Диета 16/8: принципы и суть диеты, меню на неделю и результаты похудевших

Диета 16/8 - безопасная методика, которая помогает решить проблему с лишним весом. Данная программа составлена диетологами и основана на принципе внутриклеточного очищения посредством интервального голодания.

Периодическое голодание.Периодическое голодание.

В чем суть диеты и кому она подходит

Эта система питания предполагает разделение суток на 2 периода:
  • пищевое окно - 8 часов;
  • полный отказ от пищи - 16 часов.
При отсутствии питания клетки в поиске новых источников энергии начинают брать отходы жизнедеятельности из лизосом и расщеплять их. Таким образом происходит самопроизвольное внутриклеточное очищение.

Аутофагия - принцип регулирования поступления в организм еды - помогает запустить обменные процессы.

Кроме того, интервальное питание способствует очищению организма не только от шлаков, но и лишнего подкожного жира.



В отличие от других диет, эта:
  • не требует жесткого отказа от пищи;
  • не несет вреда здоровью;
  • хорошо вписывается в любой режим дня.



Противопоказания к интервальному голоданию

Такая диета показана только здоровым женщинам.

Противопоказаниями к интервальному голоданию являются заболевания:
  • нервной системы;
  • ЖКТ;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • подагра;
  • гастрит;
  • панкреатит;
  • язва желудка или 12-перстной кишки;
  • наличие доброкачественных и злокачественных новообразований;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • анорексия;
  • авитаминоз.
Нельзя голодать беременным и кормящим грудью женщинам, а также людям до 18 и после 75 лет.



Плюсы и минусы

Такой режим питания обладает следующими достоинствами:
  • стабилизацией необходимого количества глюкозы в крови;
  • уменьшением вредного холестерола;
  • улучшением функционирования ЖКТ;
  • укреплением иммунитета;
  • нормализацией кровяного давления;
  • ускорением метаболизма.
Однако интервальное голодание может быть опасным для здоровья по такому ряду причин:
  1. Недостаток питания приводит к сбоям выработки пищеварительного сока, который нужен не только для процесса переваривания, но и для уничтожения вредоносных бактерий.
  2. Первоначально уходит вода, а потом сгорает жир. Таким образом, из-за активного расщепления белка в крови увеличивается концентрация ацетона, что приводит к неприятным последствиям для здоровья.
  3. Недостаток питательных веществ приводит к нарушению выработки гормонов. Это может стать причиной появления депрессии.
  4. Психологический дискомфорт, вызванный длительным периодом без пищи.
Кроме того, потерянная масса тела может вернуться через несколько недель, 14-20 дней организм затрачивает на восстановление мышечного объема и водного баланса.

Правила и особенности диеты 16/8

Успех данной системы питания базируется на таких правилах:
  1. Худеющий сам определяет период пищевого окна. Чаще всего это с 9 до 17 часов - время, которое сопровождается максимальной активностью.
  2. Питаться нужно дробно - маленькими порциями через одинаковые временные промежутки. Диетологи советуют распределить всю еду на 3 приема.
  3. Употреблять только разрешенные продукты.
  4. Соблюдать питьевой режим - выпивать минимум 1,5-2 л жидкости в сутки.
  5. Диету совмещать с ежедневными непродолжительными занятиями спортом.

Вода и занятия спортом - обязательные атрибуты диеты.Вода и занятия спортом - обязательные атрибуты диеты.

Как повысить эффективность

Для повышения эффективности нужно придерживаться таких рекомендаций:
  • распределить суточное количество продуктов минимум на 3 полноценных приема пищи за 8 часов;
  • в период отказа от еды заниматься спортом, потребляя 10 г аминокислот BCAA;
  • на завтрак употреблять сложные углеводы, злаки;
  • на обед и ужин рекомендованы белковая пища и овощи.



После привыкания к такому режиму питания необходимо стараться придерживаться его на постоянной основе.

Обед и ужин - мясо и овощи.Обед и ужин - мясо и овощи.

Как подготовить организм к голоданию

Уменьшить вероятность возникновения негативных последствий поможет правильная подготовка.

Она состоит из следующих этапов:
  1. Уменьшение калорийности дневного рациона. Норма рассчитывается по формулам: для мужчин - BMR = 66 + [13,7 х вес (кг)] + [5 х рост (см)] - [6,76 х возраст (в годах)]. Для женщин - BMR = 655 + [9,6 х масса тела (кг)] + [1,8 х рост (см)] - [4,7 х возраст (в годах)]. Из полученного результата вычитается 10-15%.
  2. Ведение дневника питания, куда нужно записывать каждый прием пищи, чтобы вести подсчет калорий.
  3. Расчет нормы БЖУ.
  4. Постепенное уменьшение количества фастфуда, жареных и жирных блюд, кондитерских и мучных изделий.
  5. Увеличение физической активности: добавление пробежек, длительных пеших прогулок.
Также перед началом диеты рекомендовано пройти медицинский осмотр, сдать анализы мочи и крови.

Перед началом диеты не лишним будет проконсультироваться у врача.Перед началом диеты не лишним будет проконсультироваться у врача.

Разрешенные продукты

Для диеты 8 на 16 меню нужно составлять так, чтобы обеспечивать организм питательными веществами.

Таблица рекомендованных продуктов может выглядеть так:
БелкиТворожный сыр; мясо утки, курицы, гуся; грибы; орехи; бобы; осетринная икра; куриный белок; тунец; какао-порошок; семена горчицы
ЖирыСметана, творог, сливки, кефир; сливочное масло; твердый сыр; свинина; черный шоколад; сайра, семга, сельдь; баранина
УглеводыЗерновые хлебцы, галетное печенье; зефир, мармелад; мед; финики, инжир, курага; бананы, абрикосы, клубника, крыжовник, яблоки; макароны ТСП; овощи; крупы

Питание на диете должно быть сбалансированным.Питание на диете должно быть сбалансированным.



Пример семидневного меню

Составить свой ежедневный рацион можно на основе примерного меню.

ДниЗавтракОбедУжин
1-йКисломолочный сыр 15% с фруктами и медом, бутерброд на цельнозерновом хлебе с ореховой пастойОвощной суп с куриным мясом, салат из фасоли и моркови, томатный сокБелковый омлет, 1 ст. обезжиренного кефира
2-йРисовая каша, кофе со сливками, хлебец с джемомКурица, запеченная с шампиньонами, салат из овощейКусок форели, приготовленный на гриле, кисломолочный сыр с травами
3-йОвсяные хлопья, отваренные на молоке, в порцию можно добавить немного масла и сезонных ягодПюрированный томатный суп, салат из перца и помидоров, 1 ст. яблочного сокаКуриное филе, приготовленное в пароварке, 2-3 вареных яйца
4-йСырники с фруктами и медом, чай с молоком, пастилаОтварная гречневая крупа с запеченным куриным мясом, нарезка из огурцов и помидоров, ягодный компотТунец с перцем и томатами, запеченными на гриле
5-йЗапеканка из творога со сметаной, чай с медом, черная шоколадкаПаровые индюшиные котлеты, овощи, запеченные на гриле, свежий сокВареное куриное мясо, салат из помидоров, огурцов и петрушки
6-йПаста с тушеными овощами, кусок красной рыбыОкрошка на кефире, 1 ст. апельсинового сокаБелковый омлет, салат из креветок и зелени
7-йСалат из тунца, вареного картофеля, свежего перца, кофе с курагойСпагетти ТСП, нарезка из огурцов и помидоровИндейка, запеченная в духовке, огурцы с яйцами, заправленные сметаной

Примерные блюда при нахождении на диете 16/8.Примерные блюда при нахождении на диете 16/8.
Также вы можете заказать уже готовое меню в компаниях:

Level Kitchen
Рейтинг: 8.66

Level Kitchen - это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для...

Заказать levelkitchen.com


Grow Food
Рейтинг: 8.86

Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все...

Заказать growfood.pro


MF Kitchen
Рейтинг: 8.5

MF Kitchen - сервис готовых рационов с доставкой на дом. Сбалансированное питание, разнообразие вкусов и программы под разные цели. С МФ Китчен легко и вкусно как худеть, так и...

Заказать mfkitchen.ru


Грамотное окончание интервальной методики

Чтобы сохранить полученные результаты, нужно придерживаться таких рекомендаций по окончании диеты:
  1. Уменьшить количество порций. Съедать сразу после голодания тот объем пищи, который принимался до начала похудения, нельзя.
  2. Не есть вечером. Если сильно хочется перекусить, ужин можно заменить 1 ст. обезжиренного кисломолочного напитка.
  3. Ограничить потребление фастфуда. Чтобы сохранить вес, лучше не вводить в рацион вредную пищу.
  4. Увеличивать суточную калорийность постепенно.
  5. Употреблять продукты в вареном или печеном виде.
  6. Регулярно заниматься спортом.



Вероятные побочные эффекты

В зависимости от первоначального состояния организма, если пренебрегать врачебными рекомендациями, есть риск развития осложнений:
  • головных болей и головокружения;
  • расстройства пищеварения;
  • отрыжки, изжоги;
  • нарушений менструального цикла;
  • спазмов в мышцах.
Таким образом, чтобы диета не навредила, необходимо четко придерживаться ее правил.

Совмещение спорта и голодания

Чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, нельзя полностью исключать физические нагрузки. Можно тренироваться по полчаса в день дома или 1 час - в спортивном зале 2-3 раза в неделю.

При этом перенапрягаться в спортивном зале не следует. Достаточно несколько раз посещать бассейн, танцевальную студию, совершать легкие пробежки или несколько раз в неделю заниматься на кардиотренажере.

Занятия в бассейне помогут быстрее избавиться от лишнего веса.Занятия в бассейне помогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Результативность программы питания

Объем ушедшей жировой массы зависит от соблюдения правил питания и индивидуальных особенностей организма.



Диета приносит следующие результаты:
  • запуск процесса расщепления жировой прослойки;
  • выведение из организма токсинов и шлаков;
  • улучшение обменных процессов;
  • нормализацию кровяного давления;
  • понижение уровня холестерина.
Программа питания помогает в среднем уменьшить массу тела на 3%.


Просмотров: 374
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг

0
Оценка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)

Читайте далее

Комментариев (0)


Добавить комментарий:


Нажимая кнопку «Отправить комментарий», Вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды