Когда мышечный корсет окрепнет, продолжительность тренировки можно увеличивать.
Поясница должна быть плотно прижата к полу: это поможет избежать повышения осевой нагрузки.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Сначала сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть и, используя мышцы, максимально втянуть живот.
Важно уделять утренним и вечерним тренировкам 30-45 минут. В последующие недели можно увеличить количество подходов каждого упражнения.
Основой рациона должны стать низкокалорийные продукты. Следует за 1 раз употреблять около 300-350 г пищи, принимать ее каждые 2-3 часа. Этого достаточно для насыщения.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки