Как похудеть на 15 кг за месяц без вреда для здоровья

Особенности быстрых диет при похудении

^{Когда необходимо очень быстро привести себя в форму, на помощь приходят экспресс-диеты.}



При быстром похудении на большое количество килограммов не стоит забывать, что это сильный стресс для организма и к нему нужно подходить аккуратно и вдумчиво, чтобы не причинить вреда здоровью.

Для похудения на 10-15 кг за 1 месяц необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в день и увеличить физическую нагрузку.

В дальнейшем после завершения диеты следует придерживаться принципов здорового питания и не переедать, а также заниматься спортом. В противном случае сброшенный вес (и даже больше) быстро вернется обратно.

^{Для того, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, необходимо увеличить физическую нагрузку и уменьшить количество потребляемых калорий.}

Принцип действия

Экспресс-диеты действуют за счет изменения рациона, снижения калорийности блюд и сокращения объема желудка (из-за поступления меньшего количества пищи за 1 раз). Кроме того, при физической нагрузке повышается расход энергии, из-за чего вес уходит быстрее.

Недостатки быстрых диет и противопоказания

К недостаткам такой системы питания можно отнести:

• плохое самочувствие, слабость и частое чувство голода;
• из-за резкого сброса килограммов могут появиться растяжки, выпасть волосы, а кожа обвиснуть;
• уходит в основном не жир, а вода и мышечная ткань;
• могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой, желудочно-кишечным трактом и метаболизмом.

---

---

На такой диете противопоказано сидеть следующим лицам:

• детям до 18 лет;
• беременным и кормящим женщинам;
• пожилым людям;
• лицам, подверженным частому стрессу, страдающим сахарным диабетом и имеющим проблемы с сердцем, давлением, сосудами, ЖКТ и обменом веществ;
• людям в период обострения хронических заболеваний и при плохом самочувствии.

Лучшие диеты для похудения на 15 килограмм в течение месяца

План питания на первые 3 недели месяца:

Дни по счету	Список и количество продуктов на 1 день
1	В течение дня - 1 л молока. Вечером - 100 г ржаного хлеба.
2 и 5	Утром - кофе с молоком и 1 ч. л. меда, кусок черного хлеба. В обед - отварная куриная грудка, кусочек хлеба с отрубями и нежирным сыром. Вечером - 2 яйца. На ночь - 250 г кефира.
3 и 6	Утром - суп из овощей. В обед - 2 апельсина или зеленых яблока. Вечером - салат с огурцами, помидорами или перцем. По желанию - чай с 1 ч. л. меда.
4 и 7	Утром - кофе с молоком и несколькими кусочками нежирного твердого сыра. В обед - отварная рыба или курица с куском отрубного хлеба, 2 яйца. Вечером - 250 г кефира

Схема питания на последнюю (завершающую) неделю, где почти каждый день можно съедать только 1 вид продукта:

1. В течение дня можно съесть 1,5 кг яблок.
2. До 1,5 кг отварного куриного мяса.
3. 1,5 кг огурцов и помидоров.
4. До 1 кг нежирного мяса.
5. 500 г твердого сыра.
6. 2 яйца, 500 г отварной рыбы и 1 л кефира.
7. До 1,5 кг нежирного сыра.

Есть второй, более простой вариант этой диеты на 1 месяц, в которой даются продукты на 1 неделю и весь месяц повторяются:

Дни по счету	Список и количество продуктов на 1 день
1 и 2	В течение всего дня - 2 л обезжиренного кефира. Утром - стакан кефира с куском ржаного хлеба. Вечером - 250 г томатного сока или 1 помидор.
3 и 4	Утром - кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба, 1 ч. л. меда. В обед - 50 г зеленого горошка, 100 г отварной куриной грудки, кусок отрубного хлеба. Днем - 1 стакан кефира. Вечером - 2 яйца, 50 г твердого сыра, 250 г томатного сока.
5 и 6	Утром - 250 г свежевыжатого апельсинового сока, зеленое яблоко. В обед - овощное рагу с куском ржаного хлеба. Днем - апельсин, зеленое яблоко. Вечером - кусочек отрубного хлеба с овощным салатом, травяной чай с 1 ч. л. меда.

Готовые рационы с доставкой на дом:

---

---

Или кето-диета:






При любом варианте диеты в течение дня необходимо выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды.

---

---

При повышенной физической нагрузке пить желательно больше - до 3 л воды.

Есть рекомендуется 5-6 раз в день, желательно в одно и то же время, 1 порция не должна превышать 300 г.

Какие продукты запрещены, а какие разрешены

На диете нельзя употреблять в пищу следующие виды продуктов:

• жареные, копченые и жирные блюда;
• мучное, сладкое;
• соленое и маринады;
• колбасные, макаронные изделия;
• фастфуд, майонез, кетчуп и другие соусы;
• газированные, сладкие, энергетические, алкогольные напитки.

Употреблять в пищу можно фрукты, овощи и соки из них (без сахара), нежирные сыр и мясо, молоко и кефир (не выше 2,5% жирности), яйца, хлебцы. Разрешается пить черный и зеленый чай, кофе без молока и сахара.



^{Эффективность диеты напрямую зависит от употребляемых продуктов.}

Советы и рекомендации

1. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом или другим специалистом, чтобы подобрать оптимальный вариант рациона и узнать, нет ли противопоказаний.
2. Прибегать к такой системе питания стоит в крайних случаях и не злоупотреблять: не чаще 1 раза в полгода.
3. Постепенно подготавливать организм к диете: за неделю уменьшить суточную калорийность, заменить вредные продукты на полезные, начать делать зарядку. И также постепенно выходить из нее.
4. Стараться по возможности больше двигаться, гулять минимум 30 минут в день. Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Но желательно 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале под присмотром тренера, который подберет специальную программу.
5. Не голодать: при сильном голоде можно съедать зеленое яблоко или пить нежирный кефир. Но не чаще 1-2 раз в день.
6. Когда сильно хочется сладкого, иногда можно позволить себе 2 дольки горького шоколада или 1 ч. л. меда.
7. Не забывать полноценно отдыхать, высыпаться.
8. При ухудшении состояния следует обратиться к врачу и прекратить диету с тренировками.

Отзывы худеющих

Анна, 22 года, Саратов
Вместе с однокурсницей решили похудеть к получению диплома. Выбрали диету "минус 15 кг за месяц". Сбросили 12 кг. Остались довольны.



Инна, 25 лет, Новосибирск
Собиралась на свадьбу сестры, но платье, купленное полгода назад, было мало. По совету знакомой решила попробовать быструю диету, рассчитанную на месяц. Благодаря ей и новому весу (скинула 8 кг) не пришлось покупать новое платье, пропала одышка и улучшилось самочувствие. Единственный минус, что через некоторое время вес вернулся.

Оксана, 36 лет, Москва
С помощью этой диеты похудела на 16 кг с 76 до 60 кг, но не за 1 месяц, а за 2. Результатом довольна, но было тяжело. Сейчас, чтобы не поправиться обратно, поменяла образ жизни: придерживаюсь правильного питания, считаю калории и занимаюсь спортом.