Аутофагия - принцип регулирования поступления в организм еды - помогает запустить обменные процессы.
После привыкания к такому режиму питания необходимо стараться придерживаться его на постоянной основе.
Белки | Творожный сыр; мясо утки, курицы, гуся; грибы; орехи; бобы; осетринная икра; куриный белок; тунец; какао-порошок; семена горчицы |
Жиры | Сметана, творог, сливки, кефир; сливочное масло; твердый сыр; свинина; черный шоколад; сайра, семга, сельдь; баранина |
Углеводы | Зерновые хлебцы, галетное печенье; зефир, мармелад; мед; финики, инжир, курага; бананы, абрикосы, клубника, крыжовник, яблоки; макароны ТСП; овощи; крупы |
Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
1-й | Кисломолочный сыр 15% с фруктами и медом, бутерброд на цельнозерновом хлебе с ореховой пастой | Овощной суп с куриным мясом, салат из фасоли и моркови, томатный сок | Белковый омлет, 1 ст. обезжиренного кефира |
2-й | Рисовая каша, кофе со сливками, хлебец с джемом | Курица, запеченная с шампиньонами, салат из овощей | Кусок форели, приготовленный на гриле, кисломолочный сыр с травами |
3-й | Овсяные хлопья, отваренные на молоке, в порцию можно добавить немного масла и сезонных ягод | Пюрированный томатный суп, салат из перца и помидоров, 1 ст. яблочного сока | Куриное филе, приготовленное в пароварке, 2-3 вареных яйца |
4-й | Сырники с фруктами и медом, чай с молоком, пастила | Отварная гречневая крупа с запеченным куриным мясом, нарезка из огурцов и помидоров, ягодный компот | Тунец с перцем и томатами, запеченными на гриле |
5-й | Запеканка из творога со сметаной, чай с медом, черная шоколадка | Паровые индюшиные котлеты, овощи, запеченные на гриле, свежий сок | Вареное куриное мясо, салат из помидоров, огурцов и петрушки |
6-й | Паста с тушеными овощами, кусок красной рыбы | Окрошка на кефире, 1 ст. апельсинового сока | Белковый омлет, салат из креветок и зелени |
7-й | Салат из тунца, вареного картофеля, свежего перца, кофе с курагой | Спагетти ТСП, нарезка из огурцов и помидоров | Индейка, запеченная в духовке, огурцы с яйцами, заправленные сметаной |
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!