Похудеть к Новому году: выбор диеты, основные советы, где искать мотивацию и как сбрасывать вес

Принципы похудения к конкретной дате

Часто люди начинают готовиться к НГ за месяц. Если лишнего веса немного и нет противопоказаний для интенсивных физических тренировок и соблюдения низкокалорийной диеты, человек может легко приобрести желаемую форму. При наличии 2-ой или 3-ей степеней ожирения подготовка к празднику станет хорошей мотивацией для начала работы над собой.

^{Сбалансированная диета это возможность не только сбросить вес, но и оздоровить организм.}

Крайне важно не ставить недостижимую цель, желая успеть прийти в форму к конкретной дате, т.к. резкое похудение приведет к появлению проблем со здоровьем. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужны не только физические упражнения и низкокалорийная диета, но и изменение образа жизни, режима сна и бодрствования. Нелишними будут и косметические процедуры. Кроме того, нельзя допускать срыва в праздники, т.к. это может крайне неблагоприятно отразиться на работе органов ЖКТ.

Насколько быстро можно худеть безопасно для здоровья

Быстрый сброс веса крайне опасен для здоровья. Некоторые патологии, возникающие после резкого похудения, приходится лечить на протяжении многих месяцев, поэтому спешка здесь неуместна. Кроме того, быстрого снижения веса чаще всего удается добиться за счет потери мышечной массы и воды, а не расщепления запасов, отложенных в жировой ткани.

Норма сброса лишних килограммов зависит от изначальных параметров человека. Люди с тяжелыми формами ожирения теряют до 4-5% веса за неделю без вреда для здоровья. Это примерно 3,6-9 кг. Тем, кто имеет нормальный индекс массы тела, можно сбрасывать до 2-3%, т.е. до 2-3 кг. Стройные люди без последствий способны потерять до 1-1,2% веса за неделю, т.е. от 800 г до 2 кг. Медленное устранение лишних килограммов не только более безопасно для здоровья, но и залог того, что они не вернутся.

Где искать мотивацию

Мало хотеть похудеть, нужна четкая мотивация. Это важная составляющая успеха. В первую очередь нужно найти людей, которые хотят расстаться с лишними килограммами к празднику, и начать действовать сообща. Их призывы к соблюдению диеты и выполнению упражнений помогут уберечься от срыва. Кроме того, лучше поддерживать положительный настрой.

^{Одежда которую давно хотели надеть, но не могли - будет дополнительным стимулом.}

---

---

Если желание сбросить вес сильное, сделать это будет проще. Любые мысли о тщетности попытки следует сразу подавлять. На помощь придут прогулка на свежем воздухе, посещение интересного места, уборка в доме и т.д.

Читайте также:

Противопоказания к экспресс-диетам

Большинство экспресс-диет предполагают употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов. Они дают быстрый результат, но даже за короткое время наносят непоправимый ущерб здоровью. Такие системы питания имеют немало противопоказаний.

Их не рекомендуется соблюдать при:

• хронических и острых заболеваниях почек;
• патологиях поджелудочной железы;
• нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, печени и т.д.

Что нельзя делать, когда худеешь

---

---

При похудении важно не пропускать приемы пищи и голодать. Нужно есть небольшими порциями через каждые 2 часа. В этом случае не будет ощущаться слабость из-за резкого падения уровня глюкозы в крови. Дробное питание снижает риск замедления метаболизма и быстрого возвращения потерянных килограммов в будущем. Не рекомендуется полностью отказываться от жиров и углеводов.

Изменение образа жизни

Ведя сидячий образ жизни, сложно добиться снижения веса. Отсутствие движения и новых впечатлений способствует перееданию. Чтобы разнообразить свою жизнь, можно записаться в спортзал, начать ходить на танцы или в бассейн. Полезно будет общение с людьми, поэтому следует посещать выставки и другие места, где можно завести новые знакомства. Нужно отказаться от употребления алкоголя и курения: это способствует очищению организма и более быстрому сбросу веса.

Физические упражнения

Они не только укрепляют мышцы, но и улучшают кровообращение, повышают скорость метаболизма и активизируют потерю веса. День начинают с разминки и легких упражнений на растяжку. Полезны ранние пешие прогулки на свежем воздухе. Желательно как можно чаще ездить на велосипеде, отказаться от поездок на лифте и ходить по ступенькам. Не менее 3 раз в неделю требуются полноценные тренировки для укрепления всех мышц тела. Большую пользу принесут бег, фитнес, прыжки на скакалке и другие аэробные упражнения. Повышать нагрузки нужно постепенно.

^{Можно установить приложение с напоминанием о необходимости выпить воду.}

Изменение питьевого режима

Вода нужна для нормальной работы всех систем организма. Особенно она важна во время похудения, т.к. при расщеплении жировых отложений высвобождается большое количество токсинов, сразу попадающих в кровь. При недостатке жидкости вредные вещества медленнее выводятся из организма. При избавлении от лишнего веса выпивают 1,5-2 л воды в день, перед каждым приемом пищи - по ½ стакана жидкости: это снизит аппетит и поможет избежать переедания. Употребление сладких и газированных напитков недопустимо.

Читайте также:

---

---

Поход на спа-процедуры

Они помогают расслабиться и способствуют расщеплению подкожных жировых отложений.

К особенно полезным для снижения веса относятся:

• обертывания;
• посещения спа-капсулы;
• псаммотерапия;
• лимфодренажный массаж и т.д.

В период активного похудения подобные процедуры посещают не менее 1 раза в 2 недели.

Увеличение продолжительности сна и снижение уровня стресса

Здоровый сон снимает нервное напряжение и стабилизирует гормональный фон. Желательно приучиться ложиться спать не позднее 22:00, на ночной сон отводить не менее 8 часов. Рационально отдыхать и в полдень. На протяжении всего периода похудения нужно избегать стрессовых ситуаций: нельзя принимать их близко к сердцу.

Смена рациона

Для устранения лишнего веса требуется низкокалорийный рацион. Такая система питания предполагает введение продуктов, богатых клетчаткой и белком. При приготовлении блюд отказываются от использования сахара и по возможности сокращают количество потребляемой соли и острых специй.



^{Питание получается сбалансированным и разнообразным, можно составить примерное меню на неделю.}

---

---

Важен правильный подбор продуктов. Основой рациона должны стать овощи и фрукты оранжевого, темно-зеленого и красного цветов. Нужно есть и белковую пищу, при этом делать упор на дары моря. Рыба, моллюски, ракообразные и другие морепродукты содержат многие вещества, от дефицита которых страдает организм человека. Однако нельзя отказываться и от блюд из мяса и птицы.

При диете рекомендуется:

• сочетать мясо с продуктами, содержащими углеводы;
• по возможности добавлять в блюда оливковое масло;
• обязательно вводить в рацион бобовые.

Несмотря на то что сахар употреблять нельзя, его можно заменить медом.


К рекомендованным продуктам относят:

• рис;
• гречку;
• перловку;
• просо;
• ячмень;
• булгур;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• хлеб из муки грубого помола;
• бобовые;
• кефир;
• йогурт;
• творог;
• постное мясо птицы;
• орехи;
• ягоды;
• сухофрукты;
• морскую рыбу;
• оливковое масло;
• морепродукты;
• овощи;
• фрукты;
• травы и специи.

Несколько раз в месяц можно включать в рацион красное мясо и кондитерские изделия. В неделю стоит съедать не более 4 яиц. Все продукты, не требующие обязательной термической обработки, употребляют сырыми. Блюда готовят на пару, запекают или отваривают. Допустимо приготовление пищи на гриле. Крупы перед отвариванием замачивают на сутки. Чтобы еда не казалась пресной при отказе от соли, ее приправляют лимонным соком и пряными травами. Для улучшения вкуса блюд используют лук и чеснок.

Какие продукты нужно исключить на время сброса веса

^{Высококалорийная еда состоящая из "неполезных" углеводов будет препятствовать сбросу веса.}

При похудении следует отказаться от вредных продуктов, в т.ч. исключить:

• сладости;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• снеки;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты;
• алкоголь;
• фастфуд;
• копчености;
• кофеин;
• жирные молочные продукты;
• консервы;
• маринады и т.д.

---

---

Занятия дыхательной гимнастикой в целях похудения

Она помогает насытить все ткани организма кислородом. Это ускоряет окислительные процессы и способствует быстрому расщеплению жировых отложений. Тренировкам уделяют не менее 15 минут в день. Дыхательные упражнения снижают уровень стресса, запускают процессы очищения организма и помогают избавиться от привычки переедать.

Срывы во время праздников и их последствия

При переходе на низкокалорийный рацион срыв опасен для здоровья. В этом случае употребление большого количества жирной пищи может спровоцировать расстройство пищеварения. Однако многие люди отмечают Новый год в ресторане или дома у друзей. В таких случаях срыв случается почти всегда. Если есть желание попробовать жирный салат или блюдо, ограничиваются небольшой порцией. Срыв не является поводом для прекращения соблюдения диеты и выполнения упражнений.

Как выбирать диету

Существует немало диет, в т.ч. строгих. Однако лучше всего выбирать системы, максимально приближенные к правилам здорового питания. Они гарантируют не только быстрый, но и стабильный результат.

Питьевая диета

Это система питания, при которой допускается употребление только жидкой пищи. В рацион можно вводить разные супы, овощи, молочные продукты, фрукты. При переходе на питьевой режим ускоряется выведение токсинов и шлаков. Кроме того, наблюдается быстрое снижение толщины жировой прослойки.


^{В пюреобразном состоянии минеральные вещества быстрее всасываются и усваиваются.}

Соблюдать диету можно не дольше 30 дней. Употребление только жидкой пищи на протяжении более длительного периода может спровоцировать нарушение работы органов пищеварения. Эта система требует правильного подбора рациона, чтобы организм получал достаточно питательных веществ и калорий.

---

---

Китайский вариант диеты

Она не требует ежедневного приготовления экзотических блюд из дорогостоящих продуктов. В основе этой системы питания лежит умеренность, свойственная жителям этого региона. Она рассчитана на короткий период использования. На протяжении всего срока соблюдения диеты необходимо снизить калорийность суточного рациона на 25% от нормы. Женщинам рекомендуется употреблять не более 1600 ккал в день, а мужчинам - до 1900.

Бессолевой рацион

Такой низкокалорийный рацион рекомендован людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Он предполагает отказ не только от соли, но и от некоторых продуктов. Хлорид натрия необходим для поддержания водно-электролитного баланса. Его избыток способствует задержке жидкости в тканях и приводит к накоплению в организме токсинов.

За счет выведения лишней жидкости достигается эффект стремительного снижения веса. Однако он недолговечен. При повышении количества потребляемой соли вес быстро возвращается назад. Чтобы избежать данного эффекта, большинство бессолевых диет предполагают исключение из рациона не только продуктов, отличающихся высоким содержанием натрия хлорида, но и блюд с высокой калорийностью. Энергетическую ценность суточного меню сокращают до 1600 ккал.

Экспресс-диеты для похудения

Они часто дают быстрый результат, но он неустойчив. Такие системы являются плохо сбалансированными, поэтому их рекомендуется соблюдать только на протяжении короткого периода.

Диета Долиной

^{Хорошо известные и легкодоступные продукты, привыкать к изменению стола не придется.}

Эта диета приобрела популярность, т.к. помогла певице Ларисе Долиной избавиться от лишнего веса. Она предполагает исключение соли и продуктов, богатых жирами. Основой рациона выступает 1%-ный кефир. Есть несколько вариантов этой диеты, рассчитанных на 7, 12 и более дней. Кроме кефира, в рацион вводят яблоки, отварную куриную грудку, морковь, творог, вареный картофель и некоторые другие продукты.

---

---

Питание моделей и танцоров

При этой системе питания из рациона исключают простые углеводы. При этом в неограниченном количестве едят пищу, богатую жирами и белками. В суточном рационе должно быть представлено 100-150 г медленных углеводов.

Бразильская диета

Есть несколько вариантов бразильской диеты, рассчитанных на 7, 14 и 30 дней. Из рациона исключают простые углеводы, но сложные употреблять можно. В меню включают белковую пищу. Блюда должны быть максимально легкими.

Вариант от Елены Малышевой

Ее диета предполагает исключение сахара и всех продуктов, содержащих его, отказ от полуфабрикатов и кисломолочных продуктов. Основой рациона являются несладкие фрукты, овощи, зелень. В ограниченном количестве можно есть белковую пищу.

Как худеть после Нового года

Чтобы избежать возвращения потерянных ранее килограммов, после празднования проводят несколько разгрузочных дней. Они помогут очистить организм от лишнего и вернуться в форму.

Разгрузка на фруктах

Эта методика предполагает употребление только несладких фруктов на протяжении 1 или 2 дней. Кроме того, можно пить свежевыжатые соки.

Читайте также:

Диета на кашах

Для разгрузки пищеварительной системы после праздников подойдет диета на кашах. Она предполагает употребление риса, гречки или другой каши на протяжении 2-3 дней.

Читайте также:

Салатная диета

При этой диете можно употреблять фруктовые и овощные салаты. Их заправляют лимонным соком. Добавлять соль не рекомендуется. Можно сдобрить салат небольшим количеством растительного масла. Придерживаются такой диеты не более 3 дней.

Читайте также:

Несколько приемов во время праздников

Есть хорошие приемы, которые помогают не набрать лишний вес во время праздников.

Планирование приемов пищи

Меню на весь период праздников составляют заранее с учетом запланированных срывов. Это снизит риск переедания во время корпоративов, посещения ресторана с друзьями и т.д.

Употребление еды только при чувстве голода

Пищу принимают только при появлении чувства голода. В остальных случаях от употребления еды отказываются.

Активные выходные

Они должны быть максимально наполнены событиями. По возможности рекомендуется покататься на лыжах, совершить пробежку или посетить аквапарк с друзьями.

Сон на голодный желудок

Важно ложиться спать на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 2 часа до отхода ко сну. Это нормализует работу пищеварительной системы и ускорит процесс потери веса.

Почему худеть к дате неправильно

Похудение к той или иной дате в большинстве случаев неэффективно. Это связано с тем, что после завершения события исчезает мотивация и становится тяжелее соблюдать диету и выполнять необходимые упражнения.

Трудность удержания результатов

Часто для достижения нужных результатов люди прибегают к жестким диетам и ограничивают потребление воды. После праздников им сложно заставить себя выполнять упражнения и они возвращаются к сидячему образу жизни.



Для поддержки веса используйте сервисы доставки готовых рационов питания: