Для мужчин

Где заказать рацион для мужчины: 14 сервисов

Составление сбалансированного рациона для мужчины - сложная задача. Представители сильного пола чаще отдают предпочтение жареным, копченым, соленым и сладким блюдам. Однако регулярное потребление таких продуктов с годами негативно сказывается на здоровье и работоспособности мужчины. Чтобы хорошо себя чувствовать и быть всегда в хорошем настроении, следует изучить перечень необходимых продуктов и примерное меню.

Level Kitchen

Level Kitchen

8.0 43 оценки
1 деньот 625 ₽
Стоимостьот 1200 до 30830 рублей
Готовые сбалансированные наборы питания с учетом калорийности под разные цели.
Level Kitchen Level Kitchen Level Kitchen
Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, лицом которого является известный спортсмен Денис Гусев. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и читмилом. Кому подходит? Спортсменам и худеющим. Мы нашли в меню: Морской окунь с белым соусом, Фирменный бургер "Performance Group".
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Города: Москва, Московская область, Санкт-Петербург, Анапа, Владимир, Геленджик, Горячий Ключ, Екатеринбург и ещё 23 города
Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Адрес сайта: levelkitchen.com
Программ питания: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00 меню
Свежесть: Раз в два дня раз в день
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Есть читмил
Более 250 блюд в меню
Современное производство
Нет конструктора меню
Не хватает овощей и фруктов
Много пластика
Grow Food

Grow Food

8.4 45 оценок
1 деньот 427 ₽
Стоимостьот 2240 до 15948 рублей
Недорогой вариант для тех, кто не хочет готовить, хочет похудеть, сбалансированного питаться или набрать массу.
Grow Food Grow Food Grow Food
Grow Food начинал с приготовления гречки и других продуктов для знакомых спортсменов. Теперь это один из самых крупных сервисов доставки готовой еды с собственным крупным заводом, вкусными и полезными блюдами, удобным приложением и конструктором меню. Вам остается только разогреть блюдо. Кому подойдёт? Хотите перейти на здоровое питание с соблюдением КБЖУ, похудеть, подкачаться или не готовить. Может быть в меню: Стейк из лосося, Суп "Рамэн" с курицей и грибами, Ролл с лососем.
Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Города: Москва, Московская область, Санкт-Петербург, Казань, Ленинградская область, Воронеж, Воронежская область, Нижний Новгород, Нижегородская область
Адрес сайта: growfood.pro
Программ питания: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00) меню
Свежесть: Раз в два дня раз в день
Стоимость доставки: Бесплатно
Удобное приложение
Множество тарифов
Собственный завод
Не всегда вкусно (но есть конструктор)
Частые звонки
Несоответствие фото блюд
ВкусМил

ВкусМил

8.5 20 оценок
1 деньот 617 ₽
Стоимостьот 1820 до 83040 рублей
Для тех, кто любит продукты из ВкусВилла.
ВкусМил ВкусМил ВкусМил
ВкусМил доставляет готовые рационы питания, приготовленные из свежих продуктов, которые вы также можете найти в магазине "ВкусВилл". Сервис сотрудничает с проверенными поставщиками, вся продукция полностью натуральна, а все блюда проверены и согласованы с общероссийской общественной организацией "Российский союз нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии". Кому подходит? Всем, кто любит получать удовольствие от еды и предпочитает нестандартные сочетания вкусов. Может попасться в меню: Индейка с соусом Песто
Доставка: весь день с 6:00 до 22:00 (можно доставить самовывозом в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Города: Москва, Московская область, Казань, Нижний Новгород
Адрес сайта: food.vkusvill.ru
Программ питания: весь день с 6:00 до 22:00 (можно доставить самовывозом в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки) меню
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня) раз в день
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Возможность забрать в любом магазине ВкусВилл
Натуральные продукты
Проверенные поставщики
Меню не повторяется 28 дней
Лайк или дизлайк блюда
Не у всех рационов есть информация о калорийности
Performance Food

Performance Food

8.8 10 оценок
1 деньот 1500 ₽
Стоимостьот 2100 до 99000 рублей
Блюда ресторанного уровня, а также персональные программы питания.
Performance Food Performance Food Performance Food
Performance Food — это премиальная услуга по доставке еды ресторанного уровня. В список программ питания сервиса входят много различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и калорийности. Каждый сможет подобрать себе индивидуальное питание, удовлетворяющее собственные задачи. Меню компании состоит из более чем полутора тысячи блюд со всего мира. Кому подходит? Для тех, кто хочет готовую еду премиального качества. Помимо основных программ питания есть рационы для профилактики диабета, общего восстановления организма и для
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Города: Москва
Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Адрес сайта: p-food.ru
Программ питания: с 6:00 утра до 12:00 часов дня меню
Свежесть: Ежедневная доставка раз в день
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Консультации диетолога
Более 1500 блюд
Мобильное приложение
Более 9 лет на рынке
Щадящая Слим 1200 от Польза
1 деньот 1324 ₽
Стоимостьот 3090 до 37090 рублей
Рацион питания включает в себя 3 варианта меню: базовое, рыбное и безлактозное.
5 приёмов пищи
~1195 калорий
Адрес сайта: polza.diet
Диабет 1800 от Польза
1 деньот 1474 ₽
Стоимостьот 3290 до 41290 рублей
Диабет 1800 от Польза
Линейка питания разработана в соответствии с диетой Стол №9, рекомендованной при Диабете 2 типа. Она способствует нормализации углеводного обмена и предупреждает нарушения жирового обмена.
6 приёмов пищи
~1800 калорий
Адрес сайта: polza.diet
Диабет 1200 от Польза
1 деньот 1324 ₽
Стоимостьот 3090 до 37090 рублей
Диабет 1200 от Польза
Линейка питания разработана в соответствии с диетой Стол №9, рекомендованной при Диабете 2 типа. Она способствует нормализации углеводного обмена и предупреждает нарушения жирового обмена.
5 приёмов пищи
~1200 калорий
Адрес сайта: polza.diet
Средиземноморская 1500 от Performance Food
1 деньот 2800 ₽
Стоимостьот 3300 до 84000 рублей
Средиземноморская 1500 от Performance Food Средиземноморская 1500 от Performance Food Средиземноморская 1500 от Performance Food
Средиземноморская диета отличается содержанием морепродуктов в рационе. Согласно исследованиям, продукты морского происхождения снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Меню включает в себя 8 блюд на каждый день, сбалансированных по КБЖУ.
8 блюд
~1500 калорий
Адрес сайта: p-food.ru
Щадящая Лайт 1600 от Польза
1 деньот 1324 ₽
Стоимостьот 3090 до 37090 рублей
Рацион питания включает в себя 3 варианта меню: базовое, рыбное и безлактозное.
5 приёмов пищи
~1600 калорий
Адрес сайта: polza.diet
Щадящая Стандарт 2000 от Польза
1 деньот 1474 ₽
Стоимостьот 3290 до 41290 рублей
Рацион питания включает в себя 3 варианта меню: базовое, рыбное и безлактозное.
6 приёмов пищи
~2000 калорий
Адрес сайта: polza.diet

Особенности питания мужчин


На здоровье мужчины влияют разные факторы:
  • активный образ жизни;
  • сексуальная удовлетворенность;
  • психологическое состояние;
  • правильно подобранный рацион.


Качество пищи воздействует на мозговую деятельность, интимную жизнь, внешний вид, общее самочувствие.

Представителям сильного пола следует придерживаться таких принципов питания:
  1. Ограничить потребление простых углеводов. Избыток этого источника энергии может привести к чрезмерному увеличению объема жировой ткани. Предпочтение необходимо отдать сложным углеводам - кашам из цельного зерна, выпечке из муки грубого помола и т.п.
  2. В умеренном количестве употреблять жиры. Самая полезная форма - ненасыщенные жирные кислоты.
  3. Употреблять больше белковой пищи. Такие продукты оказывают позитивное влияние на качество семенной жидкости и повышают работоспособность.
  4. Включать в рацион пищу, содержащую клетчатку, минералы и витамины. Главные источники данных элементов - овощи и фрукты, а также крупы.


Для снижения аппетита можно за четверть часа до еды выпивать стакан воды с лимонным соком. В качестве перекусов лучше выбирать кисломолочные напитки, фрукты и орехи. Использовать небольшие тарелки, пищу тщательно пережевывать. Рекомендовано уменьшить потребление кофе.

Расчет калоража и БЖУ


Стандартное суточное количество нутриентов для рациона на 2000 ккал - 91 г белков, 65 г жиров и 271 г углеводов. Их базовое соотношение - 30%-30%-40% (или 3-3-4). Однако для представителей разных полов установленная норма подлежит корректировке.

Мужчинам до 50 лет, которые занимаются интеллектуальным трудом, рекомендовано придерживаться такого баланса БЖУ: 3,3-2,5-4,2. При тяжелых физических нагрузках следует изменить соотношение до 2,7-2,3-5. На диете с целью похудения и увеличения мышечной массы - 3-1,5-5,5.

Перечень необходимых продуктов


Главный продукт для мужчины - мясо. Блюда с его содержанием должны присутствовать минимум 1 раз в день. Мясо - это источник белка, который имеет прямое отношение к работоспособности и мужскому либидо. Выбирать лучше говядину, баранину или курицу. Помогают поддерживать половую функцию витамины E, C, B6, омега-3 кислоты, селен, Zn и фолиевая кислота.

Полезно потреблять в пищу мучные изделия из цельнозерновой муки, моллюсков и ракообразных. В меню должны быть: отварная рыба, грецкие орехи, масло льняное. В ежедневном рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи.

Полезными являются плоды красного и оранжевого цвета, содержащие ликопин, защищающий от онкологических заболеваний и половых проблем. На кухне мужчины должны присутствовать гранаты, помидоры, болгарский перец.


Стоит включить в рацион кисломолочные продукты, являющиеся источником не только белка, но и других полезных элементов, например, Ca. На каждый день мужчине требуется 1 ст. молока или йогурта, кусочек твердого сыра, пачка творога.

Что вредно потреблять на постоянной основе


Разрушительно влияют на мужское здоровье многие привычные продукты, среди которых такие:
  • жирное жареное мясо;
  • хмельные напитки;
  • водка;
  • дрожжевая выпечка;
  • сахар и соль;
  • копченые блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • соя.


Употребление этих продуктов нужно снизить до минимума. В противном случае может ухудшиться состояние сердечно-сосудистой системы, ослабится мужская сила.

Немного жареного мяса с пряностями можно потреблять иногда, с большим количеством зелени и без хлеба.

Примеры полезного рациона для мужчины на каждый день


Организовать правильное питание дома помогут несколько дневных рационов, которые можно распределить на неделю.

В начале дня нужно подзарядиться энергией. Утром можно приготовить омлет или глазунью - вкусное блюдо из бюджетного варианта. На завтрак полезно есть сыр, паровое или тушеное мясо индейки (курицы), отварной или печеный картофель, овощной салат со льняным маслом, кашу, запить чаем.


В качестве ланча подойдет греческий йогурт или фрукты.

Обед должен быть сытным, поэтому можно съесть легкий суп на курином бульоне, кашу, салат зеленый, тушеные овощи, нежирные сорта рыбы или мяса, выпить сок, чай или компот.

За 2-3 часа до сна утолить голод рекомендовано творогом, кисломолочным напитком, салатом из овощей.


Кроме того, в сутки необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды (не считая чая, компота, сока).

Подводя итоги


Насыщенный образ жизни не позволяет мужчинам правильно питаться. А сбалансированное меню является источником энергии, которая заряжает организм и дает силы для активной деятельности.

Составить единый перечень продуктов, подходящий для всех, сложно. Представители мужского пола чаще всего выбирают калорийную пищу, быстрые перекусы, небезопасные продукты, наносящие вред здоровью. В результате мужчины начинают жаловаться на проблемы с сердцем, отсутствие интереса к интимным отношениям.


Правильно составленный рацион, включающий в установленном соотношении белки, жиры и углеводы - залог здоровья и долголетия. Полезная пища может быть вкусной. Из ежедневного меню только следует исключить сладости, копченые и жареные блюда, заменив их на тушеные, вареные и приготовленные на пару. Включить в рацион нужно фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
Авторизация на сайте