Магний: инструкция по применению, в каких продуктах содержится, польза и вред

^{Магний положительно влияет на сердечную мышцу.}

Что такое магний

Щелочноземельный металл, участвующий во всех процессах метаболизма, необходим для работы сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной систем и опорно-двигательного аппарата.

Минерал вступает во взаимодействие с витаминами и другими микроэлементами, чтобы обеспечить выработку необходимых организму нуклеиновых кислот, энергии, белков.

Химический состав

В организм человека микроэлемент поступает в виде оксидов или солей. В медицине принято использовать хлорид, карбонат, сульфат, аспартат, хелат этого металла.

Воздействие на организм

Попадая в тело человека, минерал быстро распределяется по всем органам и жидкостям. Он немедленно включается в программу формирования белка для наращивания мышечной ткани и расщепления глюкозы. Благотворное влияние на процессы метаболизма связано со способностью переносить ионы между клеточными мембранами.

В организме, ежедневно получающем необходимое количество микроэлемента, не возникает проблем с усвояемостью кальция, сокращением мышц, функционированием нервной системы, деятельностью элементов сердечно-сосудистой системы.

^{При употреблении магния не возникнет проблем с нервной системой.}

Полезные свойства

Магний необходим организму для:

естественного избавления от токсинов;
улучшения восприимчивости к различным витаминам;
нормализации метаболизма;
повышения скорости регенерации тканей;
поддержания здоровья зубов и десен;
контроля уровня глюкозы в крови;
сохранения прочности костной ткани;
регуляции работы дыхательной системы;
повышения работоспособности и устойчивости к стрессу;
профилактики мигреней.

Вред магния

Получение минерала в избыточном количестве провоцирует сбои в работе сердечно-сосудистой и выделительной систем. На фоне постоянных усталости и раздражительности развиваются различные патологии, в том числе аритмия, артрит, формируются камни в почках.

^{Получение магния в избыточном количестве провоцирует аритмию.}

Признаки нехватки магния в организме

Получение микроэлемента в количестве ниже суточной нормы заставляет организм направлять большую часть вещества к головному мозгу и сердечной мышце, обделяя другие мышцы и костную систему. Первыми признаками дефицита магния считаются бледность кожных покровов, хрупкость и ломкость ногтей, волос.

У взрослых

Недостаток минерала становится причиной ухудшения аппетита и появления:

сбоев в работе сердечной мышцы, загрудинной боли;
слабости, головокружения или нарушения координации;
раздражительности;
судорог нижних конечностей;
апатии, хронической усталости;
бессонницы, повышенной тревожности.

^{Недостаток минерала становится причиной слабости.}

У детей

Нехватка магния провоцирует:

нервозность, частые смены настроения, агрессию или повышенную тревожность;
судороги в мышцах;
снижение концентрации внимания, ухудшение памяти;
проблемы с пищеварением;
появление головных болей;
ухудшение способности адаптироваться к смене окружения.

Симптомы избытка вещества

Поступление вещества в количествах, превышающих потребность организма, приводит к:

тошноте, диарее;
сонливости;
сухости слизистых оболочек;
псориазу;
нарушению речевой функции.

^{Сонливость является признаком избытка магния.}

Суточная потребность в магнии

В разном возрасте людям требуется разное количество минерала в день. При определении суточной нормы учитывается и пол человека.

У взрослых людей

Женщинам до 30 лет необходимо получать 310 мг элемента в день, старше 30 - 320 мг. Молодым мужчинам требуется 400 мг магния в сутки, после 30 лет они должны потреблять его в количестве не менее 420 мг. Пожилым людям рекомендуется принимать ежедневно до 450-470 мг.

У беременных

Женщинам до 30 лет требуется 350 мг элемента в сутки. У беременных старше 31 года суточная потребность в веществе возрастает до 360 мг.

Потребность у детей

Ребенку до 3 лет нужно получать 80 мг микроэлемента ежедневно. Детям 4-8 лет требуется уже 130 мг, а подросткам - 360-410 мг.

^{Детям 4-8 лет нужно давать 130 мг магния.}

Где используется магний

Он нашел широкое применение в медицине и косметологии. На содержание в продуктах питания этого вещества обращают внимание и диетологи, составляющие индивидуальные программы похудения.

В официальной и народной медицине

Устранение дефицита микроэлемента является обязательным условием качественной профилактики и эффективного лечения уже имеющихся патологий для:

устранения застойной сердечной недостаточности;
снижения риска развития аритмии;
предупреждения инсульта;
восстановления кровообращения головного мозга;
улучшения усвоения кальция и витамина D и поддержания прочности костей;
предупреждения диабета 2 типа и повышения иммунитета при наличии этого заболевания;
профилактики мигреней, снижения интенсивности и продолжительности приступов головной боли;
восстановления спокойного, ровного дыхания при астме;
коррекции поведения детей с дефицитом внимания;
облегчения предменструального синдрома;
регуляции работы нервной системы, улучшения качества сна, повышения устойчивости к стрессам.

^{Устранение дефицита магния предупреждает возникновение инсульта.}

В народной медицине предпочтение отдается хлориду магния, который можно вводить в организм путем втирания в кожу. Его добавляют в эфирные масла, соли для ванн, гели для ухода за телом.

Использование этих средств помогает избавиться от болезненных ощущений в суставах и мышцах, справиться с очагами инфекции на поверхности кожи.

В косметологии

Микроэлемент нашел применение в косметических средствах с очищающими и матирующими свойствами. Главным ингредиентом продуктов для избавления высыпаний на коже стал оксид этого металла, который дополнительно нормализует выработку коллагена.

Получение вещества в необходимых количествах способствует синтезу жирных кислот, отвечающих за регуляцию водного баланса. Устранение дефицита магния влияет на разглаживание морщин, восстановление тонуса и эластичности кожи.

Для похудения

Металл не оказывает непосредственного жиросжигающего эффекта. Его действие проявляется в улучшении обменных процессов, что приводит к:

расщеплению глюкозы в крови;
нормализации сна;
получению дополнительной энергии для интенсивных физических нагрузок;
повышению выносливости;
предупреждению воспалительных процессов;
активной выработке гормона радости.

^{Магний повышает выносливость и способствует выработке гормона радости.}

Таблица продуктов с высоким содержанием магния

Лучшим источником элемента является кунжут. В 100 г семян содержится 540 мг минерала. Продукты, содержащие магний в больших количествах, представлены в таблице.

Наименование	Содержание в 100 г
Пшеничные отруби	450 мг
Семена подсолнечника	320 мг
Миндаль	270 мг
Соя	260 мг
Ячмень	79 мг
Шпинат	79 мг
Финики	54 мг
Зеленый горох	33 мг
Устрицы	33 мг
Лосось	29 мг
Банан	27 мг
Малина	22 мг
Апельсины	14 мг

Как повысить усвояемость магния

Сбалансированное питание и отказ от вредных привычек помогают организму получать необходимое количество микроэлементов из продуктов.

При грамотном составлении меню можно повысить пользу блюд, играя на комбинации этого металла и витаминов.

Пропорции кальция

Для предупреждения развития кальциноза и заболеваний сердца требуется коррекция питания, а в запущенных случаях прием соответствующих медикаментов по назначению лечащего врача. При нарушении здоровых пропорций между поступающими микроэлементами, кальций начинает накапливаться в тканях, блокируя усвояемость магния.

^{Для предупреждения кальциноза нужна коррекция питания.}

Нейтрализация фитиновой кислоты

Вещество, в больших количествах поступающее в организм вместе со злаковыми, обеспечивает повышение сопротивляемости некоторым видам рака, стрессу. Недостатком кислоты является ее способность связывать минералы, не позволяя им усваиваться. Частично снизить негативное для организма воздействие помогает:

термическая и механическая обработка;
проращивание для активизации ферментов, расщепляющих фитиновую кислоту;
замачивание;
употребление в пищу продуктов, богатых витамином С.

Дополнительные витамины

Сочетание с некоторыми витаминами позволяет добиться взаимного усиления их свойств:

В6 улучшает способность усваивать магний, что активно используется при создании препаратов для регуляции сердечного ритма и восстановления работы нервной системы;
D усиливает способность минерала нормализовывать давление крови;
В1 участвует в синтезе тиамин-зависимых энзимов;
калий способствует меньшему расходу магния организмом для предупреждения развития инсульта.

^{Витамин В6 помогает усваивать магний.}

Отказ от плохих привычек

Злоупотребление кофе и алкогольсодержащими напитками увеличивает вымывание микроэлемента из организма, что быстро приводит к его дефициту. Усвояемость металла снижается на фоне курения.

Некоторые особенности магния

Он участвует во многих обменных процессах, способствуя метаболизму около 300 необходимых ферментов. Благодаря способности минерала вступать в обратимые связи с различными веществами, создаются благоприятные условия для завершения всех жизненно важных химических процессов.

Как сочетать продукты

Разнообразие в питании помогает получать магний из разных продуктов, снижая риск развития его дефицита. При употреблении в пищу орехов, шпината с сырыми овощами и бананами в организм одновременно с минералом поступает витамин В6. Сочетание с молоком и блюдами из рыбы способствует получению витамина D. Калий и магний можно получить из кураги, черных бобов, зелени.

^{Курага содержит калий и магний.}

Приготовление продуктов, богатых магнием

Микроэлемент не поддается разрушению при термической обработке, поэтому вкусные блюда остаются полезными. Он устойчив и к воздействию кислот, не теряет своих свойств в комбинации с другими веществами.

Инструкция по применению препаратов магния

Применение лекарственных средств и пищевых добавок в профилактических целях и для лечения состояний, вызванных дефицитом Mg, требует предварительной консультации врача.

Без результатов анализов, подтверждающих недостаток элемента, употреблять такие препараты не рекомендуется.

Форма выпуска

В зависимости от действующего вещества препарат выпускается в разных формах:

карбонат магния выпускается в виде суспензий или порошка для лечения патологий желудочно-кишечного тракта;
сульфат производится в форме раствора для инъекций, таблеток или порошка для лечения гипомагниемии, эклампсии, артериальной гипертензии;
аспартат имеет вид капсул или таблеток для быстрого устранения дефицита микроэлемента;
хлорид производится в формате порошка и жидкого раствора для внутреннего или наружного применения;
хелат, встроенный в аминокислоты, выпускается в виде таблеток или капсул;
таблетки цитрата магния применяются для компенсации дефицита микроэлемента в разных системах организма;
в составе поливитаминных комплексов в виде капсул или таблеток.

^{Карбонат магния выпускается в виде порошка.}

Показания к применению

Употребление таких препаратов рекомендуется при:

восстановлении после хирургического вмешательства;
сахарном диабете;
частых стрессах:
приеме гормональных контрацептивов;
патологиях ЖКТ или сердечно-сосудистой системы;
диагностировании низкого уровня магния в крови;
артериальной гипертензии;
беременности;
регулярных высоких физических нагрузках;
метеочувствительности;
ухудшении памяти и концентрации внимания;
отравлении тяжелыми металлами;
возрастных изменениях, ухудшающих усвояемость микроэлемента, поступающего с пищей;
снижении качества сна, раздражительности, нервозности, тревожности.

Противопоказания

Следует проявить осторожность при назначении и определении дозировки пациентам с почечной недостаточностью и гиперчувствительностью к веществам, дополнительно включенным в состав препарата.

^{Пациентам с почечной недостаточностью нужно быть осторожными с магнием.}

Расчет дозировки

Доза подбирается индивидуально с учетом общего состояния больного, тяжести гипомагниемии, возраста пациента.

Способы употребления

Лекарственные средства и пищевые добавки в форме таблеток и порошка используются для употребления внутрь. Растворы для инъекций вводятся в организм с помощью капельницы.

Препараты магния

Фармацевтический рынок предлагает богатый ассортимент препаратов, содержащих микроэлемент в различных формах.

Магний B6 выпускается в виде таблеток. Разрешен к приему женщинам в период беременности. Рекомендуется к употреблению для снятия последствий стресса, устранения дефицита внимания, повышения общей работоспособности. Показанием к назначению выступает:

бессонница;
раздражительность;
переутомление в результате чрезмерных психоэмоциональных, умственных или физических перегрузок;
боль в мышцах или суставах;
ухудшение состояния волос и ногтей;
тревожность.

^{Магний B6 назначают при бессоннице.}

Препарат противопоказан детям младше 6 лет и лицам, имеющим непереносимость компонентов, входящих в состав. Не исключается появление побочных эффектов: тошноты, диареи, высыпаний на коже.

Магне B6 производится в виде жидкости, расфасованной в ампулы. Показанием к применению препарата является диагностированная гипомагниемия. Отказаться от использования средства рекомендуется при почечной недостаточности, приеме левоподы, аллергических реакциях.

Лекарственное средство способно стать причиной появления болезненных ощущений в области живота, бронхоспазма, зуда и высыпаний на коже.

Магнелис B6, выпускаемый в виде таблеток, в качестве вспомогательного вещества содержит сахарозу, поэтому противопоказан диабетикам. Прием препарата рекомендуется при:

ухудшении памяти;
бессоннице;
низкой работоспособности, быстрой утомляемости;
нарушениях работы пищеварительной системы;
снижении концентрации внимания;
медленном обмене веществ;
чрезмерной возбудимости нервной системы.

В список противопоказаний к приему магния в этом виде входят почечная недостаточность и возраст младше 6 лет. С осторожностью назначают женщинам в период беременности и грудного вскармливания. Побочные действия выражаются в нарушении процессов пищеварения и развитии аллергических реакций.

Сульфат магния или Магнезия выпускается в виде раствора для инъекций или порошка для перорального приема. Рекомендуется для оказания экстренной помощи пациенту из-за способности обеспечивать желчегонный, противосудорожный, обезболивающий, противоаритмический и мочегонный эффекты.

Применение препарата рекомендуется для лечения абсцессов, гематом, псориаза, ран (при его использовании в компрессах). Инъекции назначаются при терапии:

астмы;
отравления тяжелыми металлами;
застоя желчи, холецистита;
тахикардии, аритмии;
инфаркта;
угрозы преждевременных родов;
панкреатита;
депрессии, хронических стрессов;
судорог;
нервозности;
нарушений памяти, сна и внимания.

Введение препарата запрещено при диагностировании у пациента остановки дыхания, непроходимости кишечника, ректального кровотечения, почечной недостаточности, низких артериального давления или сердечного ритма. Потенциальный вред от приема Магнезии выражается в риске развития спутанности сознания, снижения артериального давления и температуры тела, тошноты, метеоризма, рвоты.

Магне Экспресс, выпускаемый в виде саше, является биологически активной добавкой к пище. Препарат рекомендуется к приему как способ профилактики дефицита магния, для укрепления нервной системы и повышения устойчивости к стрессу. Инструкция исключает употребление добавки женщинами в период беременности или лактации, а также при почечной недостаточности, индивидуальной непереносимости ингредиентов.