Идеальный вес (здоровый): способы самостоятельного расчета + Калькулятор

Врачи часто предупреждают о негативном влиянии дефицита и избытка массы на организм. Идеальный вес соответствует росту, возрасту и полу человека. Существует множество методов расчета нормальной массы, их результаты различаются незначительно.

Идеальный вес - это эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей.Идеальный вес - это эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей.

Влияние массы тела на здоровье человека

Считается, что вес напрямую отражается на здоровье человека, но в действительности здоровье и продолжительность жизни более тесно связаны с составом тела.

Условно можно выделить 2 основных компонента - жир и мышечную массу (мышцы, кости, органы и воду). Важно понимать, как состав тела влияет на ваше здоровье, и изучить, как его оптимизировать.

На вес человека могут воздействовать многие факторы: окружающая среда, семейный анамнез и генетика, метаболизм, поведение и привычки. Хотя некоторые показатели, такие как семейный анамнез, находятся вне вашего контроля, вы можете внести положительные изменения в образ жизни, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес. К ним относятся план здорового питания и более высокая физическая активность.



Люди с предожирением, ожирением или дефицитом массы подвержены проблемам со здоровьем. Здоровый вес снижает риск развития заболеваний.

Причины стремиться к идеальному весу

Нормальный вес стоит поддерживать ради здоровья и хорошего самочувствия на всю жизнь. Неоспоримые научные данные показывают, что здоровое тело представляет собой баланс между жиром и мышцами, а также крепкими костями и хорошей гидратацией.

Нормальный вес стоит поддерживать для хорошего самочувствия.Нормальный вес стоит поддерживать для хорошего самочувствия.

Вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на весе, поставьте перед собой задачу улучшить качество тела. Внеся даже небольшие изменения, вы, скорее всего, станете легче двигаться, будете крепче спать, обретете тонус и хорошее настроение.

Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь со своим специалистом по здоровью или фитнесу, чтобы узнать, как лучше питаться и включать физическую активность.

Это особенно важно, если вы какое-то время не занимались спортом.

Основные категории

Условно вес человека делят на 4 категории, которые рассчитываются по индексу массы тела (ИМТ). Это полезный показатель избыточного веса и ожирения. Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса.



Хотя ИМТ (он же индекс Кетле) можно использовать для большинства людей, у него есть некоторые ограничения:
  • он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и людей с мускулистым телосложением;
  • он не подходит для инвалидов и беременных;
  • он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и тех, кто потерял мышечную массу.

Дефицит

Для дефицита массы характерен ИМТ <18,5. Специалисты считают низкий вес самым опасным для здоровья, т.к. в этом случае повышается риск смертности от заболеваний.

Низкий вес может быть опасным для здоровья.Низкий вес может быть опасным для здоровья.

Возможные проблемы:
  • недостаточная амортизация органов;
  • подавленное иммунное здоровье;
  • нарушение способности восстанавливаться после болезней;
  • инсулинорезистентность и плохой гликемический контроль;
  • хрупкость костей;
  • нарушение нормальной гормональной функции.

Норма

При нормальном весе ИМТ=18,5-25. Такие люди обладают идеальным весом, связанным с наибольшей продолжительностью жизни, наименьшей частотой заболеваний, а также воспринимаются как более физически привлекательные, чем люди с ИМТ в более высоких или низких диапазонах.

Предожирение

Люди с избыточной массой имеют ИМТ=25-30. Это промежуточный этап между нормальной массой тела и ожирением. Данное состояние характеризуется увеличением веса на 15-20% от нормы. Заболевание проявляется жировыми отложениями, одышкой, повышенной потливостью, увеличением артериального давления, нарушением толерантности к глюкозе.

Предожирение - промежуточный этап перед ожирением.Предожирение - промежуточный этап перед ожирением.

Ожирение

При ожирении ИМТ>30.



Проблемы при ожирении:
  • более короткая продолжительность жизни;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение регуляции глюкозы и диабет;
  • неалкогольная жировая болезнь печени;
  • повышенный риск различных видов рака;
  • одышка и другие респираторные расстройства.

Физическая активность должна быть частью комплексной терапии по программе контроля веса, поскольку она способствует снижению массы у людей с предожирением и ожирением.

Формулы для определения веса

Ниже представлены различные формулы для вычисления идеального веса. Также в сети есть онлайн-калькуляторы для расчетов.


Ваш пол:
Ваш возраст:
Ваш рост, см:
Ваш вес, кг:
Ваш образ жизни:
Не указано
Не указано
Малоподвижный
Тренировки 1-3 раза в неделю
Тренировки 3-5 раза в неделю
Высокие нагрузки каждый день
Экстремальные нагрузки
Ваша цель:
Пожалуйста заполните все поля
Рассчитать
Суточная норма калорий:
Это пример текста который зависит от цели
Это пример текста который зависит от диапазона калорий



Брока (по росту)

Первым, кто создал формулу для вычисления нормальной массы тела, был врач Поль Брок:
  1. Для мужчины: масса (кг) = [Рост (см) - 100] - ([Рост (см) - 100] x 10%).
  2. Для женщины: масса (кг) = [Рост (см) - 100] + ([Рост (см) - 100] x 15%).

Формула Брока.Формула Брока.

Последующие формулы были построены на основе индекса Брока или заимствованы из него.

Купера

Формула от автора книги «Супердиета без жиров» выглядит так:
  • для мужчины: масса (кг) = 0,624 × рост (см) - 48,9;
  • для девушки: масса (кг) = 0,713 × рост (см) - 58,0.

Брока-Бругша

Данная формула является уточнением индекса Брока.



Она учитывает низкий и высокий рост:
  1. Менее 165 см = рост (см) - 100.
  2. От 165 см до 175 см = рост (см) - 105.
  3. Более 175 см = рост (см) - 110.

Формула Брока-Бругша.Формула Брока-Бругша.

Лоренца (по возрасту и росту)

В отличие от предыдущих формул, эта учитывает не только рост, но и возраст:
  1. Мужчины: нормальная масса (кг) = 50 + (рост (см) - 150) × 0,72+ ([возраст - 21]/4).
  2. Женщины: нормальная масса (кг) = 50 + (рост (см) - 150) × 0,36 + ([возраст - 21]/5).

Таблица Егорова-Левитского

Помимо роста и пола, таблица учитывает тип телосложения человека (астеник, нормастеник, гиперстеник).

Идеальный вес при этом указывается не числом, а диапазоном чисел.

Женщины:

Рост, смАстеникиНормостеникиГиперстеники
14842,0-44,843,8-48,947,4-54,3
15042,7-45,944,5-50,048,2-55,4
15243,4-47,045,6-51,049,2-56,5
15444,4-48,046,7-52,150,3-57,6
15645,4-49,147,7-53,251,3-58,6
15846,5-50,248,8-54,352,4-59,7
16047,6-51,349,9-55,353,5-60,8
16248,7-52,351,0-56,854,6-62,2
16449,8-53,452,0-58,255,9-63,7
16650,8-54,653,3-59,857,3-65,1
16852,0-56,054,7-61,558,8-66,5
17053,4-57,956,1-62,960,2-67,9
17254,8-58,957,5-64,361,6-69,3
17456,3-60,359,0-65,861,3-70,8
17657,7-61,960,4-67,264,5-72,3
17859,1-63,661,8-68,665,9-74,1
18060,5-65,163,3-70,167,3-75,9
18262,0-66,564,7-71,568,8-77,7
18463,4-67,966,1-72,770,2-79,5

Мужчины:

Рост смАстеникиНормостеникиГиперстеники
15851,1-54,753,8-58,957,4-64,2
16052,2-55,854,9-60,358,5-65,3
16253,2-56,955,9-61,959,6-66,7
16454,3-57,957,0-62,560,7-68,8
16655,4-59,258,1-63,761,7-69,6
16856,5-60,659,2-65,162,9-71,1
17057,9-62,060,7-66,764,3-72,9
17259,4-63,462,1-68,366,0-74,7
17460,8-64,963,5-69,967,6-76,2
17662,6-66,464,9-71,369,0-77,6
17863,6-68,266,5-72,870,4-79,1
18065,1-69,667,8-74,771,9-80,9
18266,5-71,069,2-76,373,6-82,7
18467,9-72,570,7-78,175,2-84,5
18669,4-74,072,1-79,076,7-86,2
18870,8-75,873,5-81,778,5-88,0
19072,2-77,275,3-83,580,3-89,8
19273,6-78,677,1-85,381,8-91,6
19475,1-80,178,9-87,083,2-93,4

Индекс Кетле

ИМТ легко измерить и рассчитать, и поэтому он является наиболее часто используемым инструментом для корреляционного анализа проблем со здоровьем, связанных с весом. Он был разработан Адольфом Кетле в XIX в.



Как и любой другой показатель, индекс Кетле неидеален, потому что зависит только от роста и веса и не принимает во внимание различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что в одних случаях он переоценивает ожирение, а в других - занижает.

Формула Кетле.Формула Кетле.

Расчет индекса Кетле, или индекса массы тела (ИМТ)

ИМТ = вес (кг) / рост (м²)

Диапазон здорового ИМТ = от 18,5 до 25.

Борнгардта

Это единственная формула, которая использует обхват груди для вычисления должного веса:

Идеальный вес (кг) = рост (см) × обхват груди (см) / 240.

Робинсона

В своей формуле Робинсон взял формулу Девина и учел поправки для людей ростом выше 5 футов (152,4 см):
  1. Мужчины: масса (кг) = 52 кг + 1,9 кг на дюйм выше 5 футов.
  2. Девушки: масса (кг) = 49 кг + 1,7 кг на дюйм при росте более 5 футов.

Индекс Робинсона.Индекс Робинсона.

Миллера

В формуле Миллера для расчета массы тела по-прежнему используется только рост:
  1. Мужчины: нормальная масса (кг) = 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм выше 5 футов.
  2. Девушки: нормальная масса (кг) = 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм при росте более 5 футов.

Моннерота-Думайна

Формула учитывает тип телосложения человека исходя из обхвата его запястья:

Идеальный вес (кг) = (рост (см) - 100 + (4 × обхват запястья (см))) / 2.

Креффа

В отличие от формулы Моннерота-Думайна, индекс Креффа, помимо роста и телосложения, учитывает возраст человека:

Вес (кг) = (рост (см) - 100 + (возраст / 10)) * 0,9 * К

К - коэффициент телосложения:
  • 0,9 - при обхвате запястья меньше 15 см;
  • 1 - при обхвате запястья от 15 см до 17 см;
  • 1,1 - при обхвате запястья более 17 см.

Формула Креффа.Формула Креффа.

Мохаммеда

Формула появилась в 2010 г. Она достаточна точная, но не учитывает пола, возраста и телосложения человека.



Вес (кг) = рост (см²) × 0,00225.

Наглера

Наглер создал эту формулу, исходя из убеждения, что при росте 5 футов масса тела равна 45 кг:
  1. Мужчины: вес (кг) = 48 + 2,7 × (рост (дюйм) - 60).
  2. Женщины: вес (кг) = 45,3 + 2,27 × (рост (дюйм) - 60).

Хамви

Формула была изобретена в 1964 г. и использовалась для лечебных целей (для определения лекарственных доз):
  1. Мужчины: масса (кг) = 48 кг + 2,7 кг на каждый дюйм более 5 футов.
  2. Девушки: масса (кг) = 45,5 кг + 2,2 кг на каждый дюйм более 5 футов.

Формула Хамви.Формула Хамви.

Девина

В своем подходе Девин утверждал, что мужчина ростом 5 футов должен весить 50 кг, а женщина - 45,5 кг.

Формула Девина:
  1. Мужчины: идеальная масса (кг) = 50 кг + 2,3 кг на дюйм выше 5 футов.
  2. Девушки: идеальная масса (кг) = 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм выше 5 футов.


Методы расчета процента жира

Анализ тела дает представление о вашем здоровье. Методы варьируются от простых и быстрых до сложных и высокоточных. Некоторые расчеты невозможно провести самостоятельно: необходимо, чтобы медицинский работник провел анализ и интерпретировал результаты.



Наиболее распространенные методы расчета процента жира:
  1. Толщина кожной складки. Метод измерения подкожного жира путем защемления кожи и использования штангенциркуля для измерения толщины кожной складки. Измерения вводятся в формулу, используемую для оценки процента жира. Этот метод быстрый, доступный и недорогой. Но его способность точно отображать общие характеристики тела ограниченна, поскольку он измеряет только подкожный жир.
  2. Биоэлектрический анализ импеданса (BIA). Этот метод для определения уровня безжировой массы тела использует электрические импульсы. Машины для BIA варьируются от простых домашних весов с электродами под каждой ногой до более сложных устройств с электродами для рук, ног и других частей тела. Устройства посылают крошечные электрические импульсы через тело и измеряют, как быстро те возвращаются.
  3. Подводное взвешивание. Сначала масса измеряется вне воды на весах, затем определяется при полном погружении человека под воду. Поскольку мышечная ткань более плотная, чем жировая, разницу в весах можно использовать для определения плотности тела. Точность и надежность этого метода высокие, но он не всегда доступен и удобен.
  4. Плетизмограф с вытеснением воздуха. Метод вытеснения воздуха для оценки состава тела является более поздним достижением. Используя принцип, аналогичный подводному взвешиванию, прибор под названием BodPod измеряет вес тела и смещение воздуха для определения плотности тела. Затем он рассчитывает состав тела и указывает процент от безжировой массы тела и массы жира. Это быстро, безопасно и точно, но требует доступа к аппарату и опытного врача.
  5. Ультразвук. Используется для точной оценки жировой ткани. Портативный аппарат способен быстро проводить оценку состава тела. Способ надежен и точен.


Работа со своим врачом или тренером поможет вам определить, какой способ лучше всего вам подходит. Специалист учтет состояние здоровья, ваши фитнес-цели и практичность метода.

Как поддерживать здоровый вес?

Вы можете заказать готовые рационы питания по калорийности во многих компаниях, например:

Скидка
10%
Промокод
Скидка 10% на первый заказ!
Требуется ввод промо-кода; Акция распространяется на все категории товаров; Акция доступна только для новых клиентов; Акция доступна без ограничений по сумме заказа.
с 2020-04-15 00:00:00
edatop2020
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину


Grow Food
Рейтинг: 8.9

...

Заказать growfood.pro


BeFit
Рейтинг: 8.21

...

Заказать letbefit.ru




Performance Food
Рейтинг: 9.59

...

Заказать p-food.ru


My Food
Рейтинг: 7.28

...

Заказать m-food.ru


Просмотров: 167
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг

0
Оценка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)

Читайте далее

Комментариев (0)


Добавить комментарий:


Нажимая кнопку «Отправить комментарий», Вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды