Идеальный вес: способы определения и формулы расчета

Не существует точного определения понятия "идеальный вес". Есть много методов расчета нормальной массы тела, причем результат каждого из них будет различаться. Однако эти расхождения незначительны.

Идеальный вес - это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей.Идеальный вес - это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. 

Влияние веса на здоровье

Врачи часто предупреждают о вредном влиянии лишнего веса на состояние здоровья, что подтверждено многолетними наблюдениями.



Его избыток приводит к следующим заболеваниям:
  • гипертонии;
  • диабету;
  • атеросклерозу;
  • артриту или артрозу;
  • инсульту;
  • инфаркту;
  • раку прямой кишки или молочной железы.

Кроме того, исследования показали, что излишек массы влияет на продолжительность жизни. Больше всех она у людей с показателем ИМТ, приближающимся к 26.

Все перечисленные болезни могут привести к тяжелым последствиям, т.к. чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы и поджелудочную железу.

Недостаточная масса тоже вредна. Часто она является симптомом заболевания или излишней нагрузки, нерациональной диеты.

Избыточная масса тела может быть причиной многих проблем со здоровьем.Избыточная масса тела может быть причиной многих проблем со здоровьем. 

Пониженный вес вызывает снижение иммунитета, эндокринологические проблемы, ухудшение детородной функции, психологические нарушения. У людей с недостатком массы может наступить опущение почки, подагра или мочекаменная болезнь. Люди с дефицитом веса постоянно мерзнут, поскольку у них ухудшается способность организма сохранять постоянную температуру тела.

Цель достижения идеального веса

Для предупреждения проблем со здоровьем нужно поддерживать массу тела в пределах установленных границ.

Для девушек важно не только здоровье, но и эстетическое удовлетворение от собственной внешности, одобрение окружающих, отсутствие социальной дискриминации.

Категории веса

Рассматривают следующие весовые категории:
  • выраженный дефицит;
  • недостаток;
  • норма;
  • избыток;
  • ожирение;
  • резкие излишки веса.

Категория веса является одним из показателей контроля за состоянием тела.Категория веса является одним из показателей контроля за состоянием тела.

В отношении людей, не отличающихся особенностями (спортсмены, беременные и т.п.), чаще всего врачи относят вес к той или иной категории, ориентируясь на показатель индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ, или расчет Кетле


Пол:
Вес:
 кг
Рост:
 см



Бельгийский математик, социолог и статистик А. Кетле в 1869 г. предложил рассчитывать вес по следующей формуле:



ИМТ = вес (кг) / рост (м) х рост (м),

Например, если вес человека ростом в 166 см составляет 65 кг, то его ИМТ равен:

65 / (1,66*1,66) = 23,59.

Понятие "нормальный ИМТ" за последние 30 лет несколько раз менялось, поэтому носит относительный характер и диктуется современными эстетическими представлениями и статистическими данными о влиянии веса на здоровье человека.

ИМТ - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста.ИМТ - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. 

В наше время приняты следующие нормы для соотношения индекса массы тела и весовой категории:

КатегорияИМТ
Выраженный дефицитменее 16
Недостаток16 - 18,5
Норма18,6 - 24,99
Избыток25 - 30
Ожирение30 - 40
Резкие излишкисвыше 40

Однако значения, полученные в результате расчета, не учитывают некоторые объективные факторы, влияющие на массу тела.

От чего зависит

Кроме роста, учитываемого в формуле Кетле, на вес человека оказывают влияние возраст, пол, тип фигуры и физическое развитие человека. Поэтому этот показатель нужно применять с осторожностью.

Например, с помощью ИМТ нельзя рассчитать весовую категорию спортсменов, т.к. у них сильно развиты мышцы.

Зачем знать свой показатель

Индекс массы тела установлен ВОЗ в качестве ориентира для оценки возможного риска развития заболеваний и необходимости предупредительных мер. Этот показатель задает допустимый диапазон веса. Поскольку он не учитывает многих других факторов, для более точного ориентира рекомендуется учитывать ИМТ совместно с другими методиками расчета.



Избыток или недостаток веса означает, что количество и качество пищи, поступающей в организм, не соответствует энергетическим затратам. Зная свой индекс, можно скорректировать свое питание. Для этого нужно производить расчет калорий в рационе.

Потребность организма в питательных веществах можно рассчитать на сайте calorizator.ru.Потребность организма в питательных веществах можно рассчитать на сайте calorizator.ru. 

Необходимую потребность организма в питательных веществах, анализ продуктов и готовых блюд можно рассчитать в режиме онлайн на многих сайтах. Примером может служить calorizator.ru. В "Личном кабинете" есть возможность задать нужное соотношение между белками, жирами и углеводами.

Важным показателем правильного питания служит гликемический индекс продуктов. Он отражает скорость поступления глюкозы в организм вследствие переработки углеводов, выработку энергии и отложение жиров.

Продукты с высоким гликемическим индексом (свыше 70) относятся к быстрым углеводам и вызывают увеличение веса.

Влияние возраста на массу тела

С годами вес человека возрастает. Замедляется метаболизм, изменяется выработка половых гормонов, уменьшается физическая активность. Установлено, что максимальное количество калорий затрачивается в возрасте 30 лет. Дальше каждый год уровень обмена веществ в организме человека снижается на 0,5%.

С годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается.С годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. 

Основные причины увеличения массы из-за постепенного старения организма:
  • уменьшение способности организма удерживать тепло и воду;
  • снижение уровня обмена веществ;
  • изменение гормонального фона;
  • употребление быстрых углеводов;
  • количество съедаемой пищи, не оправданное понизившимися физическими затратами;
  • уменьшение двигательной активности;
  • зашлакованность организма.

Все перечисленные факторы приводят к постепенному дисбалансу между количеством нужных элементов и затрачиваемой энергией.

Неизрасходованные вещества переходят в жировую ткань.


Виды фигур в зависимости от телосложения

При оценке веса нужно учитывать тип телосложения, который заложен на генетическом уровне. При одном и том же содержании жира в организме масса человека с более тонкими костями меньше, чем у других.

Согласно теории, выдвинутой профессором В.М. Черноруцким, существует 3 типа фигуры:
  • астенический;
  • нормостенический;
  • гиперстенический.
Существует три типа различного телосложения тела человека.Существует три типа различного телосложения тела человека. 

Определить принадлежность своего телосложения к тому или иному виду можно с помощью формулы Пинье:

Индекс = рост (см) - вес (кг) - окружность груди (см).

Если полученное значение меньше 10, фигура относится к разряду крепких.

При величине индекса Пинье от 10 до 25 телосложение считается нормальным.

Рассчитанный показатель находится в интервале от 26 до 35 у астеников.

Слишком слабая конституция у людей, имеющих размеры, соответствующие индексу Пинье более 35.

Формулы идеального веса и о чем говорят полученные результаты

Для расчета нормального веса существуют различные формулы. Все они носят условный характер и отражают лишь значения, которых стоит придерживаться.

По Броку

Показатель массы вычисляется так:

(Рост (см) - 100) ± 10%.

Применяется для людей ростом 150-170 см.

Есть формулы Брока, учитывающие возраст, для людей младше 40 лет:
Формула идеального веса по Броку.Формула идеального веса по Броку. 

Оптимальный вес = рост (см) - 110.

Еще одним вариантом индекса Брока является расчет для людей старше 40 лет с учетом изменившейся комплекции:

Рост (см) -100.

По Лоренцу

В этом случае в расчет принимается только рост. Идеальная масса тела будет выглядеть так:

(Рост (см) - 100) - (рост (см) - 150) / 2.

Например, при росте в 166 см нормой считается вес:

166 - 100 - (166 - 150) / 2 = 66 - 8 = 58 кг.

Формула идеального веса по Лоренцу.Формула идеального веса по Лоренцу. 


По Куперу

Формула учитывает пол человека.

Идеальный вес:
  • для женщины -
(рост (см) х 3,5 / 2,54 - 108) х 0,453;
  • для мужчины -
(рост (см) х 4,0 / 2,54 - 128) х 0,453.

Формула идеального веса по Куперу.Формула идеального веса по Куперу.

Таблица Егорова-Левитского

Автор этой методики предлагает определять нормальный вес в зависимости от пола и роста согласно рассчитанной таблице, изображенной ниже:

Таблица Егорова-Левитского широко используется российскими диетологами.Таблица Егорова-Левитского широко используется российскими диетологами. 



Указанный в ней вес является предельно допустимым.

Другие формулы расчета нормального веса

Кроме перечисленных есть и другие формулы для определения нормального веса.

Некоторые из них:
  1. Индекс Брейтмана: рост (см) х 0,7 - 50 кг.
  2. Индекс Ноордена: рост (см) х 0,42.
  3. Индекс Борнгардта: рост (см) окружность грудной клетки (см) / 240. Единственный расчет, использующий обхват груди.
  4. Формула Р. Купера: для женщин - рост (см) х 0,624 - 48,9, для мужчин - рост (см) х 0,713. Расчет предложен автором популярной книги "Жизнь без жиров", учитывает пол.
  5. Показатель Поттона: для женщин = рост (см) - 100 - рост (см) / 100; для мужчин = рост (см) - 100 - рост (см) / 200.
  6. Формула Моннерота-Думайна: (рост - 100 + (4 х обхват запястья) / 2. В этом расчете принимается во внимание комплекция.
  7. Индекс Креффа: (Рост - 100 + (Возраст / 10)) х 0,9 х К, где
    К = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см;
    К = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см;
    К = 1,1 при обхвате запястья более 17 см. Формула учитывает рост, тип телосложения и возраст.
  8. Индекс Татоня: рост (см) − (100 + (рост (см) − 100) / 20).



Кроме приведенных расчетов, для определения степени полноты тела можно определить толщину жировой складки в 2 местах:
  1. На уровне 3 ребра. В норме складка составляет 1-1,5 см.
  2. На уровне пупка. Норма - 1,5-2 см.
Все приведенные формулы дают представление о предельно допустимой границе нормального веса.

Правильное питание для идеального веса


Level Kitchen
Рейтинг: 8.66

Level Kitchen - это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для...

Заказать levelkitchen.com


Grow Food
Рейтинг: 8.86

Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все...

Заказать growfood.pro


MF Kitchen
Рейтинг: 8.5

MF Kitchen - сервис готовых рационов с доставкой на дом. Сбалансированное питание, разнообразие вкусов и программы под разные цели. С МФ Китчен легко и вкусно как худеть, так и...

Заказать mfkitchen.ru


Просмотров: 725
Добавлено:
Обновлено: 29-06-2020 13:24

Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг

0
Оценка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)

Читайте далее

Комментариев (0)


Добавить комментарий:


Нажимая кнопку «Отправить комментарий», Вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды