Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно уменьшить общую калорийность блюд на 400 ккал по сравнению с привычной.
Хлеб | Первые блюда | Отварное мясо/птица | Рыба | Молочные/ кисломолочныепродукты | Крупы | Овощи |
Белково-отрубной | Борщ | Телятина | Треска | Йогурт | Гречневая | Капуста |
Цельнозерновой | Овощные супы | Говядина | Камбала | Кефир | Перловая | Огурцы |
Из муки грубого помола | Окрошка | Курица | Навага | Сметана | Ячневая | Салат |
Белково-пшеничный | Свекольник | Кролик | Хек | Творог | Редис | |
Бездрожжевой | Щи | Индейка | Минтай | Нежирное молоко | Тыква | |
Репа | ||||||
Помидоры | ||||||
Болгарский перец |
Полностью исключаются не совместимые с диетой рафинированные углеводы, жирная пища, сладкие газированные напитки, фастфуд, алкоголь.
Например, если перекусить грейпфрутом - на ужин можно оставить обезжиренный творог.
Подбирая низкокалорийный рацион, рекомендуется вначале получить консультацию у врача. Лучший вариант - пройти обследование и обратиться к профессиональному диетологу.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки