Диета Любимая: правила питания, разновидности и примерное меню, рецепты и отзывы похудевших

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Время чтения: na минут

Содержание:

Диета "Любимая" достаточно жесткая, перенести ее могут не все. Однако высокая эффективность перекрывает все недостатки. Главным преимуществом является наличие нескольких вариантов питания, что позволяет каждому худеющему выбрать подходящий для себя режим.

Популярная диета Любимая обещает минус 10 кг за неделю.Популярная диета Любимая обещает минус 10 кг за неделю.

Принципы любимой диеты

По диетической программе "Любимая" на протяжении 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней нужно употреблять однотипные продукты, чередуя их по схеме. Система включает разные дни: питьевые, овощные, фруктовые и белковые. Их чередование должно строго соблюдаться. Заменять пищу, указанную в меню, также нельзя. Добавлять другую еду тоже запрещено.



Перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов, чтобы не возникало сильное чувство голода.

Разрешенный продукт можно есть в любых количествах. Нужно много пить воды (до 2 л в сутки), но не во время еды, чтобы не замедлить процесс пищеварения.



Механизм действия

Программа питания "Любимая" способствует перестроению режимов пищеварения и увеличению энергозатрат. Разрешенные продукты являются низкокалорийными, поэтому организм начинает сжигать жировые отложения для восполнения энергии.

Что можно есть

Употреблять в пищу разрешено практически все овощи, фрукты и ягоды. В рацион можно включать гречневую и перловую каши, дикий рис, базилик, горчицу, имбирь и итальянские травы.

На диете не запрещены молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Из мясных продуктов допустимы говядина, индейка, курица. Можно есть куриные яйца, красную и черную икру, нежирные сорта рыбы, морепродукты. Допустимо к употреблению оливковое, амарантовое и льняное масло. Пить можно свежезаваренный кофе, цикорий, зеленый чай, компот, морс.

Овощной салатик с оливковым маслом - вкусно и полезно.Овощной салатик с оливковым маслом - вкусно и полезно.

Запрещенные продукты

Недельные диетические рационы не должны включать сахар и соль. Исключением являются варианты с долгим сроком, но и в этот период вместо сахара используется мед, а количество соли ограничивается.



Еще в перечень запрещенных продуктов входят:
  • животные жиры;
  • майонез;
  • сметана;
  • картофель и кукуруза;
  • белый рис, макароны;
  • хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки;
  • сладости, мороженое;
  • алкоголь.
Допустимо употребление только сухого вина.

Сладости и животные жиры запрещены.Сладости и животные жиры запрещены.

Преимущества и недостатки

Мультидиета "Любимая" обладает такими достоинствами:
  1. Действует быстро. За несколько суток уменьшаются объемы бедер и талии.
  2. Простота. Все блюда готовятся быстро и из недорогих продуктов.
  3. Ежедневная смена продуктов. Это позволяет легче перенести диету.
  4. Уменьшение объема желудка. Это происходит благодаря тому, что пища употребляется маленькими порциями.
  5. Улучшение состояния кожи, волосяного покрова головы благодаря очищению от шлаков и токсинов.
К недостаткам можно отнести активную работу мочевыводящей системы и перистальтику кишечника, поэтому диету не рекомендовано применять во время регулярных отлучек из дома или офиса. Также монодиета может вызывать апатию и слабость.

Диета может вызывать апатию и сонливость.Диета может вызывать апатию и сонливость.

Меню на 7 дней для щадящей диеты

Такой вариант программы дает возможность похудеть на 7-8 кг.

Схема следующая:
  • 1, 3, 6 дни - питьевые;
  • 2-й - овощи;
  • 4-й - фрукты;
  • 5-й - белковосодержащая пища;
  • 7-й - смешанный рацион.
Примерное ежедневное меню:

1-й день:
  1. Завтрак - 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка некрепкого чая.
  2. Обед - порция овощного отвара.
  3. Полдник - 1 ст. йогурта 1,5%.
  4. Ужин - 1 ст. коктейля на молоке.
  5. Перекусы - чай или очищенная вода.
2-й:
  1. 3 средних томата.
  2. Тушеные кабачки или свекла.
  3. Тертая морковь.
  4. Овощной салат, политый льняным маслом.
  5. Очищенная вода, соки.
3-й:
  1. По 1 ст. зеленого чая и молока.
  2. 1 ст. бульона.
  3. 1 ст. кефира.
  4. 1 ст. теплого молока.
  5. Вода, молоко 1,5%.

Меню в питьевой день.Меню в питьевой день.

4-й:
  1. Цитрусы.
  2. Киви.
  3. 2 зеленых яблока.
  4. Цитрусы.
  5. Вода очищенная, сок.



5-й:
  1. Паровой омлет.
  2. Кусок рыбы, приготовленный в пароварке.
  3. Гороховое пюре с вареной телятиной.
  4. Творог с твердым сыром.
  5. Зеленый чай и очищенная вода.
6-й:
  1. 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка теплого травяного настоя.
  2. 1 ст. овощного отвара и 200 мл сока.
  3. 250 мл йогурта 1,5%.
  4. 1 ст. коктейля на молоке.
  5. Вода и травяной настой с лимоном.
7-й:
  1. 5 вареных перепелиных яиц, чашка зеленого чая.
  2. Рисовый суп с мясом.
  3. Разрешенные фрукты.
  4. Овощной салат с добавлением льняного масла.
  5. Очищенная вода, сок.

Меню на седьмой день диеты.Меню на седьмой день диеты.

Меню на неделю - жесткий вариант

Результаты данная диета дает высокие - похудение до 10 кг.



Порядок моноблоков следующий:
  1. 1-й и 2-й дни - питьевые. Допустимо употребление минеральной воды и кефира 1,5%.
  2. 3-и сутки- на яблоках. Фрукт можно запекать, готовить сок или пюре.
  3. Последующие 3 дня - белковые. Употребляют диетическое мясо без приправ.
  4. 7-й день - на сыре и вине. Необходимо 5-6 раз в сутки выпивать по 1/4 бокала сухого вина и съедать ломтик сыра. В перерывах необходимо пить теплый травяной напиток или очищенную воду.

Диета на 10 дней

Чередование блоков следующее:
  • питьевой - первый, второй и третий дни;
  • на фруктах - четвертый, пятый, шестой;
  • на белковосодержащих продуктах - седьмой, восьмой, девятый;
  • на сыре и вине - десятый день.
За этот срок можно потерять до 8-12 кг лишнего веса.

Рацион питания на 12 дней - 3 варианта

Двенадцатидневная программа включает 3 варианта и позволяет потерять до 14 кг лишнего веса.

Первый жесткий

Пищу употребляют небольшими порциями 5-6 раз в день. Между едой пьют очищенную воду.



Первые 6 суток необходимо следовать щадящей системе питания, а потом такой схеме:
  • седьмой день - минеральная вода без газа;
  • восьмой - только овощи;
  • девятый - на нежирном кефире и воде;
  • десятый - на курином филе;
  • одиннадцатый - преимущественно нужно употреблять зеленый чай без сахара;
  • двенадцатый - смешанный рацион.

Второй

Этот вариант представлен 4 блоками трехдневных монодиет:
  1. На кефире. Кисломолочный напиток должен иметь низкий процент жирности.
  2. На яблоках. Допустимо употребление сока, фруктов в сыром, запеченном или пюрированном виде. Нужно выпивать в сутки до 1,5 л воды.
  3. Белковый. Есть можно диетические сорта мяса, приготовленные в пароварке, духовке или сваренные в воде. Разрешается куриный бульон без соли и специй.
  4. На сыре и вине. Каждая порция должна включать небольшой ломтик твердого сыра и 150 мл сухого вина. Количество приемов пищи может быть ограничено только способностью худеющего принимать спиртные напитки.

Немного вина и твердый сыр при Любимой диете.Немного вина и твердый сыр при Любимой диете.

Третий

Данный вариант представляет собой «ассорти» из 12 монодиеты. Суточный калораж должен составлять не более 1 000 ккал.

Подробный рацион на 12 дней:
  1. 2 л кефира с низкой жирностью.
  2. 2 кг сезонных фруктов.
  3. 2 пачки творога со средней жирностью.
  4. 1 кг запеченных кабачков.
  5. Плитка несладкого черного шоколада.
  6. Около 2 кг яблок, запеченных или сырых.
  7. 400 г твердого сыра с низкой жирностью.
  8. 1 кг овощей, 1 л томатного сока.
  9. 0,5 кг вареного куриного филе, индейки или телятины.
  10. Салат из овощей, заправленный кефиром.
  11. 2 пачки творога.
  12. 2 кг фруктов с минимальным содержанием сахара.

Меню для диеты любимая на 14 дней

Данный вариант предполагает объединение 2 семидневных диетических систем питания.

Чтобы исключить упадок сил, в меню разрешено добавлять такие продукты:
  • кофе и цикорий;
  • в питьевые дни - фруктовые или ягодные соки домашнего приготовления, морс клюквенный, компот из сухофруктов, коктейли на молоке;
  • в овощные и фруктовые - допустимо использование масляных заправок или меда для салатов.
За 2 недели можно скинуть 10-14 кг.

Кофе для поднятия тонуса.Кофе для поднятия тонуса.

Варианты диеты на 21 и 30 дней

Порядок чередования продуктов на 21 день

  1. 1-3 дни - можно есть жидкую пищу. Разрешено пить чай, сок, кисломолочные и молочные напитки, овощные или мясные бульоны. Дополнительно в суточный рацион можно добавлять пачку творога с низкой жирностью и 1 ст. молочного киселя.
  2. 4-6 - в основе находятся полисахариды и клетчатка. Данные вещества входят в состав овощей, которые можно есть как в сыром, так и вареном, тушеном виде. Допустимо употребление вегетарианских котлет или блинов.
  3. 7-9 - фрукты и ягоды. Есть нужно спелые апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, малину, землянику.
  4. 10-12 - основой рациона является мясо. Говядину, индейку, филе курицы и кролика можно тушить, варить или запекать с неострыми специями.
  5. 13-15 - белки. Меню составляют на основе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или в духовом шкафу.
  6. 16-18 - сыр и вино. Количество алкогольного напитка - по желанию. Если вино заменено на гранатовый сок, его можно выпивать не более 0,5 л в сутки. Дневная порция сыра - 300 г.
  7. 19-21 - комбинированный рацион. Это позволяет подготовить организм к комфортному и безопасному выходу из диеты.

Порядок чередования продуктов на 30 дней

Срок каждого моноблока составляет 3 дня.



Последовательность монодиет следующая:
  1. Питьевая. Можно питаться мясными и овощными бульонами, пить чай с медом, кофейные и кисломолочные напитки, коктейли, соки.
  2. Овощная. Разрешено употреблять те же блюда из овощей, что и в трехнедельном варианте. Также можно есть обжаренные кабачки, суп с картофелем.
  3. Белковая. Рацион составляется из бобов, мяса и рыбы.
  4. Фруктово-ягодная. Под запретом находятся слишком сладкие ягоды и фрукты. Чтобы уменьшить чувство голода, можно по-немного есть орехи и сухофрукты.
В 5, 6, 7 и 8 предыдущие блоки повторяются.

Девятый блок - на сыре и вине. Употребляется бутерброд из зернового хлеба и сыра.

Десятый - комбинированный рацион из продуктов предыдущих моноблоков.

Продукты при белковой диете.Продукты при белковой диете.

Значение питьевого режима при диете любимая

На диете необходимо придерживаться стандартного питьевого режима - от 1,5 л очищенной воды в день. Пить нужно за полчаса до еды, чтобы подготовить ЖКТ к перевариванию пищи и помочь организму усвоить питательные вещества.

После еды необходимо выпить воду через час.

Между приемами пищи употребление жидкости должно быть ограничено.

Рецепты блюд

Для 7- и 10-дневной диетической программы перечень позволенных блюд ограничен. В овощные и фруктовые дни допустимо употребление пюре, салатов и соков, в белковые - запеченного или парового мяса. В продолжительных вариантах допустимо включение в меню полноценных первых и вторых блюд.

Гороховый суп-пюре

Бобы на 2 часа замочить в воде, потом варить их до мягкого состояния. В конце добавить в кастрюлю зажарку из моркови и лука, немного куркумы. Охлажденный суп пюрировать в блендере. Перед подачей блюдо украсить веткой укропа.



Гороховый суп-пюре в диетическом меню.Гороховый суп-пюре в диетическом меню.

Белорусский суп

Нарезать маленькими кубиками мясо цыпленка, картофель, болгарский перец и репчатый лук. Все ингредиенты высыпать в воду и поставить кастрюлю на плиту. Перед концом варки медленно влить в суп яичный белок, постоянно помешивая.

Блюдо посолить по вкусу, добавить мелко порубленную петрушку. На 0,5 л воды потребуется в среднем 1 маленькая картофелина, луковица, ½ сладкого перца, кусок средней моркови.

Кабачковая икра

С кабачков очистить кожицу и натереть их на терке. Варить овощ в собственном соку в течение 30 минут. Когда он остынет, пюрировать его с помощью блендера. Приготовить зажарку из моркови и лука, соединить ее с кабачковым пюре, посолить и тушить еще 5 минут.

Очень вкусная кабачковая икра.Очень вкусная кабачковая икра.

Капуста тушеная с мясом

Капусту нашинковать, потом помять руками. Говядину нарезать на небольшие куски, посолить, приправить их карри и потушить. Соединить все ингредиенты, влить небольшое количество воды и готовить блюдо на небольшом огне в течение 30 минут.

Тефтели из рыбы

Рыбное филе перекрутить на фарш, соединить его с мелко порубленной луковицей, черным хлебом, размоченным в молоке, немного посолить. Из полученной смеси скатать шарики. Форму смазать оливковым маслом, выложить в нее тефтели, залить томатным соусом. Готовить в микроволновой печи или в духовом шкафу.

Рыбные тефтели в соусе.Рыбные тефтели в соусе.

Горячие бутерброды

На ломтик зернового хлеба поместить кусок вареного куриного филе, 2 кружка соленого огурца, накрыть сыром. Бутерброд поставить в духовку или микроволновую печь. Сыр должен расплавиться, но не растечься.

Фруктово-йогуртный салат

Очистить киви, яблоки и мандарины, нарезать маленькими кубиками. Смесь фруктов разложить по порционным салатникам, полить нежирным йогуртом без наполнителя, украсить цедрой апельсина перед подачей.

Йогуртно-фруктовый салат.Йогуртно-фруктовый салат.

Запеченные яблоки с корицей и медом

Фрукты вымыть, вырезать из них сердцевину. 1 ч. л. меда смешать с корицей, начинку поместить внутрь яблок. Форму застелить фольгой, уложить в нее фрукты, запекать в духовом шкафу около 30 минут. Есть в охлажденном виде.

Запеченные яблоки с корицей очень полезны для желудка.Запеченные яблоки с корицей очень полезны для желудка.

Фруктовые канапе

Крупными кубиками нарезать киви, груши, ананас и персики, нанизать на шпажки. На блюдо уложить половинки апельсинов разрезом вниз. Воткнуть в них канапе.

Диетический коктейль

Нарезать 2 ломтика ананаса, по 2 соцветия брокколи и цветной капусты. Ингредиенты засыпать в блендер, залить охлажденным зеленым чаем и пюрировать в течение 30 минут.

Разнообразные коктейли и смузи при Любимой диете.Разнообразные коктейли и смузи при Любимой диете.

Правильный выход из диеты

Основные правила выхода:
  1. Ежедневно увеличивать калорийность блюд на 50 ккал.
  2. Дополнять в рацион по 1 продукту 1 раз в несколько дней.
  3. Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Переход в диете "Любимая" запланирован на последний день. Такого режима питания рекомендуют придерживаться в течение 7 суток.



Потом еще месяц нужно отказываться от высококалорийных блюд.

