Яйцо куриное: польза и вред, калорийность, вес продукта, отличительные черты по внешним признакам

Польза и вред куриных яиц

^{Белок куриного яйца очень полезен, а вот в желтке содержится много холестерина.}

Полезные свойства:

Высокое содержание питательных веществ: фосфор, хром, фтор, молибден, бор, магний, цинк, йод, сера, кальций, калий, натрий, марганец, витамины Е, С, Н, РР, К и группы В.
В состав желтка входит витамин D, который образуется в организме лишь под воздействием солнечных лучей. По объему его содержания желток уступает только рыбьему жиру. Витамин D способствует лучшему усвоению кальция.
Железо в высокой концентрации помогает справляться с усталостью, а также защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Лецитин нормализует работу печени, питает мозг и способствует улучшению памяти.
Лютеин улучшает зрение.
Холин препятствует образованию опухолей.
Одна единица содержит 25% суточной нормы аминокислот.
Ниацин влияет на баланс половых гормонов.
Лецитин способствует растворению бляшек в сосудах.
Белок богат селеном, который является мощным антиоксидантом.
Высокое содержание протеина полезно спортсменам для набора мышечной массы.
Продукт улучшает свертываемость крови, благотворно влияет на иммунитет.
Кальций способствует укреплению костей и суставов.
Это необходимый продукт для беременных женщин (благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты).

Вредные свойства:

Избыток белка плохо сказывается на работе почек.
При чрезмерном употреблении яиц снижается уровень «полезного холестерина» и повышается уровень «плохого».
Существует опасность заражения сальмонеллезом при употреблении в пищу немытых или сырых яиц.
Людям, больным сахарным диабетом, потребление продукта в больших количествах грозит инсультом.
В продукте могут содержаться гормоны, антибиотики и нитраты (при недобросовестном разведении кур).

Сколько калорий содержится в продукте

Из расчета на 100 г продукта:

159 кКал;
12,7 г белков;
10,9 г жиров;
0,7 г углеводов.

Сколько весит одно яйцо

Вес зависит от множества факторов:

породы птицы;
возраста несушки;
условий содержания;
частоты и объема кормления.

Вес без скорлупы

Массу без скорлупы можно легко рассчитать, отняв от общего веса 10% - ровно столько занимает оболочка.

^{Структура куриного яйца.}

Вес по категориям

Средний вес одной единицы колеблется в пределах от 35 до 80 г.

В зависимости от массы яйца различаются по категориям, узнать которую можно по маркировке на упаковке:

В - высшая, более 75 г;
О - отборная, 75-65 г;
1 - первый сорт, 65-55 г;
2 - второй сорт, 55-45 г;
3 - третий сорт, 45-35 г.

^{Маркировка зависит от массы яйца.}

Масса белка и желтка

В процентном соотношении масса белка вдвое меньше, чем желтка - 35% против 65%.

В сыром виде

Пропорции высчитываются исходя из общей массы. Например, у 50-граммового яйца вес белка составляет 17 г, а желтка - 33 г.

В вареном виде

Яичная скорлупа состоит из прочных твердых веществ, которые хорошо удерживают содержимое внутри, поэтому пропорции вареного и сырого продуктов абсолютны идентичны.

Отличия по внешним признакам

Куриные яйца могут различаться по внешним признакам. Это не означает, что одни лучше, а другие хуже. Данные особенности не оказывают никакого влияния на вкусовые и питательные свойства.

Внешние проявления:

Цвет. Белые яйца несут куры светлого окраса, а коричневые - наседки рыжих пород.
Размер. Этот показатель напрямую зависит от возраста курицы и ее веса. Чем моложе несушка, тем меньше размер плода.
Поверхность. Скорлупа может быть матовой или глянцевой, шершавой или гладкой, с темными крапинками или же полностью равномерного цвета. Все это зависит от породы кур и условий их содержания.
Цвет желтка. Если в корм курицы добавляют продукты желтого цвета, это влияет на интенсивность окраса желтка.

Способы определения свежести

Самым простым и действенным способом проверить свежесть продукта является погружение в емкость, наполненную водой. Недавно поступившее в продажу - опустится на самое дно.

Залежавшееся, но еще не испорченное, обретет вертикальное положение: тупой конец поднимется кверху, а острый упрется в дно. Если же яйцо всплыло на поверхность, употреблять такой продукт нельзя: это показатель истечения срока годности.

Еще одним вариантом проверки является встряхивание. Если при этом не слышны никакие звуки - продукт свежий, если же раздается характерное хлюпанье - однозначно испорчен.

^{После ознакомления с этой таблицей вы с легкостью определите свежесть продукта.}

Роль яиц во время похудения

Яйца обладают невысокой калорийностью, но при этом содержат множество полезных веществ, необходимых организму. Продукт дает чувство сытости на длительное время, что снижает аппетит в течение дня. Благодаря этим свойствам яйца можно отнести к диетическим продуктам. Наиболее эффективным считается их прием в количестве 2 штук в самом начале дня.

^{Для людей, соблюдающих диету, яйца незаменимый продукт.}

По данным исследований, людям, съедавшим на завтрак 2 яйца, быстрее удавалось сбросить лишний вес. Причиной этому служит высокое содержание протеина, который насыщает организм и притупляет ощущение голода.

Правила приготовления

Яйцо по праву можно назвать универсальным продуктом. Существует множество вариантов приготовления: их пьют в сыром виде, варят, запекают в духовке, из них жарят яичницы и омлеты. Они входят в состав множества блюд - начиная от салатов, заканчивая выпечкой.

Стоит учесть, что самым полезным является яйцо всмятку - такой способ приготовления позволяет продукту лучше всего усвоиться организмом.

На первый взгляд варка - максимально простой процесс, но даже в нем есть некоторые нюансы. Дело в том, что температура, при которой происходит отвердевание вещества, для белка и желтка разная - 82 и 77 градуса соответственно. Превышение этих показателей чревато тем, что белок станет «резиновым», а на желтке появится зеленоватый налет.

Советы по приготовлению:

Нельзя класть холодные яйца в кипяток, предварительно их необходимо нагреть до комнатной температуры.
Чтобы избежать образования трещин на скорлупе, можно проколоть тупой конец иглой. В этом месте расположен воздушный мешок.
Чем меньше объем кастрюли для варки, тем ниже вероятность образования трещин, ведь в небольшой посуде продукт не имеет возможности перекатываться, ударяясь о стенки.
Если в процессе варки скорлупа треснет от перепада температур, защитить содержимое от вытекания через оболочку поможет соль, заблаговременно добавленная в воду.
Во время варки стоит использовать огонь средней мощности.
Если только что сваренные яйца подержать под холодной водой, это поможет легче очистить их от скорлупы.

^{Яйцо, сваренное всмятку, самое полезное для организма.}

Сколько времени варить

Время варки напрямую зависит от того, какой продукт вы хотите получить в результате. «Всмятку» будет готово уже через 2-3 минуты, «в мешочек» сварится за 5-6 минут, а для того чтобы получить «вкрутую», придется подождать 8-9 минут. Отсчет времени начинается с момента закипания.

^{Время варки яйца влияет на состояние желтка.}

Интересные факты о куриных яйцах

По калорийности 1 яйцо идентично 100 г куриного мяса.
Для продления срока годности нужно хранить яйца в холодильнике тупым концом вверх.
Размолотая скорлупа служит полезным удобрением для растений. Ее также можно добавлять в корм кур и других сельскохозяйственных животных (как источник кальция).
В среднем курица несет около 300 штук за год.
Больше всего яиц едят жители Японии.

Интересной является статистика по рекордам. Так, самое крупное куриное яйцо весило 170 г, а самый большой омлет был приготовлен из 5 000 яиц и весил 599 кг. Эти случаи занесены в Книгу рекордов Гиннесса.