Витамины для похудения: цель и необходимость приема, перечень эффективным комплексов, критерии выбора, отзывы

Цель приема витаминов

Витамины – низкомолекулярные органические соединения, ежедневно необходимые людям в микроскопических количествах. Большинство веществ поступают с пищей, а некоторые из них синтезируются в клетках.

Витамины участвуют во многих биохимических и физиологических процессах, включая транспорт молекулярного кислорода, защиту от воздействия свободных радикалов, синтез белка, ответственного за абсорбцию кальция.

Они необходимы для построения гормонов, ферментов, регулирования обменных процессов в организме.

^{Большинство витаминов поступают в организм с пищей.}

Недостаток одного или нескольких витаминов приводит к нарушению метаболизма, что вызывает повышенный аппетит, нервные расстройства, проблемы с внешностью и самочувствием. При хронической нехватке биоактивных веществ развивается гиповитаминоз, который ведет к необратимым последствиям. Предотвратить опасные для здоровья состояния позволяет сбалансированное питание и прием витаминных препаратов.

Витамины, необходимые при прохождении диеты с целью похудения

Все диеты делят на 3 группы: низкоуглеводные, низкожировые, низкобелковые. Они являются несбалансированными и требуют дополнительного приема питательных веществ (микронутриентов).

---

---

При диете, которая подразумевает ограниченное употребление растительных и животных жиров, в первую очередь необходимы витамины А и Д. Белковая требует добавки токоферола, рибофлавина, пиридоксина, рыбьего жира.

Во время низкоуглеводной диеты наблюдается дефицит клетчатки и аскорбиновой кислоты, восполнить который помогут витамин С и отруби.

Витамин С

Аскорбиновая кислота активирует выработку карнитина и норадреналина. Эти вещества участвуют в извлечении энергии из липидов и препятствуют отложению жира в тканях. Витамин не накапливается в организме и требует регулярного восполнения. Его дополнительная польза для худеющих – снижение уровня холестерина, активизация выработки коллагена, предотвращение развития анемии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные источники – шиповник, цитрусовые, смородина, зелень, болгарский перец, яблоки, помидоры. Ежедневно необходимо 75 мг витамина С женщинам и 90 мг – мужчинам.

^{Основные источники витамина С.}

Читайте также:

В2 (рибофлавин)

Вещество регулирует работу щитовидной железы – органа, который участвует в метаболизме и вырабатывает важные гормоны. В небольшом количестве витамин синтезируется в кишечнике, однако собственных ресурсов организму недостаточно.

Источники поступления рибофлавина – печень, творог, молоко, миндаль, брокколи, гречневая крупа, бурый рис. Суточная норма – 2-5 мг.

В4 (холин)

Элемент участвует в построении тканей, отвечает за передачу нервных импульсов, способствует правильному усвоению витаминов А, Е, К, Д. Его роль при похудении – нормализация углеводного обмена в поджелудочной железе и регулирование уровня глюкозы в крови.

Холин можно получить из пищи – яичных желтков, рыбы, творога, сыра, капусты. Суточная потребность взрослых людей в витамине – 500 мг.

В5 (пантотеновая кислота)

Органическое соединение – катализатор механизма расщепления жиров, распада углеводов. Пантотеновая кислота принимает участие в выработке гормонов, способствует преобразованию глюкозы в энергию, повышает стрессоустойчивость.

Для нормализации метаболизма необходимо ежедневно обеспечить поступление в организм 13-15 мг витамина В5. Он содержится в грибах, яйцах, бобовых культурах, дрожжах, орехах.

В6 (пиридоксин)

---

---

Витамин регулирует выработку гормонов поджелудочной железы, что способствует правильному липидному и углеводному обмену.

Вещество содержится в печени, гранате, проросшей пшенице, тунце, кедровых орехах, авокадо, облепихе, сладком перце. Ежедневная норма – 2 мг.

В8 (инозитол)

Антиоксидант и антидепрессант, вырабатываемый организмом. Он стимулирует трансформацию жира в энергию, растворяет холестериновые бляшки, защищает печень от накопления триглицеридов и вызванного этим гепатоза.

Лучшие источники инозитола – кунжутное масло, дыня, морковь, ростки и побеги микрозелени, соя, пивные дрожжи. Суточная норма – 1,5 г.

В12 (цианокобаламин)

Витамин защищает организм от развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, укрепляет нервную систему. Он способствует правильному усвоению липидов и углеводов, стимулирует расщепление жировой ткани.

Витамин Д

---

---

Жирорастворимый витамин снижает вероятность развития сахарного диабета, участвует в синтезе лептина – пептидного гормона, который улучшает энергетический обмен и отвечает за чувство насыщения во время еды.

Для стабилизации веса в ежедневном рационе должно присутствовать 0,0025 мг вещества. Поступление микронутриента в организм обеспечивают сметана, сливочное масло, яичные желтки, молоко, говяжья печень, сыры, рыбий жир.

Читайте также:

Витамин Е

Основная функция токоферола – защита клеточных мембран от действия свободных радикалов. Витамин регулирует углеводный и липидный обмены, снижает уровень сахара в крови, замедляет процесс формирования холестериновых бляшек.

Согласно нормам, взрослый человек должен употреблять 10 мг витамина Е в сутки. Его источники – пшеница, фундук, семена подсолнечника, растительное масло, облепиха.

---

---

^{Витамины помогают сбалансировать питание во время диеты.}

Читайте также:

Самые эффективные комплексы витаминов для похудения для женщин

Российские и зарубежные фармацевтические компании выпускают мультивитаминные препараты со сбалансированным содержанием микронутриентов, минералов и других необходимых организму элементов. Препараты делятся на 2 группы: для худеющих и общего назначения. Людям, которые практикуют диету впервые, медицинские специалисты рекомендуют выбирать простые поливитаминные комплексы.

Специализированные БАД для снижения веса следует пропивать курсами, сочетая с физической активностью.

«Селмевит»

---

---

Комплекс из 11 витаминов и 9 минералов разработан с учетом потребностей жителей больших городов. Он помогает противостоять стрессам, вызванным неправильным питанием, неблагоприятной экологией, активным ритмом жизни. Линолевая кислота в составе «Селмевита» способствует уменьшению жировых отложений, повышает резистентность к инсулину (снижает риск развития диабета), нормализует содержание глюкозы в крови, минимизирует вероятность развития пищевой аллергии. Незаменимая аминокислота метионин препятствует отложению липидов в печени.

^{Селмевит помогает противостоять стрессам, которым подвержены жители больших городов.}

Препарат разрешен к применению с 12 лет. Противопоказания к его использованию – индивидуальная чувствительность к компонентам, непереносимость фруктозы, беременность и лактация.

«Витрум»

Препарат содержит сбалансированный комплекс витаминов, микро- и макроэлементов. Компоненты оказывают прямое влияние на обмен липидов, способствуют расщеплению углеводов и ускорению термоэнергетических процессов. Дополнительно Vitrum нормализует работу сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет и стрессоустойчивость.

Форма выпуска комплекса – таблетки, которые следует принимать 1 раз в день во время обеда. Продолжительность курса – 1-2 месяца. Противопоказания к приему – нарушения работы почек, подагра, тиреотоксикоз, саркоидоз.

«Центрум»

Под брендом Centrum выпускаются несколько витаминных препаратов. Для снижения веса рекомендуется использовать комплекс «От А до Zn». Компоненты в его формуле принимают участие в метаболических процессах, укрепляют костную и мышечную ткани, повышают выносливость при физических нагрузках. Антиоксиданты в составе препарата поддерживают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

«Центрум» разрешен к приему с 14 лет. Противопоказания к его использованию – непереносимость компонентов.

«МегаСлим»

БАД разработан для комплексной поддержки организма во время диеты. При его создании использованы последние научные разработки в области питания и многолетний медицинский опыт. В состав препарата вошли L-карнитин, витаминно-минеральный премикс, экстракт кукурузных рылец, бромелайн, корица. Компоненты действуют в 3 направлениях: ускоряют сжигание жиров, контролируют аппетит, поддерживают физическую и умственную активность.

