Рацион для женщин


Правильное питание помогает сохранить здоровье, молодость, красоту, сбросить лишний вес. Поэтому рацион женщины должен быть сбалансированным и тщательно продуманным.
1 место. Рейтинг: 8.75
  • 100



от 790 до 6300 рублей
Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все по следующей схеме: вы выбираете нужный вам план, из предложенного на сайте, а сервис ежедневно готовит и доставляет вам его, вам остается только разогреть блюдо и съесть. Перейдите на официальный сайт.

Grow Food. Фото: https://instagram.com/growfoodrus Grow Food. Фото: https://instagram.com/growfoodrus Grow Food. Фото: https://instagram.com/growfoodrus




Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: EDATOP
(скидка 1 500 R)

Заказать growfood.pro

Скидка
1 500 R
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ!
EDATOP
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzdxdmlwOWtkd2k1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

62 579 8

2 место. Рейтинг: 8.68
  • 100



от 1800 до 28400 рублей
Level Kitchen - это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для спортсменов. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и индивидуализацией рациона.

Level Kitchen. Фото: https://www.instagram.com/level_kitchen/ Level Kitchen. Фото: https://www.instagram.com/level_kitchen/ Level Kitchen. Фото: https://www.instagram.com/level_kitchen/




Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать levelkitchen.com


57 592 0

3 место. Рейтинг: 8.21
  BeFit
  • 100



от 928 до 1086 рублей
1000-2300 калорий
BeFit - это сервис по доставке питания для поддержания формы и улучшения здоровья. Каждый рацион в программе BeFit сбалансирован по количество калорий и БЖУ. Все блюда из меню приготовлены исключительно из свежих продуктов, и представляют сразу несколько кухонь мира.

BeFit. Фото: https://www.instagram.com/befitrus/ BeFit. Фото: https://www.instagram.com/befitrus/ BeFit. Фото: https://www.instagram.com/befitrus/




Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Промокод: edatop
(скидка 10%)

Заказать letbefit.ru

Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

27 471 0

4 место. Рейтинг: 7.17
  • 80



от 3750 до 8100 рублей
General Food - один из первых сервисов в Москве по доставке еды на дом или в офис. На сайте вы можете ознакомиться с предоставляемым меню и выбрать свой рацион правильного питания. Сбалансированное питание - это индивидуальное меню, которое составляется основываясь на различных факторах, таких как - активность, возраст, вес и цели. General Food доставляет не только правильную и здоровую еду, но и вкусную!

General Food. Фото: https://www.instagram.com/gen.food/ General Food. Фото: https://www.instagram.com/gen.food/ General Food. Фото: https://www.instagram.com/gen.food/




Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Стоимость доставки: Бесплатно. За МКАД 350 руб. (до 15 км, далее индивидуально)
Смена адреса: до 20:00 бесплатно, после 350 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: edatop
(скидка 5%)

Заказать general-food.ru

Скидка
5%
Промокод General Food
Скидка 5% на заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL2hsemVyNjFqcTU1Njg4MDdjODBiZWE3ZTBhZGJiOC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

24 914 5

5 место. Рейтинг: 9.59
  • 80



от 2800 до 4700 рублей
Performance Food - это компания занимающая премиальными услугами по доставке еды. В список программ питания сервиса входят свыше 50 различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и калорийности. Каждый сможет подобрать себе индивидуальное питание, удовлетворяющее собственные задачи. Меню компании состоит из более чем полутора тысячи блюд со всего мира.

Performance Food. Фото: https://instagram.com/performance_food/ Performance Food. Фото: https://instagram.com/performance_food/ Performance Food. Фото: https://instagram.com/performance_food/




Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать p-food.ru


17 746 3

6 место. Рейтинг: 7.7
  • 80



от 990 до 48600 рублей
Just Food - это программы правильного питания, которые доставляются к вам на дом! Если вы занимаетесь спортом и нуждаетесь в правильном питании, или же наконец хотите питаться здоровой пищей, то тогда Just Food готовы предоставить свои услуги. Дневной рацион всех программ сервиса состоит из 5 приемов пищи по 6-8 блюд в день и соблюдает все принципы здорового питания, согласованные с профессиональными диетологами, фитнес-тренерами и шеф-поварами.

Just Food. Фото: https://www.instagram.com/justfood.pro/ Just Food. Фото: https://www.instagram.com/justfood.pro/ Just Food. Фото: https://www.instagram.com/justfood.pro/




Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: edatop
(скидка 1 000 R)

Заказать justfood.pro

Скидка
1 000 R
Промокод Just Food
Скидка на 1000 рублей на заказ от 5 дней!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3I0NzNtemJha2Y1Njg4MDdjODBiMmMwMDg3Mjg3ZS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

14 940 1

7 место. Рейтинг: 6.71
  • 80



от 2000 до 58 800 рублей
Yamdiet - один из первых сервисов, который начал осуществлять доставку готовой еды в Москве и области. С момента запуска данного сервиса компания практически автоматизировала весь процесс доставки и теперь занимается постоянным улучшением качества блюд и их разнообразия.

YamDiet. Фото: https://www.instagram.com/yamdiet/ YamDiet. Фото: https://www.instagram.com/yamdiet/ YamDiet. Фото: https://www.instagram.com/yamdiet/




Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км от МКАД: 1км 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день
Промокод: alexpspkb
(скидка )

Заказать yamdiet.com

Скидка
Промокод Yamdiet
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!
alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

14 604 0

8 место. Рейтинг: 9.22
  • 80



от 650 до 1325 рублей в день
Сервис ВкусВилл доставляет готовые рационы питания, приготовленные из свежих продуктов, которые вы также можете найти в магазине продуктов "ВкусВилл". Сервис сотрудничает с проверенными поставщиками, а все блюда готовятся под присмотром технологов и диетологов.

ВкусВилл Готовит. Фото: https://instagram.com/vkusvill_gotovit/ ВкусВилл Готовит. Фото: https://instagram.com/vkusvill_gotovit/ ВкусВилл Готовит. Фото: https://instagram.com/vkusvill_gotovit/




Доставка: утром с 06:00 до 12:00 или в ближайший магазин
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Заказать food.vkusvill.ru


10 370 1

9 место. Рейтинг: нет оценок
  • 60



1 день: 3200 рублей
Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru



Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 153 0

10 место. Рейтинг: нет оценок
  Долголетие от Performance Food
  • 60



1 день: 1300 рублей
7 дней: 7500 рублей
30 дней: 33000 рублей
1400 калорий
4 приёма пищи
Из-за особенностей взрослого организма, для людей старшего возраста был разработан специальный рацион под названием "Долголетие". Во-первых, программа освобождает от походов за продуктами и времени, проведенном на кухне. Программа включает в себя по 5 приемов пищи ежедневно с калорийностью блюд около 1500 ккал. Меню состоит из блюд с легкоусвояемыми ингредиентами.

Заказать p-food.ru



Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

667 0



Правильное питание помогает сохранить здоровье, молодость, красоту, сбросить лишний вес. Поэтому рацион женщины должен быть сбалансированным и тщательно продуманным.

Особенности питания для женщин


У женского пола более медленный метаболизм, чем у мужского, и потребность в калориях меньше. Поэтому, когда девушки питаются наравне с парнями, то начинают поправляться.

Рацион питания женщины должен включать продукты, содержащие большое количество витаминов, железа, кальция. Приемы пищи должны быть регулярными.

Питание зависит и от возраста. До 20 лет организм еще растет и требует большого количества витаминов и микроэлементов, жирных кислот Омега-3, белков, жиров, углеводов. Эти вещества содержатся в грецких орехах, рыбе, яйцах, мясе, овощах, фруктах, крупах. Такое питание укрепляет кости, помогает внутренним органам правильно функционировать.


Экстремальные диеты, направленные на похудение, в подростковом возрасте запрещены. Они могут привести к анорексии и другим нежелательным последствиям для организма.

У женщин от 20 до 30 лет основу рациона должны составлять продукты, содержащие витамины группы В, железо. Первые присутствуют в яйцах, рыбе, грибах. Железа много в говяжьей печени, семечках, гречке, орехах, морской капусте.

Женщинам от 30 до 40 лет нужно ограничить употребление сахара и кофе. В рацион необходимо добавить продукты, в состав которых входит большое количество магния. Он в изобилии содержится во многих овощах, особенно в шпинате и спарже. Этот микроэлемент играет важную роль в метаболизме мышечных, сердечных и нервных тканей, нормализует уровень артериального давления.

Женщинам после 40 нужно уделить внимание антиоксидантам, которые способствуют повышению концентрации внимания и сохранению энергии. В рацион надо включить продукты, богатые витаминами группы В, железом, магнием, кальцием. Большое количество антиоксидантов содержится в клюкве, ежевике, винограде, рябине, белокочанной капусте, перце, корице, какао, зеленом чае.

Расчет калоража и БЖУ


Энергетическая ценность продуктов обозначается в килокалориях.

Существует формула, с помощью которой можно рассчитать оптимальный суточный калораж для каждой женщины: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.

Учитывается и физическая активность:
  1. Если у женщины сидячий образ жизни, то полученный результат нужно умножить на 1,2.
  2. При наличии легких разминок - на 1,375.
  3. Когда присутствуют физические нагрузки 3-5 раз в неделю, то количество калорий нужно умножить на 1,55.
  4. При полноценных ежедневных тренировках результат умножается на 1,725.
  5. Если работа связана с тяжелым физическим трудом, то коэффициент равен 1,9.


БЖУ - это сокращение, которое обозначает "белки, жиры, углеводы". Белки формируют мышцы, поддерживают иммунитет, нормализуют работу сосудов, а жиры и углеводы являются источниками энергии. Они должны поступать в организм в нужных количествах.

В норме процентное соотношение БЖУ должно быть 30:30:40 соответственно.

Необходимо умножить эти показатели на полученный ранее суточный калораж. Результат нужно поделить на количество калорий, содержащихся в 1 г белков, жиров и углеводов. Это 4, 9 и 4 ккал соответственно.


Список продуктов


Существуют продукты питания, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщин, а также те, которые вредны для здоровья.

Полезные для здоровья


Ценными для организма являются такие продукты:
  1. Молоко и яйца, богатые белком.
  2. Бананы, в состав которых входит калий и витамины. Регулярное употребление фрукта в небольшом количестве помогает снизить уровень холестерина, укрепляет сердечную мышцу.
  3. Куриное мясо с большим количеством витаминов группы В, А, Е, С, калия, фосфора. Этот продукт считается не только полезным, но и диетическим.
  4. Шпинат. В его состав входят витамины, микроэлементы, а также фолиевая кислота, которая играет важную роль в рационе беременных женщин. Продукт нормализует артериальное давление и укрепляет иммунитет.
  5. Лосось и другие виды рыбы. Содержат витамины D, E, селен, Омега-3. Блюда из рыбы не только полезны, но и помогают сбросить лишний вес.
  6. Овсяная каша является источником кальция, магния, железа, фосфора, фолиевой кислоты. Наиболее полезна на завтрак.


Нежелательные продукты


Из рациона нужно исключить чипсы, картофель фри, фастфуд, консервы, газированные напитки, вермишель и супы быстрого приготовления. Эти продукты содержат транжиры, губительно влияющие на женское здоровье. Отказ от их употребления поможет избежать набора лишнего веса.

Не рекомендуется злоупотреблять острыми, жирными и жареными блюдами, кофе, сладостями, выпечкой, сахаром и солью.


Принципы плавного изменения пищевых привычек


Свои пищевые привычки нужно менять постепенно:
  1. Наладить питьевой режим, научиться пить 1,5-2 л воды в сутки.
  2. Начать питаться 3-5 раз в день небольшими порциями.
  3. Отказаться от употребления пакетированных соков и газированных напитков.
  4. Через некоторое время исключить из своего питания фастфуд, полуфабрикаты (котлеты, пельмени и пр.), колбасные изделия.
  5. Отказаться от жареных блюд в пользу запеченных, отварных, тушеных, приготовленных на гриле.
  6. Добавить в рацион больше свежих овощей.
  7. Когда предыдущие изменения перестанут приносить дискомфорт, нужно минимизировать употребление сахара, перейти на натуральный сахарозаменитель (например, стевию).
  8. Следить, чтобы каждый прием пищи включал белки, жиры и углеводы.


Пример сбалансированного рациона для женщин


Пример правильного питания на 1 день:
  • завтрак: овсяная каша (отварить 50 г геркулеса в сухом виде), чай или кофе;
  • перекус: 1 яблоко или бутерброд с сыром, или грецкие орехи;
  • обед: гречка или любая другая крупа 150 г, отварное/запеченное куриное филе/грудка 120 г, 200 г овощей, 1 ст.л. оливкового или др. нерафинированного масла;
  • полдник: творог, овощи или фрукты;
  • ужин: омлет из 2 яиц с овощами;
  • за 1-2 часа до сна можно выпить стакан кефира.


Такой рацион является сбалансированным и содержит около 1500 ккал. Этого достаточно для поддержания здоровья и фигуры. Но одного питания недостаточно. Женщинам нужно вести здоровый и активный образ жизни. Только так можно сохранить молодость, здоровье и красоту.

Топ-8 готовых рационов для женщин

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Вы можете заказать доставку в пределах МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный заказ или частичный (у всех компаний по разному).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых).

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: EDATOP (Скидка 1500 на первый заказ!)
  • Letbefit - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • General Food - промокод: edatop (Скидка 5% на заказ!)
  • Just Food - промокод: edatop (Скидка на 1000 рублей на заказ от 5 дней!)
  • Yamdiet - промокод: alexpspkb (При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!)
Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Хурма ребенку: с какого возраста можно давать, в каком виде, рецепты
Капуста при аллергии: симптомы у взрослых и детей, методы диагностики, принципы лечения, профилактика
Клюква при диабете: влияние ягод на организм больного, правила введения в рацион, ограничения
Березовый сок при диабете: польза, правила употребления, рецепты, вред и противопоказания
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 7-06-2021 22:43