Большая проблема на месячной диете - снижение мотивации. Чтобы избавиться от вероятности срыва, худеть рекомендуется в компании с друзьями или под наблюдением фитнес-инструктора.
Между основными приемами пищи должно быть не менее 3 легких перекусов творогом, яйцами, протеиновыми коктейлями, орехами.
Варианты завтрака | Обед (на выбор) | Полдник (один из вариантов) | Ужин (на выбор) |
Омлет с беконом, сыр | Запеченная рыба с грибами, морская капуста | Яйца (куриные или перепелиные) | Отварная куриная грудка, помидор или огурец |
2 отварных куриных яйца, порция творога | Отварная телятина, овощи | Творог | Тушеная капуста с мясом |
2 куриных яйца, твердый сыр | Овощная нарезка, тушеное мясо | Орехи | Отварная рыба, овощи |
Белокочанная капуста, отварные сосиски | Куриные котлеты, маринованные белые грибы, овощи | Стакан йогурта или кефира | Рыба, запеченная в духовке, свежие овощи |
Творог | Бифштекс, овощной салат | Свежие фрукты | Куриные котлеты, огурец или помидор |
Мягкий сыр, омлет с помидорами | Морепродукты, овощи | Твердый сыр | Рыбные тефтели, овощная нарезка |
Овощная икра, отварные сосиски | Куриное филе, запеченное на гриле, овощная нарезка | Свежие овощи | Скумбрия со спаржей под сыром, запеченные в духовке |
Минус фруктово-овощной диеты - отсутствие животных белков а рационе, что делает методику малопригодной для людей, занимающихся фитнесом.
Варианты на завтрак | Обед (на выбор) | Ужин (на выбор) |
Омлет из куриных яиц | Тефтели куриные, тушеные овощи | Отварные морепродукты |
Вареные яйца | Отварное мясо, овощная нарезка | Греческий салат |
Творожная запеканка или творог | Тушеная капуста, куриные яйца | Отварная рыба |
Овсяная или рисовая каша | Рыба, запеченная в фольге с картофелем | Котлеты из телятины на пару |
Сыр, отрубной хлеб | Куриная грудка, приготовленная на гриле, овощная нарезка | Молочные продукты (сыр, творог, кефир) |
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!