^{МегаСлим обеспечивает комплексную поддержку организма во время диеты.}

---

---

«МегаСлим» выпускают в желатиновых капсулах. На фоне низкокалорийной диеты он поддерживает организм, регулирует пищеварение, нормализует работу нервной системы. Противопоказания – повышенная нервная возбудимость, патологии печени, почек.

«Доппельгерц Актив»

В серии DoppelHerz представлены такие комплексы для коррекции фигуры: «Актив Детокс с таурином», «Бьюти-Слим для снижения веса», «Бьюти-Спорт с L-карнитином и биотином», «От А до цинка». Компоненты препаратов способствуют активному расщеплению жиров и детоксикации организма. С осторожностью следует принимать БАД при склонности к пищевой аллергии и проблемах с кишечником.

«Турбослим»

Биологически активная добавка разработана для максимального восполнения витаминов, минералов и энергии во время диеты. В сочетании с правильным питанием и спортом препарат способствует плавному снижению веса, избавляет организм от токсинов, очищает лимфоток. Это хорошее средство для экспресс-похудения и борьбы с ожирением I, II степени. «Турбослим» выпускают в виде капсул белого и розового цвета, которые принимают ежедневно в течение месяца. Курс можно повторить 3 раза в год.

«Солгар»

Из всех препаратов американской марки Solgar при диете рекомендуется использовать Female Multiple – премиум-комплекс для женщин. Он помогает наладить работу пищеварительной системы, регулирует гормональный фон, способствует постепенному избавлению от лишнего веса. Дополнительно улучшает состояние волос, ногтей, повышает тургор кожи. Единственное противопоказание к приему средства – непереносимость компонентов.

«Направит»

Добавка разработана специалистами российской компании «Эвалар» для улучшения клеточного питания и стимулирования энергетического обмена. Витаминно-минеральный комплекс дополнен экстрактами трав и аминокислотами. Компоненты способствуют укреплению иммунитета, тонизирует, активирует метаболические процессы, которые ведут к снижению веса. Восполняя дефицит важных нутриентов, препарат способствует сохранению упругости кожи, эластичности ногтей и волос.

^{БАД «Направит» улучшает клеточное питание и стимулирует энергетический обмен.}

«Дуовит»

Комбинированная добавка к пище представляет собой комплект драже синего (мультивитамины) и красного (минералы) цвета. Таблетки пьют ежедневно, соблюдая интервал между их приемами в 3-4 часа. Препарат оказывают пользу при диетах (лечебных, жиросжигающих), авитаминозе, физических нагрузках.

«Дуовит» активизирует энергетический обмен в тканях, тонизирует, способствует выводу шлаков и сжиганию жиров.

Противопоказания к его приему – сердечная недостаточность, гипотиреоз, повышенный уровень мочевой кислоты в организме, непереносимость глюкозы.

«Пиридоксин»

Монопрепарат содержит витамин В6, который важен для клеточного метаболизма. Он регулирует женский гормональный фон, способствует расщеплению жировых отложений, нормализует уровень сахара в крови, улучшает состояние кожи при акне. Дополнительно укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему, повышает работоспособность, препятствует образованию плохого холестерина.

«Алфавит»

Комплекс «Алфавит Диета» разработан НИИ питания РАМПТ для людей, которые соблюдают диету. В упаковке находятся блистеры с таблетками 3 цветов (серого, желтого, кофейного). В каждом драже содержится грамотно подобранный комплекс элементов, полезных для сосудов, сердца, иммунной системы. Растительные волокна в структуре таблеток разбухают в кишечнике и поддерживают долгое ощущение сытости.

Для лучшего усвоения микронутриентов принимать драже нужно трижды в день с интервалом в 4 часа. Комплекс способствует снижению аппетита, ускоряет обменные процессы, повышает жизненный тонус, помогает легче перенести пищевые ограничения. Противопоказания к приему – патологии печени и почек, гиперфункция щитовидной железы, частые перепады артериального давления.
^{«Алфавит Диета» помогает легче перенести пищевые ограничения.}

Критерии выбора: на что обращать внимание

Главная цель приема витаминов при диете – помощь организму во время нехватки питательных веществ в рационе.

При подборе комплекса следует учитывать:

1. Репутацию производителя и отзывы о его продукции на независимых интернет-площадках.
2. Особенности питания во время диеты. Важно выбирать комплексы с содержанием веществ, которые не поступают в организм в достаточном количестве.
3. Состав витаминных препаратов. Необходимо избегать передозировки витаминами Е, Д, В, С, А, для чего следует правильно подбирать дозы микронутриентов.
4. Длительность приема витаминов – в течение 1 месяца с перерывом в квартал или полгода.
5. При выявлении дефицита 1 или 2 нутриентов принимать монодобавки, а не комплексный препарат.

Преимущества приема поливитаминных препаратов для похудения

Регулярное употребление микронутриентов совместно с пищевыми ограничениями и физическими нагрузками обеспечивает такие преимущества:

1. Ускорение метаболизма, повышение скорости расщепления жировых отложений.
2. Восполнение суточной потребности в важных для здоровья элементах.
3. Улучшение настроения и самочувствия.
4. Активное снижение веса. Термогеники (вещества, которые повышают выработку тепла организмом) в составе комплексов способствуют интенсивной переработке и быстрому истощению жировых отложений.
5. Изменение состояния кожи, ногтей, волос в лучшую сторону.

Последствия нехватки витаминов в организме при похудении

Среди всех проявлений дефицита наиболее важны первые сигналы организма, при возникновении которых можно провести коррекцию и избежать негативных последствий для здоровья.

О нехватке витаминов свидетельствуют:

• общее недомогание (вялость, сонливость, головные боли, мышечная слабость, апатия);
• учащение простудных заболеваний;
• раздражительность или угнетенное состояние;
• обильные менструальные периоды, анемия;
• гингивит, расшатывание зубов;
• бледная кожа, перхоть;
• сухость и трещины кожи, ломкость волос, снижение эластичности ногтей.

Подобные симптомы указывают также на скрытые патологии в организме, поэтому важно своевременно пройти медицинское обследование и получить консультацию врача. Это поможет избежать раннего старения и необратимых изменений в организме. Постоянная нехватка витаминов в рационе худеющих усиливает чувство голода, что может привести к пищевым срывам. В этом случае диеты приходится начинать заново, а вес может долго держаться на одной отметке.

Готовые рационы питания создаются с учетом баланса всех полезных веществ, присутствующих в продуктах, поэтому получить полный набор витаминов для похудения можно в одном из следующих рационов:

Отзывы худеющих

Светлана, 48 лет, Казань: «Поправляться стала с наступлением менопаузы – до этого легко контролировала вес. Перешла на белковую диету: чувства голода не испытывала, но ухудшилось состояние кожи и волос. Терапевт порекомендовал недорогой поддерживающий комплекс, после начала приема которого все время хотелось есть. Витамины спасли мою красоту, вернули легкость в теле, но пробуждали аппетит. Еле дождалась, когда ограничения закончатся».

Людмила, 41 год, Санкт-Петербург: «На одних витаминах во время диеты не похудеешь. Для лучшего усвоения комплекса и ускорения метаболизма необходимо движение. Гиподинамия, напротив, ослабевает освоение всех микронутриентов. Диеты практикую раз в год, к отпуску. Витамины начинаю пить уже во время разгрузки. Плюс ЛФК, плавание, тренажеры. Результат – подтянутая фигура и хорошее самочувствие во время пляжного отдыха».

Виктория, 29 лет, Астрахань: «По моему опыту, при строгих диетах самыми лучшими являются комплексы для поддержания здоровья и красоты, а не для похудения. О том, как организм переносит ограничения, сужу не только по самочувствию. Упругая и здоровая кожа, пышные волосы – отражение здоровья, достатка витаминов. Для себя выбираю американские БАД для женщин, внимательно изучая отзывы».

Марина, 51 год, Калуга: «Несколько раз пыталась похудеть, пробуя и низкоуглеводные, и низкобелковые, и низкожировые диеты. Чувство усталости и разбитости при этом не покидало уже с первых дней. О существовании витаминов для похудения узнала от инструктора по аквааэробике. Купила один из лучших комплексов, и все пошло по-другому. Выдержать пищевые ограничения было легче, не мучило чувство голода, прибавилось энергии. Диету завершила по плану, без срывов, сбросив ненужные 3 кг».