Рацион для мужчины
Составление сбалансированного рациона для мужчины - сложная задача. Представители сильного пола чаще отдают предпочтение жареным, копченым, соленым и сладким блюдам. Однако регулярное потребление таких продуктов с годами негативно сказывается на здоровье и работоспособности мужчины. Чтобы хорошо себя чувствовать и быть всегда в хорошем настроении, следует изучить перечень необходимых продуктов и примерное меню.
1 место.
Рейтинг: 8.86
-750
руб.
руб.
1 место.
Рейтинг: 8.86
от 790 до 6300 рублей
Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все по следующей схеме: вы выбираете нужный вам план, из предложенного на сайте, а сервис ежедневно готовит и доставляет вам его, вам остается только разогреть блюдо и съесть. Перейдите на официальный сайт.
Доставка: утром — с 7:00 до 12:00, вечером — с 18:00 до 23:00
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Заказать growfood.pro
Доставка: утром — с 7:00 до 12:00, вечером — с 18:00 до 23:00
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Заказать growfood.pro
|
15 878
1
|
2 место.
Рейтинг: 8.66
-10%
SALE
SALE
2 место.
Рейтинг: 8.66
от 1800 до 28400 рублей
Level Kitchen - это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для спортсменов. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и индивидуализацией рациона.
Доставка: утром с 6:00 до 12:00
Стоимость доставки: Бесплатно во все зоны
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заказать levelkitchen.com
Доставка: утром с 6:00 до 12:00
Стоимость доставки: Бесплатно во все зоны
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заказать levelkitchen.com
|
12 405
0
|
3 место.
Рейтинг: 8.5
-10%
Sale
Sale
3 место.
Рейтинг: 8.5
от 4140 до 6993 рублей за недельный рацион
MF Kitchen - сервис готовых рационов с доставкой на дом. Сбалансированное питание, разнообразие вкусов и программы под разные цели. С МФ Китчен легко и вкусно как худеть, так и поддерживать себя в форме. Программы составляют профессиональные диетологи. Также доступна консультация с диетологом и оформление индивидуальной программы питания.
Доставка: утро 7-12, вечер 21-01
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заказать mfkitchen.ru
Доставка: утро 7-12, вечер 21-01
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заказать mfkitchen.ru
|
11 259
11
|
4 место.
Рейтинг: 6.6
-10%
Sale
Sale
4 место.
Рейтинг: 6.6
от 3750 до 8100 рублей
General Food - один из первых сервисов в Москве по доставке еды на дом или в офис. На сайте вы можете ознакомиться с предоставляемым меню и выбрать свой рацион правильного питания. Сбалансированное питание - это индивидуальное меню, которое составляется основываясь на различных факторах, таких как - активность, возраст, вес и цели. General Food доставляет не только правильную и здоровую еду, но и вкусную!
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заказать general-food.ru
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заказать general-food.ru
|
6 841
0
|
5 место.
Рейтинг: 6.63
-300 РУБ.
5 место.
Рейтинг: 6.63
от 990 до 48600 рублей
Just Food - это программы правильно питания, которые доставляются к вам на дом! Если вы занимаетесь спортом и нуждаетесь в правильном питании, или же наконец хотите питаться здоровой пищей, то тогда Just Food готовы предоставить свои услуги. Дневной рацион всех программ сервиса состоит из 5 приемов пищи по 6-8 блюд в день и соблюдает все принципы здорового питания, согласованные с профессиональными диетологами, фитнес-тренерами и шеф-поварами.
Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Заказать justfood.pro
Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Заказать justfood.pro
|
4 521
0
|
6 место.
Рейтинг: 9.59
6 место.
Рейтинг: 9.59
от 2800 до 4700 рублей
Performance Food - это компания занимающая премиальными услугами по доставке еды. В список программ питания сервиса входят свыше 50 различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и калорийности. Каждый сможет подобрать себе индивидуальное питание, удовлетворяющее собственные задачи. Меню компании состоит из более чем полутора тысячи блюд со всего мира.
Заказать p-food.ru
Заказать p-food.ru
|
1 291
2
|
7 место.
Рейтинг: 9.46
7 место.
Рейтинг: 9.46
от 2200 до 85500 рублей
Данный сервис сохраняет важное - баланс между вкусом и пользой. Сервис предлагает питание бизнес-класса с каждодневной доставкой до вашей двери. Самое главное в жизни - уделять достаточное время себе, а заботу о вашем питании компания возьмет на себя.
Заказать taste-balance.ru
Заказать taste-balance.ru
|
959
0
|
8 место.
Рейтинг: нет оценок
1400
ккал
8 место.
Рейтинг: нет оценок
1 день:
1300 рублей
7 дней:
7500 рублей
30 дней:
33000 рублей
4 приёма пищи
Из-за особенностей взрослого организма, для людей старшего возраста был разработан специальный рацион под названием "Долголетие". Во-первых, программа освобождает от походов за продуктами и времени, проведенном на кухне. Программа включает в себя по 5 приемов пищи ежедневно с калорийностью блюд около 1500 ккал. Меню состоит из блюд с легкоусвояемыми ингредиентами.
Заказать p-food.ru
Заказать p-food.ru
|
53
0
|
9 место.
Рейтинг: нет оценок
9 место.
Рейтинг: нет оценок
|
52
0
|
10 место.
Рейтинг: нет оценок
2000
ккал
10 место.
Рейтинг: нет оценок
1 день:
3500 рублей
5 дней:
16500 рублей
7 дней:
22400 рублей
30 дней:
78000 рублей
6 приёмов пищи
Поддерживать баланс важно во многих сферах жизни, в том числе и в питании. Далеко не вся вкусная еда вредна для организма. Блюда, включенные в программу "Сбалансированное питание" разнообразны, отличные на вкус, а самое главное положительно сказываются на процессах в организме. Питайтесь правильно и не беспокойтесь о своей физической форме, здоровье и настроении.
Заказать p-food.ru
Заказать p-food.ru
|
46
0
|
Особенности питания мужчин
На здоровье мужчины влияют разные факторы:
- активный образ жизни;
- сексуальная удовлетворенность;
- психологическое состояние;
- правильно подобранный рацион.
Качество пищи воздействует на мозговую деятельность, интимную жизнь, внешний вид, общее самочувствие.
Представителям сильного пола следует придерживаться таких принципов питания:
- Ограничить потребление простых углеводов. Избыток этого источника энергии может привести к чрезмерному увеличению объема жировой ткани. Предпочтение необходимо отдать сложным углеводам - кашам из цельного зерна, выпечке из муки грубого помола и т.п.
- В умеренном количестве употреблять жиры. Самая полезная форма - ненасыщенные жирные кислоты.
- Употреблять больше белковой пищи. Такие продукты оказывают позитивное влияние на качество семенной жидкости и повышают работоспособность.
- Включать в рацион пищу, содержащую клетчатку, минералы и витамины. Главные источники данных элементов - овощи и фрукты, а также крупы.
Для снижения аппетита можно за четверть часа до еды выпивать стакан воды с лимонным соком. В качестве перекусов лучше выбирать кисломолочные напитки, фрукты и орехи. Использовать небольшие тарелки, пищу тщательно пережевывать. Рекомендовано уменьшить потребление кофе.
Расчет калоража и БЖУ
Стандартное суточное количество нутриентов для рациона на 2000 ккал - 91 г белков, 65 г жиров и 271 г углеводов. Их базовое соотношение - 30%-30%-40% (или 3-3-4). Однако для представителей разных полов установленная норма подлежит корректировке.
Мужчинам до 50 лет, которые занимаются интеллектуальным трудом, рекомендовано придерживаться такого баланса БЖУ: 3,3-2,5-4,2. При тяжелых физических нагрузках следует изменить соотношение до 2,7-2,3-5. На диете с целью похудения и увеличения мышечной массы - 3-1,5-5,5.
Перечень необходимых продуктов
Главный продукт для мужчины - мясо. Блюда с его содержанием должны присутствовать минимум 1 раз в день. Мясо - это источник белка, который имеет прямое отношение к работоспособности и мужскому либидо. Выбирать лучше говядину, баранину или курицу. Помогают поддерживать половую функцию витамины E, C, B6, омега-3 кислоты, селен, Zn и фолиевая кислота.
Полезно потреблять в пищу мучные изделия из цельнозерновой муки, моллюсков и ракообразных. В меню должны быть: отварная рыба, грецкие орехи, масло льняное. В ежедневном рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи.
Полезными являются плоды красного и оранжевого цвета, содержащие ликопин, защищающий от онкологических заболеваний и половых проблем. На кухне мужчины должны присутствовать гранаты, помидоры, болгарский перец.
Стоит включить в рацион кисломолочные продукты, являющиеся источником не только белка, но и других полезных элементов, например, Ca. На каждый день мужчине требуется 1 ст. молока или йогурта, кусочек твердого сыра, пачка творога.
Что вредно потреблять на постоянной основе
Разрушительно влияют на мужское здоровье многие привычные продукты, среди которых такие:
- жирное жареное мясо;
- хмельные напитки;
- водка;
- дрожжевая выпечка;
- сахар и соль;
- копченые блюда;
- сладкие газированные напитки;
- соя.
Употребление этих продуктов нужно снизить до минимума. В противном случае может ухудшиться состояние сердечно-сосудистой системы, ослабится мужская сила.
Немного жареного мяса с пряностями можно потреблять иногда, с большим количеством зелени и без хлеба.
Примеры полезного рациона для мужчины на каждый день
Организовать правильное питание дома помогут несколько дневных рационов, которые можно распределить на неделю.
В начале дня нужно подзарядиться энергией. Утром можно приготовить омлет или глазунью - вкусное блюдо из бюджетного варианта. На завтрак полезно есть сыр, паровое или тушеное мясо индейки (курицы), отварной или печеный картофель, овощной салат со льняным маслом, кашу, запить чаем.
В качестве ланча подойдет греческий йогурт или фрукты.
Обед должен быть сытным, поэтому можно съесть легкий суп на курином бульоне, кашу, салат зеленый, тушеные овощи, нежирные сорта рыбы или мяса, выпить сок, чай или компот.
За 2-3 часа до сна утолить голод рекомендовано творогом, кисломолочным напитком, салатом из овощей.
Кроме того, в сутки необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды (не считая чая, компота, сока).
Подводя итоги
Насыщенный образ жизни не позволяет мужчинам правильно питаться. А сбалансированное меню является источником энергии, которая заряжает организм и дает силы для активной деятельности.
Составить единый перечень продуктов, подходящий для всех, сложно. Представители мужского пола чаще всего выбирают калорийную пищу, быстрые перекусы, небезопасные продукты, наносящие вред здоровью. В результате мужчины начинают жаловаться на проблемы с сердцем, отсутствие интереса к интимным отношениям.
Правильно составленный рацион, включающий в установленном соотношении белки, жиры и углеводы - залог здоровья и долголетия. Полезная пища может быть вкусной. Из ежедневного меню только следует исключить сладости, копченые и жареные блюда, заменив их на тушеные, вареные и приготовленные на пару. Включить в рацион нужно фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
Топ-8 готовых рационов для мужчин
| Название | Просмотры | Рейтинг | Отзывы |
|---|---|---|---|
| Daily от Grow Food | 1 418 | 9.63 | 0 |
| Balance от Grow Food | 807 | - | 0 |
| Сбалансированное питание от Level Kitchen | 575 | 9.5 | 0 |
| YamCity от Yamdiet | 569 | 9.75 | 0 |
| #Сбалансированные2000 от MF Kitchen | 417 | 8.5 | 0 |
| Премиум от General Food | 413 | - | 0 |
| Баланс от General Food | 364 | - | 0 |
| YamBalance от Yamdiet | 337 | 10 | 0 |
Компании доставки готовой еды
Полезные статьи
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
БЖУ / Калькуляторы
Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с фигурой. Одни...
Стол 1 диета при заболеваниях желудка: показания, разновидности и разрешенные продукты
Лечебные
Диета №1 входит в классификацию диетических столов по Певзнеру в версии 2006 г., включающую 7 столов для...
Описание диеты №9
Лечебные
Лечебный стол 9 разработан в 1930-х гг. советским диетологом М. Певзнером с целью поддержания нормального...
Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения
Красота и здоровье / Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Набор веса / Для женщин / Для мужчин / Лечебные / Разгрузочный день / Детокс / Очищающие / Монодиеты / Быстрые / Вегетарианские / Овощные / Фруктовые / На кашах / Калькуляторы
Индекс массы тела (ИМТ) позволяет определить, является ли вес человека нормой при заданном росте. Не всегда...
Меню диеты на 1200 ккал в день
Сушка тела / Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин / Для мужчин
Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно...
Какой должен быть рацион питания при сушке тела
Сушка тела / Правильное питание / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин / Для мужчин / Спорт
Сбалансированное питание на сушке помогает женщине избавиться от лишних жировых отложений, подготавливает...
Правильное питание
Правильное питание / Диеты / Похудение
Быстрое и безопасное похудение - мечта многих людей. Некоторые пытаются осуществить ее, изнуряя себя жесткими...
Диета при кандидозе
Лечебные
Молочница - это грибковое заболевание, которое при отсутствии направленного лечения быстро приобретает...
Описание лечебных столов по Певзнеру: показания и меню
Лечебные
Мануил Певзнер был одним из создателей основных положений лечебной диетологии. Исследователь разработал 15...
Меню на месяц при сушке тела: плюсы и минусы диеты
Сушка тела / Похудение
Сейчас популярен здоровый образ жизни (ЗОЖ): занятия спортом и правильное питание. К видам ЗОЖа относится...
Хочется чего-то другого?
Подписаться
Рацион дня
ПодписатьсяОтзывы
" Сделали заказ на 1 день на 2 персоны. 1. Опоздали с доставкой. 2...."
" Мы 30 июня заказали еду на сумму 2030р. В заказе были 2 фанты и 1 кола...."
" хороший сервис, вкусная и здоровая еда. Похудел с ними на 10 кг..."
