Как устраивать читмил

Читмил - отличное решение для тех, кто хочет похудеть и периодически позволять себе запрещенные продукты на диете. А главное, без вреда для фигуры.

Что такое читмил

Читмил - систематическое запланированное нарушение рациона.
Читмил - систематическое запланированное нарушение рациона. 
Читмил - систематическое запланированное нарушение рациона.

Понятие образовано от двух английских слов: cheat - обманывать, хитрить и meal - еда. Читмил представляет собой один прием пищи на диете, в который входят запрещенные продукты.

Широко практикуется среди спортсменов и людей, находящихся длительное время на дефиците калорий и углеводов. Был придуман с целью разгона обмена веществ, пищеварения, нормализации работы организма, а также психологического облегчения процесса похудения.

Стратегии читмила

Главным правилом такого метода является его планирование заранее. Т.е. худеющий полностью соблюдает диету все отведенное на нее время и только в один запланированный прием употребляет вредную еду. Например, проводят читмил раз в неделю или месяц.

Для людей, у которых лишнего веса немного (до 5 кг) и ведущих активный образ жизни, существуют другие нестандартные варианты проведения читмила:
  1. Стратегия 90/10 - заключается в строгом соблюдении дефицита углеводов 90% времени и их восполнении остальные 10%. Например, соблюдение 9 дней диеты и 1 день употребления высокоуглеводной пищи. Или другой вариант: при условии трехразового питания проводят 2 читмила в неделю (но не в один день). Т.е. из 21 приема пищи за неделю: 19 - с дефицитом калорий, 2 - углеводных.
  2. Стратегия 80/20 - загрузка происходит 4 раза за 7 дней. Такая система подходит для атлетов и людей, находящихся на поддержании веса.
  3. Читдей (cheatday) - высококалорийное углеводное питание весь день (проводится не чаще 2-4 раз в месяц в зависимости от спортивной формы). Подходит для спортсменов и активных людей.
Читмил - это возможность разогнать метаболизм.Читмил - это возможность разогнать метаболизм.

При этом калории, полученные за такие приемы пищи, считать не нужно. А после них необходимо питаться как во все остальные дни на диете, не продлевая загрузку на весь день.

Что можно есть

В дни читмила стоит обратить внимание на быстрые углеводы (содержащие мало жиров и клетчатки) и еду с высоким гликемическим индексом:
  • хлеб и выпечку;
  • конфеты, шоколад;
  • мармелад, пастилу;
  • пряники, печенье;
  • блюда из картофеля и белого риса;
  • пельмени, пиццу;
  • пасту, макаронные изделия;
  • хлопья (готовые сухие завтраки).
В запланированный читмил желательно избегать следующих видов продуктов:
  • пищу, содержащую в себе большое количество клетчатки и фруктозы;
  • жирных и белковых продуктов;
  • спиртных напитков.
Читмил - это возможность поддержать нормальное функционирование организма.Читмил - это возможность поддержать нормальное функционирование организма.

Т.к. они не дадут нужного при похудении эффекта и не ускорят обмен веществ.

Польза и противопоказания

Плюсы методаМинусы метода
  • ускорение метаболизма и жиросжигания;
  • снятие психологического напряжения, профилактика срыва;
  • нормализация гормонального фона;
  • повышение термогенеза на несколько дней;
  • стимуляция работы щитовидной железы;
  • очищение желудка от избытка белка;
  • восполнение необходимого количества калорий до нормы;
  • преодоление эффекта плато (когда вес на диете перестает снижаться);
  • нормализация уровня инсулина
  • подходит только для низкоуглеводных и безуглеводных диет;
  • при несоблюдении правил проведения может привести к срыву, набору веса;
  • существует риск расстройства желудочно-кишечного тракта (из-за изменения привычного рациона и большого количества вредной еды);
  • может привести к зависимости (заключается в снижении внимания и зацикленности на дне загрузки)

Насколько часто можно устраивать

То, как часто можно проводить читмил в период похудения, зависит от количества лишнего веса, жира в организме, а также от общего дефицита калорий в рационе и уровня физической активности. Если лишнего веса немного или его нет совсем, то можно смело планировать читмил 1 раз в неделю. Если же жира много, то лучше делать это 2-3 раза в месяц.

Интересный факт: считается, что углеводы улучшают вид мышц, поэтому бодибилдеры часто перед выходом на сцену едят сладкое, чтобы их мышцы внешне выглядели более мощно и наполнено.

Правила для повышения эффективности

Как делать читмил, чтобы повысить его результативность:
  1. Проводить загрузку в обеденное или вечернее время, но не слишком поздно (до 17 часов). Так будет легче не сорваться на весь день.
  2. Не принимать пищу перед компьютером или телевизором, чтобы не съесть больше, чем нужно.
  3. Устраивать читмил рекомендуется после интенсивной тренировки, когда обмен веществ ускорен, а еда быстрее переваривается.
  4. Слушать свой организм, выбирать ту продукцию, которая принесет максимальное удовольствие. Но при этом стараться не переедать, чтобы не растянуть желудок.
  5. В остальные приемы пищи питаться как положено, не сокращая порции и калории.
  6. При длительной диете устраивать читмил в один и тот же день недели, время. Это поможет повысить самоконтроль.
  7. При наличии проблем с ЖКТ проконсультироваться с врачом, чтобы не обострить заболевание. А для профилактики тяжести в желудке заранее приобрести ферментативные препараты.
  8. Не употреблять алкоголь.
Если не пренебрегать этими правилами пользования, то такой прием пищи не принесет ущерба фигуре. А еда будет радовать и защитит от срывов в дальнейшем.

И ещё пару советов про читмил

Попробуйте во время читмила заказать доставку продуктов с рецептами, их бывает очень интересно готовить, а также легко. Вот некоторые компании:

Elementaree
Рейтинг: 7.8

Elementaree оставляет на вас выбор ужина: легкий, не острый, для двоих и т.д., а все остальное сервис берет на себя. Получите натуральные и свежие продукты к себе на дом и тратьте на...

Заказать elementaree.ru


Шефмаркет
Рейтинг: 7.8

Шефмаркет - это проект, который предоставляет сразу две услуги: доставку свежих продуктов с рецептами для домашней готовки и доставку готовых рационов питания. В зависимости от вашего...

Заказать chefmarket.ru


Ужин дома
Рейтинг: 7.8

Компания "Ужин дома" доставляет коробки с продуктами высокого качества, которые упакованы максимально бережно и ждут своего время приготовления. Вместе с продуктами в коробке...

Заказать uzhindoma.ru



И возвращаясь из увлекательного и загадочного путешествия читмила вы можете вернуться на полезное питание просто заказав готовые рационы в компаниях:

Level Kitchen
Рейтинг: 7.8 / 1 день: 700 рублей

Level Kitchen - это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для...

Заказать levelkitchen.com


Grow Food
Рейтинг: 7.8

Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все...

Заказать growfood.pro


BeFit
Рейтинг: 7.8

BeFit - это сервис по доставке питания для поддержания формы и улучшения здоровья. Каждый рацион в программе BeFit сбалансирован по количество калорий и БЖУ. Все блюда из меню...

Заказать letbefit.ru


MF Kitchen
Рейтинг: 7.8

MF Kitchen - сервис готовых рационов с доставкой на дом. Сбалансированное питание, разнообразие вкусов и программы под разные цели. С МФ Китчен легко и вкусно как худеть, так и...

Заказать mfkitchen.ru



Это не только удобство, но и интересный опыт при похудении.

Просмотров: 57
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг

0
Оценка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)

Читайте далее

Комментариев (0)


Добавить комментарий:

ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды