Банановая диета: правила питания и меню, варианты диеты

^{Диета на бананах - популярный метод борьбы с лишним весом.}

Утренняя диета Хитоши Ватанабе

Японские врачи считают банан полезным продуктом для человека. Недавно Хитоши Ватанабе рассказал о разработанной им диете.

Как правильно подготовиться

Для достижения максимального результата рекомендуют правильную подготовку:

• отказаться от фастфуда и жирной пищи;
• исключить из меню молочные продукты;
• алкоголь и газировку заменить водой, чаем и кофе;
• отказаться от перекусов между приемами пищи, можно лишь съедать одно яблоко;
• ужинать не позднее 17.00;
• ложиться спать до 24.00, поскольку недосыпание - одна из причин ожирения.

Правила выбора бананов

Для снижения веса необходимо правильно выбирать бананы:

1. Диетологи рекомендуют покупать спелые фрукты с желтой шкуркой без темных пятен. Недозрелые и переспевшие бананы не подходят. В зеленых плодах много крахмала, который вызывает метеоризм.
2. Для диетического питания используют только мякоть, удаляя шкурку и белые волокна. Употреблять вместо свежих бананов сушеные запрещено, поскольку их калорийность в 5 раз выше.
3. Для диетического питания подходят фрукты с тонкой шкуркой. Плоды с толстой кожурой относятся к овощным сортам. Их едят после термической обработки.
4. Наиболее полезны плоды средних размеров.

^{Нужно покупать спелые фрукты с желтой шкуркой без темных пятен.}

Разрешенные и запрещенные продукты на банановой диете

Снижение веса возможно при условии соблюдения рациона, в который включают только разрешенные продукты. Во время монодиеты употребляют исключительно бананы.



Щадящий рацион основан на включении в меню таких продуктов:

• кефира;
• овсянки;
• яиц;
• йогурта;
• творога;
• молока.

^{Щадящий рацион основан на включении кефира.}

Во время диета пьют много жидкости, которая помогает очистить организм и запустить обменные процессы.

Из напитков разрешена вода, зеленые чаи без сахара.

Принципы похудения Хитоши Ватанабе на бананах

Продолжительность диеты, основанной на употреблении бананов, составляет 3-7 дней.

Экспресс-метод

Экспресс-методика позволяет сбросить до 5 кг. Программа проста, но относится к строгим диетам. Она рассчитана на 3 дня. Более длительное применение может негативно сказаться на здоровье.



В течение 3 суток съедают по 4 банана и выпивают 2 л воды. Режим питания выбирают самостоятельно, как и количество съеденной мякоти.

^{Экспресс-метод относится к строгим диетам.}

Щадящая методика допускает дополнение меню небольшим количеством каши или парового мяса. Дневной рацион состоит из 1,3 кг бананов, которые съедают за 6 приемов. Из напитков выбирают чай и воду. На щадящей диете можно похудеть на 3 кг.

4-дневная методика

Четырехдневная методика более мягкая. В день употребляют до 1,5 кг бананов. Мякоть делят на 6 приемов. На четвертый день разрешается съесть яйцо. Всего за 4 дня худеют на 5 кг. Во время похудения отказываются от курения, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

7-дневный метод

Недельная диета помогает избавиться от 5 кг. Строгая методика основана на употреблении в течение первых 3-х дней только банановых плодов. С 4-го дня в меню вводят небольшое количество белковой пищи (нежирной).

^{Нестрогая диета включает употребление кофе.}

Нестрогая диета позволяет похудеть и очистить организм без вреда для здоровья.

В качестве дополнения в меню включают кефир, молоко, каши, йогурт, нежирную рыбу, кофе.

Японская банановая диета

Японская методика хороша для людей, которые не любят однообразие в питании. На завтрак съедают банан и запивают его теплой водой. В течение дня употребляют разрешенные продукты небольшими порциями, исключив возможность переедания. В сутки выпивают до 2 л воды без газов. Из меню исключают алкоголь и молочные продукты. Залогом похудения является 8-часовой сон. За неделю ограничений уходит 3 кг.

На кожуре

Кожуру используют для похудения, но не в чистом виде, поскольку она жесткая. Из неочищенного банана готовят смузи, предварительно вымыв плод с мылом. Кожура не является основой системы питания. Ее в небольших количествах употребляют в течение дня. В кожуре содержится много клетчатки, которая дает ощущение сытости за счет длительного переваривания.

Из кожуры банана готовят смузи.

---

---

Допускается ли есть бананы на ночь при похудении

Диетологи полагают, что люди худеют во сне. Но это не означает, что бананы нельзя есть на ужин. Плоды повышают уровень серотонина и гормона сна - мелатонина. Съедая экзотический фрукт на ужин, можно обеспечить здоровый, крепкий сон. При соблюдении умеренности в питании нет риска накопления лишних калорий.

Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна, употребляя маленькие порции.

Варианты банановой диеты

На основе использования бананов разработаны разные методики.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовое питание помогает обезжиренное молоко. Если есть непереносимость продукта, его заменяют питьевым йогуртом с минимальным процентом жирности.



Используя щадящую методику, едят 4 банана в день и выпивают 1 л молока. Прием пищи происходит до 5-6 раз. Продукты употребляют по отдельности или смешивают их. Например, можно готовить коктейль с помощью блендера, добавив мороженое. Из напитков используют воду. В среднем в сутки на такой диете человек худеет на 0,7 кг. Придерживаться ограничений не рекомендуют более 10 дней.

^{На бананово-молочной диете пейте обезжиренное молоко.}

Жесткая диета рассчитана на 5 дней. В сутки съедают 3 банана и выпивают 1 ст. обезжиренного молока.

Зеленый чай и воду пьют без ограничений. Методика позволяет похудеть на 5 кг.

Кефирно-банановая

Люди, которые не любят молоко, могут заменить его кефиром. Трехдневная диета имеет несколько вариантов:

1. Жесткая - в дневное меню входят 3 банана и кефир 1% (250 мл). Продукты употребляют за 6 приемов. Их смешивают, делая йогурты или салаты, а также едят по отдельности. Ограничений на употребление жидкости нет. Жесткая методика дает возможность похудеть на 5 кг.
2. Щадящая - в течение 5-7 дней питаются бананами (норма - до 1,5 кг в день) и пьют кефир (до 1 л в сутки). Ежедневно в меню включают небольшую порцию каши, приготовленную на воде, или мясо (кролика, курятину, индейку, говядину).

Творожно-банановая

Программа, разработанная на 4 дня, позволяет сбросить до 4 кг. Она построена на чередовании фруктовых и творожных дней. Диета переносится легко, поэтому быстро обрела популярность. Творожно-банановая методика стимулирует обмен веществ, выводя токсины и насыщая организм полезными веществами. Во время фруктовых дней в меню включают отварные яйца, цитрусовые, свежие овощи и нежирное мясо.

^{Творожно-банановая диета позволяет сбросить до 4 килограмм.}

Суточная норма продуктов:

• бананы - 1,3 кг;
• творог - 0,7 кг;
• напитки - без ограничений.

Яблочно-банановая

Методика основана на использовании 2 диетических продуктов. Яблоки имеют низкую калорийность и хорошо сочетаются с бананами. Фруктового питания придерживаются в течение недели. Диета подразумевает чередование продуктов. Если на завтрак едят бананы, то обедают яблоками. При соблюдении ограничений в ходе 7-дневной диеты сбрасывают 5-7 кг. Меню разрешается дополнять 2 л молока в день.

На банановом смузи

Диетологи считают смузи частью программы правильного питания. Напиток обладает хорошим вкусом и помогает сжигать жир. Диеты придерживаются до 7 дней. Этого достаточно для потери 7 кг.

^{Смузи - часть программы правильного питания.}

Каждый прием пищи заменяется 250 мл смузи. В день можно пить до 5 порций коктейля. Его готовят из ягод, фруктов без использования сахара. Бананы можно сочетать с клубникой, молоком, натуральным сиропом, яблоками, запаренной овсянкой, апельсинами. Коктейли готовят, используя блендер.

Правильный выход из диеты

Для удержания полученного результата диетологи рекомендуют после завершения диеты:

1. Еще 10-14 дней воздерживаться от вредных продуктов. Питаться злаковыми крупами, отварным мясом, фруктами.
2. Отказаться от мучного и сладкого.
3. Продолжить спортивные занятия.
4. Совершать длительные прогулки.
5. Спать не менее 8 часов в сутки. По мнению диетологов, при хорошей переносимости банановой диеты можно периодически устраивать разгрузочные дни.

Меню диеты

Меню составляется с учетом протяженности выбранной диеты.

На 1 день

Однодневная программа хороша для разгрузки. В течение дня съедают 1,5 кг бананов и выпивают 2 л воды. Жесткий режим питания позволяет избавиться от 0,5-1 кг.

На 3 дня

Щадящее меню включает 1,3 кг бананов в день, которые распределяют на 6 приемов. При желании на обед съедают небольшую порцию каши (150 г) и кусок отварного мяса (100 г). Пьют чай без добавления сахара или воду. За 3 дня такого питания теряют 3 кг.

^{Бананы распределяют на 6 приемов.}

Строгая диета предполагает скудное меню, состоящее из 4 бананов и воды. Благодаря жестким ограничениям можно похудеть на 4-4,5 кг. Диету соблюдают не более 3 дней.

На 7 дней

Для снижения веса до 5 кг стоит обратить внимание на 7-дневную программу. В первые 3 дня едят бананы, а на 4-е сутки вводят белковую пищу. Нестрогая диета помогает наладить самочувствие, похудеть и очистить организм.



Во время каждого приема пищи съедают по 1-2 банана.

Понедельник:

• чай (1 ст.);
• вода (1 ст.);
• кефир (1 ст.).

---

---

Вторник:

• кофе (1 ст.);
• молоко (1 ст.);
• йогурт (220 мл).

^{Включите в рацион йогурт.}

Среда:

• кофе (1 ст.);
• каша (150 г), мясо паровое (100 г);
• молоко (1 ст.).

Четверг:

• яйцо (отварное);
• чай (1 ст.);
• кефир (1 ст.).

Пятница:

• кефир (1 ст.);
• отварная рыба (150 г), каша (100 г);
• молоко (1 ст.).

^{Отварная рыба легко усваивается организмом.}

Суббота:

• кофе (1 ст.);
• каша (100 г), отварное филе (150 г);
• кефир (1 ст.).

Воскресенье:

• зеленый чай;
• каша с мясом (200 г);
• молоко (1 ст.).

На месяц

Для похудения на 7 кг используют месячную диету, которая основана на ежедневном употреблении с утра банана и стакана чистой воды. Меню на ужин и обед формируют по своему усмотрению, исключая сладости, мучное и алкоголь. Предпочтение отдают молочнокислым продуктам, овощам, нежирному мясу и ягодам.

^{Для похудения используют месячную диету, можно есть кашу с мясом.}

Диетологи рекомендуют соблюдать калорийность питания. Суточная норма не должна превышать 1500 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин.



Пример меню:

• завтрак - банан, вода (1 ст.);
• перекус - чай;
• обед - мясо паровое (150 г), грейпфрут;
• перекус - творог (150 г);
• ужин - фруктовый салат с яблоками (150 г), паровая рыба (100 г).

Диетические рецепты для диеты на бананах

Чтобы разнообразить питание, можно готовить несложные, но полезные блюда из разрешенных продуктов.

Фруктово-овощной салат

Продукты:

• капуста (200 г);
• лимонный сок (ч. л.);
• банан;
• изюм (30 г).

^{Из бананов и капусты можно приготовить салат.}

Приготовление:

1. Капусту моют и шинкуют.
2. Изюм запаривают.
3. Бананы нарезают кружками.
4. Продукты смешивают и заправляют соком лимона.

Гриль

Продукты:

• орехи грецкие (4 шт.);
• мед (ч. л.);
• банан.

Приготовление:

1. Орехи очищают и измельчают.
2. Банан разрезают пополам.
3. Каждую часть смазывают медом и посыпают орехами.
4. Разогревают гриль.
5. Фруктовый десерт запекают 5 минут.

^{Бананы можно приготовить на гриле.}

Запеканка

Продукты:

• банан;
• молоко и лимонный сок (по 10 мл);
• яйцо.

Приготовление:

1. Фрукт очищают от кожуры и кладут в форму для выпечки, смочив лимонным соком.
2. Соус готовят из молока и яиц, взбивая их миксером.
3. Бананы заливают яично-молочной смесью и запекают до сгущения массы.

^{Запеканка из бананов - очень ароматная и нежная закуска.}

Домашнее мороженое

Продукты:

• кефир (120 мл);
• бананы (3 шт.);
• ягоды (можно мороженые - горсть).

Приготовление:

1. Фруктовую мякоть нарезают кусочками и отправляют в морозилку на 3 часа.
2. Все ингредиенты помещают в чащу блендера.
3. Полученную массу перемалывают.
4. Заготовку для мороженого помещают в морозилку.

^{Домашнее мороженое делают из кефира и бананов.}

Оладьи

Продукты:

• яйцо;
• гашеная сода;
• банан (2 шт.);
• мука и кефир (по 1 ст.).

Приготовление:

1. Фруктовую мякоть разминают и смешивают с другими ингредиентами.
2. На разогретой сковороде жарят оладьи.
3. Блюдо едят с йогуртом или медом.

^{Приготовьте оладьи с бананом.}

Противопоказания к диете

---

---

Диета не подходит для людей с заболеваниями печени, почек, расстройствами ЖКТ и индивидуальной непереносимостью бананов. Также методика не рекомендуется при варикозе, сахарном диабете, во время беременности.

В некоторых случаях банановое меню вызывает метеоризм, брожение и даже диарею.

Отзывы и результаты худеющих

Ангелина, 28 лет, Владивосток: "Всегда считала бананы калорийным продуктом. Узнав, что есть диета на их основе, испробовала ее на себе. Ограничивала себя в еде 10 дней, но питалась не только бананами. На обед ела кашу и мясо, иначе сложно было справиться с чувством голода. За весь период сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. Правда, с тех самых пор перестала любить бананы".

Карина, 35 лет, Нижний Новгород: "Выдержала на банановой диете всего 5 дней. В сутки съедала 1,5 кг плодов, но все равно постоянно хотелось есть. Сбросила всего 2 кг, которые быстро вернулись. Пришла к выводу, что монодиеты не для меня. Всегда хочется быстрого результата, но так не бывает. Имеет смысл использовать диету более длительное время, но добавить в меню каши и мясо. В противном случае придется бороться с голодом".

Наталья, 43 года, Казань: "Бананы хороши для организации разгрузочных дней. Несколько раз пользовалась диетой, но получала разные результаты. Впервые решила ее использовать после новогодних праздников. Было сложно справиться с голодом, одних бананов не хватало, поэтому ела овощи, каши и мясо. За неделю сбросила около 2 кг. Второй раз решила сесть на диету в мае. В теплое время года у меня меньше аппетит, поэтому не ощущала голода. В сутки съедала 1,2-1,5 кг бананов. За 10 дней похудела на 4 кг. Результатом осталась довольна".



Виктория, 35 лет, Москва: "По личным наблюдениям, необходимо придерживаться расписания, когда речь идет о диетическом питании. Например, ужин должен быть не позднее 18.00, в противном случае не получается похудеть. Возвращаясь домой к 20.00, ела около 21.00. Из-за этого набрала лишний вес. Сейчас съедаю банан в конце рабочего дня, а дома не ужинаю. В холодное время года такое скудное питание будет сложно выдержать, а значит килограммы вернутся".

Как питаться, чтобы набрать вес

Бананы помогают не только похудеть, но и получить красивый мышечный рельеф. Для набора веса необходимо следовать рекомендациям:

• после каждого приема пищи съедают 1 плод;
• в качестве перекуса используют только фрукты;
• за час до тренировок съедают 1-2 плода;
• после физических нагрузок пьют протеиновый коктейль (банан и молоко);
• в рацион включают сушеные плоды, которые намного калорийнее свежих.

Бананы способствуют выведению из организма никотина, поэтому они должны быть в меню заядлых курильщиков.

Обратите внимание на компании, которые доставляют уже готовые рационы правильного питания: