помогает избавиться от лишних килограммов без стресса для организма....
Диета ГАПС является, прежде всего, лечебной. Ее главное предназначение - улучшить состояние людей, страдающих...
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки