Рацион для женщин


Правильное питание помогает сохранить здоровье, молодость, красоту, сбросить лишний вес. Поэтому рацион женщины должен быть сбалансированным и тщательно продуманным.

Наш выбор этого месяца

1 место. Рейтинг: 8.76
  • 100



от 1800 до 28400 рублей
Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, лицом которого является известный спортсмен Денис Гусев. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и читмилом.

Кому подходит? Спортсменам и худеющим.

Мы нашли в меню: Морской окунь с белым соусом, Фирменный бургер "Performance Group".

Level Kitchen Level Kitchen Level Kitchen




Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: edatop - скидка 10%

Заказать levelkitchen.com

Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

81 571 1

2 место. Рейтинг: 8.77
  • 100



от 790 до 6300 рублей
Grow Food начинал с приготовления гречки и других продуктов для знакомых спортсменов. Теперь это один из самых крупных сервисов доставки готовой еды с собственным крупным заводом, вкусными и полезными блюдами, удобным приложением и конструктором меню. Вам остается только разогреть блюдо.

Кому подойдёт? Хотите перейти на здоровое питание с соблюдением КБЖУ, похудеть, подкачаться или не готовить.

Может быть в меню: Стейк из лосося, Суп "Рамэн" с курицей и грибами, Ролл с лососем.

Grow Food Grow Food Grow Food




Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: WELCOME1000 - скидка 1 000 R

Заказать growfood.pro

Скидка
1 000 R
Промокод Growfood
Скидка 1000 рублей на первый заказ!
WELCOME1000
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL2J0d2Vob2VteWI1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

80 635 12

3 место. Рейтинг: 8.21
  BeFit
  • 100



от 928 до 1086 рублей
1000-2300 калорий
BeFit — это сервис по доставке питания для поддержания формы и улучшения здоровья. Каждый рацион в программе BeFit сбалансирован по количество калорий и БЖУ. Все блюда из меню приготовлены исключительно из свежих продуктов, и представляют сразу несколько кухонь мира.

Для каких целей подходит? Подойдёт худеющим, поддерживающим вес, набирающим массу, вегетарианцам и для очищения организма.

Попадается в меню: Удон, Фреш ролл, Салат с лососем.

BeFit BeFit BeFit




Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop - скидка 12%

Заказать letbefit.ru

Скидка
12%
Промокод Letbefit
Скидка 12% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

37 733 0

4 место. Рейтинг: 7.17
  • 80



от 3750 до 8100 рублей
General Food — это один из первых сервисов в Москве по доставке еды на дом или в офис. На сайте вы можете ознакомиться с предоставляемым меню и выбрать свой рацион правильного питания. Программы питания составляются, основываясь на различных факторах, таких как - активность, возраст, вес и цели. General Food доставляет не только правильную и здоровую еду, но и вкусную! Выбирайте любимые блюда и пользуйтесь конструктором меню.

Кому подходит? Худеющим, спортсменам для набора массы, для ежедневного питания и вегетарианцам.

Найдено в меню: Суп Харчо, Груша на пару в малиновом сиропе, Ролл с лососем.

General Food General Food General Food




Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Стоимость доставки: Бесплатно. За МКАД 350 руб. (до 15 км, далее индивидуально)
Смена адреса: до 20:00 бесплатно, после 350 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: promo666 - скидка 1 500 R

Заказать general-food.ru

Скидка
1 500 R
Промокод General Food
1500 баллов на баланс!
promo666
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL2h2bG5sMzM3Z241Njg4MDdjODBiZWE3ZTBhZGJiOC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

32 615 5

5 место. Рейтинг: 9.59
  • 80



от 2800 до 4700 рублей
Performance Food — это премиальная услуга по доставке еды ресторанного уровня. В список программ питания сервиса входят много различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и калорийности. Каждый сможет подобрать себе индивидуальное питание, удовлетворяющее собственные задачи. Меню компании состоит из более чем полутора тысячи блюд со всего мира.

Кому подходит? Для тех, кто хочет готовую еду премиального качества. Помимо основных программ питания есть рационы для диабетиков, беременных и пожилых.

Мы нашли в меню: Шашлык из сёмги, Свежевыжатые соки, Салат из лангустинов, Фруктовый салат.

Performance Food Performance Food Performance Food




Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать p-food.ru


24 753 3

6 место. Рейтинг: 7.7
  • 80



от 990 до 48600 рублей
Just Food — это программы правильного готового питания, которые доставляются к вам на дом! Если вы занимаетесь спортом и нуждаетесь в правильном питании, или же наконец хотите питаться здоровой пищей, то тогда Just Food готовы предоставить свои услуги. Дневной рацион всех программ сервиса состоит из 5 приемов пищи по 6-8 блюд в день и соблюдает все принципы здорового питания, согласованные с профессиональными диетологами, фитнес-тренерами и шеф-поварами.

Найденные блюда из меню: Апельсиновый лосось, Крем-суп с грибами и хлебцами, Боул с диким рисом, лососем и чукой.

Just Food Just Food Just Food




Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: edatop - скидка 1 000 R

Заказать justfood.pro

Скидка
1 000 R
Промокод justfood
Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3I0NzNtemJha2Y1Njg4MDdjODBiMmMwMDg3Mjg3ZS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

21 936 1

7 место. Рейтинг: 6.71
  • 80



от 850 до 3000 рублей
Yamdiet — это один из первых сервисов, который начал осуществлять доставку готовой еды в Москве и области. С момента запуска данного сервиса компания практически автоматизировала весь процесс доставки и теперь занимается постоянным улучшением качества блюд и их разнообразия.

Для клиентов доступен выбор блюд и удобный конструктор. Можно исключать целые приёмы пищи, если вы хотите только обеды или завтраки, то это можно настроить в мобильном приложении и цена сразу будет пересчитана. На каждый прием пищи есть 4 варианта блюд на выбор, которые также можно исключать.

Кому подходит? Для перехода на правильное питание, снижения веса. Для тех, кто хочет определенный приём пищи.

Мы нашли в меню: есть вегетарианское и постные программы, а также питание без лактозы и глютена.

YamDiet YamDiet YamDiet




Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км. от МКАД: 1 км. 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: доставка каждый день по всем программам питания, кроме бюджетной, там раз в два дня, в субботу на 1 день
Промокод: alexpspkb - скидка

Заказать yamdiet.com

Скидка
Промокод Yamdiet
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!
alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

20 614 0

8 место. Рейтинг: 9.22
  • 80



от 650 до 1325 рублей в день
ВкусВилл Готовит доставляет готовые рационы питания, приготовленные из свежих продуктов, которые вы также можете найти в магазине продуктов "ВкусВилл". Сервис сотрудничает с проверенными поставщиками, а все блюда готовятся под присмотром технологов и диетологов, значения КБЖУ подсчитаны заранее.

Кому подходит? Всем, кто любит получать удовольствие от еды и предпочитает нестандартные сочетания вкусов.

Может попасться в меню: Индейка с соусом Песто и овощным соте, Ягненок с запеченным бататом, Запеканка с финиками.

ВкусВилл Готовит ВкусВилл Готовит ВкусВилл Готовит




Доставка: с 6:00 до 22:00 (или можно доставить в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Промокод: edatop - скидка 20% + 600 баллов

Заказать food.vkusvill.ru

Скидка
20%
Промокод Вкусвилл Готовит
промокод 20% + 600 баллов для всех клиентов!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL2I5YjFqaTJtMmw1Njg4MDdjODBiN2I0YzViM2I2YS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

16 953 1

9 место. Рейтинг: нет оценок
  • 60



1 день: 3700 рублей
Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru



Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 807 0

Оцените полезность:
  0.0 / 5.0 (Голосов: 0)


Правильное питание помогает сохранить здоровье, молодость, красоту, сбросить лишний вес. Поэтому рацион женщины должен быть сбалансированным и тщательно продуманным.

Особенности питания для женщин


У женского пола более медленный метаболизм, чем у мужского, и потребность в калориях меньше. Поэтому, когда девушки питаются наравне с парнями, то начинают поправляться.

Рацион питания женщины должен включать продукты, содержащие большое количество витаминов, железа, кальция. Приемы пищи должны быть регулярными.

Питание зависит и от возраста. До 20 лет организм еще растет и требует большого количества витаминов и микроэлементов, жирных кислот Омега-3, белков, жиров, углеводов. Эти вещества содержатся в грецких орехах, рыбе, яйцах, мясе, овощах, фруктах, крупах. Такое питание укрепляет кости, помогает внутренним органам правильно функционировать.


Экстремальные диеты, направленные на похудение, в подростковом возрасте запрещены. Они могут привести к анорексии и другим нежелательным последствиям для организма.

У женщин от 20 до 30 лет основу рациона должны составлять продукты, содержащие витамины группы В, железо. Первые присутствуют в яйцах, рыбе, грибах. Железа много в говяжьей печени, семечках, гречке, орехах, морской капусте.

Женщинам от 30 до 40 лет нужно ограничить употребление сахара и кофе. В рацион необходимо добавить продукты, в состав которых входит большое количество магния. Он в изобилии содержится во многих овощах, особенно в шпинате и спарже. Этот микроэлемент играет важную роль в метаболизме мышечных, сердечных и нервных тканей, нормализует уровень артериального давления.

Женщинам после 40 нужно уделить внимание антиоксидантам, которые способствуют повышению концентрации внимания и сохранению энергии. В рацион надо включить продукты, богатые витаминами группы В, железом, магнием, кальцием. Большое количество антиоксидантов содержится в клюкве, ежевике, винограде, рябине, белокочанной капусте, перце, корице, какао, зеленом чае.

Расчет калоража и БЖУ


Энергетическая ценность продуктов обозначается в килокалориях.

Существует формула, с помощью которой можно рассчитать оптимальный суточный калораж для каждой женщины: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.

Учитывается и физическая активность:
  1. Если у женщины сидячий образ жизни, то полученный результат нужно умножить на 1,2.
  2. При наличии легких разминок - на 1,375.
  3. Когда присутствуют физические нагрузки 3-5 раз в неделю, то количество калорий нужно умножить на 1,55.
  4. При полноценных ежедневных тренировках результат умножается на 1,725.
  5. Если работа связана с тяжелым физическим трудом, то коэффициент равен 1,9.


БЖУ - это сокращение, которое обозначает "белки, жиры, углеводы". Белки формируют мышцы, поддерживают иммунитет, нормализуют работу сосудов, а жиры и углеводы являются источниками энергии. Они должны поступать в организм в нужных количествах.

В норме процентное соотношение БЖУ должно быть 30:30:40 соответственно.

Необходимо умножить эти показатели на полученный ранее суточный калораж. Результат нужно поделить на количество калорий, содержащихся в 1 г белков, жиров и углеводов. Это 4, 9 и 4 ккал соответственно.


Список продуктов


Существуют продукты питания, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщин, а также те, которые вредны для здоровья.

Полезные для здоровья


Ценными для организма являются такие продукты:
  1. Молоко и яйца, богатые белком.
  2. Бананы, в состав которых входит калий и витамины. Регулярное употребление фрукта в небольшом количестве помогает снизить уровень холестерина, укрепляет сердечную мышцу.
  3. Куриное мясо с большим количеством витаминов группы В, А, Е, С, калия, фосфора. Этот продукт считается не только полезным, но и диетическим.
  4. Шпинат. В его состав входят витамины, микроэлементы, а также фолиевая кислота, которая играет важную роль в рационе беременных женщин. Продукт нормализует артериальное давление и укрепляет иммунитет.
  5. Лосось и другие виды рыбы. Содержат витамины D, E, селен, Омега-3. Блюда из рыбы не только полезны, но и помогают сбросить лишний вес.
  6. Овсяная каша является источником кальция, магния, железа, фосфора, фолиевой кислоты. Наиболее полезна на завтрак.


Нежелательные продукты


Из рациона нужно исключить чипсы, картофель фри, фастфуд, консервы, газированные напитки, вермишель и супы быстрого приготовления. Эти продукты содержат транжиры, губительно влияющие на женское здоровье. Отказ от их употребления поможет избежать набора лишнего веса.

Не рекомендуется злоупотреблять острыми, жирными и жареными блюдами, кофе, сладостями, выпечкой, сахаром и солью.


Принципы плавного изменения пищевых привычек


Свои пищевые привычки нужно менять постепенно:
  1. Наладить питьевой режим, научиться пить 1,5-2 л воды в сутки.
  2. Начать питаться 3-5 раз в день небольшими порциями.
  3. Отказаться от употребления пакетированных соков и газированных напитков.
  4. Через некоторое время исключить из своего питания фастфуд, полуфабрикаты (котлеты, пельмени и пр.), колбасные изделия.
  5. Отказаться от жареных блюд в пользу запеченных, отварных, тушеных, приготовленных на гриле.
  6. Добавить в рацион больше свежих овощей.
  7. Когда предыдущие изменения перестанут приносить дискомфорт, нужно минимизировать употребление сахара, перейти на натуральный сахарозаменитель (например, стевию).
  8. Следить, чтобы каждый прием пищи включал белки, жиры и углеводы.


Пример сбалансированного рациона для женщин


Пример правильного питания на 1 день:
  • завтрак: овсяная каша (отварить 50 г геркулеса в сухом виде), чай или кофе;
  • перекус: 1 яблоко или бутерброд с сыром, или грецкие орехи;
  • обед: гречка или любая другая крупа 150 г, отварное/запеченное куриное филе/грудка 120 г, 200 г овощей, 1 ст.л. оливкового или др. нерафинированного масла;
  • полдник: творог, овощи или фрукты;
  • ужин: омлет из 2 яиц с овощами;
  • за 1-2 часа до сна можно выпить стакан кефира.


Такой рацион является сбалансированным и содержит около 1500 ккал. Этого достаточно для поддержания здоровья и фигуры. Но одного питания недостаточно. Женщинам нужно вести здоровый и активный образ жизни. Только так можно сохранить молодость, здоровье и красоту.

Топ-8 готовых рационов для женщин

Название Просмотры Рейтинг Отзывы
Снижение 750 от Level Kitchen 8 051 9.96 0
Super Fit от Grow Food 6 412 9.5 0
Fit от Grow Food 6 346 9.38 0
Fit от General Food 4 717 9.75 0
Express Fit от Grow Food 3 962 9.5 0
Classic Extra Small от My Food 2 843 - 0
Classic Small от My Food 2 811 - 0
Кето-диета 1800 от Yamdiet 2 385 - 0

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
Вы можете заказать доставку в пределах МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный заказ или частичный (у всех компаний по-разному).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых).

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: WELCOME1000 (Скидка 1000 рублей на первый заказ!)
  • Level Kitchen - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • Вкусвилл Готовит - промокод: edatop (промокод 20% + 600 баллов для всех клиентов!)
  • Letbefit - промокод: edatop (Скидка 12% на первый заказ!)
  • General Food - промокод: promo666 (1500 баллов на баланс!)
  • justfood - промокод: edatop (Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!)
  • Yamdiet - промокод: alexpspkb (При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!)
Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 2-12-2021 21:45