Рацион для мужчины

Составление сбалансированного рациона для мужчины - сложная задача. Представители сильного пола чаще отдают предпочтение жареным, копченым, соленым и сладким блюдам. Однако регулярное потребление таких продуктов с годами негативно сказывается на здоровье и работоспособности мужчины. Чтобы хорошо себя чувствовать и быть всегда в хорошем настроении, следует изучить перечень необходимых продуктов и примерное меню.

Grid
List

1 место. Рейтинг: 8.9

Grow Food

-750
руб.

^{Фото: growfood.pro}

1 место. Рейтинг: 8.9

Grow Food

от 790 до 6300 рублей

Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все по следующей схеме: вы выбираете нужный вам план, из предложенного на сайте, а сервис ежедневно готовит и доставляет вам его, вам остается только разогреть блюдо и съесть. Перейдите на официальный сайт.

Доставка: утром — с 7:00 до 12:00, вечером — с 18:00 до 23:00
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня

Заказать growfood.pro

Скидка

Промокод Growfood

Идеальная фигура = 80% еда + 20% тренировки! Получи фитнес в подарок!

27072020-НВ

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL255eW8yaXpkMDE1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Подробнее / Оставить отзыв

21 800 2

2 место. Рейтинг: 8.7

Level Kitchen

-10%
SALE

^{Фото: levelkitchen.com}

2 место. Рейтинг: 8.7

Level Kitchen

от 1800 до 28400 рублей

Level Kitchen - это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для спортсменов. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и индивидуализацией рациона.

Доставка: утром с 6:00 до 12:00
Стоимость доставки: Бесплатно во все зоны
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать levelkitchen.com

Скидка
10%

Промокод Level Kitchen

Скидка 10% на первый заказ!

edatop2020

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Подробнее / Оставить отзыв

16 963 0

3 место. Рейтинг: 8.5

MF Kitchen

-10%
Sale

^{Фото: mfkitchen.ru}

3 место. Рейтинг: 8.5

MF Kitchen

от 4140 до 6993 рублей за недельный рацион

MF Kitchen - сервис готовых рационов с доставкой на дом. Сбалансированное питание, разнообразие вкусов и программы под разные цели. С МФ Китчен легко и вкусно как худеть, так и поддерживать себя в форме. Программы составляют профессиональные диетологи. Также доступна консультация с диетологом и оформление индивидуальной программы питания.

Доставка: утро 7-12, вечер 21-01
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать mfkitchen.ru

Скидка
15%

Промокод MF Kitchen

Скидка 15 % при заказе питания!

edatop

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzN4Y2poN3Q4MWc1Njg4MDdjODBiM2NjYmE2YzUwYy8%2FaT0z

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Подробнее / Оставить отзыв

13 964 11

4 место. Рейтинг: 7.17

General Food

-10%
Sale

^{Фото: general-food.ru}

4 место. Рейтинг: 7.17

General Food

от 3750 до 8100 рублей

General Food - один из первых сервисов в Москве по доставке еды на дом или в офис. На сайте вы можете ознакомиться с предоставляемым меню и выбрать свой рацион правильного питания. Сбалансированное питание - это индивидуальное меню, которое составляется основываясь на различных факторах, таких как - активность, возраст, вес и цели. General Food доставляет не только правильную и здоровую еду, но и вкусную!

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Стоимость доставки: Бесплатно. За МКАД 350 руб. (до 15 км, далее индивидуально)
Смена адреса: до 20:00 бесплатно, после 350 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать general-food.ru

Скидка
10%

Промокод General Food

Скидка 10% для новых клиентов!

ЕДАТОП

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL2Q3cmludzJudXc1Njg4MDdjODBiZWE3ZTBhZGJiOC8%2FaT0z

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Подробнее / Оставить отзыв

8 409 1

5 место. Рейтинг: 6.63

Just Food

-300 РУБ.

