17 244 0 |
10 869 0 |
6 715 0 |
3 834 0 |
3 384 0 |
2 776 0 |
2 575 0 |
803 0 |
699 0 |
623 0 |
Нельзя "голодать" по такой методике лицам до 18 лет, потому что их организм еще не до конца сформирован.
Еще один важный аспект методики - чередование белковых и углеводных продуктов на протяжении дня, употребление большого объема клетчатки из фруктов и овощей. Рекомендовано придерживаться принципов здорового питания, однако человек может самостоятельно составлять меню исходя из своих предпочтений и возможностей.
Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | |
Пн. | Полпачки нежирного творога, чашка кофе без сахара | Зеленое яблоко | Суп с овощами, кусочек паровой нежирной рыбы, листья салата с 1 ч. л. лимонного сока | 160 г свежих помидоров | Тарелка овощей, приготовленных на гриле |
Вт. | Порция овсяной каши с фруктами | Цитрус | Гречневая каша, салат из помидоров и огурцов, чашка кофе с молоком | Тушеные овощи, кусочек вареного куриного филе | 250 г свежих овощей, перепелиное яйцо, 1 ст. нежирного молока |
Ср. | 2 куриных яйца, 1 ст. греческого йогурта | 1 ст. томатного сока | Тушеные на воде овощи, кусок отварной курицы | Листовые овощи, заправленные лимонным соком | Отварная нежирная рыба, вареные овощи, 1 ст. нежирного кисломолочного напитка |
Чт. | Порция фруктового салата, заправленного йогуртом | Киви и апельсин | Запеченный картофель со свежими овощами | 160 г огурцов | Овощная нарезка, 1 ст. молока |
Пт. | 1 ст. йогурта | 160 г вареной цветной капусты | 100 г отварной телятины, 100 тушеных кабачков | 1 ст. кефира | Порция морепродуктов |
Сб. | Омлет на 2 яйца, помидоры, хлебцы | Мед с орехами | Грибной суп-пюре, порция гречки | 1 ст. кефира с корицей | Макароны (из пшеницы твердых сортов) с нежирным тертым сыром |
Вс. | Порция гречневой каши с кефиром, хлебец с мягким сыром, травяной чай | Салат из натертых моркови и яблока с изюмом | Кусок парового куриного мяса с брокколи | Яблоки, запеченные с творогом и изюмом | Отварной картофель с обжаренными грибами |
Простой способ, который поможет вам похудеть, - создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя...
Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно...
Правильно составленное меню на 1300 калорий в день поможет быстро избавиться от лишнего веса. Благодаря...
Для снижения веса необходимо сократить суточную калорийность рациона, отказавшись от жирных, мучных и сладких...
Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы - низкокалорийная диета. Ограничение...
Меню на 1000 калорий в день помогает быстро избавиться от лишнего веса. Но столь резкие ограничения в питании...
Быстрое и безопасное похудение - мечта многих людей. Некоторые пытаются осуществить ее, изнуряя себя жесткими...
Диетическое меню на 1100 ккал поможет сбросить лишний вес представительницам слабого пола, которые ведут...
Диета 16/8 - безопасная методика, которая помогает решить проблему с лишним весом. Данная программа...
Многие диеты основаны на резком уменьшении объема употребляемой пищи и суточной калорийности. Но специалисты...
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки