Вода при похудении: как правильно пить, диетические рецепты

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Время чтения: na минут
Вода при похудении обязательно используется во многих методах по снижению веса. Однако чаще других применяется вариант, где требуется корректировать питьевой режим.

Соблюдать питьевой режим очень важно при похудении.Соблюдать питьевой режим очень важно при похудении.

Чем полезна вода для организма

Вода входит в состав всех клеток, органов, тканей человеческого тела. Она утоляет жажду, помогает регулировать температуру тела, вымывает отжившие клетки, продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий, имеет важное значение для здоровья кожи.

Организм человека устроен так, что в процессе дыхания, потоотделения, мочеиспускания, пищеварения тело расходует влагу, количество которой необходимо пополнять. Употребление жидкости с учетом водосодержащих продуктов (арбузов, огурцов, капусты) помогает поддерживать водный баланс в норме.






С возрастом объем жидкости в теле человека постепенно уменьшается. По мнению ученых, это является одной из причин старения. Обезвоживание организма на 10% приводит к психическим или физическим нарушениям, а на 20% – к смерти.

Правила употребления воды, чтобы похудеть

Для снижения веса существует способ контролировать потребление калорий. Диетологи советуют выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Процесс способствует наполнению желудка жидкостью, тем самым предотвращая переедание. Пить сразу после или во время еды нежелательно.

Пить воду рекомендуется перед приемом пищи.Пить воду рекомендуется перед приемом пищи.



Питье перед физической тренировкой освежает организм, а после занятий – восстанавливает водный баланс, восполняет израсходованную влагу.

Для поддержания баланса жидкости полезно пить воду до и после тренировки.

Расчет необходимого количества

Необходимое количество жидкости рассчитывается индивидуально, зависит от климата проживания, степени физической активности, наличия какого-либо заболевания. В среднем на каждый килограмм веса требуется 40 мл влаги. Так, умножив показатель на общую массу тела, можно узнать ее необходимый объем. Другой метод расчета – общий вес необходимо разделить на 20, получится суточная норма жидкости. Чем темнее моча, тем больше влаги нужно человеку.

Время употребления

Воду полезно пить с утра, сразу после пробуждения. Эта ежедневная процедура способствует выведению вредных веществ, эффективно очищает слизистую оболочку желудка, облегчает работу кишечника. При этом удаляются токсины из организма, которые являются причиной появления лишнего веса.

Частота употребления воды

Частое употребление жидкости способствует увеличению метаболической активности, нормализации обмена веществ. Это приводит к расходу калорий, снижению веса. Если поставлена цель похудеть, то пить желательно понемногу каждые 40-60 минут, не дожидаясь чувства жажды.



Частое употребление воды способствует снижению веса.Частое употребление воды способствует снижению веса.
Читайте также:

Питьевой режим: важность соблюдения, правила организации, лимиты и ограничения, меры предосторожности
Просмотров: 22 175 - Рейтинг: нет оценок

Вода - основа всего живого на нашей планете. Без нее не сможет выжить ни одно существо, включая человека. Поэтому крайне важно соблюдать правильный питьевой режим....


Как правильно пить

Диетологи советуют утро начинать со стакана чистой воды комнатной температуры. Далее в течение дня, за 30 минут до и после еды. Выпивать каждую очередную порцию нужно маленькими глотками. На ночь пить нежелательно, т.к. замедляется работа лимфатической системы, а выпитая на ночь жидкость застаивается, это приводит к отекам по утрам.

Температура воды



Употребление теплой воды запускает очищающий эффект всего тела, нормализуя работу ЖКТ. Ледяная или горячая вода способствует ускорению метаболизма. Остужая или согревая попавшую в организм жидкость, организму приходится тратить больше энергии, а значит, сжигать больше калорий.

Как вода помогает в похудении

Каждый раз при появлении чувства голода рекомендуется выпивать 1 ст. жидкости. Таким образом уменьшается количество потребляемых калорий, расходуется энергия для усвоения выпитого. Регулярное соблюдение этого правила легко избавит от избыточных килограммов.

Увеличение объема потребляемой жидкости способствует снижению веса. Употребление влаги в малых количествах приводит к тому, что организм начинает ее накапливать. Соответственно, увеличение потребления жидкости поможет перестать ее удерживать, в результате чего уменьшится масса тела.

При появлении чувства голода нужно пить воду.При появлении чувства голода нужно пить воду.



Примерная таблица питьевого режима для похудения

Многие задаются вопросом, сколько пить жидкости для похудения. В таблице указано ее суммарное количество, рекомендуемое врачами – диетологами.

Общий весКол-во
потребления жидкости
в норме
Кол-во
жидкости в целях


снижения веса
40кг1,6 л-
60 кг2,4 л3 л
80 кг3,2 л4 л
100 кг4 л5 л

Здесь показаны данные для здорового взрослого человека. Количество жидкости зависит от физического состояния человека, поэтому рассчитывается индивидуально.

Как употреблять горячую воду для похудения

Горячая вода натощак действует как слабительное, расщепляет жиры, помогает очистить организм от шлаков. Пить кипяток не следует, чтобы не обжечь слизистую пищевода и желудка.

Горячая вода расщепляет жиры и очищает организм от шлаков.Горячая вода расщепляет жиры и очищает организм от шлаков.



Можно ли пить газированную воду

Газированная вода отрицательно влияет на органы желудочно-кишечного тракта. Однако возникающее чувство сытости после употребления небольшого ее количества без сахара помогает избежать переедания, набора лишних калорий людям с избыточной массой тела.



Рецепты для похудения

Среди множества рецептов для похудения следует выделить самые простые и результативные.

Кисломолочный продукт кефир рекомендуется употреблять для похудения в виде отдельного напитка или каши с добавлением в него 2-3 ст. л. геркулеса и 1 ч.л. меда.

Кашу варить не нужно, достаточно все перемешать и дать постоять 5 минут.

Широко распространен рецепт жиросжигающего имбирного напитка:
  • 20 г имбиря очистить от кожуры и промыть;
  • залить 1 ст. кипятка;
  • добавить по желанию лимон, облепиху, мед.
Через 5-10 минут напиток готов к употреблению.

Вода с лимоном

Лимонный напиток, выпитый натощак, способствует мягкому пробуждению органов тела человека. Стакан воды, смешанный с соком половинки лимона, переводит организм в режим сжигания жира.



Вода с укропом

Эта настойка способствует пищеварению, сжиганию жира, повышению метаболизма. Приготавливается в домашних условиях путем кипячения 5 минут листьев укропа.

Избыточному весу сопутствуют болезни сердца, сахарный диабет и т. п. Предотвратить появление проблем со здоровьем можно, придерживаясь режима здорового питания, поддерживая ИМТ (индекс массы тела) в норме. Во избежание побочных явлений уменьшать вес следует под присмотром врача – диетолога, соблюдая рекомендации, подобранные индивидуально для каждого пациента.

Соблюдайте питьевой режим, употребляя при этом полезную пищу. Заказать готовые рационы для похудения можно здесь:

Снижение 750
Снижение 750 от Level Kitchen
Рейтинг: 9.96/1 день: 1000 рублей

Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм...

Заказать levelkitchen.com
Скидка
10%
Промокод
Скидка 10% на первый заказ!
Требуется ввод промо-кода; Акция распространяется на все категории товаров; Акция доступна только для новых клиентов; Акция доступна без ограничений по сумме заказа.
с 2021-08-12 00:00:00
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину


Fit
Fit от General Food
Рейтинг: 9.75/1 день: 950 рублей/7 дней: 5700 рублей

"Похудение" - это готовый рацион питания от General-Food, который способствует эффективному сбросу веса и совсем не вредит вашему здоровью, в отличии от утомительных диет....

Заказать general-food.ru


Fit
Fit от Grow Food
Рейтинг: 9.38/1 день: 850 рублей

Fit - это еще одно меню сервиса Grow Food разработанное совместно с диетологами и предназначенное для здорового питания и похудения. Уже за неделю вы увидите эффективность подобного...

Заказать growfood.pro




Просмотров: 125
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью


Предыдущая статья
Напитки при похудении: особенности выбора, рецепты в домашних условиях
Следующая статья
Клетчатка при похудении: как правильно принимать, список продуктов с высоким содержанием вещества

Рейтинг


  • 0

Читайте далее

Отзывы о диете, мнения экспертов (0)


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды