При правильном подборе и сочетании продуктов активизируется процесс выведения токсинов и оздоровления клеток. В организм при этой диете поступает большое количество белка, что способствует наращиванию мышечной массы.
Из рыбы и овощей можно приготовить немало вкусных блюд. Таким образом, меню не будет однообразным, что снизит риск срыва и появления острого желания съесть нездоровую пищу или снек. Кроме того, при переходе на такой рацион человек не испытывает голода, как это бывает при соблюдении жестких монодиет, поэтому сильный психологический дискомфорт не появляется.
Суточная потребность организма взрослого человека в воде составляет 1,5-2 л. Дополнительно можно пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки. От газированных напитков и пакетированных нектаров следует отказаться.
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1-й день | отварная спаржа; судак, запеченный в фольге. зеленый чай. | уха с кусками щуки; гречневая каша; тушенная с овощами рыба. | гречневая каша; отварная рыба. |
2-й день | овощное рагу; отварная гречка; хек, приготовленный в духовке. | борщ без мяса с добавлением сметаны; винегрет; рыба на пару. | овощной салат; рыба на гриле. |
3-й день | огуречно-капустный салат; сваренное всмятку яйцо; отварная рыба. | овощной суп; салат из огурцов и помидоров; тушеная рыба. | винегрет; запеченный минтай. |
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1-й день | овсяная каша; отварная навага; свежевыжатый овощной сок. | рыбный суп; гречневая каша; салат с морепродуктами. | сиг, запеченный с овощами |
2-й день | каша из семян льна; тушеная рыба; зеленый чай. | рыбный суп со свеклой; овощной салат. | отварные креветки; натуральный йогурт. |
3-й день | перловая каша; отварная рыба; смузи из овощей. | суп из морепродуктов; салат из помидоров и огурцов. | рыба, приготовленная на гриле |
4-й день | минтай, тушеный с овощами; гречневая каша. зеленый чай. | овощной суп; мидии; винегрет. | треска в томатном соусе |
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1-й день | пшеничная каша; хек, приготовленный на пару; несладкий зеленый чай. | овощной суп; тушеная капуста; отварная навага. | отварные кальмары |
2-й день | гречневая каша на молоке; запеченный минтай; огуречный сок. | суп-пюре из сельдерея; рыба по-скандинавски; овощной салат. | салат с осьминогом |
3-й день | тыквенная каша; приготовленный в духовке лещ; зеленый чай. | вегетарианский рассольник; перловая каша; треска под сырным соусом. | салат с креветками |
4-й день | запеченная в фольге камбала; овощной салат; фруктовый сок; | уха; запеченный кабачок; паровые рыбные котлеты. | мидии |
5-й день | капустный салат; вареный речной окунь; овощной смузи. | суп из морепродуктов; рыбный рулет; отварной бурый рис. | устрицы |
6-й день | сибас, запеченный с овощами; гречневая каша; зеленый чай. | вегетарианский борщ; филе минтая под сырным соусом; гречневая каша. | овощной салат; запеченный карп. |
7-й день | овсяная каша; винегрет; минтай, приготовленный на гриле. | грибной суп со сливками; рыбная запеканка; отварная фасоль. | рыбные котлеты |
Прием пищи | Базовый набор блюд |
Завтрак | отварное яйцо, гречневая каша, тушеная с овощами рыба |
Ланч | грейпфрут |
Обед | овощной суп, филе минтая, запеченное с овощами |
Полдник | творожная запеканка |
Ужин | салат из овощей с креветками, кефир |
Прием пищи | Базовый набор блюд |
Завтрак | творог, бурый рис, филе судака, запеченное с овощами |
Ланч | миндаль, апельсин |
Обед | уха, овощной салат с морепродуктами, паровой омлет |
Полдник | сливы |
Ужин | тушеная капуста, хек, приготовленный на пару, йогурт |
На протяжении первой недели нужно съедать не менее 1,5 кг приготовленной на пару, запеченной или отваренной рыбы. При желании можно дополнить рацион морепродуктами.
Филе рыбы может быть заражено опасными гельминтами. Не следует сочетать рыбу с редькой и баклажанами. Это может стать причиной нарушения пищеварения. Диета лучше подходит для снижения веса в зимний период.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!