Рацион для мужчины

Составление сбалансированного рациона для мужчины - сложная задача. Представители сильного пола чаще отдают предпочтение жареным, копченым, соленым и сладким блюдам. Однако регулярное потребление таких продуктов с годами негативно сказывается на здоровье и работоспособности мужчины. Чтобы хорошо себя чувствовать и быть всегда в хорошем настроении, следует изучить перечень необходимых продуктов и примерное меню.

Grid
List

1 место. Рейтинг: 8.75

Grow Food

-1 500 R
SALE

^{Фото: growfood.pro}

1 место. Рейтинг: 8.75

Grow Food

от 790 до 6300 рублей

Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все по следующей схеме: вы выбираете нужный вам план, из предложенного на сайте, а сервис ежедневно готовит и доставляет вам его, вам остается только разогреть блюдо и съесть. Перейдите на официальный сайт.

Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: EDATOP
^{(скидка 1 500 R)}

Заказать growfood.pro

Скидка
1 500 R

Промокод Growfood

Скидка 1500 на первый заказ!

EDATOP

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzdxdmlwOWtkd2k1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Подробнее / Оставить отзыв

62 579 8

2 место. Рейтинг: 8.68

Level Kitchen

^{Фото: levelkitchen.com}

2 место. Рейтинг: 8.68

Level Kitchen

от 1800 до 28400 рублей

Level Kitchen - это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для спортсменов. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и индивидуализацией рациона.

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать levelkitchen.com

Подробнее / Оставить отзыв

57 592 0

3 место. Рейтинг: 7.17

General Food

-5%
SALE

^{Фото: general-food.ru}

3 место. Рейтинг: 7.17

General Food

от 3750 до 8100 рублей

General Food - один из первых сервисов в Москве по доставке еды на дом или в офис. На сайте вы можете ознакомиться с предоставляемым меню и выбрать свой рацион правильного питания. Сбалансированное питание - это индивидуальное меню, которое составляется основываясь на различных факторах, таких как - активность, возраст, вес и цели. General Food доставляет не только правильную и здоровую еду, но и вкусную!

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Стоимость доставки: Бесплатно. За МКАД 350 руб. (до 15 км, далее индивидуально)
Смена адреса: до 20:00 бесплатно, после 350 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: edatop
^{(скидка 5%)}

Заказать general-food.ru

Скидка
5%

Промокод General Food

Скидка 5% на заказ!

edatop

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL2hsemVyNjFqcTU1Njg4MDdjODBiZWE3ZTBhZGJiOC8%2FaT0z

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Подробнее / Оставить отзыв

24 914 5

4 место. Рейтинг: 9.59

Performance Food

^{Фото: p-food.ru}

4 место. Рейтинг: 9.59

Performance Food

от 2800 до 4700 рублей

Performance Food - это компания занимающая премиальными услугами по доставке еды. В список программ питания сервиса входят свыше 50 различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и калорийности. Каждый сможет подобрать себе индивидуальное питание, удовлетворяющее собственные задачи. Меню компании состоит из более чем полутора тысячи блюд со всего мира.

Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать p-food.ru

Подробнее / Оставить отзыв

17 746 3

5 место. Рейтинг: 7.7

Just Food

-1 000 R
SALE

^{Фото: justfood.pro}

5 место. Рейтинг: 7.7

Just Food

от 990 до 48600 рублей

Just Food - это программы правильного питания, которые доставляются к вам на дом! Если вы занимаетесь спортом и нуждаетесь в правильном питании, или же наконец хотите питаться здоровой пищей, то тогда Just Food готовы предоставить свои услуги. Дневной рацион всех программ сервиса состоит из 5 приемов пищи по 6-8 блюд в день и соблюдает все принципы здорового питания, согласованные с профессиональными диетологами, фитнес-тренерами и шеф-поварами.

Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: edatop
^{(скидка 1 000 R)}

Заказать justfood.pro

Скидка
1 000 R

Промокод Just Food

Скидка на 1000 рублей на заказ от 5 дней!

edatop

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3I0NzNtemJha2Y1Njg4MDdjODBiMmMwMDg3Mjg3ZS8%2FaT0z

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Подробнее / Оставить отзыв

14 940 1

6 место. Рейтинг: 9.22

ВкусВилл Готовит

^{Фото: food.vkusvill.ru}

6 место. Рейтинг: 9.22

ВкусВилл Готовит

от 650 до 1325 рублей в день

Сервис ВкусВилл доставляет готовые рационы питания, приготовленные из свежих продуктов, которые вы также можете найти в магазине продуктов "ВкусВилл". Сервис сотрудничает с проверенными поставщиками, а все блюда готовятся под присмотром технологов и диетологов.

Доставка: утром с 06:00 до 12:00 или в ближайший магазин
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать food.vkusvill.ru

Подробнее / Оставить отзыв

10 370 1

7 место. Рейтинг: нет оценок

Индивидуальное питание (Персональная диета) от Performance Food

^{Фото: p-food.ru}

7 место. Рейтинг: нет оценок

Индивидуальное питание (Персональная диета) от Performance Food

1 день: 3200 рублей

Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru

Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

1 153 0

8 место. Рейтинг: нет оценок

Долголетие от Performance Food

1400 ккал

^{Фото: p-food.ru}

8 место. Рейтинг: нет оценок

Долголетие от Performance Food

1 день: 1300 рублей

7 дней: 7500 рублей

30 дней: 33000 рублей

1400 калорий
4 приёма пищи

Из-за особенностей взрослого организма, для людей старшего возраста был разработан специальный рацион под названием "Долголетие". Во-первых, программа освобождает от походов за продуктами и времени, проведенном на кухне. Программа включает в себя по 5 приемов пищи ежедневно с калорийностью блюд около 1500 ккал. Меню состоит из блюд с легкоусвояемыми ингредиентами.

Заказать p-food.ru

Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

667 0

9 место. Рейтинг: нет оценок

Сбалансированное питание от Performance Food

2000 ккал

^{Фото: p-food.ru}

9 место. Рейтинг: нет оценок

Сбалансированное питание от Performance Food

1 день: 3500 рублей

5 дней: 16500 рублей

7 дней: 22400 рублей

30 дней: 78000 рублей

2000 калорий
6 приёмов пищи

Поддерживать баланс важно во многих сферах жизни, в том числе и в питании. Далеко не вся вкусная еда вредна для организма. Блюда, включенные в программу "Сбалансированное питание" разнообразны, отличные на вкус, а самое главное положительно сказываются на процессах в организме. Питайтесь правильно и не беспокойтесь о своей физической форме, здоровье и настроении.

Заказать p-food.ru

Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

509 0

10 место. Рейтинг: 9.46

Баланс Вкуса

^{Фото: taste-balance.ru}

10 место. Рейтинг: 9.46

Баланс Вкуса

от 2200 до 85500 рублей

Данный сервис сохраняет важное - баланс между вкусом и пользой. Сервис предлагает питание бизнес-класса с каждодневной доставкой до вашей двери. Самое главное в жизни - уделять достаточное время себе, а заботу о вашем питании компания возьмет на себя.

Оплата: при получении, наличными, картой онлайн (новым клиентам только оплата онлайн)
Доставка: с 06:00 до 12:00 (магазин с 10:00 до 15:00)
Стоимость доставки: в пределах МКАД - бесплатно. Далее - 20 руб./км.
Смена адреса: до 15:00 предыдущего дня
Свежесть: Каждый день

Заказать taste-balance.ru

Подробнее / Оставить отзыв

6 841 0

Рационы питания по цели

Особенности питания мужчин

На здоровье мужчины влияют разные факторы:

активный образ жизни;
сексуальная удовлетворенность;
психологическое состояние;
правильно подобранный рацион.

Качество пищи воздействует на мозговую деятельность, интимную жизнь, внешний вид, общее самочувствие.

Представителям сильного пола следует придерживаться таких принципов питания:

Ограничить потребление простых углеводов. Избыток этого источника энергии может привести к чрезмерному увеличению объема жировой ткани. Предпочтение необходимо отдать сложным углеводам - кашам из цельного зерна, выпечке из муки грубого помола и т.п.
В умеренном количестве употреблять жиры. Самая полезная форма - ненасыщенные жирные кислоты.
Употреблять больше белковой пищи. Такие продукты оказывают позитивное влияние на качество семенной жидкости и повышают работоспособность.
Включать в рацион пищу, содержащую клетчатку, минералы и витамины. Главные источники данных элементов - овощи и фрукты, а также крупы.

Для снижения аппетита можно за четверть часа до еды выпивать стакан воды с лимонным соком. В качестве перекусов лучше выбирать кисломолочные напитки, фрукты и орехи. Использовать небольшие тарелки, пищу тщательно пережевывать. Рекомендовано уменьшить потребление кофе.

Расчет калоража и БЖУ

Стандартное суточное количество нутриентов для рациона на 2000 ккал - 91 г белков, 65 г жиров и 271 г углеводов. Их базовое соотношение - 30%-30%-40% (или 3-3-4). Однако для представителей разных полов установленная норма подлежит корректировке.

Мужчинам до 50 лет, которые занимаются интеллектуальным трудом, рекомендовано придерживаться такого баланса БЖУ: 3,3-2,5-4,2. При тяжелых физических нагрузках следует изменить соотношение до 2,7-2,3-5. На диете с целью похудения и увеличения мышечной массы - 3-1,5-5,5.

Перечень необходимых продуктов

Главный продукт для мужчины - мясо. Блюда с его содержанием должны присутствовать минимум 1 раз в день. Мясо - это источник белка, который имеет прямое отношение к работоспособности и мужскому либидо. Выбирать лучше говядину, баранину или курицу. Помогают поддерживать половую функцию витамины E, C, B6, омега-3 кислоты, селен, Zn и фолиевая кислота.

Полезно потреблять в пищу мучные изделия из цельнозерновой муки, моллюсков и ракообразных. В меню должны быть: отварная рыба, грецкие орехи, масло льняное. В ежедневном рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи.

Полезными являются плоды красного и оранжевого цвета, содержащие ликопин, защищающий от онкологических заболеваний и половых проблем. На кухне мужчины должны присутствовать гранаты, помидоры, болгарский перец.

Стоит включить в рацион кисломолочные продукты, являющиеся источником не только белка, но и других полезных элементов, например, Ca. На каждый день мужчине требуется 1 ст. молока или йогурта, кусочек твердого сыра, пачка творога.

Что вредно потреблять на постоянной основе

Разрушительно влияют на мужское здоровье многие привычные продукты, среди которых такие:

жирное жареное мясо;
хмельные напитки;
водка;
дрожжевая выпечка;
сахар и соль;
копченые блюда;
сладкие газированные напитки;
соя.

Употребление этих продуктов нужно снизить до минимума. В противном случае может ухудшиться состояние сердечно-сосудистой системы, ослабится мужская сила.

Немного жареного мяса с пряностями можно потреблять иногда, с большим количеством зелени и без хлеба.

Примеры полезного рациона для мужчины на каждый день

Организовать правильное питание дома помогут несколько дневных рационов, которые можно распределить на неделю.

В начале дня нужно подзарядиться энергией. Утром можно приготовить омлет или глазунью - вкусное блюдо из бюджетного варианта. На завтрак полезно есть сыр, паровое или тушеное мясо индейки (курицы), отварной или печеный картофель, овощной салат со льняным маслом, кашу, запить чаем.

В качестве ланча подойдет греческий йогурт или фрукты.

Обед должен быть сытным, поэтому можно съесть легкий суп на курином бульоне, кашу, салат зеленый, тушеные овощи, нежирные сорта рыбы или мяса, выпить сок, чай или компот.

За 2-3 часа до сна утолить голод рекомендовано творогом, кисломолочным напитком, салатом из овощей.

Кроме того, в сутки необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды (не считая чая, компота, сока).

Подводя итоги

Насыщенный образ жизни не позволяет мужчинам правильно питаться. А сбалансированное меню является источником энергии, которая заряжает организм и дает силы для активной деятельности.

Составить единый перечень продуктов, подходящий для всех, сложно. Представители мужского пола чаще всего выбирают калорийную пищу, быстрые перекусы, небезопасные продукты, наносящие вред здоровью. В результате мужчины начинают жаловаться на проблемы с сердцем, отсутствие интереса к интимным отношениям.

Правильно составленный рацион, включающий в установленном соотношении белки, жиры и углеводы - залог здоровья и долголетия. Полезная пища может быть вкусной. Из ежедневного меню только следует исключить сладости, копченые и жареные блюда, заменив их на тушеные, вареные и приготовленные на пару. Включить в рацион нужно фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Топ-8 готовых рационов для мужчин

Название	Просмотры	Рейтинг
Питание для снижения веса от Level Kitchen	6 254	9.96
Super Fit от Grow Food	5 097	-
Fit от Grow Food	4 814	9.38
Daily от Grow Food	4 676	9.63
Похудение от General Food	3 773	9.75
Сбалансированное питание от Level Kitchen	3 209	9.5
Питание для набора массы от Level Kitchen	2 968	9.4
Express Fit от Grow Food	2 905	-

Компании доставки готовой еды

Wow Food (Simple Food)

FAQ (Вопрос-Ответ)

?Какие компании доставляют готовые рационы питания для мужчин?

В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:

1 место. Grow Food
2 место. Level Kitchen
3 место. ВкусВилл Готовит
4 место. BeFit
5 место. General Food
6 место. Just Food
7 место. Performance Food
8 место. My Food
9 место. Милти
10 место. YamDiet

?Какие есть способы доставки и оплаты?

Вы можете заказать доставку в пределах МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный заказ или частичный (у всех компаний по разному).

?Сколько стоит доставка еды?

Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.

?Какие есть промокоды от ЕДАТОП?

Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых).

Самые лучшие предложения в данный момент:

Growfood - промокод: EDATOP (Скидка 1500 на первый заказ!)
Letbefit - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
General Food - промокод: edatop (Скидка 5% на заказ!)
Just Food - промокод: edatop (Скидка на 1000 рублей на заказ от 5 дней!)
Yamdiet - промокод: alexpspkb (При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!)

Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

?Как выбрать компанию? Что, если мне не понравится питание?

Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи

Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн) БЖУ / Калькуляторы

Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с фигурой. Одни...

Меню диеты на 1200 ккал в день Сушка тела / Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин / Для мужчин

Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно...

Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания Правильное питание / Для мужчин

Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню - 2000 ккал в сутки достаточно...

Описание диеты №9 Лечебные

Лечебный стол 9 разработан в 1930-х гг. советским диетологом М. Певзнером с целью поддержания нормального...

Стол 1 диета при заболеваниях желудка: показания, разновидности и разрешенные продукты Лечебные

Диета №1 входит в классификацию диетических столов по Певзнеру в версии 2006 г., включающую 7 столов для...

Диета при кандидозе Лечебные

Молочница - это грибковое заболевание, которое при отсутствии направленного лечения быстро приобретает...

Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты Правильное питание / Для мужчин

Правильно составленное меню на 1800 ккал помогает избавиться от лишних килограммов без стресса для организма....

Школьное меню: нормы и требования по СанПин, кто составляет, примеры на месяц Питание ребенка

Школьное меню отличается от пищи взрослых. К нему предъявляются особые требования с учетом особенностей...

Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона, пример меню на день и на неделю, отзывы При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для мужчин

Простой способ, который поможет вам похудеть, - создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя...

Астенический тип телосложения: признаки, правильное питание и тренировки Красота и здоровье

Одним из первых делить людей по телосложению предложил немецкий антрополог Э. Кречмер в 20-х гг. прошлого...

Хочется чего-то другого?

ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды

Последнее обновление: 7-06-2021 22:43

Наверх