Для женщин

Где заказать рацион для женщин: 16 сервисов

Правильное питание помогает сохранить здоровье, молодость, красоту, сбросить лишний вес. Поэтому рацион женщины должен быть сбалансированным и тщательно продуманным.

Level Kitchen

Level Kitchen

8.0 43 оценки
1 деньот 625 ₽
Стоимостьот 1200 до 30830 рублей
Готовые сбалансированные наборы питания с учетом калорийности под разные цели.
Level Kitchen Level Kitchen Level Kitchen
Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, лицом которого является известный спортсмен Денис Гусев. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и читмилом. Кому подходит? Спортсменам и худеющим. Мы нашли в меню: Морской окунь с белым соусом, Фирменный бургер "Performance Group".
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Города: Москва, Московская область, Санкт-Петербург, Анапа, Владимир, Геленджик, Горячий Ключ, Екатеринбург и ещё 23 города
Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Адрес сайта: levelkitchen.com
Программ питания: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00 меню
Свежесть: Раз в два дня раз в день
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Есть читмил
Более 250 блюд в меню
Современное производство
Нет конструктора меню
Не хватает овощей и фруктов
Много пластика
Grow Food

Grow Food

8.4 45 оценок
1 деньот 427 ₽
Стоимостьот 2240 до 15948 рублей
Недорогой вариант для тех, кто не хочет готовить, хочет похудеть, сбалансированного питаться или набрать массу.
Grow Food Grow Food Grow Food
Grow Food начинал с приготовления гречки и других продуктов для знакомых спортсменов. Теперь это один из самых крупных сервисов доставки готовой еды с собственным крупным заводом, вкусными и полезными блюдами, удобным приложением и конструктором меню. Вам остается только разогреть блюдо. Кому подойдёт? Хотите перейти на здоровое питание с соблюдением КБЖУ, похудеть, подкачаться или не готовить. Может быть в меню: Стейк из лосося, Суп "Рамэн" с курицей и грибами, Ролл с лососем.
Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Города: Москва, Московская область, Санкт-Петербург, Казань, Ленинградская область, Воронеж, Воронежская область, Нижний Новгород, Нижегородская область
Адрес сайта: growfood.pro
Программ питания: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00) меню
Свежесть: Раз в два дня раз в день
Стоимость доставки: Бесплатно
Удобное приложение
Множество тарифов
Собственный завод
Не всегда вкусно (но есть конструктор)
Частые звонки
Несоответствие фото блюд
BeFit

BeFit

8.0 17 оценок
1 деньот 620 ₽
Стоимостьот 3100 до 38110 рублей
Доставка питания для желающих: похудеть, набрать массу, поддержать форму.
BeFit BeFit BeFit
BeFit — это сервис по доставке питания для поддержания формы и улучшения здоровья. Каждый рацион в программе BeFit сбалансирован по количество калорий и БЖУ. Все блюда из меню приготовлены исключительно из свежих продуктов, и представляют сразу несколько кухонь мира. Для каких целей подходит? Подойдёт худеющим, поддерживающим вес, набирающим массу, вегетарианцам и для очищения организма. Попадается в меню: Удон, Фреш ролл, Салат с лососем.
Доставка: весь день, с 7:00
Города: Москва, Санкт-Петербург
Адрес сайта: letbefit.ru
Программ питания: весь день, с 7:00 меню
Свежесть: Каждый день или раз в два дня раз в день
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Накопление баллов
Индивидуальное питание
Гибкая доставка
ВкусМил

ВкусМил

8.5 20 оценок
1 деньот 617 ₽
Стоимостьот 1820 до 83040 рублей
Для тех, кто любит продукты из ВкусВилла.
ВкусМил ВкусМил ВкусМил
ВкусМил доставляет готовые рационы питания, приготовленные из свежих продуктов, которые вы также можете найти в магазине "ВкусВилл". Сервис сотрудничает с проверенными поставщиками, вся продукция полностью натуральна, а все блюда проверены и согласованы с общероссийской общественной организацией "Российский союз нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии". Кому подходит? Всем, кто любит получать удовольствие от еды и предпочитает нестандартные сочетания вкусов. Может попасться в меню: Индейка с соусом Песто
Доставка: весь день с 6:00 до 22:00 (можно доставить самовывозом в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Города: Москва, Московская область, Казань, Нижний Новгород
Адрес сайта: food.vkusvill.ru
Программ питания: весь день с 6:00 до 22:00 (можно доставить самовывозом в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки) меню
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня) раз в день
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Возможность забрать в любом магазине ВкусВилл
Натуральные продукты
Проверенные поставщики
Меню не повторяется 28 дней
Лайк или дизлайк блюда
Не у всех рационов есть информация о калорийности
Performance Food

Performance Food

8.8 10 оценок
1 деньот 1500 ₽
Стоимостьот 2100 до 99000 рублей
Блюда ресторанного уровня, а также персональные программы питания.
Performance Food Performance Food Performance Food
Performance Food — это премиальная услуга по доставке еды ресторанного уровня. В список программ питания сервиса входят много различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и калорийности. Каждый сможет подобрать себе индивидуальное питание, удовлетворяющее собственные задачи. Меню компании состоит из более чем полутора тысячи блюд со всего мира. Кому подходит? Для тех, кто хочет готовую еду премиального качества. Помимо основных программ питания есть рационы для профилактики диабета, общего восстановления организма и для
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Города: Москва
Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Адрес сайта: p-food.ru
Программ питания: с 6:00 утра до 12:00 часов дня меню
Свежесть: Ежедневная доставка раз в день
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Консультации диетолога
Более 1500 блюд
Мобильное приложение
Более 9 лет на рынке
YamDiet

YamDiet

7.7 15 оценок
1 деньот 1017 ₽
Стоимостьот 5750 до 70000 рублей
Питание для похудения, а также медицинские диеты.
YamDiet YamDiet YamDiet
Yamdiet — это один из первых сервисов, который начал осуществлять доставку готовой еды в Москве и области. С момента запуска данного сервиса компания практически автоматизировала весь процесс доставки и теперь занимается постоянным улучшением качества блюд и их разнообразия. Для клиентов доступен выбор блюд и удобный конструктор. Можно исключать целые приёмы пищи, если вы хотите только обеды или завтраки, то это можно настроить в мобильном приложении и цена сразу будет пересчитана. На каждый прием пищи есть 4 варианта блюд на выбор, которые
Доставка: Вечерняя с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Города: Москва, Московская область
Адрес сайта: yamdiet.com
Программ питания: Вечерняя с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00 меню
Свежесть: доставка каждый день по всем программам питания, кроме бюджетной, там раз в два дня, в субботу на 1 день раз в день
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км. от МКАД: 1 км. 25 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
БИО посуда
Сокращение приёмов пищи
Контроль диетолога
Щадящая Слим 1200 от Польза
1 деньот 1324 ₽
Стоимостьот 3090 до 37090 рублей
Рацион питания включает в себя 3 варианта меню: базовое, рыбное и безлактозное.
5 приёмов пищи
~1195 калорий
Адрес сайта: polza.diet
Диабет 1800 от Польза
1 деньот 1474 ₽
Стоимостьот 3290 до 41290 рублей
Диабет 1800 от Польза
Линейка питания разработана в соответствии с диетой Стол №9, рекомендованной при Диабете 2 типа. Она способствует нормализации углеводного обмена и предупреждает нарушения жирового обмена.
6 приёмов пищи
~1800 калорий
Адрес сайта: polza.diet
Диабет 1200 от Польза
1 деньот 1324 ₽
Стоимостьот 3090 до 37090 рублей
Диабет 1200 от Польза
Линейка питания разработана в соответствии с диетой Стол №9, рекомендованной при Диабете 2 типа. Она способствует нормализации углеводного обмена и предупреждает нарушения жирового обмена.
5 приёмов пищи
~1200 калорий
Адрес сайта: polza.diet
Средиземноморская 1500 от Performance Food
1 деньот 2800 ₽
Стоимостьот 3300 до 84000 рублей
Средиземноморская 1500 от Performance Food Средиземноморская 1500 от Performance Food Средиземноморская 1500 от Performance Food
Средиземноморская диета отличается содержанием морепродуктов в рационе. Согласно исследованиям, продукты морского происхождения снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Меню включает в себя 8 блюд на каждый день, сбалансированных по КБЖУ.
8 блюд
~1500 калорий
Адрес сайта: p-food.ru
Правильное питание помогает сохранить здоровье, молодость, красоту, сбросить лишний вес. Поэтому рацион женщины должен быть сбалансированным и тщательно продуманным.

Особенности питания для женщин


У женского пола более медленный метаболизм, чем у мужского, и потребность в калориях меньше. Поэтому, когда девушки питаются наравне с парнями, то начинают поправляться.

Рацион питания женщины должен включать продукты, содержащие большое количество витаминов, железа, кальция. Приемы пищи должны быть регулярными.

Питание зависит и от возраста. До 20 лет организм еще растет и требует большого количества витаминов и микроэлементов, жирных кислот Омега-3, белков, жиров, углеводов. Эти вещества содержатся в грецких орехах, рыбе, яйцах, мясе, овощах, фруктах, крупах. Такое питание укрепляет кости, помогает внутренним органам правильно функционировать.


Экстремальные диеты, направленные на похудение, в подростковом возрасте запрещены. Они могут привести к анорексии и другим нежелательным последствиям для организма.

У женщин от 20 до 30 лет основу рациона должны составлять продукты, содержащие витамины группы В, железо. Первые присутствуют в яйцах, рыбе, грибах. Железа много в говяжьей печени, семечках, гречке, орехах, морской капусте.

Женщинам от 30 до 40 лет нужно ограничить употребление сахара и кофе. В рацион необходимо добавить продукты, в состав которых входит большое количество магния. Он в изобилии содержится во многих овощах, особенно в шпинате и спарже. Этот микроэлемент играет важную роль в метаболизме мышечных, сердечных и нервных тканей, нормализует уровень артериального давления.

Женщинам после 40 нужно уделить внимание антиоксидантам, которые способствуют повышению концентрации внимания и сохранению энергии. В рацион надо включить продукты, богатые витаминами группы В, железом, магнием, кальцием. Большое количество антиоксидантов содержится в клюкве, ежевике, винограде, рябине, белокочанной капусте, перце, корице, какао, зеленом чае.

Расчет калоража и БЖУ


Энергетическая ценность продуктов обозначается в килокалориях.

Существует формула, с помощью которой можно рассчитать оптимальный суточный калораж для каждой женщины: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.

Учитывается и физическая активность:
  1. Если у женщины сидячий образ жизни, то полученный результат нужно умножить на 1,2.
  2. При наличии легких разминок - на 1,375.
  3. Когда присутствуют физические нагрузки 3-5 раз в неделю, то количество калорий нужно умножить на 1,55.
  4. При полноценных ежедневных тренировках результат умножается на 1,725.
  5. Если работа связана с тяжелым физическим трудом, то коэффициент равен 1,9.


БЖУ - это сокращение, которое обозначает "белки, жиры, углеводы". Белки формируют мышцы, поддерживают иммунитет, нормализуют работу сосудов, а жиры и углеводы являются источниками энергии. Они должны поступать в организм в нужных количествах.

В норме процентное соотношение БЖУ должно быть 30:30:40 соответственно.

Необходимо умножить эти показатели на полученный ранее суточный калораж. Результат нужно поделить на количество калорий, содержащихся в 1 г белков, жиров и углеводов. Это 4, 9 и 4 ккал соответственно.


Список продуктов


Существуют продукты питания, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщин, а также те, которые вредны для здоровья.

Полезные для здоровья


Ценными для организма являются такие продукты:
  1. Молоко и яйца, богатые белком.
  2. Бананы, в состав которых входит калий и витамины. Регулярное употребление фрукта в небольшом количестве помогает снизить уровень холестерина, укрепляет сердечную мышцу.
  3. Куриное мясо с большим количеством витаминов группы В, А, Е, С, калия, фосфора. Этот продукт считается не только полезным, но и диетическим.
  4. Шпинат. В его состав входят витамины, микроэлементы, а также фолиевая кислота, которая играет важную роль в рационе беременных женщин. Продукт нормализует артериальное давление и укрепляет иммунитет.
  5. Лосось и другие виды рыбы. Содержат витамины D, E, селен, Омега-3. Блюда из рыбы не только полезны, но и помогают сбросить лишний вес.
  6. Овсяная каша является источником кальция, магния, железа, фосфора, фолиевой кислоты. Наиболее полезна на завтрак.


Нежелательные продукты


Из рациона нужно исключить чипсы, картофель фри, фастфуд, консервы, газированные напитки, вермишель и супы быстрого приготовления. Эти продукты содержат транжиры, губительно влияющие на женское здоровье. Отказ от их употребления поможет избежать набора лишнего веса.

Не рекомендуется злоупотреблять острыми, жирными и жареными блюдами, кофе, сладостями, выпечкой, сахаром и солью.


Принципы плавного изменения пищевых привычек


Свои пищевые привычки нужно менять постепенно:
  1. Наладить питьевой режим, научиться пить 1,5-2 л воды в сутки.
  2. Начать питаться 3-5 раз в день небольшими порциями.
  3. Отказаться от употребления пакетированных соков и газированных напитков.
  4. Через некоторое время исключить из своего питания фастфуд, полуфабрикаты (котлеты, пельмени и пр.), колбасные изделия.
  5. Отказаться от жареных блюд в пользу запеченных, отварных, тушеных, приготовленных на гриле.
  6. Добавить в рацион больше свежих овощей.
  7. Когда предыдущие изменения перестанут приносить дискомфорт, нужно минимизировать употребление сахара, перейти на натуральный сахарозаменитель (например, стевию).
  8. Следить, чтобы каждый прием пищи включал белки, жиры и углеводы.


Пример сбалансированного рациона для женщин


Пример правильного питания на 1 день:
  • завтрак: овсяная каша (отварить 50 г геркулеса в сухом виде), чай или кофе;
  • перекус: 1 яблоко или бутерброд с сыром, или грецкие орехи;
  • обед: гречка или любая другая крупа 150 г, отварное/запеченное куриное филе/грудка 120 г, 200 г овощей, 1 ст.л. оливкового или др. нерафинированного масла;
  • полдник: творог, овощи или фрукты;
  • ужин: омлет из 2 яиц с овощами;
  • за 1-2 часа до сна можно выпить стакан кефира.


Такой рацион является сбалансированным и содержит около 1500 ккал. Этого достаточно для поддержания здоровья и фигуры. Но одного питания недостаточно. Женщинам нужно вести здоровый и активный образ жизни. Только так можно сохранить молодость, здоровье и красоту.
Авторизация на сайте