Разные виды фигур отличаются соотношением роста, длины и ширины частей тела.
Индекс Пинье | Телосложение | Классификация Черноруцкого |
Меньше 10 | Особо крепкое | Гиперстеник |
10-15 | Крепкое | Нормостеник |
15-20 | Хорошее | |
20-25 | Нормальное | |
25-30 | Слабое | |
Больше 30 | Особо слабое | Астеник |
Тип конституции | ИС у женщин | ИС у мужчин |
Гиперстеник | Меньше 15 | Меньше 18 |
Нормостеник | 15-17 | 18-20 |
Астеник | Больше 17 | Больше 20 |
Рост измеряют стоя с выпрямленной спиной и сомкнутыми пятками, голову держат ровно.
Телосложение | Астеник | Нормостеник | Гиперстеник |
Рост | Высокий. За счет диспропорции конечностей производит впечатление большей длины тела, чем есть. | Средний и выше среднего. Выглядит на свой действительный рост. | Низкий и средний. Из-за коренастости фигуры смотрится ниже. |
Силуэт | Сухое, жилистое тело, без выраженных мышц и жира. | Мощная, атлетичная фигура, явно выраженный мышечный рельеф, умеренный жировой слой. | Округлый, пышный силуэт, хорошо развитая жировая прослойка и слабо - мускулы. |
Пропорциональность | Продольные размеры больше поперечных. | Гармоничное сложение. | Преобладание горизонтальных линий тела над вертикальными. |
Руки и ноги | Длинные и узкие. | Немного удлинены. | Короткие, пухлые. |
Стопы и кисти | Тонкие, изящные. | Широкие. | Маленькие, округлой формы. |
Торс | Длинный, плоский, прямой. | Широкий, трапециевидный, мощный. | Короткий, пышный, скругленный. |
Плечи | Острые, узкие. | Широкие, квадратные. | Покатые. |
Вид живота | Плоский, впалый. | Упругий, с выраженным рельефом мышц. | Округлый, выпяченный. |
Внутренние органы | Длинные легкие, малое сердце, высокий обмен веществ, усиленная работа гипофиза, щитовидной и половых желез. | Нормальное развитие. | Высокое стояние диафрагмы, короткие и широкие легкие, повышенное кровяное давление. |
Склонность к заболеваниям | Анемия, язвенная болезнь, туберкулез, нейроциркуляторная дистония. | Болезни верхних дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата. | Сахарный диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия. |
Соответствие типажа у Кибби | Драматический. | Натуральный. | Романтический. |
Напористость, смелость, уверенность делают людей с данным типом комплекции прирожденными борцами. Они любят соревноваться с конкурентами и побеждать.
Группа продуктов | Пищевые вещества | Рекомендации | Примеры блюд |
Хлеб, зерновые | Углеводы, белок, клетчатка, витамин В. | Выбирать цельнозерновой хлеб с добавлением отрубей или из муки грубого помола. | Подсушенный черный хлеб, мультизлаковая каша, мюсли без сахара. |
Овощи и фрукты | Углеводы, клетчатка, витамины. | Употреблять от 5 шт. в день в любом виде. | Овощная припущенная запеканка, фруктовый салат, тушеная капуста и стручковая фасоль. |
Мясо, птица, рыба, яйца и бобовые | Белок, витамин В12. | Включать в ежедневный рацион. | Скумбрия на пару, запеченная курица, омлет, рыбная котлета, грудка индейки (тушеная или отварная). |
Молочные продукты | Кальций, белок, витамины В, D. | Отдавать предпочтение обезжиренным вариантам. | Запеканка или пудинг из творога, сырники. |
Жиры | Полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е. | Отказаться от животных жиров и маргарина. Использовать растительные масла для заправки салатов. | Орехи и авокадо для перекуса. |
Кондитерские изделия | Простые углеводы, насыщенные жиры. | Сократить ежедневное потребление сахара до 50 г. | - |
Людям с нормостеническим сложением достаточно поддерживать пропорции тела. Нагрузка должна быть выше, чем у астеников, но ниже, чем у гиперстеников. По мере адаптации организма увеличивают количество подходов, повторений, вес отягощения.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!