Рацион для женщин


Правильное питание помогает сохранить здоровье, молодость, красоту, сбросить лишний вес. Поэтому рацион женщины должен быть сбалансированным и тщательно продуманным.


1 место. Рейтинг: 8.86


от 790 до 6300 рублей
Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все по следующей схеме: вы выбираете нужный вам план, из предложенного на сайте, а сервис ежедневно готовит и доставляет вам его, вам остается только разогреть блюдо и съесть. Перейдите на официальный сайт.

Доставка: утром — с 7:00 до 12:00, вечером — с 18:00 до 23:00
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня

Заказать growfood.pro


15 878 1

2 место. Рейтинг: 8.5


от 4140 до 6993 рублей за недельный рацион
MF Kitchen - сервис готовых рационов с доставкой на дом. Сбалансированное питание, разнообразие вкусов и программы под разные цели. С МФ Китчен легко и вкусно как худеть, так и поддерживать себя в форме. Программы составляют профессиональные диетологи. Также доступна консультация с диетологом и оформление индивидуальной программы питания.

Доставка: утро 7-12, вечер 21-01
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать mfkitchen.ru


11 259 11

3 место. Рейтинг: 6.6


от 3750 до 8100 рублей
General Food - один из первых сервисов в Москве по доставке еды на дом или в офис. На сайте вы можете ознакомиться с предоставляемым меню и выбрать свой рацион правильного питания. Сбалансированное питание - это индивидуальное меню, которое составляется основываясь на различных факторах, таких как - активность, возраст, вес и цели. General Food доставляет не только правильную и здоровую еду, но и вкусную!

Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать general-food.ru


6 841 0

4 место. Рейтинг: 6.71


от 2000 до 58 800 рублей
Yamdiet - один из первых сервисов, который начал осуществлять доставку готовой еды в Москве и области. С момента запуска данного сервиса компания практически автоматизировала весь процесс доставки и теперь занимается постоянным улучшением качества блюд и их разнообразия.

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км от МКАД: 1км 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день

Заказать yamdiet.com


5 428 0

5 место. Рейтинг: 8.21
  BeFit



от 928 до 1086 рублей
1000-2300 калорий
BeFit - это сервис по доставке питания для поддержания формы и улучшения здоровья. Каждый рацион в программе BeFit сбалансирован по количество калорий и БЖУ. Все блюда из меню приготовлены исключительно из свежих продуктов, и представляют сразу несколько кухонь мира.

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

Заказать letbefit.ru


4 656 0

6 место. Рейтинг: 6.63


от 990 до 48600 рублей
Just Food - это программы правильно питания, которые доставляются к вам на дом! Если вы занимаетесь спортом и нуждаетесь в правильном питании, или же наконец хотите питаться здоровой пищей, то тогда Just Food готовы предоставить свои услуги. Дневной рацион всех программ сервиса состоит из 5 приемов пищи по 6-8 блюд в день и соблюдает все принципы здорового питания, согласованные с профессиональными диетологами, фитнес-тренерами и шеф-поварами.

Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня

Заказать justfood.pro


4 521 0

7 место. Рейтинг: 6.85


от 392 до 814 рублей
1 день: 714 рублей
800-1200 калорий
4 приёма пищи
Диета Елены Малышевой - это специально разработанная программа для похудения, рассчитанная на один месяц. Ежедневно вы будете получать вкусные и полезные блюда общая калорийность которых не превышает 800-1200 ккал. Питание грамотно составлено диетологами и спортивными инструкторами. Просто ешьте и худейте!


Заказать dietamalyshevoy.ru


1 762 0

8 место. Рейтинг: 9.59


от 2800 до 4700 рублей
Performance Food - это компания занимающая премиальными услугами по доставке еды. В список программ питания сервиса входят свыше 50 различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и калорийности. Каждый сможет подобрать себе индивидуальное питание, удовлетворяющее собственные задачи. Меню компании состоит из более чем полутора тысячи блюд со всего мира.


Заказать p-food.ru


1 291 2

9 место. Рейтинг: 9.46


от 2200 до 85500 рублей
Данный сервис сохраняет важное - баланс между вкусом и пользой. Сервис предлагает питание бизнес-класса с каждодневной доставкой до вашей двери. Самое главное в жизни - уделять достаточное время себе, а заботу о вашем питании компания возьмет на себя.


Заказать taste-balance.ru


959 0

10 место. Рейтинг: нет оценок
  Долголетие от Performance Food



1 день: 1300 рублей
7 дней: 7500 рублей
30 дней: 33000 рублей
1400 калорий
4 приёма пищи
Из-за особенностей взрослого организма, для людей старшего возраста был разработан специальный рацион под названием "Долголетие". Во-первых, программа освобождает от походов за продуктами и времени, проведенном на кухне. Программа включает в себя по 5 приемов пищи ежедневно с калорийностью блюд около 1500 ккал. Меню состоит из блюд с легкоусвояемыми ингредиентами.

Заказать p-food.ru

53 0

Правильное питание помогает сохранить здоровье, молодость, красоту, сбросить лишний вес. Поэтому рацион женщины должен быть сбалансированным и тщательно продуманным.

Особенности питания для женщин


У женского пола более медленный метаболизм, чем у мужского, и потребность в калориях меньше. Поэтому, когда девушки питаются наравне с парнями, то начинают поправляться.

Рацион питания женщины должен включать продукты, содержащие большое количество витаминов, железа, кальция. Приемы пищи должны быть регулярными.

Питание зависит и от возраста. До 20 лет организм еще растет и требует большого количества витаминов и микроэлементов, жирных кислот Омега-3, белков, жиров, углеводов. Эти вещества содержатся в грецких орехах, рыбе, яйцах, мясе, овощах, фруктах, крупах. Такое питание укрепляет кости, помогает внутренним органам правильно функционировать.


Экстремальные диеты, направленные на похудение, в подростковом возрасте запрещены. Они могут привести к анорексии и другим нежелательным последствиям для организма.

У женщин от 20 до 30 лет основу рациона должны составлять продукты, содержащие витамины группы В, железо. Первые присутствуют в яйцах, рыбе, грибах. Железа много в говяжьей печени, семечках, гречке, орехах, морской капусте.

Женщинам от 30 до 40 лет нужно ограничить употребление сахара и кофе. В рацион необходимо добавить продукты, в состав которых входит большое количество магния. Он в изобилии содержится во многих овощах, особенно в шпинате и спарже. Этот микроэлемент играет важную роль в метаболизме мышечных, сердечных и нервных тканей, нормализует уровень артериального давления.

Женщинам после 40 нужно уделить внимание антиоксидантам, которые способствуют повышению концентрации внимания и сохранению энергии. В рацион надо включить продукты, богатые витаминами группы В, железом, магнием, кальцием. Большое количество антиоксидантов содержится в клюкве, ежевике, винограде, рябине, белокочанной капусте, перце, корице, какао, зеленом чае.

Расчет калоража и БЖУ


Энергетическая ценность продуктов обозначается в килокалориях.

Существует формула, с помощью которой можно рассчитать оптимальный суточный калораж для каждой женщины: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.

Учитывается и физическая активность:
  1. Если у женщины сидячий образ жизни, то полученный результат нужно умножить на 1,2.
  2. При наличии легких разминок - на 1,375.
  3. Когда присутствуют физические нагрузки 3-5 раз в неделю, то количество калорий нужно умножить на 1,55.
  4. При полноценных ежедневных тренировках результат умножается на 1,725.
  5. Если работа связана с тяжелым физическим трудом, то коэффициент равен 1,9.


БЖУ - это сокращение, которое обозначает "белки, жиры, углеводы". Белки формируют мышцы, поддерживают иммунитет, нормализуют работу сосудов, а жиры и углеводы являются источниками энергии. Они должны поступать в организм в нужных количествах.

В норме процентное соотношение БЖУ должно быть 30:30:40 соответственно.

Необходимо умножить эти показатели на полученный ранее суточный калораж. Результат нужно поделить на количество калорий, содержащихся в 1 г белков, жиров и углеводов. Это 4, 9 и 4 ккал соответственно.


Список продуктов


Существуют продукты питания, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщин, а также те, которые вредны для здоровья.

Полезные для здоровья


Ценными для организма являются такие продукты:
  1. Молоко и яйца, богатые белком.
  2. Бананы, в состав которых входит калий и витамины. Регулярное употребление фрукта в небольшом количестве помогает снизить уровень холестерина, укрепляет сердечную мышцу.
  3. Куриное мясо с большим количеством витаминов группы В, А, Е, С, калия, фосфора. Этот продукт считается не только полезным, но и диетическим.
  4. Шпинат. В его состав входят витамины, микроэлементы, а также фолиевая кислота, которая играет важную роль в рационе беременных женщин. Продукт нормализует артериальное давление и укрепляет иммунитет.
  5. Лосось и другие виды рыбы. Содержат витамины D, E, селен, Омега-3. Блюда из рыбы не только полезны, но и помогают сбросить лишний вес.
  6. Овсяная каша является источником кальция, магния, железа, фосфора, фолиевой кислоты. Наиболее полезна на завтрак.


Нежелательные продукты


Из рациона нужно исключить чипсы, картофель фри, фастфуд, консервы, газированные напитки, вермишель и супы быстрого приготовления. Эти продукты содержат транжиры, губительно влияющие на женское здоровье. Отказ от их употребления поможет избежать набора лишнего веса.

Не рекомендуется злоупотреблять острыми, жирными и жареными блюдами, кофе, сладостями, выпечкой, сахаром и солью.


Принципы плавного изменения пищевых привычек


Свои пищевые привычки нужно менять постепенно:
  1. Наладить питьевой режим, научиться пить 1,5-2 л воды в сутки.
  2. Начать питаться 3-5 раз в день небольшими порциями.
  3. Отказаться от употребления пакетированных соков и газированных напитков.
  4. Через некоторое время исключить из своего питания фастфуд, полуфабрикаты (котлеты, пельмени и пр.), колбасные изделия.
  5. Отказаться от жареных блюд в пользу запеченных, отварных, тушеных, приготовленных на гриле.
  6. Добавить в рацион больше свежих овощей.
  7. Когда предыдущие изменения перестанут приносить дискомфорт, нужно минимизировать употребление сахара, перейти на натуральный сахарозаменитель (например, стевию).
  8. Следить, чтобы каждый прием пищи включал белки, жиры и углеводы.


Пример сбалансированного рациона для женщин


Пример правильного питания на 1 день:
  • завтрак: овсяная каша (отварить 50 г геркулеса в сухом виде), чай или кофе;
  • перекус: 1 яблоко или бутерброд с сыром, или грецкие орехи;
  • обед: гречка или любая другая крупа 150 г, отварное/запеченное куриное филе/грудка 120 г, 200 г овощей, 1 ст.л. оливкового или др. нерафинированного масла;
  • полдник: творог, овощи или фрукты;
  • ужин: омлет из 2 яиц с овощами;
  • за 1-2 часа до сна можно выпить стакан кефира.


Такой рацион является сбалансированным и содержит около 1500 ккал. Этого достаточно для поддержания здоровья и фигуры. Но одного питания недостаточно. Женщинам нужно вести здоровый и активный образ жизни. Только так можно сохранить молодость, здоровье и красоту.

Топ-8 готовых рационов для женщин

Полезные статьи




ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: Вчера, 22:39