Сбалансированное количество макронутриентов в рационе избавит от проблем со здоровьем и лишнего веса.
Суточная норма для взрослого человека составляет 40-50% от общего калоража рациона, при этом простых углеводов должно быть не более 50 г.
Большинство витаминов организм не способен синтезировать, поэтому их необходимо получать из пищи и аптечных витаминных препаратов.
Витамин Е - это иммуномодулятор, дефицит которого приводит к бесплодию, некрозу печени, дистрофии мышц.
Название | Источники | Суточная потребность |
Витамины | ||
А | Рыбий жир, печень | 1-1,2 мг |
группа В | Крупы, мясо | 1-5 мг |
С | Фрукты, овощи | 70-200 мг |
D | Масло сливочное, яичный желток, сливки | 10-25 мкг |
Е | Свекла, шпинат, капуста | 10-100 мг |
К | Яйца, овощи зеленого цвета | 80-130 мкг |
Р | Зеленый чай, овощи и фрукты яркого цвета | 50-200 мг |
Минералы | ||
Кальций | Семена кунжута, листовые овощи зеленого цвета | 1-2 г |
Фосфор | Рыба, мясо | 1,2-3 г |
Магний | Орехи, листовые овощи, зерна | 300-600 мг |
Натрий | Минеральная вода, морепродукты, бобовые, яйца, пищевая соль | 500-3000 мкг |
Калий | Овощи, фрукты, мясо, молоко | 2-4,5 г |
Сера | Грибы, рыба, мясо | 3-10 г |
Железо | Мясо, морепродукты, птица, грибы | 15-30 мг |
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки