Где заказать еду на 1100 калорий: 11 рационов

Уже готовые рационы помогают не думать, что сейчас поесть и что приготовить. Программы питания имеют точную калорийность и сбалансированные приемы пищи. Перед заказом обязательно узнайте свою калорийность и проконсультируйтесь с диетологом.

Для быстрого сброса веса используют рацион на день на 1100 ккал. Это простое низкокалорийное меню включает в себя весь набор микроэлементов и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. При этом содержание БЖУ в продуктах соответствует полноценному питанию.

В чем заключается суть диеты

Этот рацион, который называют "турбо", предусматривает следующее:

1. Исключаются жиры животного происхождения.
2. Ограничивается употребление соли.
3. Не допускается использование сахара и продуктов, его содержащих.
4. Исключается крахмалосодержащая пища.
5. Обязательное частое дробное питание.

Эффективность метода

Пользу такого питания подтверждают врачи-диетологи. Они утверждают, что соблюдение рациона дает возможность сбрасывать ежедневно до 1 кг. При этом ускоряется обмен веществ, нормализуется пищеварение и улучшается внешний вид кожи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Из ежедневного рациона исключается следующая пища:

• животные жиры, в т. ч. сливочное масло;
• жареные продукты;
• полуфабрикаты;
• жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
• сахаросодержащие продукты и сладкие десерты;
• газированные напитки, кофе, магазинные соки;
• картофель;
• хлеб и мучные изделия (кроме крекеров);
• любые виды колбасы;
• консервированные продукты.

Можно употреблять в пищу:

• нежирные сорта рыбы (хек, тилапия, минтай);
• куриная грудка;
• говядина;
• яйца;
• свежие овощи и фрукты;
• гречневая и овсяная крупы;
• фасоль и бобовые;
• орехи;
• творог, йогурт, кефир жирностью не более 1%;
• растительное масло.

Примерное меню на каждый день

Суточный перечень блюд может выглядеть так:

1. Завтрак: груша или яблоко - 150 г, зеленый чай с 1 ч. л. меда.
2. Перекус: йогурт нежирный - 150 г.
3. Обед: суп из цветной капусты и моркови - 180 г, салат (огурцы, помидоры, кинза, оливковое масло) - 150 г, гречневая каша - 150 г.
4. Перекус: сок грейпфрутовый - 200 г.
5. Ужин: омлет из двух яиц.

Свежевыжатый сок можно заменить грецкими орехами (40 г).

Важное правило: рыбу и мясо в один день употреблять нельзя. Вегетарианский день должен чередоваться с рационом, в котором присутствует белковая пища.

Общая суточная калорийность не должна превышать 1100-1150 ед. При этом на завтрак должно приходиться около 200 ккал, на перекусы - 50-60, на обед - 460, на ужин - 340.

Рецепты блюд, характерные для рациона на день на 1100 калорий

Мясо можно варить, запекать в духовке или на мангале, овощи допускается употреблять в сыром виде. Жарить и тушить нельзя ничего, кроме омлета. Заправка блюд ограничивается растительным маслом, зеленью, специями и горчицей.

Вкусное и полезное блюдо - запеченная куриная грудка с рисом. Рецепт приготовления следующий:

1. Грудку смазать растительным маслом и горчицей, слегка посолить и завернуть в фольгу. Выпекать в духовке при температуре 200°С 35 минут.
2. 80 г риса отварить до полуготовности, накрыть крышкой и дать настояться 30 минут до полного разбухания.
3. Посыпать блюдо укропом и сельдереем.

Куриная грудка даст сок, поэтому заправлять рис маслом не нужно.

В "рыбный день" можно приготовить диетический салат:

• селедка малосольная - 60 г;
• лук репчатый - 30 г;
• зеленый горошек - 50 г;
• болгарский перец - 50 г;
• оливковое масло - 10 г.

Все ингредиенты следует перемешать и сбрызнуть лимонным соком. Такой салат будет вкусным вторым блюдом для обеда.

Как правильно выйти из диеты

Питание "Турбо" рассчитано на 7-10 дней. Дольше придерживаться диеты без наблюдения врача специалисты не рекомендуют.

Выход должен быть плавным и постепенным. Если вы в течение недели ограничивали потребление сахара и животных жиров, то вводить их в рацион нужно в небольших количествах на протяжении 7 дней.

Совет специалистов звучит следующим образом: сколько продолжалась диета - столько длится выход из нее. В противном случае желудок может отреагировать расстройством пищеварения и болями.

Полезные советы и рекомендации от специалистов

Для эффективного похудения диете должны сопутствовать циклические физические нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде, йога. Но от силовых упражнений желательно воздержаться. Если вы занимаетесь единоборствами или тяжелой атлетикой, то при этом рационе организм может дать сбой.

Есть и противопоказания:

• острые и хронические заболевания ЖКТ;
• менструация;
• респираторные заболевания и период ремиссии после них.

Диетологи также не рекомендуют использовать турбо-диету в весенний период, когда организм ослаблен авитаминозом после зимних месяцев.