Правила интуитивного питания

Содержание:

Интуитивное питание (ИП) - это не диета, а образ жизни, помогающий избавиться от лишних килограммов и поддерживать достигнутые результаты. Система отличается доступностью и не требует больших финансовых затрат.

Что такое интуитивное питание

Интуитивное питание — эффективный способ похудения, без пищевых ограничений.Интуитивное питание — эффективный способ похудения, без пищевых ограничений.



Недиетический подход к питанию был создан для людей, которым трудно отказаться от любимых продуктов ради снижения массы тела.

Кто придумал

Система была сформирована в 1970-х гг. в США. Эта страна считается одним из лидеров по количеству страдающих ожирением. Автором недиетического подхода является американка Тейма Вейлер. Первые успехи этой женщины сделали систему популярной, что послужило основанием для открытия центров похудения. В России исследованием пользы нового способа питания занималась психотерапевт С. Бронникова.

Подход основан не на отказе от какого-либо продукта, а на выработке у пациента правильного к нему отношения.

ИП описано в таких книгах, как:
  1. "Преодолевая переедание". Издание конца 1980-х гг. Авторы - К. Мюнтер и Дж. Хиршманн - приравнивают постоянное желание принимать пищу к наркомании и алкоголизму.
  2. "Жир - феминистская проблема". Бестселлер Сюзи Орбах, страдавшей компульсивным перееданием и предпринимавшей неоднократные попытки избавиться от проблемы общепринятыми методами. Однако нужных результатов удалось достичь только после отказа от борьбы со своим телом.
"Преодолевая переедание" - книга  о пользе интуитивного питания."Преодолевая переедание" - книга  о пользе интуитивного питания.

Осознанное и интуитивное питание: в чем разница

Осознанное питание основано на анализе своих желаний. Прежде чем что-то съесть, человек должен понять, чем его привлекает этот продукт. Осознание заключается в том, чтобы выбрать здоровую пищу и получить удовольствие от ее употребления.

Достоинства и ожидаемые результаты

Главное достоинство ИП состоит в отсутствии стресса, который испытывает организм во время различных диет. Но быстрых результатов от данного способа употребления пищи ожидать не стоит. В первые 3-4 недели они могут быть незаметны или полностью отсутствовать. Снижение веса происходит постепенно - не более 1,5 кг в неделю.

Основные принципы похудения на интуитивном питании

Принципы ИП легко соблюдать. Главная идея этого метода состоит в положительном отношении к своему телу и ко всем продуктам.

Полный отказ от диет в любом виде

Ограничения, которые предполагает диета, вызывают чувство дискомфорта. После нескольких недель работы над собой пациент неосознанно пытается наверстать упущенное и начинает есть продукты, от которых вынужден был отказаться. Потерянные килограммы возвращаются. Вес может увеличиться.



Интуитивное питание предполагает полный отказ от диет.Интуитивное питание предполагает полный отказ от диет.

Ослабление и сведение на "нет" контроля рациона

Когда человек пытается подсчитать калории, содержащиеся в употребляемой им пище, он перестает получать удовольствие от еды. Большинство продуктов начинают казаться ему опасными.

Высокая калорийность заставляет любителя диет исключать полезную пищу из рациона.

Уважайте свое чувство голода

Недопустимо терпеть голод. Принимать пищу необходимо при первых его признаках. Периодически можно заменять еду напитком - соком, стаканом молока или кефира. Такой подход помогает избежать переедания, к которому склонны голодные люди.

"Подружитесь" с едой

Запретные продукты всегда привлекают больше. Человек перестает ощущать полноту жизни из-за отказа от сладостей. Однако стоит разрешить себе употребление запрещенной еды, и интерес к ней быстро исчезает. Еда не должна вызывать враждебность или считаться причиной набора лишнего веса.

Уважайте свое чувство сытости

Своевременно определив момент насыщения, человек не сможет переесть. Следует делать паузы в еде (например, между первым и вторым блюдами). Если желание продолжить прием пищи отсутствует, нужно остановиться.

Между приемами блюд рекомендуется делать паузы.Между приемами блюд рекомендуется делать паузы.

Чувствуйте наслаждение и удовлетворение от еды

Пища должна приносить радость. Нередко люди едят тот или иной продукт ради пользы, которую он приносит организму. Но когда выбранное блюдо не доставляет удовольствия, цель достигнута не будет. Стоит заменить нелюбимый продукт. Например, если человеку не нравится капуста, можно исключить ее из рациона и употреблять другие овощи.

Относитесь к своему телу без претензий и комплексов

Неприятие своего тела основано на распространенных в обществе эталонах красоты. Однако каждый человек должен принять свою уникальность и перестать подстраивать себя под установленный стандарт.

Тело допустимо корректировать, но не переделывать его полностью.

Двигайтесь и почувствуйте разницу

Ни один способ питания не даст нужного результата, если пациент ведет малоподвижный образ жизни. Заниматься спортом профессионально необязательно. Необходимо выбрать такой вид активности, который бы приносил моральное и физическое удовлетворение.



Человеку, желающему похудеть, следует вести активный образ жизни.Человеку, желающему похудеть, следует вести активный образ жизни. 

Не заедайте проблемы и стресс

Еда становится утешением для испытывающего стресс, скуку, отчаяние, одиночество и т. д. Но продукты дают только временное облегчение и не помогают справиться с проблемами. Человеку часто приходится сталкиваться с неприятными эмоциями. Постоянное заедание приводит к быстрому набору веса.

Необходимо искать другие способы справиться со стрессом: просмотр кинокомедий, прослушивание любимой музыки, общение с близкими.

Выбирайте здоровые продукты

Переход на ИП не означает, что человек может отказаться от здоровых продуктов и есть только чипсы и пирожные. Основу ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи, мясные и молочные продукты, рыба. При этом желающий похудеть не отказывается от периодического употребления газированной воды и фастфуда.

Как перейти на интуитивное питание и похудеть

Переход к новой системе питания начинается с отказа от прежних стереотипов о еде.

Стадии перехода на ИП

Диетологи предлагают следующие стадии перехода на новую систему питания:
  1. Отрицание. Человек применяет одну из диет. Если достичь желаемого результата не удалось - переходит к следующему этапу.
  2. Обдумывание. Пациент анализирует неудачу, чтобы впоследствии не повторять ошибок после перехода на ИП.
  3. Подготовка. На этом этапе человек начинает прислушиваться к своим потребностям, учится не испытывать неприязни к "опасным" продуктам.
  4. Действие. После психологической подготовки пациент переходит к ИП.

Перестаньте разделять продукты на хорошие и плохие

Разделяя продукты на полезные и вредные, человек перестает получать удовольствие от еды. Полностью плохой или хорошей пищи не существует. Даже кусочек жирного торта с кремом способен принести пользу.

Питайтесь систематически

Желательно принимать пищу в одно и то же время и не есть, когда чувства голода нет. Питание должно быть дробным: до 5-6 раз в день порциями по 200-300 г.

Пейте воду

Жажду легко путают с чувством голода. Прежде чем принимать пищу, стоит выпить половину стакана воды. Если голод отступил, потребности организма удовлетворены. Пить следует чистую воду без газа, компоты и морсы из натуральных ингредиентов без сахара.

Высыпайтесь

Чем меньше человек спит, тем больше он ест. Спать необходимо не менее 8-10 часов в сутки. В течение дня также нужно находить возможности для отдыха.



Для эффективного похудения нужен полноценный отдых.Для эффективного похудения нужен полноценный отдых.

Избавляйтесь от ограничений

Следует избавиться от убеждения, что тот или иной продукт необходимо употреблять в установленные часы. Если утром хочется съесть тарелку супа, это нужно сделать, несмотря на то что жидкие блюда принято употреблять в обед.

Интуитивное питание и сахарный диабет

ИП запрещено при сахарном диабете 1-го типа. Пациенты с таким заболеванием принимают только разрешенную врачом пищу в установленные часы.

При диабете 2-го типа применять систему можно в том случае, если человек не злоупотребляет сладостями, выпечкой и макаронными изделиями. ИП поможет снизить уровень сахара в крови.

Недостатки и проблемы интуитивного питания

Прежде чем переходить на новый способ питания, необходимо оценить не только плюсы ИП, но и его минусы. Главный из них состоит в том, что система не подходит профессиональным спортсменам. Повышенная физическая активность требует соблюдения режима.



В системе ИП отсутствует четкое руководство к действию. Авторы пособий не предлагают меню на день, не указывают времени приема пищи. Нередко человек продолжает питаться в привычном для него режиме, думая, что перешел на ИП.

Интуитивное питание не подходит людям, профессионально занимающимся спортом.Интуитивное питание не подходит людям, профессионально занимающимся спортом.

Кому и почему не удается похудеть на интуитивном питании

Результатов не достигнут пациенты, которые:
  1. Не умеют прислушиваться к своему организму. Считается, что такой способ питания больше подходит творческим личностям, людям с гуманитарным складом ума. Склонные к точным наукам нуждаются в жестких установках.
  2. Отличаются нетерпеливостью. Быстрая потеря веса в первые 2-3 недели наблюдается у пациентов с превышением массы тела на 15 кг и более. Если необходимо сбросить 5-8 кг, результатов ждут не менее 2 месяцев.
  3. Имеют расстройства пищевого поведения. Людям, страдающим ожирением, система ИП не подходит из-за их неспособности чувствовать насыщение. Такие пациенты редко ощущают себя сытыми. Люди с ожирением отдают предпочтение продуктам, увеличивающим вес.
Страдающие заболеваниями пищеварительной системы и другими хроническими патологиями могут пользоваться системой под контролем лечащего врача.

Посмотрите компании доставки готовых рационов, чтобы не готовить:

Level Kitchen
Рейтинг: 8.66

Level Kitchen - это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для...

Заказать levelkitchen.com


Grow Food
Рейтинг: 8.86

Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все...

Заказать growfood.pro


MF Kitchen
Рейтинг: 8.5

MF Kitchen - сервис готовых рационов с доставкой на дом. Сбалансированное питание, разнообразие вкусов и программы под разные цели. С МФ Китчен легко и вкусно как худеть, так и...

Заказать mfkitchen.ru


Наиболее частые ошибки при ИП

К наиболее частым ошибкам при переходе на ИП относят:
  1. Вседозволенность. Если пациент хочет съесть кусок торта в 11 часов вечера, ему не следует удовлетворять свое желание. Человек должен "уговорить" свой организм подождать до утра. Таким образом можно избежать вседозволенности и в то же время получить желаемое в "безопасное" время суток.
  2. Активность внутреннего критика. Об активности свидетельствует чувство вины при нарушениях правил, например при употреблении избыточного количества пищи. Однако самоосуждение тоже не соответствует принципам ИП, поэтому от него стоит отказаться.
  3. Неправильная постановка целей. Система не подходит для срочного похудения. Не следует ставить себе цель сбросить 10 кг за неделю.

Мнения врачей и диетологов

Ольга Денискина, врач-психотерапевт, Екатеринбург: "Позитивное отношение к еде имеет большое значение для снижения массы тела. Однако перед тем, как использовать интуитивный метод питания, рекомендую проконсультироваться у лечащего врача".



Елена Самойлова, диетолог, Саратов: "Главную опасность при соблюдении того или иного режима питания представляет срыв. Человек перестает верить в себя и отказывается от похудения. При использовании интуитивного подхода срывы исключены, поскольку вы можете есть все, что хотите. Организм расслабляется и перестает делать "запасы" впрок".

Отзывы людей

Галина, 38 лет, Новосибирск: "Открыла для себя эту систему несколько лет назад и не жалею, что перешла на нее. Я никогда не страдала ожирением, но после вторых родов набрала лишний вес. Отказ от любимых продуктов вызывал чувство опустошенности, упадок сил. Сестра посоветовала есть все, что хочется, но при этом не переедать. К моему удивлению, через 3 недели килограммы стали постепенно убывать. Сейчас я вешу всего на 2-2,5 кг больше, чем до родов".

Николай, 32 года, Волгоград: "Всегда думал, что лишний вес - женская проблема. Однако столкнулся с появлением избыточных килограммов, когда начал работать водителем. По рекомендации жены начал придерживаться интуитивной системы питания. Вес снижается, но медленно".

Ксения, 21 год, Чебоксары: "Я использую интуитивный подход для поддержания стройности фигуры. В то время как подруги ограничивают себя в еде, я кушаю все, что нравится".



Александр, 44 года, Москва: "После операции вел малоподвижный образ жизни и понял, что начинаю толстеть. ИП стало альтернативой традиционным диетам, которыми постоянно пользовались моя дочь и супруга. Видя мои первые результаты, жена решила отказаться от ограничений. Дочка перестала бояться кушать сладости и пиццу. Советую всем подружиться с едой".

Просмотров: 311
Добавлено:
Обновлено: 29-06-2020 13:26

Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг

0
Оценка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)

Читайте далее

Комментариев (0)


Добавить комментарий:


Нажимая кнопку «Отправить комментарий», Вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды