Калькуляторы похудения

Для чего нужен подсчет калорий

Сколько калорий необходимо употреблять в день

• роста и веса;
• пола;
• возраста;
• особенностей метаболизма;
• состояния здоровья;
• уровня физической активности.

Средней суточной нормой считается показатель в 2200 ккал. Этого количества организму достаточно для поддержания жизнедеятельности без набора или потери веса.

Для женщин

• 1,2 - при отсутствии нагрузок;
• 1,375 - при минимальной физической активности (зарядка, фитнес 2-3 раза в неделю);
• 1,4625 - при средней нагрузке (ежедневные занятия спортом в щадящем режиме);
• 1,55 - при умеренной физической активности или тяжелой работе;
• 1,6375 - при занятиях спортом каждый день;
• 1,725 - при ежедневных тренировках в интенсивном режиме;
• 1,9 - при сочетании интенсивных занятий спортом и тяжелой физической работы.

Для мужчин

Для набора массы

Кроме калоража, нужно уделять внимание такому показателю, как норма белка в меню: его должно быть не менее 2 г на 1 кг массы тела.

Белки, жиры и углеводы в употребляемой пище

1. Белки - основной строительный материал для всех тканей, мышц и органов. Они служат источником незаменимых аминокислот.
2. Жиры - поставщик энергии. Организм запасает их и использует в случае ее нехватки. Кроме того, они выполняют терморегулирующую и защитную функции, участвуют в поддержании водного обмена и расщеплении витаминов.
3. Углеводы при попадании в организм расщепляются на глюкозу - универсальный источник энергии. Организм расходует ее на поддержание жизнедеятельности или запасает в виде гликогена.

Каких правил нужно придерживаться в питании, чтобы похудеть

1. Питаться следует дробно: по 5-6 раз в день порциями по 300-400 г. Подобный режим приема пищи избавляет от растяжения желудка, нормализует обмен веществ и поддерживает организм в тонусе в течение всего дня, что снижает чувства голода и усталости при диете.
2. Желательно выбирать щадящие методы приготовления пищи. Продукты следует тушить в собственному соку, варить, готовить на пару, обжаривать на гриле, запекать. Не стоит злоупотреблять жаренной в масле или во фри