Во время диеты девушка должна регулярно принимать витамины, рыбий жир. Скудный рацион не может обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, поэтому их следует восполнять с помощью БАД.
Допустимые продукты | Запрещенная пища |
|
|
Название пищи | Энергетическая ценность 100 г продукта, ккал | Вес продукта, г | Итоговая калорийность, ккал |
Первый завтрак | |||
Творожная масса | 122 | 150 | 187 |
Сухофрукты | 280 | 30 | 80 |
Ланч | |||
Геркулесовая каша с горстью ягод | 95 | 200 | 190 |
Обеденный прием | |||
Наваговый суп | 53 | 200 | 106 |
Капустный салат со спаржей | 143 | 150 | 215 |
Полдник | |||
Йогурт с жирностью 1% | 52 | 150 | 78 |
Кисло-сладкое яблоко | 52 | 150 | 78 |
Ужин | |||
Коричневый рис | 98 | 200 | 196 |
Говяжья котлета на пару | 190 | 100 | 190 |
Огуречно-помидорный салат | 90 | 200 | 180 |
Общее количество калорий в суточном рационе | 1500 ккал |
Во время диеты необходимо употреблять сложные углеводы, содержащиеся в овощах, зерновых культурах, фруктах. На 1 кг веса в первые 2 недели до 3 г углеводов, на третьей снизить количество до 1,5-2 г/кг, к концу четвертой - до 1 г.
Режим питания | Утро | Обед | Полдник | Ужин |
1 день | Овсяная каша с ягодами, имбирный чай | Гороховый суп с грибами, отварная куриная грудка | Яблочный салат с орехами | Творог с медом, овощи на выбор |
2 день | Гречневая каша с кусочками курицы, фруктовый сок | Запеченная рыба с гарниром из коричневого риса, витаминный капустный салат | Горсть миндаля и грейпфрут | Огуречный салат с вареной или консервированной фасолью |
3 день | Ромашковый чай, каша из полбы | Тушеная индейка с грибами | Тыквенная запеканка, горсть сухофруктов | Овощное рагу с картофелем и кабачком, капустный салат с листовой зеленью |
4 день | Каша из бурого риса, лимонный чай с медом | Гороховый суп, отварная рыба | Фруктовый салат | 250 мл йогурта, огурцы с салатными листьями |
5 день | Кукурузная каша на воде, имбирный чай, отварное яйцо | Салат с курицей, брокколи и листовой зеленью, ржаной хлеб | Грейпфрут с орехами | Творожно-ягодная масса |
6 день | Пшеничная каша, овощной сок | Запеченная курица с гарниром из отварной фасоли, витаминный овощной салат с болгарским перцем, томатами и огурцами | Тыквенный крем-суп | Кефир, овощной салат |
7 день | Хлебцы, ромашковый чай, злаковый батончик | Гречневая каша с говядиной, салат с листовой зеленью, заправленной оливковым маслом | Сухофрукты с медом | Вареная чечевица, йогурт |
На 6 неделе возвращают в рацион макароны, хлебцы. К концу седьмой полностью восстанавливают первоначальный объем углеводов.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!