Диетологи рекомендуют добавлять в напитки корицу, она ускоряет обмен веществ. Салаты можно заправлять яблочным уксусом. Продукт помогает снизить аппетит и улучшить процессы пищеварения.
Продукты (100 г), вареные на воде | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Калорийность |
Гречка | 3,4 | 0,6 | 19,9 | 92 |
Овсянка | 3 | 1,7 | 15 | 88 |
Пшеничная крупа | 2 | 0,4 | 13,7 | 62 |
Коричневый рис | 3,99 | 0,34 | 21,3 | 101 |
Перловка | 2,3 | 0,4 | 28,2 | 123 |
Пшенка | 3,5 | 1,0 | 23,7 | 119 |
Ячневая крупа | 3,2 | 0,4 | 20,1 | 98 |
Картофель отварной | 2 | 0,4 | 16,7 | 82 |
Вареный картофель тоже рекомендуют есть при похудении. В нем много калия, витамина С, селена, он быстро утоляет голод, запускает процессы жиросжигания. Корнеплод при диете нужно готовить в мундире или просто отваривать, не добавляя масла, есть остывшим.
Название | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Калорийность |
Помидоры | 0,88 | 0,2 | 2,6 | 18 |
Огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
Грейпфруты | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
Брокколи | 2,8 | 0,3 | 4 | 34 |
Зеленый чай - источник антиоксидантов и катехинов, которые помогают сжечь калории.
Название | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Калорийность |
Скумбрия | 18 | 13,2 | 2,5 | 191 |
Палтус | 18 | 1,3 | 0 | 103 |
Судак | 18,4 | 1,1 | 0 | 84 |
Форель | 19,2 | 2,1 | 0 | 97 |
Лосось | 19 | 6,3 | 0 | 142 |
Тунец | 24 | 4,6 | 0 | 139 |
Индейка | 21,6 | 5,6 | 0,14 | 144 |
Курица | 16 | 14 | 0 | 190 |
Яйца куриные | 12,5 | 9,5 | 0,72 | 143 |
Творог обезжиренный | 19,9 | 0,8 | 2,8 | 105 |
Кефир 1% | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
Вместе есть два вида белковой пищи при похудении запрещается (рыбу и мясо, яйца и молоко), также не нужно сочетать сложные углеводы и белки.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!