Особенности питания мужчин

На здоровье мужчины влияют разные факторы:

• активный образ жизни;
• сексуальная удовлетворенность;
• психологическое состояние;
• правильно подобранный рацион.

Качество пищи воздействует на мозговую деятельность, интимную жизнь, внешний вид, общее самочувствие.

Представителям сильного пола следует придерживаться таких принципов питания:

1. Ограничить потребление простых углеводов. Избыток этого источника энергии может привести к чрезмерному увеличению объема жировой ткани. Предпочтение необходимо отдать сложным углеводам - кашам из цельного зерна, выпечке из муки грубого помола и т.п.
2. В умеренном количестве употреблять жиры. Самая полезная форма - ненасыщенные жирные кислоты.
3. Употреблять больше белковой пищи. Такие продукты оказывают позитивное влияние на качество семенной жидкости и повышают работоспособность.
4. Включать в рацион пищу, содержащую клетчатку, минералы и витамины. Главные источники данных элементов - овощи и фрукты, а также крупы.

Для снижения аппетита можно за четверть часа до еды выпивать стакан воды с лимонным соком. В качестве перекусов лучше выбирать кисломолочные напитки, фрукты и орехи. Использовать небольшие тарелки, пищу тщательно пережевывать. Рекомендовано уменьшить потребление кофе.

Расчет калоража и БЖУ

Стандартное суточное количество нутриентов для рациона на 2000 ккал - 91 г белков, 65 г жиров и 271 г углеводов. Их базовое соотношение - 30%-30%-40% (или 3-3-4). Однако для представителей разных полов установленная норма подлежит корректировке.

Мужчинам до 50 лет, которые занимаются интеллектуальным трудом, рекомендовано придерживаться такого баланса БЖУ: 3,3-2,5-4,2. При тяжелых физических нагрузках следует изменить соотношение до 2,7-2,3-5. На диете с целью похудения и увеличения мышечной массы - 3-1,5-5,5.

Перечень необходимых продуктов

Главный продукт для мужчины - мясо. Блюда с его содержанием должны присутствовать минимум 1 раз в день. Мясо - это источник белка, который имеет прямое отношение к работоспособности и мужскому либидо. Выбирать лучше говядину, баранину или курицу. Помогают поддерживать половую функцию витамины E, C, B6, омега-3 кислоты, селен, Zn и фолиевая кислота.

Полезно потреблять в пищу мучные изделия из цельнозерновой муки, моллюсков и ракообразных. В меню должны быть: отварная рыба, грецкие орехи, масло льняное. В ежедневном рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи.

Полезными являются плоды красного и оранжевого цвета, содержащие ликопин, защищающий от онкологических заболеваний и половых проблем. На кухне мужчины должны присутствовать гранаты, помидоры, болгарский перец.

Стоит включить в рацион кисломолочные продукты, являющиеся источником не только белка, но и других полезных элементов, например, Ca. На каждый день мужчине требуется 1 ст. молока или йогурта, кусочек твердого сыра, пачка творога.

Что вредно потреблять на постоянной основе

Разрушительно влияют на мужское здоровье многие привычные продукты, среди которых такие:

• жирное жареное мясо;
• хмельные напитки;
• водка;
• дрожжевая выпечка;
• сахар и соль;
• копченые блюда;
• сладкие газированные напитки;
• соя.

Употребление этих продуктов нужно снизить до минимума. В противном случае может ухудшиться состояние сердечно-сосудистой системы, ослабится мужская сила.

Немного жареного мяса с пряностями можно потреблять иногда, с большим количеством зелени и без хлеба.

Примеры полезного рациона для мужчины на каждый день

Организовать правильное питание дома помогут несколько дневных рационов, которые можно распределить на неделю.

В начале дня нужно подзарядиться энергией. Утром можно приготовить омлет или глазунью - вкусное блюдо из бюджетного варианта. На завтрак полезно есть сыр, паровое или тушеное мясо индейки (курицы), отварной или печеный картофель, овощной салат со льняным маслом, кашу, запить чаем.

В качестве ланча подойдет греческий йогурт или фрукты.

Обед должен быть сытным, поэтому можно съесть легкий суп на курином бульоне, кашу, салат зеленый, тушеные овощи, нежирные сорта рыбы или мяса, выпить сок, чай или компот.

За 2-3 часа до сна утолить голод рекомендовано творогом, кисломолочным напитком, салатом из овощей.

Кроме того, в сутки необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды (не считая чая, компота, сока).

Подводя итоги

Насыщенный образ жизни не позволяет мужчинам правильно питаться. А сбалансированное меню является источником энергии, которая заряжает организм и дает силы для активной деятельности.

Составить единый перечень продуктов, подходящий для всех, сложно. Представители мужского пола чаще всего выбирают калорийную пищу, быстрые перекусы, небезопасные продукты, наносящие вред здоровью. В результате мужчины начинают жаловаться на проблемы с сердцем, отсутствие интереса к интимным отношениям.

Правильно составленный рацион, включающий в установленном соотношении белки, жиры и углеводы - залог здоровья и долголетия. Полезная пища может быть вкусной. Из ежедневного меню только следует исключить сладости, копченые и жареные блюда, заменив их на тушеные, вареные и приготовленные на пару. Включить в рацион нужно фрукты и овощи, кисломолочные продукты.