Важный момент в здоровом питании - вся употребляемая еда должна быть свежей и вкусной.
Составленный подобным образом план помогает повысить скорость обмена веществ и ускорить снижение массы тела. При этом организм получает необходимое количество питательных веществ и не страдает от голода.
Дети плохо едят утром, поэтому рекомендуется кормить их не сразу после пробуждения, а через 20-40 минут.
Обед должен состоять из нескольких блюд (первое, второе и компот). Иногда вместо последнего предлагается десерт, но его можно употребить через 2-3 часа в качестве перекуса.
Рассчитать точное количество калорий можно с помощью бесплатного онлайн-калькулятора.
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
---|---|---|---|---|---|
Понедельник | Творожная запеканка, чай или кофе | Хурма или грейпфрут | Суп с грибами, гречневая каша, куриные фрикадельки | Отварное яйцо, 2 хлебца, яблоко | Запеченная семга, салат из овощей |
Вторник | Овсяная каша на воде с медом и ягодами, чай или кофе | Банан, творог | Суп с чечевицей, мясо курицы вареное, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом | Фрукты | Говядина с брокколи на пару, сырая тертая морковь, зеленый чай |
Среда | Яичница, помидор, черный хлеб с твердым сыром, чай | Кефир, немного винограда | Пюре из брокколи, запеченная рыба, листовой салат, чай | Сок из клюквы, галетное печенье | Филе индейки запеченное, рис |
Четверг | Гречневая каша, сливочное масло, яблоко | Бутерброд с черным хлебом и семгой, яблоко | Суп из курицы, салат с огурцами и помидорами | Творог с грецкими орехами и медом, зеленый чай | Картофель и минтай запеченные, 2 помидора |
Пятница | Пирог из овсяных хлопьев с творогом, чай | Грейпфрут | Суп из овощей, куриная грудка с огурцом и помидором | Яйцо, груша, хлебец | Тушеные овощи (кабачки, баклажаны) |
Суббота | Оладьи с медом, чай, банан | Цитрусовый фрукт | Уха, запеченный лосось | Отварное яйцо, огурец | Отварная фасоль, салат из пекинской капусты, чай |
Воскресенье | Фруктовый салат с йогуртом, кофе | Киви, хурма | Сырный суп, винегрет | Рагу из овощей, кефир | Запеканка из овощей, филе индейки |
День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
---|---|---|---|---|---|
Понедельник | Овсянка на молоке с малиной, кофе | Хлебцы с творогом | Гречневая каша с филе курицы, чай | Салат с фруктами | Телятина, запеченная с морковью |
Вторник | Омлет, чай | Персик | Суп с картофелем, вареная индейка, брокколи | Хлебец, кефир | Салат со сладким перцем, помидорами, маслинами, огурцами и брынзой |
Среда | Рисовая каша на молоке, какао | Хлебцы с джемом, яблоко | Тушеная капуста, мясо курицы | Запеканка с творогом и бананом | Грибы, тушенные в сметане, рис |
Четверг | Омлет, сыр с хлебцами | Апельсин, киви | Суп из индейки с гречей, картофельное пюре с маслом и запеченной говядиной | Запеканка из творога с бананом, ряженка | Овощной салат, тушеная рыба |
Пятница | Отрубной хлеб, ветчина, сыр, банан, кофе | Творог с изюмом и курагой | Суп из курицы с вермишелью, грибы тушенные с овощами | Яйца, томатный сок | Цветная капуста, куриное филе, ряженка |
Суббота | Овсянка с изюмом и сливочным маслом, кофе | Хлебцы с сыром и ветчиной | Куриный рисовый суп, филе индейки, 2 огурца | Запеканка с творогом и яблоком, йогурт | Винегрет, запеченный хек |
Воскресенье | Ломтик бисквита, чай, банан | Арахис, яблоко | Уха, вареная рыба, помидор | Творог с сухофруктами | Рис с морепродуктами, помидор |
День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
---|---|---|---|---|---|
Понедельник | Запеканка с творогом и бананом, киви | Печеное яблоко, мед | Суп из говядины, салат из овощей с курицей | Хлебцы, кефир | Отварная семга, пшенная каша, огурец |
Вторник | Печенье из овсяных хлопьев, йогурт | Мандарины, банан, чай | Суп с сыром, куриные паровые котлеты | Овощи, вареное яйцо | Гречневая каша с тушеными грибами |
Среда | Ячневая каша со сливочным маслом, апельсин, кофе | Кабачковые оладьи со сметаной | Суп с морепродуктами, бурый рис, морская капуста | Салат из фруктов с медом и корицей | Запеканка из овощей с вареной курицей |
Четверг | Овсяная каша с изюмом, банан | Галеты с кефиром | Грибной суп, хлебцы, котлеты из курицы | Запеканка из овощей, томатный сок | Печеный кабачок, отварные кальмары |
Пятница | Оладьи из овсяных хлопьев, банан, кофе | Банан, киви, грецкие орехи | Уха, рыба вареная, помидор | Винегрет | Рис с морепродуктами |
Суббота | Творог, мед, банан, чай с лимоном | Йогурт | Салат с капустой, яблоком и кроликом, суп с овощами | Фруктовый салат, кефир | Запеканка с телятиной и овощами под сыром, хлебец с горбушей |
Воскресенье | Гречневая каша, яйцо, твердый сыр | Апельсин, киви | Суп из курицы с вермишелью, винегрет | Запеканка из яблока и творога, кефир | Отварная треска с рисом, салат из овощей |
День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
---|---|---|---|---|---|
Понедельник | Молочная овсяная каша, апельсин, кофе | Банан, яблоко | Овощное рагу с грибами, мясо курицы, хлебцы | Ряженка, творог | Мидии с овощным салатом |
Вторник | Банановые блинчики с овсяными хлопьями, клубника, кофе | Салат со сметаной из яиц, огурцов и помидоров | Минтай с морской капустой, компот | Орехи | Тушеные овощи, говядина |
Среда | Хлебцы с вареньем, апельсин, какао | Грецкие орехи, банан | Суп с овощами, паровая семга, огурец | Цветная капуста, томатный сок | Паровое куриное мясо, тушеные овощи |
Четверг | Черный хлеб с ветчиной, яйцо, чай | Яблоко, апельсин | Рисовый куриный суп, биточки из говядины, огурец | Салат из фруктов | Оладьи из овощей, яблочный компот |
Пятница | Омлет из яиц с молоком, тост с сыром, кофе | Банан, киви | Капуста, тушенная с маслом, куриное мясо, огурцы | Хлебец с ветчиной, какао | Салат с овощами, яйцом, огурцом и пекинской капустой, заправленный йогуртом |
Суббота | Каша из риса на молоке, банан | Сухофрукты | Уха, овощной салат с яичным белком и соевым соусом | Запеканка из овощей, томатный сок | Творог с грецким орехом и сухофруктами |
Воскресенье | Каша из пшенки, печеные яблоки, темный шоколад, кофе | Хлебцы с помидорами и сыром | Печеное филе индейки, суп из сыра, огурец | Желе из фруктов, компот | Запеканка с овощами и мясом курицы, зеленый горошек, огурец |
Каши можно заменять омлетом или творожной запеканкой.
Если лишнего веса немного, то скорость его снижения составит 3-4 кг в месяц.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки