Как устраивать читмил

Что такое читмил

^{Читмил - систематическое запланированное нарушение рациона.}

Понятие образовано от двух английских слов: cheat - обманывать, хитрить и meal - еда. Читмил представляет собой один прием пищи на диете, в который входят запрещенные продукты.

Стратегии читмила

Главным правилом такого метода является его планирование заранее. Т.е. худеющий полностью соблюдает диету все отведенное на нее время и только в один запланированный прием употребляет вредную еду. Например, проводят читмил раз в неделю или месяц.

Для людей, у которых лишнего веса немного (до 5 кг) и ведущих активный образ жизни, существуют другие нестандартные варианты проведения читмила:

1. Стратегия 90/10 - заключается в строгом соблюдении дефицита углеводов 90% времени и их восполнении остальные 10%. Например, соблюдение 9 дней диеты и 1 день употребления высокоуглеводной пищи. Или другой вариант: при условии трехразового питания проводят 2 читмила в неделю (но не в один день). Т.е. из 21 приема пищи за неделю: 19 - с дефицитом калорий, 2 - углеводных.
2. Стратегия 80/20 - загрузка происходит 4 раза за 7 дней. Такая система подходит для атлетов и людей, находящихся на поддержании веса.
3. Читдей (cheatday) - высококалорийное углеводное питание весь день (проводится не чаще 2-4 раз в месяц в зависимости от спортивной формы). Подходит для спортсменов и активных людей.

^{Читмил — это возможность разогнать метаболизм.}

При этом калории, полученные за такие приемы пищи, считать не нужно. А после них необходимо питаться как во все остальные дни на диете, не продлевая загрузку на весь день.

Что можно есть

В дни читмила стоит обратить внимание на быстрые углеводы (содержащие мало жиров и клетчатки) и еду с высоким гликемическим индексом:

• хлеб и выпечку;
• конфеты, шоколад;
• мармелад, пастилу;
• пряники, печенье;
• блюда из картофеля и белого риса;
• пельмени, пиццу;
• пасту, макаронные изделия;
• хлопья (готовые сухие завтраки).

В запланированный читмил желательно избегать следующих видов продуктов:

• пищу, содержащую в себе большое количество клетчатки и фруктозы;
• жирных и белковых продуктов;
• спиртных напитков.

^{Читмил — это возможность поддержать нормальное функционирование организма.}

Т.к. они не дадут нужного при похудении эффекта и не ускорят обмен веществ.

Польза и противопоказания

Плюсы метода	Минусы метода
ускорение метаболизма и жиросжигания; снятие психологического напряжения, профилактика срыва; нормализация гормонального фона; повышение термогенеза на несколько дней; стимуляция работы щитовидной железы; очищение желудка от избытка белка; восполнение необходимого количества калорий до нормы; преодоление эффекта плато (когда вес на диете перестает снижаться); нормализация уровня инсулина	подходит только для низкоуглеводных и безуглеводных диет; при несоблюдении правил проведения может привести к срыву, набору веса; существует риск расстройства желудочно-кишечного тракта (из-за изменения привычного рациона и большого количества вредной еды); может привести к зависимости (заключается в снижении внимания и зацикленности на дне загрузки)

Насколько часто можно устраивать

То, как часто можно проводить читмил в период похудения, зависит от количества лишнего веса, жира в организме, а также от общего дефицита калорий в рационе и уровня физической активности. Если лишнего веса немного или его нет совсем, то можно смело планировать читмил 1 раз в неделю. Если же жира много, то лучше делать это 2-3 раза в месяц.

Интересный факт: считается, что углеводы улучшают вид мышц, поэтому бодибилдеры часто перед выходом на сцену едят сладкое, чтобы их мышцы внешне выглядели более мощно и наполнено.

Правила для повышения эффективности

Как делать читмил, чтобы повысить его результативность:

1. Проводить загрузку в обеденное или вечернее время, но не слишком поздно (до 17 часов). Так будет легче не сорваться на весь день.
2. Не принимать пищу перед компьютером или телевизором, чтобы не съесть больше, чем нужно.
3. Устраивать читмил рекомендуется после интенсивной тренировки, когда обмен веществ ускорен, а еда быстрее переваривается.
4. Слушать свой организм, выбирать ту продукцию, которая принесет максимальное удовольствие. Но при этом стараться не переедать, чтобы не растянуть желудок.
5. В остальные приемы пищи питаться как положено, не сокращая порции и калории.
6. При длительной диете устраивать читмил в один и тот же день недели, время. Это поможет повысить самоконтроль.
7. При наличии проблем с ЖКТ проконсультироваться с врачом, чтобы не обострить заболевание. А для профилактики тяжести в желудке заранее приобрести ферментативные препараты.
8. Не употреблять алкоголь.

Если не пренебрегать этими правилами пользования, то такой прием пищи не принесет ущерба фигуре. А еда будет радовать и защитит от срывов в дальнейшем.

И ещё пару советов про читмил

Попробуйте во время читмила заказать доставку продуктов с рецептами, их бывает очень интересно готовить, а также легко. Вот некоторые компании:


И возвращаясь из увлекательного и загадочного путешествия читмила вы можете вернуться на полезное питание просто заказав готовые рационы в компаниях:


Это не только удобство, но и интересный опыт при похудении.