Способы быстрого набора веса для девушки

Причины недобора веса у девушек

^{Чрезмерная худоба говорит об истощении организма.}
Набор мышечной и жировой ткани самостоятельно не происходит. Для увеличения веса необходимо, чтобы организм получал белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Поэтому одна из причин худобы - отсутствие сбалансированного питания. Снижение веса может быть спровоцировано истощением организма по причине длительной болезни.



На фигуру женщины также могут повлиять следующие факторы:

• стресс;
• беременность;
• послеродовой период;
• астеническое телосложение (врожденная причина);
• высокий уровень амилазы (фермента, влияющего на процесс метаболизма углеводов);
• недостаток сна и отдыха;
• гормональные нарушения;
• анорексия;
• сахарный диабет (чаще 1-й степени);
• онкологические заболевания;
• чрезмерные физические нагрузки и проч.

Особенности и принципы процесса

Некоторые из причин, влияющие на снижение веса, нельзя самостоятельно диагностировать. Поэтому, перед тем как быстро набрать вес, женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом.

После опроса и осмотра врач может поставить предварительный диагноз. Чтобы его подтвердить, часто требуется пройти дополнительные обследования и сдать различные анализы. Не исключается привлечение специалистов из других областей медицины.

Если снижение массы тела было спровоцировано патологическим состоянием, то решать проблему необходимо комплексно. Пациенту подбирается индивидуальная программа лечения. Не исключается вероятность госпитализации.



Если причина потери килограммов была связана с болезнью, то по мере выздоровления фигура начнет самостоятельно восстанавливаться. Не следует забывать, что стремительный набор веса может отрицательно повлиять на работу всего организма. Поэтому, когда женщина хочет поправиться, данный процесс должен происходить постепенно.

Если неправильно подойти к вопросу набора веса, то жировые отложения начнут откладываться неравномерно или в тех местах, где их появление нежелательно. В результате можно испортить фигуру.

^{Если вы не можете объяснить свою потерю веса консультация с врачом обязательна.}

Рекомендации по набору веса для женщин

Когда нет никаких патологических причин, повлиявших на снижение массы, можно попробовать набрать несколько килограммов в домашних условиях. Прибавляться вес будет только в том случае, если организм получает больше калорий, чем может израсходовать в сутки. Поэтому при составлении диеты необходимо отдавать предпочтение тем продуктам, которые имеют высокую энергетическую ценность.

Количество приемов пищи увеличивают до 6-8 раз в сутки. Объем блюд следует уменьшить, т.к. каждая порция будет содержать большое количество калорий. Небольшие, но энергетически ценные порции позволят избежать дополнительной нагрузки на органы пищеварительной системы.

---

---

Белок является строительным материалом для мышц. Чтобы он хорошо усваивался, женщине необходимы витамины B12, B1, B6, B2 и B9. Увеличения мышечной массы можно добиться с помощью естественных стероидных гормонов. Для их продуцирования организму необходим витамин C.

Чтобы полнеть, но не вредить здоровью, следует ежедневно употреблять около 2,5 л жидкости. Обезвоживание приводит к нарушению производства гормонов и другим сбоям в обмене веществ.

Чтобы самостоятельно рассчитать ежедневное количество единиц энергии, необходимое для набора веса, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

447,6 + (9,2xвес в кг) + (3,1хрост в см) - (4,3хвозраст в годах) = N.

Она поможет определить базовое количество калорий, которое необходимо для нормального функционирования организма.

Полученный результат следует умножить на уровень нагрузок. Для женщин с низкой физической активностью он будет равен 1,2, со средней - 1,55, а для спортивных девушек - 1,9.

Во время наращивания веса необходимо вести дневник питания. Он поможет проследить взаимосвязь калорийности пищи с набором массы.

^{В сутки необходимо употреблять 2,5 л воды.}

Необходимые продукты

Чтобы набор веса происходил постепенно и не оказывал негативного влияния на здоровье, недельное меню можно составлять из таких продуктов, как:

• молоко и кисломолочные продукты;
• яйца;
• икра;
• рыба;
• все виды мяса, а также сердце и почки;
• рыбные субпродукты.

^{Яйца и кисломолочные продукты должны присутствовать в правильном питании.}

Продукты для девушек, которые употребляют только вегетарианскую пищу:

• тыквенные, кунжутные и подсолнечные семечки;
• орехи;
• соевые бобы;
• горох;
• чечевица;
• коричневый рис;
• авокадо;
• кокосовая мякоть;
• гранат;
• зелень.
• фасоль;
• овсяная, ячневая, гречневая и кукурузная каши;
• шоколад.

Чтобы нарастить мышечную массу, а не увеличить вес только жировыми тканями, из рациона следует исключить консервы, пресервы и копчености. Перекусы фастфудом помогают быстро набрать килограммы, но от него тоже лучше отказаться, т.к. в нем содержатся трансгенные жиры и быстрые углеводы.



В любой диете дополнительно должны присутствовать фрукты, овощи и ягоды.

^{Фрукты и овощи обязательные ингредиенты питания.}

---

---

Примерный рацион питания

Меню на 1 день представлено в таблице:

Завтрак	Каша, в которую можно добавить сухофрукты и варенье. Бутерброд с маслом и сыром. Кофе с молоком или какао.
Второй завтрак	Кисломолочный напиток с булкой.
Обед	Суп на бульоне, овощной салат, мясо или рыба.
Полдник	Хлебобулочное изделие с соком или ряженкой.
Ужин	Мясо или рыба с гарниром.
Вечерний перекус	Творог, йогурт или фрукты.

Чтобы диета не создавала эмоционального дискомфорта, ежедневный рацион может быть разным. Вы можете не составлять рацион питания каждый день, а просто заказать уже готовую программу (вам привезут еду в контейнере, которую нужно будет только разогреть), вот некоторые рационы:

---

---

^{Рацион на каждый день должен различаться, чтобы вам было комфортно.}

Физические нагрузки

Чтобы увеличить мышечную массу и нарастить недостающую жировую ткань, необходимо также разработать фитнес-план тренировок, помогающих держать тело в тонусе и набирать вес. По этой причине занятия не должны истощать организм.

В число нагрузок должны входить:

• приседания;
• наклоны (с грузом в руках и без);
• подъемы на носках;
• сведения и разведения ног на тренажере;
• отжимания (узкая постановка рук);
• подтягивания на перекладине;
• становые тяги;
• хлопки под коленом в положении лежа;
• сгибания ног (лежа);
• выпады и проч.

Спортивные занятия можно дополнить йогой. При наборе веса рекомендуются позы ваджрасана, паванамуктасана и сарвангасана.

Изменение образа жизни

Кроме правильного питания и выполнения физических упражнений, необходимо избегать стрессовых ситуаций. Справиться с депрессией помогут специальные препараты, которые должен назначить врач.

Женщине необходимо нормализовать свой режим работы и отдыха. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов. Этого времени достаточно, чтобы организм смог отдохнуть и восстановиться.

Перед сном не рекомендуются активные и шумные виды развлечений. Хорошо подойдут небольшие пешие прогулки на свежем воздухе. Ложиться в кровать следует не позднее 22:30 часов.