Рацион на 1800 ккал


Рацион на 1800 ккал в сутки рассчитан на длительные программы похудения. Он позволяет избавиться от лишних килограммов без ощущения голода и вреда для здоровья, потому подходит людям с проблемами с пищеварением и плохим метаболизмом. Диета длительная, но эффективная - при сильном избытке лишнего веса с ее помощью можно сбросить до 7-15 кг.
1 место. Рейтинг: 5.75
  Фитнес питание от Just Food
  • 100



1 день: 1251 рублей
7 дней: 5643 рублей
1200-2500 калорий
5 приёмов пищи
Меню программы фитнес питания от Just Food состоит из разнообразных блюд, которые создавались по советам профессионального диетолога и фитнес тренера и предназначены для поддержания тела в форме и достижения всяческих результатов в спорте. Данный рацион подходит не только профессионалам в спорте, но и новичкам, которые только начинают заниматься тренировками.

Заказать justfood.pro



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
1 000 R
Промокод Just Food
Скидка на 1000 рублей на заказ от 5 дней!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3I0NzNtemJha2Y1Njg4MDdjODBiMmMwMDg3Mjg3ZS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 207 0

2 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 100



1 день: 650 рублей
7 дней: 3600 рублей
30 дней: 15000 рублей
1500-1800 калорий
Программа Classic Medium - это полноценное пятиразовое питание на весь день. Начинайте питаться вкусно, и тогда уже в первую неделю вы заметите положительные изменения в вашем организме. В меню входят традиционные блюда, от вида которых уже текут слюнки.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

2 033 0

3 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Large от My Food
  • 100



1 день: 700 рублей
7 дней: 3900 рублей
30 дней: 16500 рублей
1800-2000 калорий
Classic Large - это самое высококалорийное меню компании My Food. Шесть блюд, которые сбалансированы по КБЖУ и придают энергии на весь день. Данный рацион также рекомендован спортсменам, кто нуждается в наборе мышечной массы.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 964 0

4 место. Рейтинг: нет оценок
  Кето-диета от Yamdiet
  • 80



1 день: 2900 рублей
7 дней: 19600 рублей
30 дней: 70000 рублей
1800 калорий
5 приёмов пищи
Кетогенная диета - это специальная диета, в основе которой лежит процесс уменьшения веса за счет использования энергии жирами. Кетогенная диета отличается от других диет не только уменьшением углеводов, но и увеличением количества жиров, поступающих в организм. Подобная диета полезна не только при похудении, но и также в терапии различных заболеваний.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день
Скидка
Промокод Yamdiet
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!
alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 947 0

5 место. Рейтинг: 9.38
  • 80



1 день: 891 рублей
5 дней: 5940 рублей
1200-2500 калорий
Любой спортсмен знает, что неправильное питание может свести все результаты тренировок к нулю. Но не каждый спортсмен знает где заказать спортивное питание по оптимальным ценам и с доставкой на дом. Сервис Just Food предлагает разнообразные спортивные программы питания для того, чтобы вы не переживали по поводу собственного питания, а были полностью сконцентрированы на тренировках.

Заказать justfood.pro



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
1 000 R
Промокод Just Food
Скидка на 1000 рублей на заказ от 5 дней!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3I0NzNtemJha2Y1Njg4MDdjODBiMmMwMDg3Mjg3ZS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 503 0

6 место. Рейтинг: нет оценок
  • 80



1 день: 2600 рублей
7 дней: 17500 рублей
30 дней: 58800 рублей
1800 калорий
5 приёмов пищи
Программа безглютенового питания предназначена для людей, у которых имеются противопоказания по использованию глютена в пище. В меню включены блюда, которые сохраняют баланс полезных свойств, несмотря на определенные запреты в выборе продуктов питания. Помимо исключения глютена из меню, рацион также соблюдает определенный лимит в количество калорий для того, чтобы вы могли следить за своим телом.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день
Скидка
Промокод Yamdiet
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!
alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 335 0

7 место. Рейтинг: 10
  YamBalance от Yamdiet
  • 80



1 день: 2200 рублей
5 дней: 11000 рублей
7 дней: 15400 рублей
30 дней: 53200 рублей
1800 калорий
6 приёмов пищи
Сбалансированное питание - это выбор для всей семьи. В программу меню YamBalance входят различные блюда, которые содержат только полезные вещества и витамины. При составлении данного меню используются разнообразные продукты, включая несколько видов мяса и рыбы, а также исключительно свежие продукты.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день
Скидка
Промокод Yamdiet
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!
alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 227 0

8 место. Рейтинг: нет оценок
  • 80



1 день: 2500 рублей
7 дней: 16800 рублей
30 дней: 56000 рублей
1800 калорий
5 приёмов пищи
Безлактозная программа создана для людей, у которых имеются определенные противопоказания, временные или постоянные, в употреблении молочных продуктов.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день
Скидка
Промокод Yamdiet
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!
alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 222 0

9 место. Рейтинг: нет оценок
  Кето-меню Silver от Performance Food
  • 60



1 день: 1600 рублей
7 дней: 10500 рублей
30 дней: 48000 рублей
1200-2000 калорий
4 приёма пищи
Кето-диета - это специальная диета, которая устроена в основном на приеме блюд с содержанием жира, в качестве источника энергии. Из меню практически исключены быстрые и медленные углеводы. Для того, чтобы подобрать необходимую калорийность блюд для кето-диеты - проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Заказать p-food.ru



Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 168 0

10 место. Рейтинг: нет оценок
  • 60



1 день: 3200 рублей
Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru



Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 155 0

В чем заключается суть диеты на 1800 калорий в день


Такой калорийности хватает любой женщине для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Одновременно с этим подобное ограничение пищи не позволит набрать лишние килограммы, а тем, кто привык есть больше, даст возможность похудеть без лишнего стресса и вреда для здоровья. Упор в диете делается не на ограничение количества еды, а на улучшение ее качества и соблюдение других правил правильного питания.

В меню важно правильно распределить белки, жиры, углеводы.

Это делается по следующим правилам:
  1. На 1 кг массы тела должно приходиться 2 г белка. Например, при весе в 60 кг нужно употреблять 120 г белка в сутки.
  2. Жиров должно быть 1,1 г на кг тела. Для женщины весом 60 кг их норма составит 66 г.
  3. Оставшуюся долю энергетической ценности составляют углеводы. В среднем их выходит 210-230 г.

Если есть сильный избыток массы тела, соотношение БЖУ нужно рассчитывать с учетом желаемого веса, а не текущего. Например, человеку весом в 70 кг, желающему похудеть до 60 кг, нужно рассчитывать меню на 60 кг.


При диете рекомендуется перейти на дробное питание - разделить дневное меню на 5-6 приемов пищи с перерывами в 3 часа. Это поможет активировать метаболизм и поддерживать его на должном уровне в течение всего дня.

Рекомендации по приемам пищи:
  1. Завтрак должен содержать 300-360 ккал. В него стоит включить пищу с высоким содержанием сложных углеводов и белков.
  2. Утренний перекус может включать 180-220 ккал. Упор в нем делается на углеводы.
  3. Обед - самый плотный прием пищи с калорийностью 540-600. Он должен включать сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, а также клетчатку.
  4. В полдник можно съесть столько же, сколько при утреннем перекусе. Желательно употребить пищу с ненасыщенными жирами и богатым витаминно-минеральным составом.
  5. Ужин по питательной ценности равен завтраку. В него нужно включить белки, сложные углеводы.
  6. Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки, съесть нежирный йогурт или немного фруктов. Энергетическая ценность - 120-220 ккал.

Ужинать желательно не позднее, чем за 2 часа до сна. После 16:00 из меню стоит исключить простые углеводы, насыщенные жиры, пищу с большим содержанием соли и сахара. Жирные и высококалорийные блюда желательно съесть в первой половине дня.

Диетическое питание дополняется большим количеством жидкости. В день желательно выпивать не менее 2 л (8 стаканов) воды.


Продолжительность диеты


Методика похудения на диете в 1800 ккал хороша тем, что ее можно использовать длительное время без перерыва. Рацион можно соблюдать 2-3 месяца без последствий для организма. Но и результат появляется достаточно медленно - килограммы начинают уходить после 2-3 недель регулярного соблюдения правил питания.

Разрешенные и запрещенные продукты питания


Диета не накладывает строгих ограничений на список продуктов, но есть некоторые рекомендации.

Разрешено употреблять:
  • мясо и птицу нежирных сортов - говядину, телятину, крольчатину, курицу, индейку;
  • молоко;
  • кисломолочные продукты - творог, кефир, ряженку, йогурты;
  • твердые и мягкие сыры;
  • злаки и крупы - гречневую и овсяную каши, рис, ячмень, пшеницу;
  • макароны из твердых сортов пшеницы или ржаной муки;
  • овощи и зелень;
  • корнеплоды, в том числе картофель, морковь, редьку, редис;
  • фрукты, ягоды;
  • бобовые;
  • орехи;
  • семена подсолнечника, тыквы, льна, чиа, кунжута;
  • сухофрукты;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • грибы;
  • мед, коричневый и тростниковый сахар;
  • сливочное и растительное масло;
  • темный шоколад (от 50% какао);
  • хлеб и хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • компоты, морсы;
  • чай, кофе черный;
  • специи.

Из диеты исключают жаренные на масле продукты. Пищу варят или готовят на пару, запекают в духовке, тушат. Разрешено поджаривать еду на гриле или в дровяной печи без масла. На основе разрешенных ингредиентов можно готовить домашнюю выпечку, желе, суфле, муссы, рулеты, соусы и любые другие блюда.

Из рациона стоит исключить следующие продукты:
  • копчености, соленья, консервы;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • белый сахар и его искусственные заменители;
  • мороженое;
  • сало, смалец;
  • жирную свинину, баранину;
  • белый и молочный шоколад, конфеты;
  • производственную сладкую выпечку - торты, пирожные;
  • мороженое;
  • покупные соусы;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • любые продукты с искусственными красителями, ароматизаторами.


При диете стоит ограничить употребление соли, белой муки, винограда. Полностью исключать эти продукты необязательно, но стоит употреблять их осторожно.


Примерное меню на неделю


Недельное меню для диеты на 1800 ккал:
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак овсяная каша на молоке с медом и тертым яблоком, несколько грецких орехов, чай с медом и лимоном манный пудинг с пюре из свежих ягод, тост с сыром мюсли с медом, сушеный инжир, чай паровой омлет, овсяная каша на молоке с ягодами и медом, чай молочная рисовая каша, отварное яйцо манная каша на молоке с домашним ягодным джемом, апельсин, чай геркулес с молоком и медом, яичница с помидорами, шпинатом и тертым сыром
Утренний перекус желе из сезонных фруктов, тост с яйцом омлет с помидорами и грибами, банан бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом, сыром и овощами творог с изюмом, помело тост с сыром, апельсиновый сок ассорти из сухофруктов и орехов бананово-ягодный смузи, тыквенные семечки
Обед куриный суп, салат "Капрезе", спагетти с говяжьими фрикадельками и томатным соусом, сок апельсиновый суп-пюре из шпината со сливками, рассыпчатый рис с телятиной, ягодный морс овощной суп с тефтелями из карпа, куриные биточки с гарниром из запеченного картофеля, яблочный сок борщ из нежирной говядины со сметаной, салат из креветок с авокадо, паровой рис с грудкой индейки суп-лапша с курицей, овощная нарезка, плов с телятиной, чай рассольник, филе судака, запеченное в фольге, тушеные овощи, яблочный сок тыквенный суп, "Цезарь" с креветками, гречная каша с тушеной в сметане печенью, чай
Полдник греческий йогурт, финики темный шоколад, чай творог с отрубями, половинка грейпфрута молочное суфле с домашним ягодным джемом сырники со сметаной и ягодами йогурт, апельсин, чай фруктовое ассорти, морс
Ужин гречневая каша и тушеная говядина, фруктовое ассорти с заправкой из сливок и меда, бутерброд с маслом и сыром запеченный в фольге лосось с помидорами и баклажанами, жюльен из белых грибов под сыром греческий салат, отварная куриная грудка с овощным рагу, цельнозерновые хлебцы паровые куриные котлеты, гарнир из тушеного зеленого горошка и брокколи, морс куриные биточки, паровой рис, "Щетка" из тертой моркови, свеклы и капусты запеченные грибы, фаршированные сыром и орехами, гречневая каша, грудка индейки на пару домашние вареники с грибами и сметаной, овощная нарезка, тост с сыром
Перед сном кефир творог с изюмом греческий йогурт творог, смешанный со сметаной ряженка питьевой йогурт творог с ягодами


Меню можно адаптировать под личные вкусы и удобство. Например, ужин из гречки и тушеной говядины можно заменить ризотто с курицей, заливной рыбой с овощным рагу или любым блюдом с подобной энергетической ценностью и составом БЖУ.

Кому показана диета


Рацион на 1800 килокалорий больше всего подходит женщинам с большим избыточным весом. Похудение происходит не слишком быстро, потому не возникает проблем с обвисанием кожи и появлением растяжек. Кроме того, меню полноценное, и человеку не приходится голодать, что снижает вероятность "срывов" и возвращения лишних килограммов.

Диета подойдет тем, кто впервые пробует приобщиться к ПП, поскольку она нестрогая и приносит долгосрочный результат без физического и психологического стресса. Помимо похудения, соблюдение диетического стола выводит токсины, шлаки, лишние соли из организма, улучшает состояние ногтей, кожи и волос.

Какие существуют противопоказания


Диету не рекомендуется соблюдать женщинам в период беременности и лактации, поскольку организму в это время требуется повышенное потребление калорий. Не стоит также сочетать рацион с интенсивными физическими нагрузками и тяжелым трудом - достаточно легких занятий фитнесом. С осторожностью соблюдать диету нужно людям с расстройствами ЖКТ - при ухудшении самочувствия рекомендуется возвращаться к привычному столу.

Советы и рекомендации


Увеличить эффективность диеты помогут следующие рекомендации:
  1. При подборе продуктов питания для блюд нужно точно рассчитывать и записывать в дневник их вес в готовом виде, количество калорий, БЖУ. Это поможет правильно оценить эффективность режима питания.
  2. Не стоит делать рацион слишком строгим и исключать все любимые продукты. Это приведет к стрессу и увеличит вероятность срыва.
  3. Главное в правильном питании - это не ограничение калорий, а замена вредных продуктов полезными. Если 1800 ккал включают много простых углеводов и насыщенных жиров, организм начнет запасать их в виде подкожной жировой клетчатки.


Переходить с нормального рациона на диетический и обратно нужно постепенно, ежедневно увеличивая энергетическую ценность суточного меню на 50-75 ккал. Это поможет организму приспособиться под изменения и увеличит эффективность похудения.

Топ-3 компании доставки рационов на 1800 калорий в день

Название Просмотры Рейтинг Отзывы
YamDiet 14 619 6.71 0
General Food 24 926 7.17 5
BeFit 27 510 8.21 0

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Level Kitchen - скидка 10% на первый заказ.
  • MF Kitchen - скидка 15% при заказе питания!
  • BeFit - скидка 10% на первый заказ!
  • Баланс Вкуса - скидка 10% на первый заказ!
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Хурма ребенку: с какого возраста можно давать, в каком виде, рецепты
Капуста при аллергии: симптомы у взрослых и детей, методы диагностики, принципы лечения, профилактика
Клюква при диабете: влияние ягод на организм больного, правила введения в рацион, ограничения
Березовый сок при диабете: польза, правила употребления, рецепты, вред и противопоказания
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 4-06-2021 03:35