Как не сорваться

Не сорваться помогут следующие советы:
  • употребление мясных бульонов в дни питьевые;
  • частые приемы пищи во фруктовые дни;
  • добавление в воду меда, имбиря, лимона для уменьшения чувства голода.

Вода с медом и лимоном помогут при диете.Вода с медом и лимоном помогут при диете.

Сравнение с диетой 6 лепестков

Существует аналогичная программа «6 лепестков». За 6 суток можно скинуть 5-7 кг.

Состоит система из 6 однодневных монодиет, которые включают такие продукты:
  • рыбу;
  • овощи;
  • фрукты;
  • мясо;
  • злаки;
  • творог.
В сравнении с программой «6 лепестков», система "Любимая":
  • более жесткая;
  • обладает высокой эффективностью;
  • способствует очистке организма;
  • последний день является переходным;
  • существует в разных вариантах;
  • имеет дневной рацион, основанный не на одном продукте, а на группе однотипных.
В диетической программе "Любимая" возможна замена, например, рыбы мясом или творогом, что в программе «6 лепестков» недопустимо.

Суть диеты 6 лепестков.Суть диеты 6 лепестков.



Противопоказания к диете любимая

Использовать данную систему похудения нельзя в таких случаях:
  • вынашивание ребенка;
  • период вскармливания грудью;
  • патологии сердца;
  • инсулиновая недостаточность;
  • болезни органов пищеварения;
  • патологии почек;
  • медикаментозная терапия;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • период реабилитации.
Если в процессе похудения появились головокружения, проблемы со стулом, начались приступы гастрита - от этой системы питания нужно отказаться.

Мнение диетологов

Екатерина, 45 лет, врач-диетолог, Москва
Чтобы не навредить своему здоровью, важно не превышать срок диеты даже на 1 день. Особую опасность несут питьевые дни, когда организм недополучает полезных веществ. Не рекомендую применять данную систему похудения людям, у которых есть какие-либо проблемы с ЖКТ.

Анна, 38 лет, диетолог, Екатеринбург
Данная диета способствует ускорению метаболических процессов. В это время рекомендовано ежедневно заниматься спортом, делать массаж, чтобы не появлялись растяжки после резкого похудения.



Посмотрите также компании, которые доставляют уже готовые диеты:

Grow Food
Рейтинг: 8.77/1 день: 763 рублей

...

Заказать growfood.pro
Скидка
Промокод
Акция выходного дня! Два дня любого рациона Grow Food в подарок при оформлении заказа
Два дня любого рациона Grow Food в подарок при оформлении заказа до конца выходных! При заказе от шести дней любой линейки питания. https://growfood.pro/
с 2024-04-12 00:00:00 до 2024-04-15 23:59:00
WEEKEND
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9uYWlhd29yay5jb20vY291cG9uL3ZwMjU0YTZhaHE1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FZXJpZD1MYXRnQlV3aWE%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину


Level Kitchen
Рейтинг: 8.76/1 день: 570 рублей

...

Заказать levelkitchen.com


ВкусМил от ВкусВилл
Рейтинг: 9.22/1 день: 768 рублей

...

Заказать food.vkusvill.ru


BeFit
Рейтинг: 8.21/1 день: 872 рублей

...

Заказать letbefit.ru


YamDiet
Рейтинг: 8.06/1 день: 1090 рублей

...

Заказать yamdiet.com


Just Food
Рейтинг: 7.7/1 день: 959 рублей

...

Заказать justfood.pro



Результаты и отзывы худеющих

Елизавета, 33 года, Санкт-Петербург
Когда решила сесть на диету, весила 112 кг. За 2 недели потеряла 11 кг. Хотела продолжать еще, но появились слабость, головокружения, поэтому решила остановиться. Результатом довольна, через время планирую еще раз воспользоваться этой программой похудения.

Ирина, 29 лет, Волгоград
За неделю на "Любимой" смогла потерять 6 кг. Переносилась диета легко. Подавить чувство голода на работе в питьевые дни получалось при помощи отвара ягод шиповника, который всегда носила с собой в термосе.

Просмотров: 4 135
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.


Рейтинг


  • 0

Читайте далее

Отзывы о диете, мнения экспертов (0)


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.