Приемов пищи должно быть от 3 до 5-6. Чувство голода появляться не должно, как и тяжесть в желудке после еды.
Откажитесь от продуктов с красителями, консервантами, искусственными добавками. Токсины из такой пищи замедляют обменные процессы, стимулируют чувство голода, негативно воздействуют на здоровье.
День | завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
Понедельник | 50 г овсянки на воде, 0,5 стакана нежирного молока, 2-3 ореха, горсть изюма | овощной суп с рисом на втором курином бульоне | 100 г куриного филе, овощной салат с заправкой из нежирной сметаны | 100 г рыбы, стакан кефира |
Вторник | стакан молока, 50 г кураги, 1 ч.л. цветочного меда | 50 г гречи на воде, салат из капусты с огурцом, заправленный 1 ч.л. оливкового масла | 100 г телячьей печени, 100 г запеченного картофеля, 100 г морской капусты | 100 мл ряженки, 1-2 овсяных печенья |
Среда | чашка йогурта, 100 г овсяных хлопьев | 100 г телятины, 100 г пшена, огурец | ломтик ржаного хлеба, поджаренный на сухой сковороде кабачок | овощной салат, стакан натурального йогурта, 1 зефир |
Четверг | ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и куском сыра | 100 г отварной цветной капусты и 100 г бурого риса | 100 г говяжьего сердца и 1 среднего размера помидор | 100 г обезжиренного творога, 100 г белого йогурта |
Пятница | 2 ломтика ржаного хлеба, 30 г брынзы или феты, несколько оливок | 100 г отварного языка, 2 яйца всмятку | голубец с гречневой кашей, салат из капусты с зеленым луком | 200 г обезжиренного йогурта и 50 г творога |
Суббота | 100 г гречи, чашка черного кофе | 300 г овощного рагу | 100 г болгарского перца, яйцо вкрутую | 200 мл простокваши |
Воскресенье | 250 г геркулеса на молоке и воде, половинка тертого запеченного яблока | 200 мл кефира, горсть чернослива | запеченная с корицей груша, чашка травяного чая | овощное рагу с шампиньонами |
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!