^{Фото: justfood.pro}

5 место. Рейтинг: 6.63

Just Food

от 990 до 48600 рублей

Just Food - это программы правильно питания, которые доставляются к вам на дом! Если вы занимаетесь спортом и нуждаетесь в правильном питании, или же наконец хотите питаться здоровой пищей, то тогда Just Food готовы предоставить свои услуги. Дневной рацион всех программ сервиса состоит из 5 приемов пищи по 6-8 блюд в день и соблюдает все принципы здорового питания, согласованные с профессиональными диетологами, фитнес-тренерами и шеф-поварами.

Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня

Заказать justfood.pro

Подробнее / Оставить отзыв

5 799 0

6 место. Рейтинг: 9.59

Performance Food

^{Фото: p-food.ru}

6 место. Рейтинг: 9.59

Performance Food

от 2800 до 4700 рублей

Performance Food - это компания занимающая премиальными услугами по доставке еды. В список программ питания сервиса входят свыше 50 различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и калорийности. Каждый сможет подобрать себе индивидуальное питание, удовлетворяющее собственные задачи. Меню компании состоит из более чем полутора тысячи блюд со всего мира.

Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать p-food.ru

Подробнее / Оставить отзыв

3 079 3

7 место. Рейтинг: 9.46

Баланс Вкуса

^{Фото: taste-balance.ru}

7 место. Рейтинг: 9.46

Баланс Вкуса

от 2200 до 85500 рублей

Данный сервис сохраняет важное - баланс между вкусом и пользой. Сервис предлагает питание бизнес-класса с каждодневной доставкой до вашей двери. Самое главное в жизни - уделять достаточное время себе, а заботу о вашем питании компания возьмет на себя.

Оплата: при получении, наличными, картой онлайн (новым клиентам только оплата онлайн)
Доставка: с 06:00 до 12:00 (магазин с 10:00 до 15:00)
Стоимость доставки: в пределах МКАД - бесплатно. Далее - 20 руб./км.
Смена адреса: до 15:00 предыдущего дня
Свежесть: Каждый день

Заказать taste-balance.ru

10%

Скидка 10% на первый заказ!

Промокод:

Использовать

Подробнее / Оставить отзыв

1 906 0

8 место. Рейтинг: нет оценок

Индивидуальное питание (Персональная диета) от Performance Food

8 место. Рейтинг: нет оценок

Индивидуальное питание (Персональная диета) от Performance Food

1 день: 3200 рублей

Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru

Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

153 0

9 место. Рейтинг: нет оценок

Долголетие от Performance Food

1400 ккал

^{Фото: p-food.ru}

9 место. Рейтинг: нет оценок

Долголетие от Performance Food

1 день: 1300 рублей

7 дней: 7500 рублей

30 дней: 33000 рублей

1400 калорий
4 приёма пищи

Из-за особенностей взрослого организма, для людей старшего возраста был разработан специальный рацион под названием "Долголетие". Во-первых, программа освобождает от походов за продуктами и времени, проведенном на кухне. Программа включает в себя по 5 приемов пищи ежедневно с калорийностью блюд около 1500 ккал. Меню состоит из блюд с легкоусвояемыми ингредиентами.

Заказать p-food.ru

Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

145 0

10 место. Рейтинг: нет оценок

Сбалансированное питание от Performance Food

2000 ккал

^{Фото: p-food.ru}

10 место. Рейтинг: нет оценок

Сбалансированное питание от Performance Food

1 день: 3500 рублей

5 дней: 16500 рублей

7 дней: 22400 рублей

30 дней: 78000 рублей

2000 калорий
6 приёмов пищи

Поддерживать баланс важно во многих сферах жизни, в том числе и в питании. Далеко не вся вкусная еда вредна для организма. Блюда, включенные в программу "Сбалансированное питание" разнообразны, отличные на вкус, а самое главное положительно сказываются на процессах в организме. Питайтесь правильно и не беспокойтесь о своей физической форме, здоровье и настроении.

Заказать p-food.ru

Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Подробнее / Оставить отзыв

132 0

Рационы питания по цели

Особенности питания мужчин

На здоровье мужчины влияют разные факторы:

активный образ жизни;
сексуальная удовлетворенность;
психологическое состояние;
правильно подобранный рацион.

Качество пищи воздействует на мозговую деятельность, интимную жизнь, внешний вид, общее самочувствие.

Представителям сильного пола следует придерживаться таких принципов питания:

Ограничить потребление простых углеводов. Избыток этого источника энергии может привести к чрезмерному увеличению объема жировой ткани. Предпочтение необходимо отдать сложным углеводам - кашам из цельного зерна, выпечке из муки грубого помола и т.п.
В умеренном количестве употреблять жиры. Самая полезная форма - ненасыщенные жирные кислоты.
Употреблять больше белковой пищи. Такие продукты оказывают позитивное влияние на качество семенной жидкости и повышают работоспособность.
Включать в рацион пищу, содержащую клетчатку, минералы и витамины. Главные источники данных элементов - овощи и фрукты, а также крупы.

Для снижения аппетита можно за четверть часа до еды выпивать стакан воды с лимонным соком. В качестве перекусов лучше выбирать кисломолочные напитки, фрукты и орехи. Использовать небольшие тарелки, пищу тщательно пережевывать. Рекомендовано уменьшить потребление кофе.

Расчет калоража и БЖУ

Стандартное суточное количество нутриентов для рациона на 2000 ккал - 91 г белков, 65 г жиров и 271 г углеводов. Их базовое соотношение - 30%-30%-40% (или 3-3-4). Однако для представителей разных полов установленная норма подлежит корректировке.

Мужчинам до 50 лет, которые занимаются интеллектуальным трудом, рекомендовано придерживаться такого баланса БЖУ: 3,3-2,5-4,2. При тяжелых физических нагрузках следует изменить соотношение до 2,7-2,3-5. На диете с целью похудения и увеличения мышечной массы - 3-1,5-5,5.

Перечень необходимых продуктов

Главный продукт для мужчины - мясо. Блюда с его содержанием должны присутствовать минимум 1 раз в день. Мясо - это источник белка, который имеет прямое отношение к работоспособности и мужскому либидо. Выбирать лучше говядину, баранину или курицу. Помогают поддерживать половую функцию витамины E, C, B6, омега-3 кислоты, селен, Zn и фолиевая кислота.

Полезно потреблять в пищу мучные изделия из цельнозерновой муки, моллюсков и ракообразных. В меню должны быть: отварная рыба, грецкие орехи, масло льняное. В ежедневном рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи.

Полезными являются плоды красного и оранжевого цвета, содержащие ликопин, защищающий от онкологических заболеваний и половых проблем. На кухне мужчины должны присутствовать гранаты, помидоры, болгарский перец.

Стоит включить в рацион кисломолочные продукты, являющиеся источником не только белка, но и других полезных элементов, например, Ca. На каждый день мужчине требуется 1 ст. молока или йогурта, кусочек твердого сыра, пачка творога.

Что вредно потреблять на постоянной основе

Разрушительно влияют на мужское здоровье многие привычные продукты, среди которых такие:

жирное жареное мясо;
хмельные напитки;
водка;
дрожжевая выпечка;
сахар и соль;
копченые блюда;
сладкие газированные напитки;
соя.

Употребление этих продуктов нужно снизить до минимума. В противном случае может ухудшиться состояние сердечно-сосудистой системы, ослабится мужская сила.

Немного жареного мяса с пряностями можно потреблять иногда, с большим количеством зелени и без хлеба.

Примеры полезного рациона для мужчины на каждый день

Организовать правильное питание дома помогут несколько дневных рационов, которые можно распределить на неделю.

В начале дня нужно подзарядиться энергией. Утром можно приготовить омлет или глазунью - вкусное блюдо из бюджетного варианта. На завтрак полезно есть сыр, паровое или тушеное мясо индейки (курицы), отварной или печеный картофель, овощной салат со льняным маслом, кашу, запить чаем.

В качестве ланча подойдет греческий йогурт или фрукты.

Обед должен быть сытным, поэтому можно съесть легкий суп на курином бульоне, кашу, салат зеленый, тушеные овощи, нежирные сорта рыбы или мяса, выпить сок, чай или компот.

За 2-3 часа до сна утолить голод рекомендовано творогом, кисломолочным напитком, салатом из овощей.

Кроме того, в сутки необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды (не считая чая, компота, сока).

Подводя итоги

Насыщенный образ жизни не позволяет мужчинам правильно питаться. А сбалансированное меню является источником энергии, которая заряжает организм и дает силы для активной деятельности.

Составить единый перечень продуктов, подходящий для всех, сложно. Представители мужского пола чаще всего выбирают калорийную пищу, быстрые перекусы, небезопасные продукты, наносящие вред здоровью. В результате мужчины начинают жаловаться на проблемы с сердцем, отсутствие интереса к интимным отношениям.

Правильно составленный рацион, включающий в установленном соотношении белки, жиры и углеводы - залог здоровья и долголетия. Полезная пища может быть вкусной. Из ежедневного меню только следует исключить сладости, копченые и жареные блюда, заменив их на тушеные, вареные и приготовленные на пару. Включить в рацион нужно фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Топ-8 готовых рационов для мужчин

Название	Просмотры	Рейтинг
Super Fit от Grow Food	2 274	-
Похудение от General Food	2 172	9.75
Fit от Grow Food	2 124	9.38
Питание для снижения веса от Level Kitchen	1 989	9.96
Daily от Grow Food	1 802	9.63
Balance от Grow Food	1 062	-
Express Fit от Grow Food	1 026	-
Power от Grow Food	922	-

Компании доставки готовой еды

Wow Food (Simple Food)

Диета Елены Малышевой

Баланс Вкуса

FAQ (Вопрос-Ответ)

?Какие компании доставляют готовые рационы питания для мужчин?

В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 180 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:

1 место. Level Kitchen
2 место. Grow Food
3 место. MF Kitchen
4 место. BeFit
5 место. General Food
6 место. Performance Food
7 место. My Food
8 место. Баланс Вкуса
9 место. YamDiet
10 место. Just Food

?Какие есть способы доставки и оплаты?

Вы можете заказать доставку в пределах МКАД, а также до 50 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный заказ.

?Сколько стоит доставка еды?

Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны Москвы и Московской области (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.

?Как заказать дешевле? Есть ли промокоды или акции?

Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Самые лучшие предложения в данный момент:

Level Kitchen - скидка 10% на первый заказ.
MF Kitchen - скидка 15% при заказе питания!
BeFit - скидка 10% на первый заказ!
Баланс Вкуса - скидка 10% на первый заказ!

?Как выбрать компанию? Что, если мне не понравится питание?

Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи

Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн) БЖУ / Калькуляторы

Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с фигурой. Одни...

Стол 1 диета при заболеваниях желудка: показания, разновидности и разрешенные продукты Лечебные

Диета №1 входит в классификацию диетических столов по Певзнеру в версии 2006 г., включающую 7 столов для...

Меню диеты на 1200 ккал в день Сушка тела / Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин / Для мужчин

Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно...

Описание диеты №9 Лечебные

Лечебный стол 9 разработан в 1930-х гг. советским диетологом М. Певзнером с целью поддержания нормального...

Диета при кандидозе Лечебные

Молочница - это грибковое заболевание, которое при отсутствии направленного лечения быстро приобретает...

Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения Красота и здоровье / Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Набор веса / Для женщин / Для мужчин / Лечебные / Разгрузочный день / Детокс / Очищающие / Монодиеты / Быстрые / Вегетарианские / Овощные / Фруктовые / На кашах / Калькуляторы

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет определить, является ли вес человека нормой при заданном росте. Не всегда...

Эндоморф: особенности телосложения, правила питания Красота и здоровье

Эндоморф - один из соматотипов. У людей, которые относятся к нему, короткая шея, широкая талия, увеличенная...

Какой должен быть рацион питания при сушке тела Сушка тела / Правильное питание / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин / Для мужчин / Спорт

Сбалансированное питание на сушке помогает женщине избавиться от лишних жировых отложений, подготавливает...