Как вредные привычки влияют на организм

Причины возникновения вредных привычек

^{Вредные привычки - это действия, которые повторяются большое количество раз и могут нанести вред здоровью.}

Вредные привычки всегда служат инструментом удовлетворения какой-либо потребности. Например, люди, страдающие алкоголизмом, признаются, что спиртное помогает им расслабиться. Это означает, что у человека есть какие-то внутренние или внешние стрессовые факторы, с которыми справиться самостоятельно он не может или не хочет. Это вызывает тревогу. Алкоголь временно притупляет беспокойство и вызывает выброс эндорфинов.


Если человек позволяет себе немного выпить на праздники, это еще не алкоголизм. Если он выпивает каждый день и таким образом избавляется от переживаний, следует задуматься.



Психологи всего мира делят подобные привычки на 2 группы. К первой относятся наркозависимость, игромания, хроническое переедание и т.д. Они направлены на острое удовлетворение потребностей. Склонность к ним возникает в глубоком детстве, когда ребенок не получает что-то: внимание, ласку, уход. Иногда они возникают на фоне сильного стресса в осознанном возрасте.

^{Одной из причин возникновения вредных привычек является отсутствие четко определенной жизненной цели.}
Вторая группа включает в себя невротические навязчивые движения: мотание ногой, сквернословие, чрезмерное соблюдение гигиены, обгрызание ногтей и т.д. Это менее опасные расстройства, которые являются признаками легких отклонений, поддающихся коррекции.

Вредные привычки широко распространены, поскольку чаще всего люди либо не осознают свои потребности, либо ищут наиболее простой способ их удовлетворения. Такие методы могут сопровождаться болью, финансовыми потерями или дискомфортом, но быстро облегчают состояние. Однако они вызывают привыкание, если человек не решает основную проблему, что чревато усугублением ситуации и большим отрывом от реальности.

---

---

Изредка формирование подобных привычек связано с социальным окружением. Если с детства ребенок усвоил, что алкоголизм или сквернословие - это нормально, он будет демонстрировать эту модель поведения в дальнейшем.

Это не свидетельствует о наличии первичных психологических отклонений, но может провоцировать их появление в дальнейшем. Также такие привычки негативно влияют на здоровье.

Список распространенных привычек с последствиями для организма

В список наиболее распространенных вредных привычек вошли следующие:

1. Чрезмерное употребление кофе. Вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы. Напиток способен обострить патологии ЖКТ.
2. Недосып. Сначала вызывает раздражительность, ухудшение состояния кожи, круги под глазами, отечность, рассеянность и т.д. В дальнейшем чревато нарушениями пищеварения, высоким пульсом и скачками давления.
3. Изнуряющие диеты. Самое безобидное последствие - нарушение метаболизма. Нередко диеты при неграмотном подходе приводят к ожирению, т.к. после возвращения к прежнему образу жизни человек набирает больше веса, чем потерял. Иногда развивается анорексия.
4. Злоупотребление медикаментами. Спектр возможных последствий широк, но чаще всего наблюдается нарушение работы печени.
5. Беспорядочная половая жизнь. Чревата инфекционными патологиями.
6. Зависимость от еды и неправильное питание. Вызывают ожирение и общее ухудшение состояния здоровья.
7. Курение. Способствует развитию легочных и сердечно-сосудистых патологий.
8. Алкоголизм. Ухудшает состояние центральной нервной системы, головного мозга и ЖКТ.
9. Наркомания. Вызывает расстройства со стороны ЦНС. Появляется дрожь, расширяются зрачки, слизистые оболочки становятся сухими. Иногда наблюдается насморк. В дальнейшем происходит разрушение клеток головного мозга. Страдает психика. Есть риск остановки сердца или кровотечения.

^{Вред от употребления кофе в том, что он снижает общую работоспособность.}

Как отказаться от пагубных привычек

В большинстве случаев алгоритм отказа от вредных привычек одинаков, но в некоторых ситуациях человеку потребуется сторонняя помощь и дополнительные хитрости.

Курение

С курением чаще всего удается справиться самостоятельно. Однако не стоит пытаться оценить, какие последствия могут быть, и мотивировать себя через негатив. Это редко помогает. Попробуйте занять себя так, чтобы свободного времени не осталось. Чаще всего курильщики берутся за сигарету неосознанно во время перерывов. Многим людям справиться с зависимостью помог спорт. Он вызывает выброс адреналина и гормонов счастья, поэтому способен заменить курение.



Ослабить тягу к табаку способно правильное питание. Иногда желание курить связано с дефицитом полезных веществ в организме. Чтобы восполнить запасы, следует употреблять морепродукты, мясо, яйца, сыр, молоко, сою, коричневый рис, а также зеленые и красные овощи. Они содержат аминокислоту тирозин, которая улучшает концентрацию внимания, поднимает настроение и защищает нервную систему.

Следует избегать перехода на легкие сигареты, электронные устройства или вейпы. В лучшем случае у вас появится зависимость от них. Это нельзя назвать прогрессом. Рекомендуется говорить о своих привычках в прошедшем времени, как будто вы уже бросили их. Это обеспечит правильный психологический настрой.

Алкогольные напитки

На ранних стадиях достаточно воспользоваться силой воли, чтобы избавиться от привычки. Позднее потребуется помощь нарколога. В первую очередь человек должен хотеть вылечиться, иначе ни один способ не сработает. Специалист подберет курс реабилитации и пропишет лекарственные препараты. Допускается применение трав для облегчения избавления от зависимости. К числу растений, уменьшающих тягу к спиртному, относят мяту, ромашку, липовые цветки, душицу и т.д.

---

---

^{Злоупотребление алкогольными напитками вредит здоровью.}

Переедание

Старайтесь отказывать себе, накладывайте еду в небольшую тарелку. Старайтесь есть мало, но часто (дробное питание), соблюдайте свой дневной рацион калорий. Вы можете заказать готовую еду, вот некоторые компании:

---

---

Прочее

От любой привычки избавляются путем устранения тех факторов, которые спровоцировали ее появление. Сначала нужно решить первичную проблему, затем найти новые источники удовольствия. С первым лучше обратиться к психологу. Специалист поможет вам осознать и принять свои эмоции, постарается найти корень переживаний и поспособствует его устранению.

После терапии следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Найдите точку опоры для себя. У гармонично развитого человека должны быть друзья, семья, работа и увлечения. Это нужно для достижения спокойствия и предотвращения наступления депрессии. Если вы уже потеряли что-то из этого списка из-за привычек, всеми силами старайтесь это восстановить.
2. Подготовьте план. Запишите, как вы будете бросать алкоголь, курение или другую зависимость. Отметьте, чем будете заменять удовольствия. Попробуйте составить график, по которому вы будете отказываться от вредной привычки постепенно. Например, убирайте по 1 сигарете каждые 2 недели.
3. Займитесь старым хобби или выберите новое. Это увлечет вас настолько, что будет не до прежних зависимостей. Одновременно хобби способствуют саморазвитию и помогают улучшить настроение. Выберите то, что вам нравится. Возможно, это потребует финансовых затрат. Отнеситесь к ним спокойно: эти же деньги могли уйти на алкоголь и сигареты. Лучше потратить финансы на полезные дела.
4. Повышайте информированность. Попробуйте самостоятельно понять, чего вам не хватает, откуда исходит негатив, который заставляет вас искать заместители. Зайдите на каналы психологов, посмотрите их видео. Возможно, вы начнете лучше понимать себя, и необходимость в заместителях отпадет.

Как избежать повтора

Профилактика заключается в тех методах, которые описаны выше. Человек должен чувствовать себя полноценной ячейкой социума: иметь семью, друзей, хорошую работу и увлечения. Если вы снова ощутили тягу к прежним привычкам, попробуйте самостоятельно обнаружить причину и поработайте над ней. При затруднениях обратитесь к психологу. Каждый раз, когда вам будет хотеться спиртного или табака, вспоминайте о том, как раньше вам было плохо. Возможно, это станет дополнительной мотивацией.